Οι εξάψεις, ή εξάψεις, είναι το πιο συνηθισμένο σύμπτωμα της εμμηνόπαυσης, επηρεάζοντας περισσότερο από το 60 τοις εκατό των γυναικών εμμηνόπαυσης στις ΗΠΑ
Ένα ζεστό φλας είναι μια ξαφνική αίσθηση έντονης θερμότητας στο πάνω μέρος ή σε όλο το σώμα. Το πρόσωπο και ο λαιμός μπορεί να ξεπλυθούν, με κόκκινες κηλίδες στο στήθος, την πλάτη και τα χέρια. Αυτό ακολουθείται συχνά από άφθονη εφίδρωση και στη συνέχεια κρύο ρίγος καθώς η θερμοκρασία του σώματος επαναπροσαρμόζεται. Ένα ζεστό φλας μπορεί να διαρκέσει λίγα λεπτά ή 30 λεπτά ή περισσότερο.
Οι εξάψεις εμφανίζονται σποραδικά και συχνά ξεκινούν αρκετά χρόνια πριν από άλλα σημάδια εμμηνόπαυσης. Σταδιακά μειώνονται σε συχνότητα και ένταση καθώς γερνάτε. Ογδόντα τοις εκατό όλων των γυναικών με εξάψεις έχουν για 2 χρόνια ή λιγότερο, ενώ ένα μικρό ποσοστό τις έχουν για περισσότερο από 5 χρόνια.
Οι καυτές αναλαμπές μπορούν να συμβούν ανά πάσα στιγμή. Μπορούν να είναι τόσο ήπια όσο ένα ελαφρύ ρουζ, ή αρκετά σοβαρό για να σας ξυπνήσουν από έναν βαθύ ύπνο. Ορισμένες γυναίκες αναπτύσσουν ακόμη και αϋπνία. Άλλοι έχουν βιώσει ότι η καφεΐνη, το αλκοόλ, τα ζεστά ροφήματα, τα πικάντικα τρόφιμα και τα αγχωτικά ή τρομακτικά γεγονότα μπορεί μερικές φορές να προκαλέσουν μια καυτή αναλαμπή. Ωστόσο, η αποφυγή αυτών των ενεργοποιήσεων δεν θα αποτρέψει απαραίτητα όλα τα επεισόδια.
Ορισμένες γυναίκες ισχυρίζονται ότι η βιταμίνη Ε προσφέρει μικρή ανακούφιση, αν και δεν υπήρξε ποτέ μελέτη για να την επιβεβαιώσει.
Ακολουθούν ορισμένες προτάσεις για την αντιμετώπιση των εξάψεων:
- Ντυθείτε σε στρώματα για να τα αφαιρέσετε με το πρώτο σημάδι ενός φλας.
- Πιείτε ένα ποτήρι κρύο νερό ή χυμό κατά την έναρξη ενός φλας.
- Το βράδυ κρατήστε ένα θερμός με παγωμένο νερό ή ένα πακέτο πάγου δίπλα στο κρεβάτι σας.
- Χρησιμοποιήστε βαμβακερά σεντόνια, εσώρουχα και ρούχα για να αφήσετε το δέρμα σας να "αναπνέει".
Σημείωση του συντάκτη InnerSelf: Η αναπνοή βαθιά και αργά μπορεί επίσης να βοηθήσει το hot flash να περάσει πιο γρήγορα και τη χρήση ενός κρέμα προγεστερόνης έχει βοηθήσει πολλές γυναίκες.
Απόσπασμα από τα αρχεία των ΗΠΑ ΕΘΝΙΚΑ ΙΝΣΤΙΤΟΥΤΑ ΥΓΕΙΑΣ, Εθνικό Ινστιτούτο Γήρανσης.
Προτεινόμενο βιβλίο:
Hot Times: Πώς να τρώτε καλά, να ζείτε υγιεινά και να νιώθετε σέξι κατά την αλλαγή (Χαρτόδετο)
από την Ann Louise Gittleman.
