Κύριε, πόσο συχνά πρέπει να αμαρτάνει ο αδερφός μου εναντίον μου,
και τον συγχωρώ; Μέχρι επτά φορές;
. . . Δεν σου λέω, μέχρι επτά φορές:
αλλά μέχρι εβδομήντα φορές επτά.
- Ματθαίος 18: 21, 22
Προσπαθήστε να μην ανησυχείτε πολύ εάν ο καπνιστής σας προσπαθήσει να σταματήσει και αποτύχει. Εάν μπορείτε να απολαύσετε ειλικρινά την κατάσταση του καπνιστή σας, να το γελάσετε και να το κάνετε ελαφρύ, ο καπνιστής σας είναι πιο πιθανό να κάνει το ίδιο. Αυτός ή αυτή θα επιστρέψει στο άλογο πολύ πιο γρήγορα. Αλλά αν το κάνετε σε κάτι σκοτεινό, φοβάστε και αρχίσετε να επικρίνετε ή να παραπονεθείτε, θα είναι πολύ πιο δύσκολο για τον καπνιστή σας να σταματήσει, και επομένως πολύ περισσότερο πριν προσπαθήσει να το κόψει ξανά.
Μια μελέτη του Πανεπιστημίου της Οτάβα διαπίστωσε ότι οι περισσότεροι καπνιστές προσπαθούν να σταματήσουν πέντε φορές πριν επιτύχουν τελικά. Εάν ο καπνιστής σας δεν σταματήσει αυτή τη φορά, αυτός ή αυτή θα σταματήσει την επόμενη φορά. Εάν όχι την επόμενη φορά, τότε ο χρόνος μετά από αυτό. Ο καπνιστής σας θα πετύχει.
Αν και είναι σημαντικό για τον καπνιστή σας να σταματήσει, η απόλαυση της δικής σας ευτυχίας σε όλη αυτή τη διαδικασία είναι ακόμη πιο σημαντική. Θυμηθείτε τον πρώτο Νόμο της Ευτυχίας: Η απόλαυση της ευτυχίας σας είναι το πιο σημαντικό πράγμα για εσάς, για τον καπνιστή σας και για όλους γύρω σας. Το μόνο πραγματικό μειονέκτημα στη στρατηγική που περιγράφεται σε αυτό το βιβλίο συμβαίνει όταν εσείς ή ο καπνιστής εσείς έχετε τις σκέψεις που δεν απολαμβάνετε. Όσο συνεχίζετε να υποστηρίζετε τη δική σας ευτυχία, ορίζετε το στάδιο για την επιτυχία του καπνιστή σας.
Ανεξάρτητα από το εάν ο καπνιστής σας σταματά (ή ακόμα και προσπαθεί), η δουλειά σας παραμένει η ίδια - διατηρήστε την ευτυχία σας.
ΠΡΟΣΩΡΙΝΑ ΑΠΟΤΕΛΕΣΜΑΤΑ
Μερικές φορές, όταν οι καπνιστές προσπαθούν να σταματήσουν, μπορεί να έχουν ένα τσιγάρο ή δύο σχεδόν τυχαία, χωρίς καν να το σκεφτούν. Πριν το συνειδητοποιήσουν, καπνίζουν ξανά! Σε άλλες περιπτώσεις, οι καπνιστές μπορεί να πάρουν μια συνειδητή, σκόπιμη απόφαση να αρχίσουν ξανά το κάπνισμα, αφού έχουν σκεφτεί για το κάπνισμα (και τίποτα άλλο) για ώρες ή ημέρες κάθε φορά.
Εάν ο καπνιστής σας αρχίσει να καπνίζει ξανά, μην κάνετε μεγάλη υπόθεση. Δώστε στον καπνιστή λίγα λόγια ενθάρρυνσης - αυτό μπορεί να είναι το μόνο που χρειάζεται για να επιστρέψει στο προσκήνιο.
ΚΑΠΝΙΣΜΑ "ΜΟΝΟ ΕΝΑ"
Οι περισσότεροι καπνιστές μπορούν να περιγράψουν ότι είχαν "μόνο ένα" - σε ένα πάρτι ή σε μια αδύναμη στιγμή - και όλα ήταν προς τα κάτω από εκεί. Σχεδόν κάθε πρόγραμμα διακοπής του καπνίσματος προειδοποιεί για αυτό το φαινόμενο: Εάν έχετε "μόνο ένα", θα θέλετε ένα άλλο, ένα άλλο και ένα άλλο.
Είναι η νικοτίνη τόσο εθιστική που οι άνθρωποι δεν μπορούν να ελέγχουν τον εαυτό τους αφού έχουν "μόνο ένα;" Όχι. Η ίδια η νικοτίνη είναι ένα αρκετά ήπιο φάρμακο μεσαίας τάξης. Το σώμα μπορεί να το πάρει ή να το αφήσει. υπάρχει μικρή φυσιολογική εξάρτηση.
Είναι η χαρά που είναι δύσκολο να αντισταθείς - η χαρά του καπνίσματος του απαγορευμένου τσιγάρου. Η πρώτη ρουφηξιά φέρνει ανακούφιση από τον πνευματικό και συναισθηματικό αγώνα του καπνιστή και οι σκέψεις για το σταμάτημα εξαφανίζονται. Η στιγμή είναι όμορφη.
Τότε ο καπνιστής αρχίζει να σκέφτεται σκέψεις που δεν του αρέσει. "Το έριξα. Έχω αποτύχει. Είμαι αδύναμος. Ποτέ δεν θα σταματήσω. Το κάπνισμα με κρατάει που δεν μπορώ να σπάσω. Η οικογένειά μου θα είναι τόσο απογοητευμένη για μένα."
Θυμηθείτε, οι άνθρωποι αλλάζουν τις συνήθειές τους όταν αισθάνονται καλά για τον εαυτό τους και θέλουν να αισθάνονται ακόμα καλύτερα. Όταν οι καπνιστές σκέφτονται, "το έριξα, έχω αποτύχει", δεν αισθάνονται καλά για τον εαυτό τους. Αυτές οι σκέψεις οδηγούν σε περισσότερες σκέψεις που δεν απολαμβάνουν, γεγονός που οδηγεί σε περισσότερο κάπνισμα.
Δεν είναι "μόνο ένα" που είναι επικίνδυνο - είναι οι σκέψεις που έρχονται μετά από το "μόνο ένα".
Εάν συνεχίσετε να απολαμβάνετε τον εαυτό σας, ωστόσο, εάν μπορείτε να γελάσετε και να διατηρήσετε μια αισιόδοξη στάση - ανεξάρτητα από το τι κάνει ή δεν κάνει ο καπνιστής σας - η ευχαρίστησή σας θα σας βοηθήσει να τον επαναφέρετε.
Διαβεβαιώστε τον καπνιστή σας ότι "μόνο ένα" (ή δύο ή τρία) δεν είναι θανατηφόρο. Εάν αντιμετωπίζετε την υποτροπή ως μη συμβάν, ο καπνιστής σας θα το κάνει επίσης. "Απολαύσατε το κάπνισμα για μεγάλο χρονικό διάστημα", μπορείτε να επισημάνετε. "Τώρα δουλεύεις με τον τρόπο σου. Το πιο σημαντικό πράγμα είναι να συνεχίσεις να απολαμβάνεις τον εαυτό σου. Η ευτυχία σου θα σε βοηθήσει να σπάσεις αυτή τη συνήθεια."
Η χαρά είναι το κλειδί. Ο καπνιστής σου πίστευε ότι θα απολάμβανε ένα ή δύο τσιγάρα, γι 'αυτό εμπιστευόμαστε αυτήν τη χαρά και αφήστε το να είναι. Εάν μπορείτε να βοηθήσετε τον καπνιστή σας να γελάσει, να αισθάνεται καλά και να επανέλθει σε επαφή με αυτό που απολαμβάνει, ο καπνιστής σας θα μάθει να γελάει και να αισθάνεται καλά για το μη κάπνισμα.
Ρύθμιση άλλης ημερομηνίας διακοπής;
Γενικά όχι. Και ειδικά όχι μετά την πρώτη προσπάθεια.
Εάν ο καπνιστής σας έχει πέσει από το βαγόνι, τώρα είναι η ώρα να ανεβείτε ξανά. Υποστηρίξτε την αρχική ημερομηνία διακοπής - η ημερομηνία ήταν καλή, η προσπάθεια ήταν πραγματική και η δουλειά συνεχίζεται. Ακόμα κι αν ο καπνιστής καπνίζει αλυσίδα τις τελευταίες είκοσι τέσσερις ώρες, αυτός ή αυτή βρίσκεται ακόμη στη διαδικασία διακοπής. Το παιχνίδι συνεχίζεται.
Οι Γραφές λένε, αν έχετε "πίστη το μέγεθος ενός σπόρου μουστάρδας", μπορείτε να μετακινήσετε βουνά. Τα βουνά της αυτο-αμφιβολίας και της αυτοεκτίμησης μπορεί να εξαφανιστούν με ένα άγγιγμα χαράς, το παραμικρό γέλιο, τον μικρότερο κόκκο της πίστης. Δεν χρειάζεται πολλά για να επαναφέρετε τον καπνιστή σας στο δρόμο.
ΕΞΩΤΕΡΙΚΗ ΑΠΟΤΥΧΙΑ
Τι κάνετε όταν ο καπνιστής σας έχει αποτύχει εντελώς; Μπορείτε να πείτε ότι δεν είναι μια προσωρινή υποτροπή - ο καπνιστής σας καπνίζει γεμάτο ατμό, αρνείται να το σκεφτεί ή να μιλήσει για αυτό και δεν θέλει να το αναφέρετε ξανά. Ο καπνιστής σας προσπάθησε να σταματήσει, απέτυχε και τώρα τελείωσε. Τι κάνεις?
Απολαύστε τις σκέψεις σας. Απολαύστε τον καπνιστή σας. Απόλαυσε τη ζωή σου.
Η αποτυχία είναι ενοχλητική. Γι 'αυτό ο καπνιστής σας δεν θέλει να το σκεφτεί ή να το συζητήσει. Ο καπνιστής σας οδηγεί το τρενάκι του λούνα παρκ. Όσο λιγότερο αντιδράτε στα σκαμπανεβάσματα του, τόσο καλύτερα θα είστε και οι δύο. Ενημερώστε τον καπνιστή σας ότι τον αγαπάτε, ανεξάρτητα από το εάν καπνίζει ή όχι.
Κάντε το ίδιο πράγμα που κάνατε πριν ο καπνιστής σας προσπαθήσει να σταματήσει. Απολαύστε τις σκέψεις σας και συνεχίστε - μπορείτε να εκπλαγείτε με το πόσο σύντομα ο καπνιστής σας δίνει κάτι άλλο.
Μερικοί καπνιστές αποτυγχάνουν επειδή, σε επίπεδο υποσυνείδητου, θέλουν να γνωρίζουν τι θα κάνουν τα αγαπημένα τους πρόσωπα. Όλοι θέλουμε να αγαπούμε, όχι για αυτό που κάνουμε ή δεν κάνουμε, αλλά για το ποιοι είμαστε. Συνεχίστε να αγαπάτε τον καπνιστή σας, ανεξάρτητα από το αν αυτός ή αυτή πετυχαίνει. Δεν είναι αυτό που θα θέλατε;
Άλλωστε, τι άλλο μπορείτε να κάνετε; Πηγαίνω σε πόλεμο? Υποβάλετε αιτήματα;
Ο μόνος πόλεμος που αξίζει να πολεμήσεις είναι ο πόλεμος ενάντια στη δυστυχία και το μόνο που αξίζει να κάνεις είναι ότι ο καπνιστής απολαμβάνει τον εαυτό του, ανεξάρτητα από το τι. Εάν ακολουθήσετε αυτήν τη στρατηγική, μπορεί να εκπλαγείτε με το πόσο σύντομα ο καπνιστής σας προσπαθεί να σταματήσει ξανά. Και αυτή τη φορά, θα πετύχει, γιατί δεν έχει απομείνει τίποτα να αποδειχθεί.
Αυτό το άρθρο προέρχεται από:
"Βοηθήστε τον καπνιστή σας να σταματήσει"
από τον Jack Gebhardt.
Ανατυπώθηκε με άδεια του εκδότη, Fairview Press. ©. www.FairviewPress.org
Πληροφορίες / Παραγγελία αυτού του βιβλίου (νέα έκδοση)
Σχετικά με το Συγγραφέας
Ο Jack Gebhardt είναι ο ιδρυτής και επικεφαλής εκπαιδευτής του Smoker's Freedom School και συγγραφέας του Ο Οδηγός του Διαφωτισμένου Καπνιστή για να σταματήσετε καθώς και συν-συγγραφέας του Τώρα προσλαμβάνεται!: Εύρεση και διατήρηση καλής βοήθειας για τις δουλειές εισόδου. Μπορείτε να επικοινωνήσετε μέσω email στο
