Προσωπικά υπέφερα από δυσεπίλυτη κατάθλιψη και χρόνια δυσθυμία για τριάντα πέντε ή περισσότερα χρόνια. Επίσης υπέφερα από άγχος και κρίσεις πανικού. Τα συμπτώματα μου έκλεψαν την πλήρη εμπειρία της ζωής και ζύγιζαν συνεχώς σαν ένα σκοτεινό σύννεφο σε κάθε αναζήτηση.

Σήμερα, είναι δύσκολο να φανταστεί κανείς ότι έχει πάει ποτέ εκεί. Τα τελευταία δεκαπέντε χρόνια ή περισσότερο τώρα, αυτό ήταν ένα εντελώς μη ζήτημα για μένα. Μπορώ να θυμηθώ καλά πώς ήταν και νιώθω βαθιά ενσυναίσθηση για τους άλλους που παρόμοια υποφέρουν. Ας πούμε απλώς: «Κατάλαβα».

Κατάθλιψη: Δεύτερη αιτία αναπηρίας έως το 2020;

Το άγχος και η κατάθλιψη είναι εύκολα οι πιο διαδεδομένες ψυχολογικές διαταραχές σήμερα. Μόνο η μεγάλη κατάθλιψη αναμένεται να είναι η δεύτερη κύρια αιτία αναπηρίας έως το 2020 παγκόσμιος - δεύτερη μόνο μετά από ισχαιμική καρδιοπάθεια.

Η κατάθλιψη είναι μια κατάσταση περιστροφής των τροχών του ατόμου στο φρεσκοπεσμένο χιόνι. Οι τροχοί σας περιστρέφονται και περιστρέφονται μέχρι να αρχίσει να βγαίνει καπνός από το κιβώτιο ταχυτήτων. Τελικά τελειώνετε με βενζίνη και φθείρετε τον κινητήρα.

Έχουμε εξαντληθεί από τα αποθέματά μας. Ο εγκέφαλος υποφέρει. Η ενέργεια πέφτει κατακόρυφα. Η ζωή φαίνεται ζοφερή, αν όχι συντριπτική. Για μερικούς ανθρώπους, αυτό είναι απολύτως αναγνωρίσιμο ως κατάσταση χρόνιου άγχους. Για άλλους, σπιράλ και κατεβαίνει σε κατάθλιψη ή κάποια συνδυασμένη κατάσταση δυστυχίας.

Οι ευαισθησίες στα τρόφιμα, η ρύπανση από EMF και οι καθημερινοί στρεσογόνοι παράγοντες προσθέτουν ένα άλλο στρώμα στο μείγμα αποστράγγισης. Τα επινεφρίδια κινούνται προοδευτικά προς την εξάντληση. υποφέρει ο θυρεοειδής. Κάποιος αναζητά σνακ πλούσια σε αλκοόλ ή υδατάνθρακες για να βοηθήσει στην τόνωση των επιπέδων σεροτονίνης, ενώ στην πραγματικότητα τα εξαντλεί ή τα απομακρύνει από την καθημερινή πραγματικότητα. Και έτσι, ο κύκλος αυτοδιαιωνίζεται.

Το άγχος & η κατάθλιψη δεν είναι ανεπάρκεια Prozac

Το 1985, οι συνολικές ετήσιες πωλήσεις για όλα τα αντικαταθλιπτικά στις Ηνωμένες Πολιτείες ήταν περίπου 240 εκατομμύρια δολάρια. σήμερα, ξεπερνά τα $ 12 δισεκατομμύριο. Μεταξύ 1987 και 1997, το ποσοστό των Αμερικανών σε εξωτερική θεραπεία για κατάθλιψη υπερτριπλασιάστηκε. Για όσους νοσηλεύονται τόσο σε εξωτερικούς όσο και σε εξωτερικούς ασθενείς, το ποσοστό των συνταγογραφούμενων φαρμάκων σχεδόν διπλασιάστηκε.

Η κατάθλιψη δεν είναι ανεπάρκεια Prozac. Το άγχος δεν είναι ανεπάρκεια οποιουδήποτε φαρμακευτικού αγχολυτικού παράγοντα. Η ψυχοθεραπεία δεν είναι κατάλληλη για να πάει στο φυσιολογικών βάσεις κατάθλιψης ή άγχους. Και οι δύο διαταραχές είναι συνήθως προϊόν ενός φαύλου κύκλου που διαιωνίζεται και χρωματίζει τον φακό μέσα από τον οποίο βιώνεται η ζωή. Είναι ένας ουσιαστικά λερωμένος φακός. Τα ζητήματα της νόμιμης ζωής μπλέκονται, επιδεινώνονται και μπερδεύονται με αυτό που μόνο μπορεί να ονομαστεί φυσιολογική δυσρύθμισηΕ Η βελτιωμένη διατροφή, η καλύτερη πέψη και η συμπλήρωση θρεπτικών συστατικών είναι τα πάντα για αυτούς τους πληθυσμούς.

Η νευροανάδραση μπορεί μερικές φορές να βοηθήσει δραματικά στην αποκατάσταση του υγιούς χρόνου και στην καλύτερη αυτορρύθμιση, αλλά η διατροφή είναι αυτή που τελικά διορθώνει την υποκείμενη βιοχημεία. Ο εγκέφαλος χρειάζεται απλώς ορισμένες πρώτες ύλες για να δουλέψει. πρέπει επίσης να είναι σε θέση να απομακρύνει άλλα πράγματα που δεν ανήκουν εκεί.

Θρεπτικά συστατικά για τη διευκόλυνση της κατάθλιψης και του άγχους

• Πολύ χαμηλοί υδατάνθρακες, μέτρια πρωτεΐνη και επαρκής πρόσληψη λίπους όπως απαιτείται για την ικανοποίηση της όρεξης, συμπεριλαμβανομένης της συμπλήρωσης με ωμέγα-3 λιπαρά οξέα και GLA (έλαιο από μαύρη σταφίδα). Τρώτε όσα ινώδη λαχανικά και χόρτα (ωμά και ελαφρώς μαγειρεμένα) όσο θέλετε για μαζική και αντιοξειδωτική περιεκτικότητα.

• Ελέγξτε για ευαισθησία στη γλουτένη και/ή απλώς αποφύγετε όλα τα τρόφιμα που περιέχουν γλουτένη.

• Επαρκής ενυδάτωση.

• Συμπλήρωμα βιταμινών συμπλέγματος Β.

• Ανίχνευση Ορυκτών Σταγόνων ή χρήση θαλασσινού αλατιού πλήρους φάσματος (Κέλτικου ή Ιμαλαΐου).

• Μαγνήσιο (600-800 mg την ημέρα): Το γλυκινικό μαγνήσιο είναι μια εξαιρετικά βιοδιαθέσιμη μορφή.

• Zευδάργυρος (είτε ιοντική μορφή είτε χηλικό αμινοξύ).

• L-τρυπτοφάνη (διατίθεται σε καπάκια των 500 mg): Μπορεί να είναι χρήσιμο τόσο για τα συμπτώματα άγχους όσο και για κατάθλιψη και είναι άμεσος πρόδρομος της σεροτονίνης. Μην πάρετε L-τρυπτοφάνη εάν λαμβάνετε επίσης αντικαταθλιπτικά εκτός εάν είστε υπό προσεκτική, εξειδικευμένη ιατρική παρακολούθηση.

• Για το άγχος σε συνδυασμό με τους αγώνες και τη σωματική ένταση, η θεανίνη, ένα αμινοξύ, μπορεί να είναι υπέροχη. Η θεανίνη βρίσκεται στο πράσινο και το μαύρο τσάι. Η θεανίνη έχει επίσης γνωστές θετικές επιδράσεις στα επίπεδα σεροτονίνης και ντοπαμίνης. Μικρότερες δόσεις μπορεί να είναι ήπια διεγερτικές, ενώ μεγαλύτερες δόσεις τείνουν να είναι αρκετά ηρεμιστικές. Έχει επίσης αποδειχθεί ότι μειώνει την υψηλή αρτηριακή πίεση.

• Η ταυρίνη είναι ένα άλλο αμινοξύ που είναι πολύ χρήσιμο για θέματα και αστάθειες που σχετίζονται με το άγχος.

• Φως: Το να περνάτε λίγο χρόνο σε εξωτερικούς χώρους το μεσημέρι καθημερινά (περίπου μία ώρα εάν είναι δυνατόν) είναι ένα άλλο φυσικό μέσο για να λάβετε επαρκή «ελαφριά διατροφή». Αποφύγετε αντηλιακά ή ακόμη και γυαλιά ηλίου αν είναι δυνατόν. Το να είσαι στη σκιά είναι εντάξει.

• Η ανεπάρκεια βιταμίνης D έχει επίσης εντοπιστεί σε άτομα με εποχιακή συναισθηματική διαταραχή και άλλες μορφές διαταραχής της διάθεσης, και θα πρέπει να εξεταστεί η συμπλήρωση.

(η πλήρης λίστα είναι διαθέσιμη στο βιβλίο)

Προφυλάξεις! Αποφύγετε τη λήψη των ακόλουθων αμινοξέων:

Αμινοξέα προς αποφυγή (σε ορισμένες περιπτώσεις):

• L-τυροσίνη, L-φαινυλαλανίνη ή DL-φαινυλαλανίνη: if είστε επιρρεπείς σε ημικρανίες, είστε σε αντικαταθλιπτικά, έχετε υψηλή αρτηριακή πίεση ή έχετε διπολική διαταραχή ή μανιοκατάθλιψη

• L-γλουταμίνη: if έχετε εν γνώσει σας καρκίνο

• L-τρυπτοφάνη ή 5-HTP: if έχετε καρκινοειδή όγκο

• GABA ή ταυρίνη: if έχετε πολύ χαμηλή αρτηριακή πίεση

Πώς ταιριάζει λοιπόν η άσκηση σε αυτήν την εξίσωση;

Μελέτες δείχνουν ότι το απλό περπάτημα σε μεγαλύτερες αποστάσεις για άσκηση τρεις φορές την εβδομάδα μπορεί να βελτιώσει τις μετρήσεις της εστίασης και της προσοχής στους ηλικιωμένους. Η άσκηση έχει αποδειχθεί ότι έχει επίδραση στη διάθεση που είναι ίση, αν όχι ανώτερη, με την επίδραση της λήψης εκλεκτικών φαρμάκων αναστολέα επαναπρόσληψης σεροτονίνης (SSRI) (αντικαταθλιπτικά). Μπορεί επίσης να βελτιώσει την οξυγόνωση και την κυκλοφορία σε όλους τους ιστούς, συμπεριλαμβανομένου του εγκεφάλου. Σαφώς, η άσκηση είναι σίγουρα χρήσιμη.

Περισσότερες από εκατό μελέτες που έγιναν σχετικά με τον αντίκτυπο της άσκησης στο άγχος και την κατάθλιψη έδειξαν ένα σταθερό και σημαντικά θετικό όφελος, περίπου ίσο με αυτό των περισσότερων παραδοσιακών θεραπειών. Επιπλέον, άλλες μεταβλητές που επηρεάζονται θετικά από την άσκηση περιλαμβάνουν γενικά βελτιωμένη διάθεση, αυξημένη αυτοεκτίμηση, βελτιωμένη ικανότητα ανάρρωσης από ψυχοκοινωνικούς παράγοντες στρες και πιο ξεκούραστο ύπνο.

Πρόσφατες μελέτες έχουν διαπιστώσει ότι η άσκηση ενισχύει τη δραστηριότητα στους μετωπικούς λοβούς του εγκεφάλου και στον ιππόκαμπο. Μελέτες σε ζώα διαπίστωσαν ότι η άσκηση αυξάνει αποτελεσματικά τα επίπεδα σεροτονίνης, ντοπαμίνης και νορεπινεφρίνης - όλα αυτά σχετίζονται με την ενισχυμένη λειτουργία της διάθεσης.

Ανατυπώθηκε με άδεια του εκδότη,
Healing Arts Press, ένα αποτύπωμα της Inner Traditions Inc.
© 2009, 2011 από την Nora T. Gedgaudas. www.InnerTraditions.com

Πηγή άρθρου

Primal Body, Primal Mind: Beyond the Paleo Diet για απόλυτη υγεία και μεγαλύτερη διάρκεια ζωής
από τη Νόρα Τ. Γκετζάγκα.

Η Nora Gedgaudas δείχνει πώς οι σύγχρονες δίαιτες χαμηλών λιπαρών με δημητριακά και υδατάνθρακες απέχουν πολύ από τις δίαιτες υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά και μέτριες πρωτεΐνες για τις οποίες είμαστε γενετικά προγραμματισμένοι, οδηγώντας όχι μόνο σε ισόβια αύξηση βάρους αλλά και σε πόθους , διαταραχές διάθεσης, γνωστικά προβλήματα και «ασθένειες του πολιτισμού» - όπως καρκίνος, οστεοπόρωση, μεταβολικό σύνδρομο (αντίσταση στην ινσουλίνη), καρδιακές παθήσεις και ψυχικές ασθένειες. Εφαρμόζοντας σύγχρονες ανακαλύψεις στη βασική δίαιτα κυνηγών-συλλεκτών, προσπαθεί από τεράστια έρευνα στην εξελικτική φυσιολογία, βιοχημεία, μεταβολισμό, διατροφή και χρόνιες και εκφυλιστικές ασθένειες για να αποκαλύψει έναν ολιστικό τρόπο ζωής για πραγματική υγεία και μακροζωία.

Πληροφορίες/Παραγγείλετε αυτό το βιβλίο στο Amazon:
https://www.amazon.com/exec/obidos/ASIN/1594774137/innerselfcom

Σχετικά με το Συγγραφέας

Η Nora Gedgaudas έχει υπόβαθρο στη διατροφή και τη διατροφή που καλύπτει περίπου 25 χρόνια και είναι ένας ευρέως αναγνωρισμένος, σεβαστός και περιζήτης εμπειρογνώμονας στον τομέα. Η Νόρα υπηρέτησε ως εκπαιδευτής στο Ινστιτούτο Ψυχικής Υγείας της Πολιτείας της Ουάσιγκτον, φωτίζοντας τον αντίκτυπο της διατροφής στην ψυχική υγεία για τους κρατικούς εργαζόμενους σε όλα τα επίπεδα. Διατηρεί μια ιδιωτική πρακτική στο Πόρτλαντ του Όρεγκον τόσο ως CNT όσο και ως πιστοποιημένος από το Διοικητικό Συμβούλιο Κλινικός Neurofeedback Specialist (CNS). Επίσκεψη www.primalbody-primalmind.com για περισσότερες πληροφορίες. ή επισκεφθείτε τον ιστότοπο της Nora στο http://www.northwest-neurofeedback.com/

Βιβλία από αυτόν τον συντάκτη

at InnerSelf Market και Amazon