Shutterstock

Η υπογονιμότητα θεωρείται συχνά ως γυναικείο πρόβλημα αλλά ένας στους τρεις κύκλους εξωσωματικής γονιμοποίησης στην Αυστραλία αφορούν την ανδρική υπογονιμότητα.

Δημοσιεύσαμε πρόσφατα ένα αναθεώρηση της βιβλιογραφίας σχετικά με το εάν οι άνδρες που έχουν διαγνωστεί με ανδρικό παράγοντα υπογονιμότητας αντιμετωπίζουν μεγαλύτερη ψυχολογική δυσφορία από τους γόνιμους άνδρες ή τους άνδρες με υπογόνιμη σύντροφο. Βρήκαμε, ανεξάρτητα από την αιτία της υπογονιμότητας, οι άνδρες σε ζευγάρια με υπογονιμότητα έχουν περισσότερα συμπτώματα κατάθλιψης, άγχους και γενικής ψυχολογικής δυσφορίας, χειρότερη ποιότητα ορισμένων πτυχών της ζωής και χαμηλότερη αυτοεκτίμηση από τους γόνιμους άνδρες.

Η έρευνα δείχνει επίσης ότι ο αριθμός των σπερματοζωαρίων είναι μειώνεται παγκοσμίως, και ότι ο τρόπος ζωής και οι περιβαλλοντικοί παράγοντες μπορούν να μειώσουν την ανδρική γονιμότητα.

Ενώ οι περισσότεροι ανδρικές αιτίες υπογονιμότητας δεν μπορούν να προληφθούν, είναι σημαντικό να γνωρίζετε πώς να διατηρείτε το σπέρμα σας όσο το δυνατόν πιο υγιές. Εδώ είναι πέντε πράγματα που μπορούν να κάνουν οι άνδρες για να ενισχύσουν τη γονιμότητά τους.

1. Προσπαθήστε να είστε στο εύρος υγιούς βάρους

Η παχυσαρκία προκαλεί ορμονικές αλλαγές που έχουν αρνητικές επιπτώσεις στο σπέρμα, συμπεριλαμβανομένου του συνολικού αριθμού των σπερματοζωαρίων, της ικανότητας του σπέρματος να κινείται, του αριθμού των ζωντανών σπερματοζωαρίων και του αριθμού των σπερματοζωαρίων με κανονικό σχήμα.

εσωτερικά εγγραφείτε γραφικό

Αυτά μειώνουν την πιθανότητα και των δύο αυθόρμητη και IVF σύλληψη.

Τα καλά νέα είναι οι δυσμενείς επιπτώσεις στη γονιμότητα που προκαλούνται από το υπερβολικό βάρος στους άνδρες αναστρεπτός. Τακτικός άσκηση και μια υγιεινή διατροφή μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του βάρους και στη βελτίωση της ποιότητας του σπέρματος.

Υπάρχουν ισχυρές ενδείξεις ότι μια υγιεινή διατροφή πλούσια σε φρούτα, λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως, ξηρούς καρπούς, γαλακτοκομικά με χαμηλά λιπαρά και θαλασσινά, και χαμηλή σε κόκκινα και επεξεργασμένα κρέατα, γλυκά και ζαχαρούχα ποτά συνδέεται με καλύτερη ποιότητα σπέρματος.

2. Αποφύγετε τα ψυχαγωγικά ναρκωτικά

Η ψυχαγωγική χρήση ναρκωτικών σχετίζεται με χειρότερη αναπαραγωγική υγεία. Ψυχοδραστικά φάρμακα όπως κοκαΐνη, βενζοδιαζεπίνες, ηρωίνη, μεθαμφεταμίνη, οξυκωδόνη και έκσταση επηρεάζουν αρνητικά τις ανδρικές αναπαραγωγικές λειτουργίες συμπεριλαμβανομένης της σεξουαλικής παρόρμησης, της παραγωγής τεστοστερόνης, της παραγωγής σπέρματος και της ποιότητας του σπέρματος.

Ενώ η έρευνα για τη σχέση μεταξύ χρήση μαριχουάνας και ποιότητα σπέρματος Είναι ασαφές, ορισμένα στοιχεία δείχνουν ότι η συχνή χρήση μαριχουάνας μπορεί να μειώσει την ποιότητα του σπέρματος και αποτελεί παράγοντα κινδύνου για καρκίνο των όρχεων.

3. Μείνετε μακριά από αναβολικά στεροειδή

Μερικοί άνδρες χρησιμοποιούν αναβολικά στεροειδή για να βελτιώσουν τη φυσική τους απόδοση και την εμφάνισή τους. Σε παγκόσμιο επίπεδο, υπολογίζεται περίπου ένας στους 16 άνδρες (6.4%) χρησιμοποιούν αναβολικά στεροειδή κάποια στιγμή στη ζωή τους. Άνδρες αρσιβαρίστες ηλικίας 20-39 ετών, μαχητές και προσωπικό ασφαλείας είναι από τα περισσότερα κοινούς χρήστες αναβολικών στεροειδών.

Τα αναβολικά στεροειδή συμβάλλουν στην ανάπτυξη των μυών και στην απώλεια λίπους, αλλά επηρεάζουν επίσης τη σεξουαλική λειτουργία, μεταξύ άλλων με τη μείωση της μέγεθος των όρχεων, μείωση ή διακοπή παραγωγή σπέρματος, και προκαλώντας ανικανότητα και στειρότητα.

Οι μελέτες δείχνουν τα περισσότερα οι άνδρες αρχίζουν να παράγουν σπέρμα ξανά μέσα σε ένα χρόνο από τη διακοπή των αναβολικών στεροειδών. Αλλά α πρόσφατη μελέτη ανδρών που έγιναν υπογόνιμοι ως αποτέλεσμα των αναβολικών στεροειδών διαπίστωσαν ότι για κάποιους υπάρχει μακροπρόθεσμη βλάβη στην παραγωγή σπέρματος.

Σε αυτή τη μελέτη ανδρών που είχαν σταματήσει να χρησιμοποιούν αναβολικά στεροειδή και είχαν μια εξάμηνη ορμονική θεραπεία για τη βελτίωση της παραγωγής σπέρματος, περισσότεροι από τους μισούς εξακολουθούσαν να μην παράγουν καθόλου σπέρμα ή πολύ λίγα σπέρματα μετά από έξι μήνες.

4. Κόψτε το κάπνισμα και το άτμισμα

Όλοι γνωρίζουμε ότι το κάπνισμα είναι τρομερό για τη γενική μας υγεία, αλλά τώρα υπάρχουν ενδείξεις ότι είναι επίσης κακό για αρσενική γονιμότητα και αναπαραγωγικά αποτελέσματα.

Την τελευταία δεκαετία, το άτμισμα έχει γίνει όλο και πιο δημοφιλές, ειδικά μεταξύ των νεαρών ενηλίκων. Έχουν γίνει περισσότερες από 500 μάρκες ηλεκτρονικών τσιγάρων και 8,000 γεύσεις εμπορευματοποιείται. Υπάρχουν τώρα αυξανόμενα στοιχεία από μελέτες σε ζώα ότι το άτμισμα μπορεί βλάπτουν την ανδρική αναπαραγωγική υγεία και οι ειδικοί συνιστούν να αποφεύγετε το άτμισμα όταν προσπαθώντας να συλλάβω.

5. Μειώστε την έκθεση σε περιβαλλοντικές χημικές ουσίες

Στην καθημερινή μας ζωή είμαστε εκτεθειμένοι σε πολλές διαφορετικές περιβαλλοντικές χημικές ουσίες – μέσω των προϊόντων που χρησιμοποιούμε, των τροφίμων που τρώμε και του αέρα που αναπνέουμε. Τα λεγόμενα χημικές ουσίες που διαταράσσουν το ενδοκρινικό σύστημα μπορεί να μειώσει την ποιότητα του σπέρματος και να προκαλέσει προβλήματα με τη γονιμότητα, επειδή μπορεί να μιμηθεί ή να μπλοκάρει τις ανδρικές ορμόνες.

Είναι αδύνατο να αποφύγουμε εντελώς αυτές τις χημικές ουσίες, γιατί βρίσκονται παντού γύρω μας. Αλλά μπορείτε να κάνετε μερικά απλά βήματα για να μειώστε την έκθεσή σας, Μεταξύ των οποίων:

  • πλύσιμο φρούτων και λαχανικών

  • τρώγοντας λιγότερα επεξεργασμένα, κονσερβοποιημένα ή προσυσκευασμένα τρόφιμα

  • πίνοντας από γυάλινα ή σκληρά πλαστικά μπουκάλια, αντί από μαλακά πλαστικά μπουκάλια

  • ζέσταμα φαγητού σε πορσελάνινο ή γυάλινο μπολ καλυμμένο με χαρτί κουζίνας ή πιάτο αντί να χρησιμοποιεί πλαστικά δοχεία σε πακέτο ή αυτά που καλύπτονται με μεμβράνη.

Για να ενημερώσει τους άνδρες για το πώς να φροντίζουν το σπέρμα τους, Η γονιμότητά σας, ένα πρόγραμμα προαγωγής της υγείας της γονιμότητας που παρέχεται από την Αρχή Υποβοηθούμενης Αναπαραγωγικής Θεραπείας της Βικτώριας, σε συνεργασία με τον κωμικό της Μελβούρνης Michael Shafar για να δημιουργήσουν κάποια χρήσιμα εκπαιδευτικά βίντεο.Η Συνομιλία

Κάριν Χάμαμπεργκ, Senior Research Fellow, Global and Women's Health, School of Public Health & Preventive Medicine, Πανεπιστήμιο Monash

Αυτό το άρθρο αναδημοσιεύθηκε από το Η Συνομιλία υπό την άδεια Creative Commons. Διαβάστε το αρχικό άρθρο.

Σχετικές Βιβλία:

The Body Keeps the Score: Brain Mind and Body in the Healing of Trauma

από τον Bessel van der Kolk

Αυτό το βιβλίο διερευνά τις συνδέσεις μεταξύ του τραύματος και της σωματικής και ψυχικής υγείας, προσφέροντας ιδέες και στρατηγικές για τη θεραπεία και την ανάρρωση.

Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία

Breath: The New Science of a Lost Art

από τον James Nestor

Αυτό το βιβλίο διερευνά την επιστήμη και την πρακτική της αναπνοής, προσφέροντας ιδέες και τεχνικές για τη βελτίωση της σωματικής και ψυχικής υγείας.

Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία

Το παράδοξο των φυτών: Οι κρυμμένοι κίνδυνοι σε «υγιεινές» τροφές που προκαλούν ασθένειες και αύξηση βάρους

από τον Steven R. Gundry

Αυτό το βιβλίο διερευνά τους δεσμούς μεταξύ διατροφής, υγείας και ασθένειας, προσφέροντας ιδέες και στρατηγικές για τη βελτίωση της συνολικής υγείας και ευεξίας.

Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία

The Immunity Code: The New Paradigm for Real Health and Radical Anti-aging

από τον Joel Greene

Αυτό το βιβλίο προσφέρει μια νέα προοπτική για την υγεία και την ανοσία, βασιζόμενη στις αρχές της επιγενετικής και προσφέροντας ιδέες και στρατηγικές για τη βελτιστοποίηση της υγείας και της γήρανσης.

Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία

Ο πλήρης οδηγός νηστείας: Θεραπεύστε το σώμα σας μέσω διαλείπουσας, εναλλασσόμενης ημέρας και παρατεταμένης νηστείας

από τον Δρ Jason Fung και τον Jimmy Moore

Αυτό το βιβλίο διερευνά την επιστήμη και την πρακτική της νηστείας προσφέροντας ιδέες και στρατηγικές για τη βελτίωση της συνολικής υγείας και ευεξίας.

Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία