Αν οι πληροφορίες ήταν η απάντηση,
όλοι θα ήμασταν δισεκατομμυριούχοι με τέλειους κοιλιακούς.
                 — ΝΤΕΡΕΚ ΣΙΒΕΡΣ

Ενώ η υγιεινή διατροφή, η τακτική σωματική άσκηση, η διαχείριση του άγχους και ο επαρκής ύπνος αποτελούν συμβουλές που μπορεί να παρείχαν οι παππούδες μας, όλοι χρειαζόμαστε τα εργαλεία για να μετακινηθούμε από το να γνωρίζουμε πράξη, από τη σκέψη στην πίστη έως τη μαζική δράση.

Η στρατηγική για την εκμάθηση νέων δεξιοτήτων συνοψίζεται στο ακρωνύμιο FAST, το οποίο αναπτύχθηκε από τον προπονητή μνήμης και εκμάθησης Τζιμ Κουίκ. Εδώ είναι η δική μου παράφραση του FAST:

Φ: Ξέχνα. Όπως και στο, ξεχάστε αυτό που νομίζετε ότι γνωρίζετε. Αυτό είναι να ξεκινήσετε με μια καθαρή πλάκα, μια παιδική περιέργεια, «ένα άδειο φλιτζάνι».

Α: Ενεργός. Όπως και στο εξής, να είστε ενεργός μαθητής. Προσεγγίστε νέες έννοιες με πλήρη προσοχή και σωστή στάση.

Σ: Πολιτεία. Όπως και στο, να είστε στη σωστή φυσική και πνευματική κατάσταση, που βελτιστοποιεί τη μάθηση και την υιοθέτηση νέων εννοιών. Αυτό τους βοηθά να μετακινηθούν από το συνειδητό μυαλό στο αυτόματο, υποσυνείδητο, συνήθεια μυαλό.

Τ: Διδάξτε. Όπως και στο εξής, ο καλύτερος τρόπος για να μάθετε κάτι πραγματικά καλά είναι να το διδάξετε σε κάποιον άλλο. Θα κατακτήσετε τις έννοιες του Turbo Metabolism αν τις σκεφτείτε με την πρόθεση να τις εξηγήσετε σε όλους όσους γνωρίζετε.

Κατανοώντας τις παγκόσμιες ανθρώπινες ανάγκες μας και εστιάζοντας στον τελικό στόχο της ζωής μιας ζωής με νόημα και σκοπό, ανάπτυξη και συνεισφορά, μπορούμε να προχωρήσουμε προς τη μόνιμη αλλαγή συμπεριφοράς. Αυτή είναι η δική μου προσέγγιση νου-σώματος στον μετασχηματισμό της υγείας.

Οι συνήθειες είναι ένα ισχυρό εργαλείο

Σύμφωνα με έρευνα, οι συνήθειες είναι ένα ισχυρό εργαλείο για την αυτοματοποίηση ορισμένων συμπεριφορών και ενεργειών, ώστε να μπορούν να εκτελεστούν από το υποσυνείδητο, όπως να δένεις τα κορδόνια σου, να βουρτσίζεις τα δόντια σου, να οδηγείς στη δουλειά και να θυμάσαι τους στίχους του αγαπημένου σου τραγουδιού.

Στην πραγματικότητα, είμαστε όλοι πλάσματα ρουτίνας και συνηθειών και γινόμαστε πολύ ικανοί σε δραστηριότητες που κάνουμε ξανά και ξανά. Μπορούμε να ολοκληρώσουμε το 90 έως 95 τοις εκατό των καθηκόντων ρουτίνας μας κατά τη διάρκεια της ημέρας, λειτουργώντας στο επίπεδο του υποσυνείδητου νου.

Εάν έχετε εκπαιδεύσει ποτέ ένα κουτάβι ή παρακολουθήσατε τη συμπεριφορά των δελφινιών σε παραστάσεις λούνα παρκ, καταλαβαίνετε τη διαδικασία: μια νέα συνήθεια είναι μια εξαρτημένη (αυτόματη) απάντηση που περιλαμβάνει ένα σύνθημα (όπως ένα κλικ ή κίνηση του χεριού), μια δράση ( το δελφίνι πηδάει) και μια ανταμοιβή (μια μικρή απόλαυση όπως ένα μπισκότο σκύλου ή ένα ψάρι).

Η ίδια ακολουθία υπόδειξης-δράσης-ανταμοιβής λειτουργεί και με τους ανθρώπους. Για παράδειγμα, η κούραση στις 3:30 το μεσημέρι (σύνθημα) οδηγεί στο να αρπάξεις ένα δυνατό φλιτζάνι καφέ και ένα μπισκότο (δράση), το οποίο δημιουργεί ένα χτύπημα στην ενέργεια (ανταμοιβή). Ή ένα τυπικό βράδυ Παρασκευής (time cue), νιώθουμε την επιθυμία να πάμε σε ένα μπαρ με φίλους (δράση), ώστε να χαλαρώσουμε ενώ κάνουμε παρέα μαζί τους (ανταμοιβή).

Η έννοια της hacking συνήθειας περιλαμβάνει την αντικατάσταση μιας δυσπροσαρμοστικής ή αυτοκαταστροφικής ενέργειας με μια επιθυμητή. Έτσι, ανταποκρινόμαστε στο ίδιο σύνθημα κάνοντας κάτι διαφορετικό και στη συνέχεια λαμβάνοντας μια παρόμοια ικανοποιητική ανταμοιβή. Για παράδειγμα, θα μπορούσαμε να παραβιάσουμε και τα δύο παραπάνω παραδείγματα: όταν η ενέργειά μας πέφτει στις 3:30, θα μπορούσαμε να κάνουμε μια γρήγορη βόλτα αντί να καταναλώνουμε καφέ και ένα μπισκότο. το βράδυ της Παρασκευής, μπορούσαμε να κοινωνικοποιηθούμε και να χαλαρώσουμε παίζοντας μπάσκετ με φίλους ή χορεύοντας. Ο στόχος είναι να δημιουργήσουμε ρουτίνες και συνήθειες που θα μας βοηθήσουν να είμαστε επιτυχημένοι.

Εκπαίδευση νέων συνηθειών

Σύμφωνα με τα λόγια του Έλληνα ποιητή Αρχίλοχου, «Δεν ανεβαίνουμε στο επίπεδο των προσδοκιών μας, πέφτουμε στο επίπεδο της εκπαίδευσής μας».

Πόσος χρόνος πιστεύετε ότι χρειάζεται για να σχηματιστεί μια συνήθεια; Πολλοί αναφέρουν είκοσι μία ημέρες, αλλά αυτό δεν είναι αρκετό. Αυτό το χρονικό πλαίσιο προήλθε στην πραγματικότητα από έναν πλαστικό χειρουργό που είπε ότι οι ασθενείς του χρειάστηκαν τρεις εβδομάδες για να μην κάνουν διπλή λήψη στον καθρέφτη μετά την επέμβαση. Στην πραγματικότητα, ο μέσος χρόνος που χρειάζεται για να σχηματιστεί μια νέα συνήθεια, σύμφωνα με το London College University, είναι εξήντα έξι ημέρες.

Επομένως, είναι εξαιρετικά σημαντικό να επαναφέρετε τον κόσμο σας και να τον επαναφέρετε για τουλάχιστον δύο μήνες, έτσι ώστε οι υγιεινές συνήθειες να γίνουν οι προεπιλεγμένες επιλογές. Θα έχετε τις καλύτερες πιθανότητες επιτυχίας εάν ακολουθήσετε αυτές τις οδηγίες:

* Θέστε τον τελικό σας στόχο.

* Ονομάστε μια παρατηρήσιμη συμπεριφορά που είναι σύμφωνη με την αποστολή σας.

* Να είστε όσο πιο συγκεκριμένοι γίνεται; επιλέξτε ενέργειες που μπορείτε να μετρήσετε ή να ποσοτικοποιήσετε.

* Εστιάστε σε ενέργειες που μπορείτε εύλογα να επιτύχετε.

10 ενέργειες για να βελτιστοποιήσετε την επιτυχία της νέας σας συνήθειας

Ακολουθούν δέκα ακόμη πράγματα που πρέπει να έχετε κατά νου καθώς αναπτύσσετε υγιεινές συνήθειες και βελτιστοποιείτε το περιβάλλον σας για επιτυχία:

1. Αντικαταστήστε τις ανθυγιεινές ενέργειες με υγιεινές ενέργειες: Για την ίδια επιθυμία ή επιθυμία, αντικαταστήστε ένα ανθυγιεινό φαγητό με ένα υγιεινό.

2. Προγραμματίστε υγιεινές συνήθειες και τοποθετήστε υπενθυμίσεις στο ημερολόγιό σας. Πότε θα τεντωθείτε, θα κινηθείτε, θα εκφράσετε ευγνωμοσύνη ή θα διαλογιστείτε;

3. Αυτοματοποιήστε τα περιβάλλοντα έτσι ώστε να είναι εύκολο να κάνετε υγιεινές επιλογές. Για παράδειγμα, εφοδιάστε υγιεινά σνακ στο σπίτι, στο γραφείο και στο αυτοκίνητο. Διατηρήστε τα ρούχα του γυμναστηρίου συσκευασμένα και έτοιμα για χρήση. Επίσης, γνωρίζατε ότι η χρήση διαφανών γυάλινων μπολ και πιάτων αυξάνει την επίγνωσή μας για τις ποσότητες φαγητού, βοηθώντας μας να νιώθουμε πιο ικανοποιημένοι με λιγότερο φαγητό; Ή ότι τρώμε 30 τοις εκατό λιγότερο εάν χρησιμοποιούμε το μη κυρίαρχο χέρι μας; Προσπαθήστε να εφαρμόσετε αυτά τα κόλπα στη ρουτίνα σας. Αυτό είναι το πλέον σημαντικό βήμα. Ο αυτοματισμός οδηγεί στην απελευθέρωση από τον πειρασμό!

4. Δημιουργήστε μια ομάδα υποστήριξης από την οικογένεια, τους φίλους και τους συναδέλφους που θα σας βοηθήσουν να παραμείνετε σε καλό δρόμο ή να σας επαναφέρουν γρήγορα σε καλό δρόμο, χωρίς κρίση, ενοχές ή τύψεις.

5. Προσδιορίστε τις ενδείξεις και να γνωρίζετε πώς τις χειρίζεστε συνήθως και, στη συνέχεια, δείτε το στοιχείο 9.

6. Προσέξτε τη γλώσσα σας και επαναδιατυπώστε τις επιλογές σας για να περιορίσετε τις κακές επιλογές. Για παράδειγμα, αναρωτηθείτε: «Θα προτιμούσα τη σαλάτα για μεσημεριανό ή βραδινό;» ή «Θα προτιμούσα να ασκούμαι το πρωί πριν τη δουλειά ή το βράδυ μετά τη δουλειά;» Πείτε στον εαυτό σας: «Αυτά τα μπισκότα φαίνονται πολύ καλά, αλλά δεν είναι στο σχέδιό μου. Αντ' αυτού θα έχω αυτά τα θρεπτικά αμύγδαλα».

7. Piggyback στις υπάρχουσες συνήθειες. Για παράδειγμα, κάντε δέκα push-ups κάθε φορά που βουρτσίζετε ή βουρτσίζετε τα δόντια σας. Ή πάρτε ένα συμπλήρωμα βιταμίνης D κάθε πρωί με το smoothie σας.

8. Αναπτύξτε και προσδιορίστε τις συνήθειές σας. Σε μια καμάρα, μια βασική πέτρα είναι το κομμάτι στην κορυφή πάνω στο οποίο ακουμπούν όλοι οι άλλοι, και μια συνήθεια θεμελίωσης μπορεί να βοηθήσει στην υποστήριξη όλων των άλλων στόχων μας. Μια βασική συνήθεια μπορεί να είναι οτιδήποτε, αλλά συχνά είναι ο αρκετός ύπνος και η άσκηση. Για εσάς, μπορεί να είναι να φάτε ένα καλό πρωινό, να πάρετε μια ωραία αγκαλιά, να γελάσετε καλά, να περάσετε λίγο χρόνο σε εξωτερικούς χώρους, να ακούσετε ένα εμπνευσμένο μουσικό κομμάτι. Ακόμη και το στρώσιμο του κρεβατιού το πρωί μπορεί να είναι μια βασική συνήθεια! Όταν μας λείπει το θεμέλιο μας, μπορεί να προσπαθήσουμε να το αντικαταστήσουμε με μια ανθυγιεινή, αναποτελεσματική εναλλακτική λύση, όπως το να τρώμε παγωτό και μπισκότα όταν είμαστε κουρασμένοι. Οι βασικές συνήθειες μας κρατούν σε καλό δρόμο με τους στόχους μας.

9. Σχεδιάστε την επιτυχία εξετάζοντας σενάρια «αν/τότε». Για παράδειγμα, εάν πρόκειται να πάτε σε ένα εστιατόριο, ελέγξτε το μενού στο διαδίκτυο και μάθετε το καλύτερο δυνατό γεύμα για να παραγγείλετε όταν φτάσετε εκεί. Αν ταξιδεύετε και πεινάτε, τότε τι θα φάτε; Ετοιμάστε υγιεινά σνακ για να αποφύγετε όλες τις ανθυγιεινές επιλογές αεροδρομίου. Εάν πρόκειται να πάτε σε ένα πάρτι, φάτε ένα υγιεινό σνακ εκ των προτέρων και σχεδιάστε να αρνηθείτε ευγενικά το κρασί ή το επιδόρπιο.

10. Επιβραβεύστε τον εαυτό σας και γιορτάστε τις επιτυχίες σας με υγιεινές ανταμοιβές χωρίς τρόφιμα όταν επιτυγχάνετε ορόσημα. Αυτές οι ανταμοιβές μπορεί να είναι να πάτε για ένα μασάζ ή μια θεραπεία σπα ή να πάτε στον κινηματογράφο ή μια συναυλία. Ίσως ακόμη και να ψωνίσετε για νέα ρούχα που ταιριάζουν καλύτερα επειδή το σώμα σας φαίνεται καλύτερο.

ΚΑΝΟΝΕΣ ΠΟΥ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΖΗΣΕΙΣ

* Νους και σώμα συνδέονται στενά και κρυφακούουν συνεχώς το ένα το άλλο.

* Δεν μπορείτε να αλλάξετε τις ενέργειές σας χωρίς να αλλάξετε γνώμη. υιοθετήστε μια νοοτροπία αφθονίας παρά μια νοοτροπία στέρησης.

* Χρειάζεστε μια ομάδα υποστήριξης από ανθρώπους που ξεσηκώνουν - τους προπονητές σας, τους μαζορέτες σας, τη φυλή σας - για να σας βοηθήσουν να προχωρήσετε.

* Κάντε μια γνήσια δέσμευση (όχι μόνο μια απόφαση της Πρωτοχρονιάς!) να είστε υγιείς.

* Φροντίστε να βγάλετε τα σκουπίδια. Χωρίς σκουπίδια στο ψυγείο, χωρίς ανησυχίες.

* Να παίρνετε πάντα μαζί σας τις λίστες αγορών με τα «καλά πράγματα» στο κατάστημα.

* Οι υπερτροφές, όπως το μπρόκολο και τα λαχανάκια Βρυξελλών, είναι απαραίτητα για μια υγιεινή διατροφή.

* Σκεφτείτε το φαγητό ως καύσιμο, όχι ως διασκεδαστική απόδραση.

* Ρυθμίστε το σωστό περιβάλλον.

* Ο αυτοματισμός οδηγεί στην απελευθέρωση.

Πνευματικά δικαιώματα © 2018 από Pankaj Vij, MD.
Ανατυπώθηκε με άδεια από τη Νέα Παγκόσμια Βιβλιοθήκη
www.newworldlibrary.com.

Πηγή άρθρου

Turbo Metabolism: 8 Week to a New You: Πρόληψη και αναστροφή του διαβήτη, της παχυσαρκίας, των καρδιακών παθήσεων και άλλων μεταβολικών παθήσεων με τη θεραπεία των αιτίων
από τον Pankaj Vij, MD, FACP

Καθώς ο σύγχρονος δυτικός τρόπος ζωής εξαπλώνεται σε όλο τον κόσμο, το ίδιο μεταβολικό σύνδρομο - ένα σύμπλεγμα συμπτωμάτων που αυξάνει τον κίνδυνο εμφάνισης καρδιακών παθήσεων, εγκεφαλικού επεισοδίου, διαβήτη και άλλων καταστάσεων. Τα καλά νέα: το μεταβολικό σύνδρομο μπορεί να εξουδετερωθεί από ένα λογικό πρόγραμμα άσκησης, φυσικά τρόφιμα, διαχείριση του στρες και ποιοτικό ύπνο. Σε αυτό το συνοπτικό και ζωντανό βιβλίο, ο Δρ Vij αποστάζει μια μάζα ιατρικής έρευνας σε ένα απλό, αποτελεσματικό πρόγραμμα για ζωντανή υγεία. Αποφεύγοντας τη μόδα και τα τέχνασμα, παρέχει πρακτικές συμβουλές, περιπτωσιολογικές μελέτες απλών ανθρώπων και σύντομες ενότητες που αναιρούν τους κοινούς ιατρικούς μύθους. Ακολουθώντας τις τεκμηριωμένες μεθόδους του Dr. Vij, μπορείτε να διαχειριστείτε τον διαβήτη, να αποφύγετε σχετικές μεταβολικές καταστάσεις, να χάσετε βάρος και να ζήσετε μια πιο υγιεινή, πιο ευτυχισμένη ζωή με ενέργεια.

Κάντε κλικ εδώ για περισσότερες πληροφορίες ή / και για να παραγγείλετε αυτό το βιβλίο με χαρτόδετο βιβλίο ή αγοράστε το Kindle έκδοση.

Σχετικά με το Συγγραφέας

Ο Pankaj Vij, MD, FACP, βοήθησε χιλιάδες ασθενείς να χάσουν βάρος, να διαχειριστούν χρόνιες παθήσεις και να βελτιώσουν τη φυσική τους κατάσταση. Το διοικητικό συμβούλιο πιστοποιημένο στην ιατρική εσωτερικής και παχυσαρκίας, ο Δρ Vij ασκεί ιατρική από το 1997. Συνιδρυτής του HealthZone Life και ηγέτης στην εισαγωγή του HealthZone Model ως εργαλείου για την εκπαίδευση στην υγεία και την κλινική πρακτική, ο Δρ Vij έχει πάθος για διατροφή και φυσική κατάσταση. Τα ενδιαφέροντά του περιλαμβάνουν προσεγγίσεις σχετικά με τον τρόπο επιβράδυνσης της διαδικασίας γήρανσης και βελτιστοποίησης της ανθρώπινης απόδοσης, ενισχύοντας έτσι τη διάρκεια της υγείας και όχι μόνο τη διάρκεια ζωής. Διαμορφώνει έναν υγιεινό τρόπο ζωής ακολουθώντας μια χαμηλή γλυκαιμική, αντιφλεγμονώδη δίαιτα, με τακτική σωματική δραστηριότητα, διαλογισμό και εστίαση στον ύπνο. (προσθέτοντας μουσική και χιούμορ για καλό μέτρο). Για περισσότερες πληροφορίες, επισκεφθείτε http://healthzonelife.com/

Σχετικά βιβλία

at

Πώς να ελέγξετε το άγχος πριν σας ελέγξει

Pankaj Vij, MD, FACP

Τελικά, οι πιο αποτελεσματικοί τρόποι για να αυξήσετε την ευτυχία, την αισιοδοξία και την ανθεκτικότητα εξαρτώνται από κάθε μοναδικό άτομο και κάθε συγκεκριμένο…

Ευχαριστώ για την επίσκεψη Innerself.com, πού υπάρχουν 20,000 + άρθρα που αλλάζουν τη ζωή που προωθούν «Νέες στάσεις και νέες δυνατότητες». Όλα τα άρθρα μεταφράζονται σε 30+ γλώσσες. Εγγραφή στο InnerSelf Magazine, που δημοσιεύεται εβδομαδιαία, και στο Marie T Russell's Daily Inspiration. Περιοδικό InnerSelf εκδίδεται από το 1985.