Έχετε βρει ποτέ τον εαυτό σας να σκέφτεται τα αγαπημένα σας πρόσωπα κατά τη διάρκεια μιας βαρετής συνάντησης; Ή εξετάζοντας την πλοκή μιας ταινίας που παρακολουθήσατε πρόσφατα κατά τη διάρκεια μιας διαδρομής στο σούπερ μάρκετ;
Αυτό είναι το γνωστικό φαινόμενο γνωστό ως «περιπλάνηση μυαλού". Η έρευνα δείχνει ότι μπορεί να εξηγηθεί έως 50% της εγρήγορσης νόησής μας (οι νοητικές μας διεργασίες όταν είμαστε ξύπνιοι) και στα δύο δυτικές και μη κοινωνίες.
Τι μπορεί λοιπόν να βοηθήσει να γίνει αυτός ο χρόνος παραγωγικός και ωφέλιμος;
Η περιπλάνηση του μυαλού δεν είναι αφηρημάδα
Η περιπλάνηση του μυαλού χρησιμοποιείται συχνά εναλλακτικά με την ονειροπόληση. Και οι δύο θεωρούνται τύποι απροσεξίας αλλά δεν είναι το ίδιο πράγμα.
Η περιπλάνηση του μυαλού σχετίζεται με μια πρωταρχική εργασία, όπως η ανάγνωση ενός βιβλίου, η ακρόαση μιας διάλεξης ή η παρακολούθηση μιας συνάντησης. Το μυαλό αποσυρθεί από αυτό το έργο και εστιάζει σε εσωτερικά δημιουργούμενες, άσχετες σκέψεις.
Από την άλλη πλευρά, η ονειροπόληση δεν περιλαμβάνει μια πρωταρχική, ενεργή εργασία. Για παράδειγμα, η ονειροπόληση θα ήταν να σκέφτεσαι έναν πρώην σύντροφο ενώ ταξιδεύεις σε ένα λεωφορείο και κοιτάζεις έξω από το παράθυρο. Ή να ξαπλώνεις στο κρεβάτι και να σκέφτεσαι πώς μπορεί να είναι να πας διακοπές στο εξωτερικό.
Εάν οδηγούσατε το λεωφορείο ή στρώνατε το κρεβάτι και οι σκέψεις σας απομακρύνονταν από την κύρια εργασία, αυτό θα χαρακτηριζόταν ως περιπλάνηση του μυαλού.
Τα οφέλη της περιπλάνησης του μυαλού
Η περιπλάνηση του μυαλού πιστεύεται ότι παίζει σημαντικό ρόλο δημιουργία νέων ιδεών, συμπεράσματα ή ιδέες (γνωστές και ως «αχα! στιγμές»). Αυτό συμβαίνει γιατί μπορεί να δώσει στο μυαλό σας ένα διάλειμμα και να το απελευθερώσει ώστε να σκεφτεί πιο δημιουργικά.
Αυτός ο τύπος δημιουργικότητας δεν χρειάζεται πάντα να σχετίζεται με δημιουργικές αναζητήσεις (όπως η συγγραφή ενός τραγουδιού ή η δημιουργία ενός έργου τέχνης). Θα μπορούσε να περιλαμβάνει έναν νέο τρόπο προσέγγισης μιας εργασίας στο πανεπιστήμιο ή στο σχολείο ή ένα έργο στην εργασία.
Ένα άλλο όφελος της περιπλάνησης του μυαλού είναι η ανακούφιση από την πλήξη, παρέχοντας την ευκαιρία να ψυχική υποχώρηση από μια μονότονη εργασία.
Για παράδειγμα, κάποιος που δεν του αρέσει να πλένει πιάτα θα μπορούσε να σκεφτεί τα επερχόμενα σχέδιά του για το Σαββατοκύριακο ενώ κάνει τη αγγαρεία. Σε αυτήν την περίπτωση, η περιπλάνηση του μυαλού βοηθά στο «να περάσει η ώρα» κατά τη διάρκεια μιας μη ενδιαφέρουσας εργασίας.
Η περιπλάνηση του μυαλού τείνει επίσης να είναι προσανατολισμένη στο μέλλον. Αυτό μπορεί να δώσει την ευκαιρία να αναλογιστείτε και σχεδιάστε μελλοντικούς στόχους, μεγάλους ή μικρούς. Για παράδειγμα, ποια βήματα πρέπει να κάνω για να βρω δουλειά μετά την αποφοίτησή μου; Ή, τι θα φτιάξω αύριο για δείπνο;
Ποιοι είναι οι κίνδυνοι;
Ωστόσο, η περιπλάνηση του μυαλού δεν είναι πάντα ωφέλιμη. Μπορεί να σημαίνει ότι χάνετε σημαντικές πληροφορίες. Για παράδειγμα, θα μπορούσαν να υπάρξουν διαταραχές στη μάθηση εάν ένας μαθητής δεσμεύεται να περιπλανηθεί κατά τη διάρκεια ενός μαθήματος που καλύπτει λεπτομέρειες εξετάσεων. Ή ένα σημαντικό δομικό στοιχείο για τη μάθηση.
Ορισμένες εργασίες απαιτούν επίσης μεγάλη συγκέντρωση για να είναι ασφαλείς. Εάν σκέφτεστε μια πρόσφατη διαμάχη με έναν σύντροφο ενώ οδηγείτε, διατρέχετε τον κίνδυνο να έχετε ένα ατύχημα.
Τούτου λεχθέντος, μπορεί να είναι πιο δύσκολο για μερικούς ανθρώπους να ελέγξουν την περιπλάνηση του μυαλού τους. Για παράδειγμα, το μυαλό περιπλάνηση είναι πιο διαδεδομένη σε άτομα με ΔΕΠΥ.
Τι μπορείτε να κάνετε για να μεγιστοποιήσετε τα οφέλη;
Υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να μεγιστοποιήσετε τα οφέλη της περιπλάνησης του μυαλού.
- να είσαι σε επιφύλαξη για: η επίγνωση της περιπλάνησης του νου σας επιτρέπει να σημειώνετε και να χρησιμοποιείτε οποιεσδήποτε παραγωγικές σκέψεις. Εναλλακτικά, εάν δεν είναι η κατάλληλη στιγμή για να περιπλανηθείτε, μπορεί να σας βοηθήσει να επαναφέρετε την προσοχή σας στην εργασία που έχετε
-
έχει σημασία το πλαίσιο: προσπαθήστε να περιπλανηθείτε σε μη απαιτητικές εργασίες παρά σε απαιτητικές εργασίες. Διαφορετικά, το μυαλό περιπλάνηση μπορεί να είναι αντιπαραγωγική ή μη ασφαλής. Για παράδειγμα, δοκιμάστε να σκεφτείτε αυτή τη μεγάλη παρουσίαση κατά τη διάρκεια ενός πλυσίματος αυτοκινήτων και όχι όταν οδηγείτε προς και από το πλυντήριο αυτοκινήτων
-
το περιεχόμενο έχει σημασία: εάν είναι δυνατόν, προσπαθήστε να διατηρήσετε το περιεχόμενο θετικό. Ερευνα έχει βρει, το να διατηρείτε τις σκέψεις σας πιο θετικές, συγκεκριμένες και συγκεκριμένες (και λιγότερο για το «εσύ»), συνδέεται με καλύτερη ευημερία. Για παράδειγμα, το να σκέφτεστε εργασίες για να τηρήσετε τις επερχόμενες προθεσμίες εργασίας θα μπορούσε να είναι πιο παραγωγικό από το να σκέφτεστε πώς αισθανθήκατε άγχος ή ότι δεν τηρήσατε τις προηγούμενες προθεσμίες.
Δρ Anchal Garg, Ερευνήτρια Ψυχολογίας, Πανεπιστήμιο Bond και Μπρους Βατ, Αναπληρωτής Καθηγητής Ψυχολογίας, Πανεπιστήμιο Bond
Αυτό το άρθρο αναδημοσιεύθηκε από το Η Συνομιλία υπό την άδεια Creative Commons. Διαβάστε το αρχικό άρθρο.
Σχετικές Βιβλία:
Ατομικές συνήθειες: Ένας εύκολος και αποδεδειγμένος τρόπος για να οικοδομήσουμε καλές συνήθειες και να σπάσουμε τους κακούς
από τον James Clear
Το Atomic Habits παρέχει πρακτικές συμβουλές για την ανάπτυξη καλών συνηθειών και την εξάλειψη των κακών, με βάση την επιστημονική έρευνα για την αλλαγή συμπεριφοράς.
Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία
Οι τέσσερις τάσεις: Τα απαραίτητα προφίλ προσωπικότητας που αποκαλύπτουν πώς να κάνετε τη ζωή σας καλύτερη (και τη ζωή των άλλων ανθρώπων καλύτερη)
από την Γκρέτσεν Ρούμπιν
Το Four Tendencies προσδιορίζει τέσσερις τύπους προσωπικότητας και εξηγεί πώς η κατανόηση των δικών σας τάσεων μπορεί να σας βοηθήσει να βελτιώσετε τις σχέσεις σας, τις εργασιακές σας συνήθειες και τη συνολική ευτυχία.
Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία
Σκέψου ξανά: Η δύναμη του να ξέρεις τι δεν ξέρεις
από τον Άνταμ Γκραντ
Το Think Again διερευνά πώς οι άνθρωποι μπορούν να αλλάξουν γνώμη και στάσεις και προσφέρει στρατηγικές για τη βελτίωση της κριτικής σκέψης και της λήψης αποφάσεων.
Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία
The Body Keeps the Score: Εγκέφαλος, Νους και Σώμα στη θεραπεία του τραύματος
από τον Bessel van der Kolk
Το The Body Keeps the Score συζητά τη σύνδεση μεταξύ τραύματος και σωματικής υγείας και προσφέρει πληροφορίες για το πώς μπορεί να αντιμετωπιστεί και να θεραπευτεί το τραύμα.
Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία
The Psychology of Money: Διαχρονικά μαθήματα για τον πλούτο, την απληστία και την ευτυχία
του Morgan Housel
Το The Psychology of Money εξετάζει τους τρόπους με τους οποίους οι στάσεις και οι συμπεριφορές μας γύρω από τα χρήματα μπορούν να διαμορφώσουν την οικονομική μας επιτυχία και τη συνολική μας ευημερία.
