Τις περισσότερες φορές ο θυμός που στρέφεται σε εμάς οφείλεται στο ότι το άλλο άτομο έχει διαφορετικές προσδοκίες από τις δικές μας. Λειτουργούν με την υπόθεση ότι θα ενεργήσουμε απέναντί τους με συγκεκριμένο τρόπο. αλλά όταν δεν το κάνουμε, πυροδοτείται ο θυμός τους. Μπορεί να έχουν πολύ διαφορετικές πεποιθήσεις, να αγνοούν τελείως την άποψή μας ή τα κίνητρά μας ή απλώς μπορεί να διαφέρουν πολύ από εμάς από πολλές απόψεις.
Κατά την αντιμετώπιση του θυμού ενός άλλου ατόμου, είναι σημαντικό να γνωρίζετε το γεγονός ότι το άλλο άτομο θέλει κάτι να βγει από τη σχέση του μαζί σας. Το κλειδί είναι να κατανοήσετε τις προσδοκίες τους και να τους βοηθήσετε να καταλάβουν τις δικές σας.
Μια τέτοια αμοιβαία κατανόηση προκαλείται από ουσιαστική επικοινωνία. Αντί να περιμένετε από το άλλο άτομο να αισθάνεται το ίδιο όπως εσείς για την κατάσταση που τον έχει θυμώσει, κάντε μια πραγματική προσπάθεια να μάθετε πώς νιώθει πραγματικά. Για να κατανοήσετε πραγματικά τι προκαλεί το θυμό τους - ώστε να μπορέσετε τελικά να τον διαχέετε - θα πρέπει να βελτιώσετε τις δεξιότητες ακρόασης και επικοινωνίας.
ΠΩΣ Η ΑΚΡΟΑΣΗ ΚΑΙ Η ΕΠΙΚΟΙΝΩΝΙΑ ΔΙΑΧΥΤΙΖΟΥΝ ΤΟΝ ΘΥΜΟ
Εκπαιδεύστε τον εαυτό σας να είναι καλός ακροατής μαθαίνοντας πώς να «ακούτε βαθιά». Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να αφήσετε τις δικές σας σκέψεις και πεποιθήσεις στην άκρη και να εστιάσετε πραγματικά σε αυτό που λέει ο άλλος.
Δυστυχώς, οι περισσότερες συζητήσεις μπορούν να χαρακτηριστούν ως «τα πράγματα μου/τα πράγματα σου». Μπορούν να παρομοιαστούν με ένα περίεργο «παιχνίδι» τένις — παίζεται με δύο ξεχωριστές μπάλες. Μου σερβίρεις την μπάλα σου. Το αφήνω να περάσει και σου σερβίρω την μπάλα μου πίσω. Το αφήνεις να περάσει και μου σερβίρεις την μπάλα σου πίσω. Το παιχνίδι συνεχίζεται με αυτόν τον τρόπο — με κανέναν παίκτη να μην δέχεται την μπάλα του άλλου. Σε μια τέτοια περίπτωση, προφανώς δεν είναι καθόλου παιχνίδι. Και σε μια κουβέντα με τα ίδια χαρακτηριστικά, στην πραγματικότητα δεν είναι καθόλου κουβέντα. Εσύ θέλεις να πεις την ιστορία σου και εγώ τη δική μου. Ποτέ δεν ακούμε την ιστορία του άλλου επειδή είμαστε πολύ απασχολημένοι να πούμε τη δική μας. Πόσες συζητήσεις κάνατε τελευταία που πήγαν έτσι;
Μπορούμε να διαχέουμε τον θυμό ενός άλλου ατόμου απλά βάζοντας ένα τέλος στο παιχνίδι «τα πράγματα μου/τα πράγματα σου» και ακούγοντας πραγματικά αυτό το άτομο. Είναι ενδιαφέρον ότι πολύ συχνά όταν δίνετε σε ένα θυμωμένο άτομο την ευγένεια να ακούει ευγενικά αυτό που έχει να πει, χωρίς να τον διακόπτει ή να ανταποδώνει με θυμό, ο θυμός του μειώνεται.
Καθώς ακούτε, εστιάστε στα συναισθήματα που εκφράζει το άλλο άτομο, αντί στο αυστηρό νόημα των λόγων του. Τα συναισθήματα είναι το πιο σημαντικό μέρος κάθε μηνύματος. Όταν ένα παιδί μας λέει: «Η Billie με χτύπησε», τείνουμε να εστιάζουμε στο χτύπημα αντί στο πώς νιώθει το παιδί. Εάν μπορείτε να ανταποκριθείτε με τρόπο που επιτρέπει στο παιδί να καταλάβει ότι καταλαβαίνετε πώς αισθάνεται, αυτό θα τείνει να το ηρεμήσει. Για παράδειγμα, «Ακούγεται σαν να νιώθεις πληγωμένος και θυμωμένος». Μάθετε να αντιμετωπίζετε τα συναισθήματα ενός θυμωμένου ατόμου με αυτόν τον τρόπο. Τα συναισθήματά τους είναι συνήθως πολύ πιο σημαντικά από το ίδιο το γεγονός.
Το να είσαι υπομονετικός με ένα θυμωμένο άτομο
Οι περισσότεροι άνθρωποι δυσκολεύονται πολύ να εκφράσουν άμεσα τα συναισθήματά τους. Όταν κάποιος σου εκτοξεύει ένα θυμωμένο σχόλιο, μάθε να μπαίνεις στη θέση του/της. Το να συνειδητοποιήσετε τι βιώνει συναισθηματικά το άλλο άτομο απαιτεί να αφήσετε στην άκρη τα δικά σας συναισθήματα. Κοιτάξτε να δείτε αν έχετε πυροδοτήσει το θυμό τους με οποιονδήποτε τρόπο. Κοιτάξτε για να δείτε πώς μπορεί να προκαλείτε τα διαταραγμένα συναισθήματα.
Υπάρχουν συγκεκριμένες μέθοδοι επικοινωνίας με κάποιον που θα διαχέουν τον θυμό του; Δοκιμάστε το εξής: Συνοψίστε τι πιστεύετε ότι έχει πει το θυμωμένο άτομο, χωρίς να εμπνέετε θυμό στη δήλωσή σας. Επαναλάβετε και τις ιδέες και τα συναισθήματα που πιστεύετε ότι έχουν εκφράσει. Το να ακούνε τα δικά τους συναισθήματα να τους εκφράζονται με ήρεμο τρόπο τείνει να ηρεμήσει ένα θυμωμένο άτομο. Η αναγνώριση του πάθους τους και η ικανοποίηση των αναγκών τους διαχέει τον θυμό τους και τους βοηθά να μετακινηθούν από το δικό τους συναισθηματικό κέντρο στο κέντρο σκέψης τους. Ίσως χρειαστεί να επαναλάβετε την "ήρεμη εκδοχή" σας για αυτό που νομίζετε ότι προσπαθούσαν να εκφράσουν, αλλά εάν μπορείτε να μάθετε να είστε υπομονετικοί με ένα θυμωμένο άτομο και να χρησιμοποιήσετε αυτήν τη μέθοδο, θα τον επικυρώσετε και θα εξαλείψετε τον θυμό του.
Ανοίξτε το άτομο που είναι θυμωμένο μαζί σας. Εγκαταστήστε μια γέφυρα. Επικοινωνήστε με ευγένεια και αυτό πιθανότατα θα αλλάξει τον τρόπο που σχετίζονται μαζί σας. Θα είναι δύσκολο για αυτούς να διατηρήσουν το θυμό τους σε κάποιον που είναι ευχάριστος και ευγενικός.
Όταν επικοινωνείτε με κάποιον που μπορεί να κρατά πολύ θυμό, ο καλύτερος τρόπος για να τον αντιμετωπίσετε είναι να δείξετε γνήσιο ενδιαφέρον για αυτόν ως άτομο και για τον τρόπο που βλέπει τη ζωή. Πιθανότατα θα διαπιστώσετε ότι όταν επικοινωνείτε με αυτόν τον τρόπο, οι άμυνές τους θα πέφτουν και οι καρδιές τους θα ανοίξουν. Η αυθεντική σας ανησυχία γι' αυτούς είναι ένας ισχυρός διαχύτης θυμού.
ΝΑ ΑΙΣΘΑΝΟΜΑΣΤΕ ΚΟΜΠΟΝΙΑ ΓΙΑ ΤΟ ΘΥΜΩΜΕΝΟ ΑΤΟΜΟ
Οι περισσότεροι άνθρωποι από τη φύση τους αγαπούν και θέλουν την αγάπη να επιστραφεί. Είναι μέρος της φύσης μας να αγαπάμε τους άλλους. Κάντε αυτές τις ερωτήσεις στον εαυτό σας: Πώς μπορώ να αντιδράσω στους άλλους για να αποτρέψω το πάτημα των κουμπιών του θυμού τους; Πώς πρέπει να αντιδράσω στους άλλους για να αποφύγω τον θυμό τους να πιέζει τα κουμπιά του θυμού μου; Αφού εντοπίσετε αυτά τα «καυτά κουμπιά» μπορείτε να προσαρμόσετε τη συμπεριφορά σας έτσι ώστε να μην υποκινεί ή να εντείνει τον θυμό των άλλων.
Εάν αισθάνεστε συμπόνια, τότε ο θυμός ενός άλλου ατόμου δεν θα σας κάνει πλέον να θυμώνετε. Η συμπόνια είναι δυνατή μόνο όταν καταλαβαίνεις τι μπορεί να περνά αυτό το άτομο. Μόλις μάθετε να είστε πιο συνειδητοποιημένοι και να νοιάζεστε για τα συναισθήματα του άλλου ατόμου, θα αρχίσετε να αναπτύσσετε απαντήσεις που δεν προκαλούν θυμό.
Μπορείτε να επιλέξετε να δείτε τους πάντες είτε ερωτευμένους είτε φοβισμένους. Προσφέρουμε βοήθεια στους φοβισμένους, όχι θυμό. Για παράδειγμα: Αναδιαμορφώνετε το γραφείο σας. Προσφέρεται σύμβουλος για να επιβλέπει την εργασία. Είναι αγενής και τραχύς. Νιώθεις θυμό μαζί του; Ας υποθέσουμε ότι ήξερες ότι έπασχε από μια επιδεινούμενη ασθένεια; Να γνωρίζετε ότι ο θυμός του άλλου συνήθως δεν υποκινείται από κάτι που του είπατε. Συνήθως προέρχεται από κάποιο υποκείμενο πρόβλημα που έχει στη ζωή του που δεν έχει καμία σχέση με εσάς. Μάθετε να βλέπετε ότι το θυμωμένο άτομο είναι η αιτία του θυμού του και ότι το λάθος δεν βρίσκεται σε εσάς.
Ο θυμός είναι μια κραυγή για βοήθεια
Ο θυμός είναι ένα μήνυμα που μπορεί να διαβαστεί ως κραυγή για βοήθεια: "Δώσε προσοχή σε μένα. Δεν μου αρέσει αυτό που κάνεις. Αποκαταστήστε μου την περηφάνια. Δώστε μου δικαιοσύνη. Είστε στο δρόμο μου. Φοβάμαι." Σκεφτείτε ένα άτομο που είναι θυμωμένο ως άτομο που χρειάζεται βοήθεια.
Για τους περισσότερους από εμάς, ο θυμός φαίνεται προσωπικός. Αν κάποιος θυμώσει μαζί μας, πιστεύουμε ότι του αξίζει αντίποινα. Αυτό το είδος σκέψης χρησιμεύει μόνο στην κλιμάκωση του θυμού και διαιωνίζει κάθε είδους προβλήματα. Αυτός είναι ένας από τους λόγους που τα έθνη μπαίνουν σε πόλεμο μεταξύ τους.
Όταν μαθαίνεις να γίνεσαι συμπονετικός και να πείθεις πλήρως τον εαυτό σου ότι μπορείς να αντέχεις τις θυμωμένες κρίσεις που σου στέλνουν οι άλλοι, δημιουργείς επιλογές για τον εαυτό σου. Μπορείτε να επιλέξετε να απομακρυνθείτε από το θυμωμένο άτομο ή να μείνετε μαζί του και να απολαύσετε τις θετικές του ιδιότητες. Μπορεί ακόμη και να απολαμβάνετε να τους δείχνετε πώς μπορούν να είναι λιγότερο θυμωμένοι μόνο με το δικό σας παράδειγμα. Με οδηγό τη συμπόνια, όχι μόνο θα έχετε λιγότερες πιθανότητες να δεχτείτε τον θυμό των άλλων, αλλά θα δημιουργήσετε ένα πιο στοργικό περιβάλλον.
Απαντώντας με Αγάπη και Συμπόνια
Απαντήστε με αγάπη και συμπόνια, αντί για τιμωρία και αντίποινα, και ένα θυμωμένο άτομο θα αφοπλιστεί. Ανταλλάξτε την ανάγκη να είστε σωστός για μια σχέση αγάπης. Είναι ένα εμπόριο από το οποίο θα επωφεληθείτε εσείς — και όλοι γύρω σας.
Έχεις φίλο που...
• πιστεύει ότι οι άνθρωποι προσπαθούν συνεχώς να τα βάλουν κάτω;
• πιστεύει ότι πρέπει να έχουν τα πράγματα ακριβώς όπως τα θέλουν;
• πιστεύει ότι αν οι άνθρωποι κάνουν κάτι λάθος, πρέπει να τιμωρηθούν;
• πιστεύει ότι δεν τους προσέχετε εκτός και αν συμπεριφέρονται εκνευρισμένοι ή θυμωμένοι;
• πιστεύει ότι οι άνθρωποι είναι εγωιστές, εγωκεντρικοί και δεν βοηθούν;
• πιστεύει ότι οι άνθρωποι είναι εχθρικοί και θυμωμένοι;
Η ζωή δεν είναι πολύ διασκεδαστική με αυτό το σύστημα πεποιθήσεων. Να έχετε συμπόνια για τον φίλο σας. Πρότυπη συμπεριφορά που θα ενθαρρύνει φίλους σαν αυτόν να αλλάξουν τις πεποιθήσεις τους που βασίζονται στον θυμό. Η διατήρηση μιας φιλίας με άτομα των οποίων οι πεποιθήσεις οδηγούν συνεχώς σε θυμό μπορεί να είναι πολύ δύσκολο για εσάς. Εάν δεν δείχνουν σημάδια ότι θέλουν να αλλάξουν, μπορεί να βρείτε τη ζωή σας πιο ευτυχισμένη χωρίς αυτούς σε αυτήν.
Αρχές που πρέπει να έχετε κατά νου όταν αντιμετωπίζετε τον θυμό των άλλων:
• Ο θυμός των άλλων συνήθως δεν αφορά εσάς.
• Μόνο οι δικές σας σκέψεις και συμπεριφορές μπορούν να σας αναστατώσουν, όχι ο θυμός των άλλων.
• Οι άλλοι άνθρωποι ανησυχούν για τα προβλήματά τους, όχι για τα δικά σας.
• Η συγχώρεση και η συγγνώμη εξαλείφουν τον θυμό.
Οδηγίες για την αντιμετώπιση του θυμού των άλλων:
• Ακούστε τι λέει ο θυμωμένος και αντιληφθείτε το συναίσθημα κάτω από τα λόγια του.
• Συνοψίστε τα συναισθήματα του θυμωμένου ατόμου πίσω σε αυτόν, ώστε να ξέρουν ότι καταλαβαίνετε τι περνάει.
• Κατανοήστε την πραγματικότητα του θυμωμένου ατόμου και δείξτε του συμπόνια.
• Επιλέξτε να αντιλαμβάνεστε τους άλλους ανθρώπους ως στοργικούς ή φοβισμένους, όχι ως επιτιθέμενους.
• Αναγνωρίστε ότι η συγχώρεση και η συγγνώμη εξαλείφουν τον θυμό.
• Μοντέλο συμπεριφοράς χωρίς θυμό.
Γίνε όπως θέλεις να είναι οι άλλοι. Θα απαντήσουν στο είδος τους. Οι ανταμοιβές που θα λάβετε θα αξίζουν πολλές φορές την προσπάθεια.
Ανατυπώθηκε με άδεια του εκδότη,
DeVorss & Company. © 2003. www.devorss.com
Αυτό το άρθρο αποσπάστηκε από:
Ζωή χωρίς θυμό: Ο οδηγός σας για ειρηνική ζωή
από τον Dean Van Leuven.
Μετά από χρόνια ως δικηγόρος, κατά τη διάρκεια των οποίων παρατηρούσε θυμό σε πολλά επίπεδα, ο συγγραφέας Dean Van Leuven απογοητεύτηκε όχι μόνο από τον προσωπικό του θυμό, αλλά και από το πώς τον επηρέαζε ο θυμός των άλλων ανθρώπων. Αναζητώντας μια μόνιμη λύση για τον εαυτό του, ανέπτυξε μια εκτεταμένη διαδικασία που εξάλειψε τον θυμό από τη ζωή του μια για πάντα. ΖΩΗ ΧΩΡΙΣ ΘΥΜΟ: Ο Οδηγός σας για Ειρηνική Ζωή, βοηθά τους αναγνώστες να σπάσουν τον κύκλο του άγχους, του θυμού και της κατάθλιψης, ώστε να βιώσουν την αληθινή χαρά της ζωής παρά τις αναποδιές. Δεν υπάρχει καμία αντιμετώπιση ή διαχείριση εδώ. Όσο αδιανόητο κι αν ακούγεται, είναι πιθανό να μην βιώσετε ποτέ θυμό, ανεξάρτητα από τις συνθήκες που αντιμετωπίζετε.
Πληροφορίες / Παραγγελία αυτού του βιβλίου στο Amazon.
Σχετικά με το Συγγραφέας
Ο Dean Van Leuven είναι ένας διεθνής ομιλητής που πραγματοποιεί τακτικά σεμινάρια, διαλέξεις και εργαστήρια για να μάθει να ζει χωρίς θυμό και σχετικά ζητήματα ποιότητας ζωής. Αυτό το βιβλίο βασίζεται στα υλικά που παρουσιάζει σε αυτές τις εκδηλώσεις. Για ένα ενημερωμένο πρόγραμμα των εκδηλώσεων του Dean's Life Without Anger, ανατρέξτε στον ιστότοπό του www.lifewithoutanger.com. Ο Dean Van Leuven είναι ένας διεθνής ομιλητής που πραγματοποιεί τακτικά σεμινάρια, διαλέξεις και εργαστήρια για την εκμάθηση της ζωής χωρίς θυμό και σχετικά ζητήματα ποιότητας ζωής. Αυτό το βιβλίο βασίζεται στο υλικό που παρουσιάζει σε αυτές τις εκδηλώσεις. Για ένα ενημερωμένο πρόγραμμα των εκδηλώσεων του Dean's Life Without Anger, ανατρέξτε στον ιστότοπό του www.lifewithoutanger.com. Παρουσιάζει επίσης εκπαιδευτικά προγράμματα. Βλέπω WorldEmotionalLiteracy.org για περισσότερες πληροφορίες.
