Εικόνα από rtarburt από Pixabay

Εάν αισθάνεστε λίγο «στεγνοί», υπάρχει πιθανότητα να θεωρείτε δεδομένα στη ζωή -- την υγεία, τους φίλους, την οικογένεια, τον πλούτο ή την ίδια τη ζωή. Αυτό έχει ως αποτέλεσμα την τάση να αποκλείετε τον εαυτό σας και τους άλλους από το αγάπη και χαρά που γεννιούνται από σχέσεις. Πιθανότατα εστιάζετε σε αυτό που λείπει. Στη διαδικασία, κλέβετε την καρδιά σας από ουσιαστικές συνδέσεις και την ικανότητα να απολαμβάνετε όλα όσα σας έχουν δοθεί.

Το να μην εκτιμάς γενικά και να εστιάζεις στο μισό άδειο είναι μια βασική στάση που η Ανασυγκρότηση Στάσεων συσχετίζει με το συναίσθημα του θυμού. Αυτές οι ιδιότητες εμποδίζουν την ικανότητά μας να βιώνουμε το συναίσθημα της αγάπης. Ήρθε η ώρα να αντιστρέψετε την παλιά σας τάση. Τα καλά νέα είναι ότι υπάρχουν τρόποι να αναζωπυρώσετε τη ζεστασιά στην καρδιά σας. Έρευνα έχει δείξει το όφελος της τακτικής έκφρασης ευγνωμοσύνης.

Η δύναμη της ευγνωμοσύνης

Ακολουθούν μερικές συμβουλές για να αισθάνεστε καλύτερα και να τροφοδοτείτε την καρδιά σας σε καθημερινή βάση.

* Δώστε προσοχή στην καλή τύχη και θα συνειδητοποιήσετε ότι είστε τυχεροί σε κάθε στιγμή.

* Εκφράστε την ευγνωμοσύνη σας, αναγνωρίζοντας το μεγαλείο αυτού που παρουσιάζει η ζωή.

* Μετρήστε τις ευλογίες σας όποτε είστε δυστυχισμένοι, επίπεδοι ή στεγνοί – οποιαδήποτε στιγμή.

* Σε δύσκολες ή εγκόσμιες καταστάσεις, με φίλους ή αγνώστους, αναρωτηθείτε, "Ποιο είναι το δώρο εδώ; Ποια είναι τα οφέλη του να πάνε τα πράγματα έτσι;"

* Επαναπλαισιώνετε τις απρογραμμάτιστες ταλαιπωρίες, αναγνωρίζοντας ακόμη και καταστάσεις όπως η απώλεια μιας σιδηροδρομικής σύνδεσης μπορεί να προσφέρει δώρα, όπως να αφιερώσετε μερικές ώρες στον εαυτό σας.

* Ως καθημερινή άσκηση, γράψτε, σκεφτείτε ή εκφράστε προφορικά ένα έως πέντε πράγματα για τα οποία είστε ευγνώμονες. Για παράδειγμα, «Είμαι ευγνώμων για την καλή μου υγεία». «Είμαι ευγνώμων για τους φίλους και την οικογένειά μου». «Είμαι ευγνώμων για αυτό το γεύμα».

* Θυμηθείτε τη λίστα σας όλη την ημέρα και με αυτόν τον τρόπο, βιώστε τα θετικά συναισθήματα που δημιουργούνται.

* Λένε "ευχαριστώ" συχνά καθώς το να ευχαριστείς εκφράζει την αναγνώριση των γενναιόδωρων προσφορών της ζωής. Μην ξεχάσετε να πείτε "Σας ευχαριστώ για τη βοήθειά σας."

* Επαναλάβετε, όσο πιο συχνά τόσο καλύτερα, εκφράσεις όπως:

Ευχαριστώ!

Είμαι τυχερός.

Είμαι ευλογημένος.

Αν σας είναι δύσκολο να αισθάνεστε ευγνώμονες

Όταν είναι δύσκολο να νιώθεις ευγνωμοσύνη, έχω δύο προτάσεις. Πρώτα, ψεύτο μέχρι να το φτιάξεις. Πρέπει να υπάρχουν κάποιες μικρές ευλογίες στη ζωή σας. Εστιάστε σε αυτά για αρχή. Θα γίνει πιο εύκολο με τον καιρό. Να είστε ευγνώμονες για ό,τι έχετε, όπως στέγη πάνω από το κεφάλι σας, φαγητό όταν πεινάτε, οικογένεια (ακόμα κι αν είναι δύσκολα), μια δουλειά (ακόμα κι αν δεν είναι αρκετή για να καλύψετε όλα τα έξοδά σας), καλή υγεία (ακόμα και αν δεν είναι τέλειο), υγιές μυαλό κ.λπ.

Η δεύτερη σύσταση είναι να βεβαιωθείτε ότι επεξεργάζεστε συναισθηματικά όλες τις πληγές, τις απώλειες, τις αδικίες, τις παραβιάσεις και τις απειλές για την επιβίωσή σας. Αυτό σημαίνει ότι πρέπει να φωνάξετε για να αναγνωρίσετε τη λύπη, να φωνάξετε ή να πατήσετε για να εκτονώσετε τον θυμό και να ανατριχιάσετε και να τρέμετε για να διώξετε τον φόβο. Τα συναισθήματά σας είναι αυτό που βρίσκεται ανάμεσα σε εσάς και την ευγνωμοσύνη σας.

Ευγνωμοσύνη μέσω δώρων

Μπορείτε να κάνετε οποιαδήποτε μέρα πραγματικά αξέχαστη δίνοντας ένα δώρο για να δείξετε την ευγνωμοσύνη σας για τους άλλους. Η ευγνωμοσύνη με τη μορφή ενός καλού δώρου απαιτεί κάποια προνοητικότητα.

Ακολουθούν μερικές προτάσεις:

1. Γράψτε μια κάρτα, σκεφτείτε κάτι που εκτιμάτε σε έναν φίλο ή εχθρό.

2. Κάντε μια λίστα με τους ανθρώπους στη ζωή σας που θέλετε να αναγνωρίσετε. Στη συνέχεια, ένας κάθε φορά, βάλτε τον εαυτό σας στη θέση τους και αποφασίστε τι θα είχε νόημα για αυτόν ή αυτήν. Στη συνέχεια, μετατρέψτε τη σκέψη σας σε συγκεκριμένη πράξη.

3. Ρωτήστε τον εαυτό σας "Πώς μπορώ να Κάνε ένα αντίκτυπο με θετικό τρόπο;Ίσως βρείτε μια αιτία για να βοηθήσετε εθελοντικά, όπως να επισκεφτείτε ένα νοσοκομείο, να σερβίρετε δείπνο σε ένα καταφύγιο ή να συλλέξετε παιχνίδια για τους λιγότερο τυχερούς. Ο εθελοντισμός είναι ένας εύκολος τρόπος για να θέσετε σε δεύτερη μοίρα τις ανησυχίες σας για τη ζωή σας και να αποκτήσετε μια προοπτική η μεγαλύτερη εικόνα και η χαρά της ζωής.

4. Σκεφτείτε να δώσετε κάτι σπιτικό όπως έκαναν τα «παλιά χρόνια». Ψήστε κάτι, γράψτε ένα ποίημα, φτιάξτε ένα βίντεο, βάλτε μερικές φωτογραφίες, δώστε δωροεπιταγές για μελλοντικές εξόδους ή δουλειές που θα κάνετε ή κάνετε μάγκα και φτιάξτε κάτι.

5. Δώστε ευγνωμοσύνη ή καλά λόγια για το πώς νιώθετε για τη σχέση σας ή για τις ενέργειες, τις στάσεις ή την προσωπικότητα του παραλήπτη σας.

Πώς να λάβετε τις εκτιμήσεις

Η εκτίμηση είναι το μισό της εξίσωσης. Το άλλο μέρος λαμβάνει αυτό που προσφέρεται. Συγχαρούμε, εκτρέπουμε, κάνουμε έκπτωση και δεν το αφήνουμε γιατί τα πρώιμα μηνύματα ή οι πεποιθήσεις μας έχουν πείσει ότι δεν είμαστε άξιοι. Όταν κάποιος προσφέρει ευχαριστίες ή εκτιμήσεις, αντιστέκουμε γιατί μας έχουν πει ότι είναι εγωιστικό ή εγωκεντρικό να κάνουμε το δικό μας κέρατο.

Η ουσία είναι ότι δεν δεχόμαστε τη χειρονομία αγάπης που προσφέρεται.

Το να είστε σε θέση να αποδεχτείτε πλήρως τις εκτιμήσεις, τις ευχαριστίες και την ευγνωμοσύνη είναι ένα σημαντικό βήμα για την ανάκτηση της αυτοεκτίμησής σας. Μπορείτε να το κάνετε αυτό σιωπώντας την εσωτερική και την εξωτερική φωνή σας όταν κάποιος σας ακουμπάει, και να πάρετε το δώρο που μόλις σας δόθηκε. Στην αρχή, μπορεί να μην είναι εύκολο. 

Κουνήστε το κεφάλι σας πάνω-κάτω, πείτε «ναι» και μετά από μια γενναιόδωρη παύση, πείτε ένα από τα δύο "ευχαριστώ" or «Θα μου το πείτε ξανά αυτό σε παρακαλώ γιατί προσπαθώ να αποδεχτώ τις εκτιμήσεις». 

Τα οφέλη από την προσφορά (και τη λήψη) ευγνωμοσύνης και εκτίμησης

Αν ακολουθήσετε αυτές τις απλές προτάσεις, θα νιώσετε περισσότερα κύματα αγάπης. Θα βιώσετε το γλυκό συναίσθημα της ευγνωμοσύνης για όλα τα πράγματα, μεγάλα και μικρά, και θα αναγνωρίσετε ότι η ζωή είναι γεμάτη ευλογίες κάθε στιγμή. Θα είστε σε θέση να δώσετε στους άλλους χωρίς να περιμένετε τίποτα σε αντάλλαγμα και θα νιώσετε περισσότερο συνδεδεμένοι με τη ζωή.

Ίσως μάλιστα συνειδητοποιήσετε ότι είναι δώρο να είσαι ζωντανός, ανεξάρτητα από τους αγώνες ή τις προκλήσεις σου. Θα χαμογελάτε πιο συχνά γιατί η καρδιά σας θα είναι πιο ανάλαφρη. Με λίγα λόγια, θα νιώσετε ευλογημένοι ανεξάρτητα από την περίσταση. 

Μπορώ να σας προτείνω να επικοινωνήσετε με τη μητέρα, τον πατέρα σας ή με κάποιον με τον οποίο αντιμετωπίζετε δυσκολίες και να εκφράσετε αυτό για το οποίο είστε ευγνώμονες. Θα βάλει μια συγκινητική περιστροφή στη μέρα σας. Η ιδέα είναι να παραμείνετε παρόντες έτσι απολαμβάνετε το πνεύμα της χειρονομίας σας. Εστιάστε στη δραστηριότητα της στιγμής, ανοίξτε την καρδιά σας και απολαύστε την αγάπη.

© 2023 από τον Jude Bijou, MA, MFT
All Rights Reserved.

Κράτηση από αυτόν τον συντάκτη:

Ανακατασκευή στάσης

Ανασυγκρότηση στάσης: Ένα προσχέδιο για την οικοδόμηση μιας καλύτερης ζωήςe
από τον Jude Bijou, MA, MFT

Με πρακτικά εργαλεία και παραδείγματα από την πραγματική ζωή, αυτό το βιβλίο μπορεί να σας βοηθήσει να σταματήσετε να συμβιβάζεστε με τη λύπη, τον θυμό και τον φόβο και να εμφυσήσετε στη ζωή σας χαρά, αγάπη και ειρήνη. Το ολοκληρωμένο σχέδιο του Jude Bijou θα σας διδάξει: ? αντιμετωπίστε τις ανεπιθύμητες συμβουλές των μελών της οικογένειας, θεραπεύστε την αναποφασιστικότητα με τη διαίσθησή σας, αντιμετωπίστε τον φόβο εκφράζοντάς τον σωματικά, δημιουργήστε εγγύτητα μιλώντας και ακούγοντας αληθινά, βελτιώστε την κοινωνική σας ζωή, αυξήστε το ηθικό του προσωπικού σε μόλις πέντε λεπτά την ημέρα, χειριστείτε τον σαρκασμό οπτικοποιώντας τον Πετώντας δίπλα, αφιερώστε περισσότερο χρόνο στον εαυτό σας διευκρινίζοντας τις προτεραιότητές σας, ζητήστε αύξηση και λάβετε την, σταματήστε να τσακώνεστε με δύο εύκολα βήματα, θεραπεύστε εποικοδομητικά τις εκρήξεις των παιδιών. Μπορείτε να εντάξετε την Ανασυγκρότηση Στάσεων στην καθημερινή σας ρουτίνα, ανεξάρτητα από την πνευματική σας πορεία, το πολιτιστικό υπόβαθρο, την ηλικία ή την εκπαίδευσή σας.

Για περισσότερες πληροφορίες ή / και για να παραγγείλετε αυτό το βιβλίο, κάντε κλικ εδώ. Διατίθεται επίσης ως έκδοση Kindle.

Σχετικά με το Συγγραφέας

Η Jude Bijou είναι άδεια γάμου και οικογενειακού θεραπευτή (MFT), εκπαιδευτής στη Σάντα Μπάρμπαρα, Καλιφόρνια και συγγραφέας του Ανακατασκευή στάσης: Ένα σχέδιο για την οικοδόμηση μιας καλύτερης ζωής.

Το 1982, ο Jude ξεκίνησε μια ιδιωτική πρακτική ψυχοθεραπείας και άρχισε να συνεργάζεται με άτομα, ζευγάρια και ομάδες. Ξεκίνησε επίσης να διδάσκει μαθήματα επικοινωνίας μέσω της Εκπαίδευσης Ενηλίκων της Santa Barbara City College.

Επισκεφθείτε την ιστοσελίδα της στο AttitudeReconstruction.com/