Το φαινόμενο του φόβου είναι σίγουρα μια από τις πιο εντυπωσιακές αποδείξεις της δύναμης του νου να μας πείσει για την πραγματικότητα του περιεχομένου του. Τα περισσότερα από τα πράγματα που προκαλούν φόβο φτάνουν με τη μορφή σκέψεων.

Φόβος που καταναλώνει όλον τον κόσμο, εσωτερικές ταινίες με εφιάλτες που τρέχουν σε έναν ακατάπαυστο βρόχο, άγρυπνες νύχτες—αυτά τα πράγματα τίθενται σε κίνηση από το μυαλό, του οποίου το περιεχόμενο συνήθως απομακρύνεται από την παρούσα πραγματικότητα. Ακόμα κι αν μια σκέψη είναι κάποια πραγματική απειλή (κάπου εκεί έξω, κάπου-πότε), τις περισσότερες φορές, η απειλή που γεννά τον φόβο δεν είναι άμεση. Η άμεση αιτία της παρούσας αγωνίας δεν είναι ο ίδιος ο κίνδυνος, αλλά μια ψυχική εικόνα κινδύνου.

Εάν ένα άτομο μπορούσε να μειώσει όλα τα πιθανά επεισόδια φόβου σε εκείνες τις απειλές που είναι επικείμενες, η ζωή θα ήταν πολύ λιγότερο τρομακτικό μέρος. Και πάλι, ακόμη και ο κίνδυνος που είναι υλικός και άμεσος δεν προκαλεί αναπόφευκτα μια αντίδραση φόβου. Σε μια κατάσταση πραγματικού κινδύνου, συχνά δεν υπάρχει χρόνος για φόβο. Υπάρχει χρόνος μόνο για δράση.

Ο φόβος, σε μεγάλο βαθμό, είναι σπατάλη καλής ζωής, ένας από τους πιο ικανούς κλέφτες της παρουσίας. Για να μην αναφέρουμε την αγάπη.

Τι προκαλεί φόβο

Η δυναμική πίσω από τον φόβο πρέπει να τεθεί στο φως της επίγνωσης, αποκαλύπτοντας τις κοινές υποθέσεις που θέτουν ένα άτομο στο έλεός του. Η κύρια αιτία του φόβου είναι δεν η επικείμενη απειλή μιας γνωστής αρνητικής δύναμης. Είναι μια σκέψη για ένα πιθανό ή άμορφο μέλλον.

Όταν κατανοήσετε τον ρόλο που παίζει το μυαλό στη δημιουργία φόβου, μπορείτε να εφαρμόσετε την ίδια νοημοσύνη για να πετύχετε μια πιο ειρηνική συνάντηση με πραγματικές (ή φανταστικές) προκλήσεις. Σε αυτή την προσπάθεια μείωσης του πόνου, το μυαλό μπορεί να γίνει σύμμαχος.

Ασχημα πράγματα θα Συμβαίνει (και κανείς δεν βγαίνει ζωντανός από εδώ)

Η πρόκληση και η απώλεια είναι αναπόφευκτες σε κάθε ζωή, τη δική σας και εκείνων που σας ενδιαφέρουν. Μόνο μερικά από τα δύσκολα πράγματα που έρχονται κάτω θα είναι εύκολα διαχειρίσιμα ή αποφεύξιμα. Ο θάνατος, για παράδειγμα, θα να μην παρακάμπτονται (οι δικοί σας ή των άλλων).

Μία από τις υποθέσεις που προκαλούν φόβο είναι η εξής:

Εφόσον τα κακά πράγματα είναι αναπόφευκτα, ο φόβος πρέπει να είναι αναπόφευκτος.

Ωστόσο, είναι δυνατό να ζεις χωρίς φόβο, και όχι λόγω ανίδεων ή απόμακρων.

Όχι ένα πράγμα, αλλά δύο

Μια καλή αρχή για την εξάλειψη του φόβου είναι να κοιτάξετε μια άλλη υπόθεση, που πιθανότατα έχετε κάνει όλη σας τη ζωή:

Η αιτία του φόβου είναι το ίδιο το φοβισμένο πράγμα.

Είμαστε στο έλεος του φόβου γιατί πιστεύουμε ότι ο φόβος προκαλείται από τρομακτικά πράγματα. Δεδομένου ότι ο κίνδυνος, η σήψη και η αβεβαιότητα είναι γνωστό ότι είναι αναπόφευκτες, τότε (η λογική λέει) δεν είναι δυνατό να είσαι χωρίς φόβο.

Εφόσον πιστεύετε ότι αυτό είναι αλήθεια, θα φαίνεται ότι ο μόνος τρόπος για να υποχωρήσετε ο φόβος είναι να θριαμβεύσετε πάνω σε αυτό που «προκαλεί» τον φόβο—να λύσετε ή να ξεφύγετε από το πρόβλημα. Η κατανόηση ότι το φοβισμένο πράγμα δεν είναι η άμεση αιτία του φόβου σας ζητά πρώτα να δείτε ως ξεχωριστά πράγματα αυτό που πιθανώς έχετε δει ως ένα: το τρομακτικό πράγμα και τον φόβο που προκαλεί.

Όταν βλέπεις ότι δεν είναι άρρηκτα συνδεδεμένα, γίνεται δυνατό να απευθυνθείς στο καθένα με τη σειρά του, να δώσεις στον καθένα τη δέουσα προσοχή. Η αντιμετώπισή τους ως ξεχωριστά φαινόμενα ανοίγει την πόρτα στην ειρήνη, ακόμη και με την παρουσία ενός πιθανού κινδύνου ή πρόκλησης.

Η πραγματική αιτία του φόβου είναι η ροή των σκέψεων που δημιουργείται παρουσία της εικόνας του μυαλού για το τι θα μπορούσε να συμβεί σε εσάς ή σε κάποιον που φροντίζετε. Η αναγνώριση της πηγής του φόβου ως πνευματικής δραστηριότητας δεν θα διαλύσει αμέσως τον φόβο. Το θα τραβήξτε λίγο την προσοχή από το φοβισμένο πράγμα, κατευθύνοντάς το στη λειτουργία του μυαλού σας. Καθώς ανακαλύπτετε τη δύναμη των σκέψεων να μεταμορφώνουν έναν πιθανό μελλοντικό κίνδυνο σε μια φαινομενικά πραγματική και παρούσα απειλή, η ευκολία θα μπει στην εικόνα και δεν θα είστε τόσο στο έλεος του φόβου.

Η παράνοια του φόβου

Οι πιθανότητες είναι, αν είστε επίγνωση του φόβου, δεν είναι απάντηση σε μια πραγματική, άμεση απειλή. Είναι ως απάντηση σε κάτι που σκέφτεστε.

Τι ριζοσπαστική πρόταση είναι αυτή. Αναμφίβολα έρχεται αντιμέτωπος με αυτό που έχετε υποθέσει.

Εάν καταλάβετε ότι ο περισσότερος φόβος είναι απάντηση σε μια σκέψη, θα έχετε κάνει ένα σημαντικό βήμα προς την ηρεμία. Αν παραμελήσετε να κοιτάξετε την ανατομία των δικών σας επεισοδίων φόβου, θα συνεχίσετε να βρίσκεστε στο έλεός του.

Το κλειδί για την κατανόηση της ανατομίας του φόβου είναι το εξής:

Το μόνο που θα είναι ποτέ αληθινό είναι τώρα.

Ξανά και ξανά, αυτή η αλήθεια έχει τη δύναμη να σας απελευθερώσει. Η ζωή είναι το παρόν. Όταν είσαι βαθιά στην προβολή, σου λείπει το τώρα. Η σκέψη σε αποσπά από τη ζωή.

Το παρόν είναι αυτό που είναι αληθινό. Όλα τα άλλα είναι στο κεφάλι.

Τι είναι εδώ, Παρόν, Άμεσο;

Αν αυτό που είναι πραγματικό τώρα είναι ο σωματικός πόνος, παραδίνεσαι σε αυτόν, κάνοντας ό,τι μπορείς για να βελτιώσεις την ταλαιπωρία. Δεν υπάρχει πλεονάζουσα ενέργεια για να φοβάσαι μελλοντικές επώδυνες στιγμές. Εάν προβάλλετε μπροστά, δείτε ότι το μυαλό το κάνει αυτό. Ο φόβος κατευθύνεται σε μια σκέψη, της οποίας το περιεχόμενο είναι πόνος-όχι-ακόμα-εδώ.

Δεν πρόκειται για το αν οι σκέψεις είναι αληθινές. Είναι να μάθουμε να διακρίνουμε πιθανή μελλοντική απειλή από τον πραγματικό παρόντα κίνδυνο.

Ας πούμε ότι βρίσκεστε στο δάσος και μόλις περπατήσατε σε μια στροφή, ξαφνιάζοντας μια μητέρα αρκούδα και το μικρό της. Στη θέα της επιθετικής στάσης της μητέρας, η καρδιά σας σίγουρα θα χτυπήσει δυνατά. Σαφώς, αυτός είναι ένας φόβος που είναι κατάλληλος, που σε εξυπηρετεί. Γρήγορα, όμως, ο φόβος θα δώσει τη θέση του σε πρακτική φυσική αντίδραση. Μια σωματική εμπειρία, όχι μια ψυχική.

Είναι κάτι για το Τώρα Ταπειλείτε την ευημερία σας;

Κάτι σε ένα άτομο θέλει να πιστεύει ότι αν ο φόβος είναι αρκετά δυνατός, θα προσφέρει κατά κάποιο τρόπο προστασία από τα πιθανά τρομερά πράγματα εκεί έξω. Κάτι θέλει να υποθέσει ότι είναι δυνατό να προετοιμαστείς για μια πιθανή δυσκολία, λες και ο φόβος εκ των προτέρων θα διευκολύνει την αντιμετώπιση όταν έρθει η ώρα.

Μπορεί να πείτε στον εαυτό σας ότι προσπαθείτε να αποδεχτείτε τι ενδέχεται να συμβεί, θέλοντας να πιστέψει ότι η έγκαιρη αποδοχή κατά κάποιο τρόπο δικαιολογεί τις μελλοντικές σκέψεις. Αλλά επειδή δεν είναι δυνατόν να αποδεχτείς αυτό που δεν είναι πραγματικό (δηλαδή παρόν), το μόνο που κάνεις είναι να προκαλείς άσκοπα βάσανα τώρα.

Το να ζεις στο μέλλον σημαίνει ότι ζεις το τρομερό πράγμα δυο φορές— ή, πιο πιθανό, εκατοντάδες φορές: τη μία φορά που λαμβάνει χώρα στην πραγματικότητα και τις μυριάδες φορές που το έχετε παίξει στο μυαλό σας εκ των προτέρων.

Το να αισθάνεσαι φόβος είναι εντελώς τρελό. Δεν κάνει τίποτα άλλο από το να προκαλεί βάσανα. Όταν δεν υπάρχει άμεση απειλή, ο φόβος σε σώζει από το τίποτα.

Άμορφος Φόβος

Μερικές φορές ο φόβος δεν έχει προφανή ή συγκεκριμένη αιτία. Υπάρχει ένα υπόγειο ρεύμα γενικευμένου άγχους με την παρουσία της αιώνιας αβεβαιότητας και του χάους της ζωής, μια φωνή μέσα που μουρμουρίζει ότι κάθε λεπτό μπορεί να ξεσπάσει όλη η κόλαση. Η παρακολούθηση των εξελίξεων ειδήσεων, για ορισμένους, μπορεί να δημιουργήσει ένα σταθερό ρεύμα τρόμου που στοχεύει σε πράγματα που δεν μπορούν να τα καταλάβουν κανενός: μετεωρολογικές ή περιβαλλοντικές καταστροφές, τρομοκρατικές επιθέσεις, σοβαρή οικονομική ύφεση, μεθυσμένος οδηγός.

Πολλά από αυτά που τροφοδοτούν τον φόβο είναι η επίγνωση του παρασκηνίου ότι δεν ξέρουμε τι πρόκειται να συμβεί και είμαστε σε μεγάλο βαθμό στο έλεος δυνάμεων πέρα ​​από τον έλεγχό μας. Όταν ουσιαστικά τα πάντα για το μέλλον είναι άγνωστα, το μυαλό γεμίζει το κενό περιστρέφοντας σενάρια του δυνατού. Αλλά αν το να είσαι με την αλήθεια που φέρνει ειρήνη, τότε το πράγμα που πρέπει να κάνεις είναι να προσπαθήσεις να χαλαρώσεις μπροστά σε δεν ξέρω και δεν μπορώ να ελέγξω. Το να παραμένετε με την ξεκάθαρη αλήθεια της κατάστασης, ακόμα και όταν σας αφήνει με πολλές αναπάντητα ερωτήματα, μπορεί να σας φέρει σε γαλήνη.

Όταν προσπαθείτε να κατανοήσετε μια ψευδαίσθηση προβλεψιμότητας, όταν προσπαθείτε να διαχειριστείτε δυσκίνητες δυνάμεις που δεν βρίσκονται υπό τον έλεγχό σας, είστε προετοιμασμένοι για άγχος, συνεχή απογοήτευση και απογοητεύεστε από το απροσδόκητο. Εάν μπορείτε να πάρετε τα πόδια σας στη θάλασσα, λαμβάνοντας κάθε ρολό του σκάφους όπως έρχεται, είναι πολύ πιο πιθανό να χαλαρώσετε στη θέα του συνεχώς μεταβαλλόμενου τοπίου.

Το να ζεις ικανοποιημένος σημαίνει να μαθαίνεις να ζεις με την άνετη αναγνώριση της αλήθειας ότι τα πράγματα είναι αδιάκοπα αβέβαια. Όσο πιο γρήγορα καταφέρετε να συμφιλιωθείτε με αυτό, τόσο περισσότερο θα είστε σε θέση να απολαμβάνετε τις στιγμές της ζωής σας—η συντριπτική τους πλειονότητα είναι συνηθισμένες, προφανώς θαυματουργές και απούσα κάθε είδους απειλή.

Τι να κάνετε όταν ο φόβος σας κρατάει

Μετακινήστε την προσοχή σας από το σκέψεις για το φοβερό πράγμα για το πώς είσαι αίσθημα σχετικά με αυτό. Κοιτάξτε γύρω στο εσωτερικό τοπίο. Χωρίς να παρασύρεστε προς τις σκέψεις για το τρομερό μέλλον, να είστε με τη φυσική αίσθηση του φόβου. Νιώστε πόσο πονάει, πόσο καταναλώνει την προσοχή, την παρουσία. Δείτε πώς ο φόβος καθιστά σχεδόν αδύνατο να βιώσετε οτιδήποτε άλλο.

Απλά δείτε αυτό. Μην προσπαθήσετε να αλλάξετε τίποτα.

Τώρα, ανακατευθύνετε την προσοχή από την αίσθηση του φόβου στη δραστηριότητα του μυαλού σας. Κοιτάξτε τις σκέψεις και τις εικόνες που έχουν απασχολήσει την επίγνωσή σας. Παρατηρήστε ότι αυτές οι ιστορίες - όχι η άμεση σκηνή - είναι που έχουν προκαλέσει τον φόβο.

Δείτε αν μπορείτε να παρατηρήσετε το μυαλό σας χωρίς (μόνο προς το παρόν) να ξαναεμπλακούμε στην συναρπαστική «πραγματικότητα» της ψυχικής ταινίας. Να είστε σε εγρήγορση σε σκέψεις που επιμένουν ότι «αυτό πραγματικά is πώς είναι πιθανό να πάει». Ακόμα κι αν αυτό φαίνεται να είναι αλήθεια, αυτή τη στιγμή το μόνο που κάνετε είναι να κοιτάτε τα περιεχόμενα του μυαλού σας, χωρίς να λαμβάνετε υπόψη την προφανή εγκυρότητά τους.

Το μυαλό θέλει να σκεφτείς ότι αν «είναι αλήθεια» ο προβαλλόμενος εφιάλτης είναι πιθανό να πραγματοποιηθεί σε κάποια μελλοντική στιγμή, με κάποιο τρόπο αυτό παρόν-στιγμή ο φόβος είναι δικαιολογημένος. Παρακολουθήστε το μυαλό να επιμένει σε αυτό. Συνέχισε να παρακολουθείς; μην παρασυρθείτε ξανά στο τραγούδι της σειρήνας. Αν όντως σας πιπιλίσουν ξανά, την επόμενη στιγμή που θα αποκτήσετε αυτογνωσία, αρχίστε πάλι να κοιτάτε τις σκέψεις που προκαλούν τον φόβο.

Προχωράτε πέρα ​​δώθε ανάμεσα στο να παρακολουθείτε την ταινία στο μυαλό σας - να είστε (σαν να λέμε) στο κοινό - και να συμμετέχετε στο δράμα. Αμφιταλαντεύεσαι ανάμεσα στο να δεις το φοβερό πράγμα ως δράμα και πιστεύοντας ότι είναι πραγματικότητα. Παρατηρήστε τον εαυτό σας να κάνει το ένα ή το άλλο. Δείτε ότι έχετε την ικανότητα να παρατηρήσετε τη νοητική ιστορία ως φαινόμενο, να δείτε παρά να το καταλάβω. Έστω και φευγαλέα.

Τώρα, αφήστε την προσοχή σας να μετακινηθεί στην άμεση σκηνή αυτής της στιγμής. Αφήστε τα περιεχόμενα του μυαλού σας, καθώς και την αίσθηση του φόβου, να παρασυρθούν στο υπόβαθρο της επίγνωσης. Μόνο για λίγες στιγμές, μπορείτε να το κάνετε αυτό. Εστιάστε στη σκηνή της παρούσας στιγμής - σε αυτό το μέρος, αυτή τη στιγμιαία πραγματικότητα. Ρωτήστε τον εαυτό σας, Τι είναι εδώ που είναι απειλή;

Θυμηθείτε, οι πιθανότητες είναι πολύ καλές ότι αν έχετε τον ελεύθερο χρόνο να στρέψετε την προσοχή σας σε μια τέτοια ερώτηση, εκεί is κανένας άμεσος κίνδυνος. Διότι αν υπήρχε, θα αντιδρούσατε ενεργά (τρέχοντας από τον κίνδυνο), χωρίς να σπαταλάτε ενέργεια σε σκέψεις που προκαλούν φόβο.

© 2012 από τον Jan Frazier. Ολα τα δικαιώματα διατηρούνται.
Ανατυπώθηκε με άδεια του εκδότη, Βιβλία Weiser,
ένα αποτύπωμα της Red Wheel / Weiser, LLC.  www.redwheelweiser.com

Πηγή άρθρου

Η Ελευθερία του Είναι: Εύκολα με αυτό που Είναι
από τον Jan Frazier.

Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για να παραγγείλετε αυτό το βιβλίο στο Amazon.

Σχετικά με το Συγγραφέας

Ο Jan Frazier είναι συγγραφέας, πνευματικός δάσκαλος και συγγραφέας πολλών βιβλίων, συμπεριλαμβανομένων When Fear Falls Away: Η ιστορία μιας ξαφνικής αφύπνισης. Η ποίησή της και η πεζογραφία της έχουν εμφανιστεί ευρέως σε λογοτεχνικά περιοδικά και ανθολογίες, και έχει προταθεί για βραβείο Pushcart. Επισκεφθείτε την στο www.JanFrazierTeachings.com.

Παρακολουθήστε ένα απόσπασμα ενός βίντεο από Ο Jan Frazier στο Retreat Sirius