Η εξάντληση συνήθως απαιτεί διακοπή ή αλλαγή.
Peta Hopkins / Flickr, CC BY-NC-ND (περικομμένο)

Το tress είναι η φυσική και συναισθηματική απόκριση που βιώνουμε όλοι όταν αντιμετωπίζουμε απαιτητικές καταστάσεις. Το άγχος μας μπορεί να προκύψει από μέσα όταν φοβόμαστε ότι δεν μπορούμε να ανταποκριθούμε στις δικές μας υψηλές προσδοκίες. Ή μπορεί να προέλθει από την αδυναμία κάλυψης των απαιτήσεων των εργοδοτών, των χρηματοπιστωτικών ιδρυμάτων (σκεφτείτε την αποπληρωμή της πιστωτικής σας κάρτας), των συνεργατών, της οικογένειας και άλλων. Αλλά ενώ το άγχος προκύπτει από αυτό που υποθέτουμε ότι οι άλλοι περιμένουν από εμάς, η ακρίβεια αυτών των υποθέσεων είναι μεταβλητή.

Όταν τονίζουμε, βιώνουμε μια αυξημένη αίσθηση διέγερσης και μια σειρά συναισθηματικών αντιδράσεων, από το να αισθανόμαστε παρακινημένοι να επιτύχουμε, μέχρι να είμαστε συγκλονισμένοι, ευερέθιστοι και ανήσυχοι. Το στρες μπορεί επίσης να προκαλέσει σωματικά συμπτώματα όπως μυϊκή ένταση, πόνο στο κεφάλι και στο στομάχι, ναυτία, διαταραχή του ύπνου και ζάλη.

Το άγχος δεν είναι πάντα κακό. Από εξελικτική σκοπιά, το άγχος ενεργοποιεί το αυτόνομο νευρικό μας σύστημα, υπεύθυνο για την «απόκριση μάχης ή πτήσης» ζωτικής σημασίας για την επιβίωση ενός ζώου. Στη σημερινή κοινωνία, το άγχος μπορεί να μας κάνει να εργαστούμε σκληρότερα, να τηρήσουμε τις προθεσμίες και να ολοκληρώσουμε εργασίες που διαφορετικά θα παραμείνουν ατελείωτες.

Αλλά το υπερβολικό ή επίμονο άγχος μπορεί να είναι επιβλαβές για τη σωματική και ψυχική μας υγεία.

Κατάθλιψη και εξάντληση

Η κατάθλιψη, το άγχος και η εξουθένωση χρησιμοποιούνται μερικές φορές για να περιγράψουν την εμπειρία του στρες, αλλά υπάρχουν σημαντικές διαφορές μεταξύ αυτών των καταστάσεων.

Κατάθλιψη είναι μια κατάσταση επίμονης κακής υγείας. Μπορεί να προκύψει χωρίς εξωτερική αιτία και συχνά δεν επιλύεται όταν επιλυθούν εξωτερικά προβλήματα. Η κατάθλιψη αντιμετωπίζεται συνήθως αποτελεσματικά με ψυχολογική υποστήριξη, αλλά μερικές φορές απαιτείται φαρμακευτική αγωγή. Εκείνοι με κατάθλιψη είναι πιο ευαίσθητοι στο άγχος ακόμη και από σχετικά μικρούς παράγοντες.

Burnout είναι ένας μη ιατρικός όρος που αναφέρεται σε κατάσταση εξάντλησης. Ενώ το άγχος μπορεί να οδηγήσει σε υψηλότερες καταστάσεις παραγωγικότητας, η εξάντληση συχνά συνοδεύεται από κυνισμό και έλλειψη παραγωγικότητας. Εκείνοι με εξάντληση αναφέρουν ότι αισθάνονται κουρασμένοι και βαριούνται και βιώνουν μια συνοδευτική απώλεια απόλαυσης.

Οι πρώτες μελέτες της εξουθένωσης εστιάστηκαν σε εργασιακά περιβάλλοντα, αλλά η εξάντληση μπορεί να συμβεί στο πλαίσιο των σχέσεων, των οικογενειακών απαιτήσεων και ακόμη και της αναζήτησης χόμπι και ενδιαφερόντων. Η εξάντληση συνήθως απαιτεί διακοπή ή αλλαγή. Χωρίς έλεγχο, ότι η κόπωση και η απώλεια απόλαυσης μπορούν να μολύνουν άλλους τομείς της ζωής σας.

Τι μας αγχώνει;

Σύμφωνα με την Αυστραλιανή Ψυχολογική Εταιρεία Έρευνα στρες και ευεξίας 2014 στην Αυστραλία, το ένα τέταρτο των Αυστραλών παρουσίασε μέτρια έως υψηλά επίπεδα στρες τους προηγούμενους 12 μήνες. Το άγχος ήταν πιο διαδεδομένο σε νεαρούς Αυστραλούς ηλικίας 18 έως 35 ετών.

Τα οικονομικά προβλήματα, η εργασία και οι σχέσεις ήταν όλες κοινές πηγές άγχους για τους νεότερους Αυστραλούς, ενώ τα προβλήματα υγείας ήταν πιο πιθανό να ανησυχούν τους ηλικιωμένους.

Όπως πολλοί τομείς υγείας και ευεξίας, τα γονίδια και το περιβάλλον αλληλεπιδρούν για να επηρεάσουν τα επίπεδα άγχους που αντιμετωπίζουν οι άνθρωποι. Εάν έχετε μια άκαμπτη φύση, ένα χαρακτηριστικό που είναι πολύ κληρονομικό και έχετε αντιμετωπίσει δυστυχία και αντιξοότητες καθ 'όλη τη διάρκεια της παιδικής ηλικίας, για παράδειγμα, διατρέχετε μεγαλύτερο κίνδυνο να είστε ευαίσθητοι σε αυξημένες αντιδράσεις στο άγχος σε σχετικά μικρές απαιτήσεις.

Η προσωπικότητα επηρεάζει αναμφίβολα την εμπειρία του στρες από τους ανθρώπους. Εκείνοι που έχουν τελειομανικές τάσεις (εμμονή) και εκείνοι με την τάση να βάζουν τις ανάγκες άλλων μπροστά από τις δικές τους ή να ζητούν την έγκριση άλλων (εξαρτώνται) είναι ιδιαίτερα ευάλωτοι στο άγχος.

Η ύπαρξη αυτών των χαρακτηριστικών της προσωπικότητας δεν είναι κακό. Οι εμμονικές τάσεις κάνουν τους ανθρώπους πολύ επιτυχημένους όταν η δουλειά τους απαιτεί προσοχή στη λεπτομέρεια. Σκεφτείτε χειρουργούς, δικηγόρους και λογιστές. Αλλά αυτά τα επιτυχή χαρακτηριστικά μπορούν να κοστίσουν το άτομο.

Διαχείριση του άγχους

Το άγχος είναι μέρος της ζωής. ο στόχος πρέπει να είναι η διαχείριση και όχι η αποφυγή του στρες. Αυτό μπορεί να επιτευχθεί μέσω προληπτικών και αντιδραστικών μέτρων.

Η διαχείριση του χρόνου, ο προϋπολογισμός, οι υγιείς συμπεριφορές (επαρκής ύπνος, η τακτική άσκηση και η υγιεινή διατροφή), οι κοινωνικές δραστηριότητες και η επιδίωξη συμφερόντων είναι όλα σημαντικά για την ενίσχυση της ανθεκτικότητας και την πρόληψη του υπερβολικού στρες.

Όταν όμως κατακλυστούν, οι παραπάνω τεχνικές θα πρέπει να συνοδεύονται από ψυχολογικές παρεμβάσεις, οι οποίες είναι επίσης διαθέσιμη στο διαδίκτυο. Οι βασικές αρχές της διαχείρισης του στρες περιλαμβάνουν την αναγνώριση του στρες, τον εντοπισμό των πηγών (και, όπου είναι δυνατόν, την επίλυσή τους), τις στρατηγικές χαλάρωσης και mindfulness.

Μπορείτε επίσης να επωφεληθείτε από προκλητικά πρότυπα σκέψης. Το να δοθεί ένα έργο εργασίας, για παράδειγμα, μπορεί να προκαλέσει ενθουσιασμό σε έναν υπάλληλο που το βλέπει ως ευκαιρία να αναπτύξει νέες δεξιότητες και να βελτιώσει το βιογραφικό του. Αλλά ο υπάλληλος που αντιλαμβάνεται ότι τους ζητείται να κάνει δουλειά εκτός της περιγραφής της εργασίας του ή αντιλαμβάνεται ότι η επιπλέον εργασία είναι άδικο θα έχει αρνητικά συναισθήματα που σχετίζονται με το άγχος που βιώνουν.

Ενώ οι αρχές της διαχείρισης του άγχους είναι απλές, η εφαρμογή τους δεν είναι εύκολη. Η απόκτηση δεξιοτήτων για τη διαχείριση του άγχους είναι σαν τη βελτίωση της φυσικής κατάστασης ή την απώλεια βάρους. Συχνά απαιτούνται προσωπικοί εκπαιδευτές για την επίτευξη αυτών των στόχων. Ομοίως, οι ψυχολόγοι και άλλοι επαγγελματίες υγείας μπορούν να βοηθήσουν τους ανθρώπους να διαχειριστούν καλύτερα το άγχος τους έτσι ώστε να αντιμετωπίσουν καλύτερα τις απαιτητικές περιστάσεις.

Υπάρχει μια αυξανόμενη πηγή άγχους που σχετίζεται με τη συνεχιζόμενη έμφαση της κοινωνίας μας στην παραγωγικότητα. Αναμφισβήτητα, οι εργοδότες έχουν έναν ρόλο να εκπαιδεύσουν και να προσφέρουν παρεμβάσεις στην εργασία για να αποτρέψουν τις αρνητικές επιπτώσεις του άγχους που συνήθως συνοδεύουν την αύξηση των απαιτήσεων στην εργασία.

Μην ανησυχείτε

Σε αντίθεση με την κατάθλιψη και την εξουθένωση, το άγχος δεν είναι απαραίτητα κακό όταν αντιμετωπίζεται σωστά. Ωστόσο, το επίμονο και συντριπτικό άγχος μπορεί να έχει δυσμενείς επιπτώσεις στη σωματική και ψυχική υγεία, όπως αυξημένος κίνδυνος διαβήτη, υψηλή αρτηριακή πίεση, παχυσαρκία και κάπνισμα.

Η επίγνωση των αιτίων του άγχους και των εποικοδομητικών τρόπων αντιμετώπισής του θα είναι βασικός παράγοντας για τη βελτίωση της συναισθηματικής υγείας και ευεξίας σας το 2015.

Αυτό το άρθρο δημοσιεύθηκε αρχικά στις Η Συνομιλία.
Διαβάστε το αρχικό άρθρο.

Σχετικά με το Συγγραφέας

Ο James Scott είναι Αναπληρωτής Καθηγητής Ψυχιατρικής, Κέντρο Κλινικής Έρευνας στο Το Πανεπιστήμιο του Κουίνσλαντ. Διενεργεί κλινική και επιδημιολογική έρευνα για ψυχικές ασθένειες που πλήττουν παιδιά και εφήβους. Είναι ερευνητής στο Mater Hospital, University of Queensland Study of Pregnancy (MUSP) και έχει ιδιαίτερο ενδιαφέρον για την πρώιμη ψύχωση. Έχει συν-συγγραφεί περισσότερες από 80 δημοσιεύσεις και παρουσιάζει τακτικά σε εθνικά και διεθνή συνέδρια.

Προτεινόμενο βιβλίο InnerSelf:

10 προσεκτικά λεπτά: Δίνοντας στα παιδιά μας - και στους εαυτούς μας - τις κοινωνικές και συναισθηματικές δεξιότητες για τη μείωση του άγχους και του άγχους για υγιέστερες, ευτυχισμένες ζωές
από τη Goldie Hawn με τη Wendy Holden.

Πρακτικό, έγκαιρο, σχετικό και εμπνευσμένο, 10 προσεκτικά λεπτά είναι το δώρο της Goldie Hawn σε γονείς που θέλουν να βοηθήσουν τα παιδιά τους να μάθουν καλύτερα και να ζήσουν πιο ευτυχισμένες ζωές. Εμπνευσμένο από το επαναστατικό πρόγραμμα MindUP (που αναπτύχθηκε υπό την αιγίδα του Ιδρύματος Hawn), το βιβλίο προσφέρει εύκολες αντιλήψεις από τις τρέχουσες συμπεριφορικές, ψυχολογικές και νευρολογικές μελέτες για να δείξει πώς οι σκέψεις, τα συναισθήματα και οι ενέργειές μας - συμπεριλαμβανομένης της ικανότητάς μας να εστίαση, διαχείριση άγχους και μάθηση - όλα αλληλοσυνδέονται εξαιρετικά. Η Goldie Hawn παρουσιάζει απλούς και πρακτικούς τρόπους για να αναπτύξει την προσοχή στο παιδί και τους γονείς, και μοιράζεται τις δικές της εμπειρίες με τις προκλήσεις και τις χαρές της γονικής μέριμνας.

Κάντε κλικ εδώ για περισσότερες πληροφορίες ή / και για να παραγγείλετε αυτό το βιβλίο στο Amazon.