Μια συνεχής πρακτική διαλογισμού αυξάνει τη δύναμη της παρουσίας σας και το επίκεντρο της προσοχής σας και ενισχύει το πνεύμα σας. Με την πάροδο του χρόνου, η συνεχής εξάσκηση κυριολεκτικά επανασυνδέεται και αυξάνει την ικανότητα του νευρικού μας συστήματος. Αυτό είναι καταπληκτικό να το δεις!

Αν και υπάρχει κάποιο πλεονέκτημα στο να κάνουμε πρακτική διαλογισμού τώρα και ξανά, τα πραγματικά οφέλη έρχονται μέσω της καθιέρωσης της πειθαρχίας και της ορμής της καθημερινής πρακτικής. Αυτό είναι ανάλογο με τη φυσική προπόνηση: η διαλείπουσα άσκηση μπορεί να αισθάνεται καλή περιστασιακά, αλλά δεν μπορεί να αναπτύξει πραγματικά δύναμη, υγεία ή ζωντάνια. Παρομοίως, η πρακτική του σποραδικού διαλογισμού μπορεί να αισθάνεται καλά, αλλά προσφέρει μικρό όφελος σε σύγκριση με την καθημερινή πρακτική.

Ο πραγματικός στόχος του διαλογισμού

Ο πραγματικός στόχος της πρακτικής διαλογισμού είναι να αναπτύξετε μια ποιότητα διαυγή, στοργική, ειρηνική, λαμπερή παρουσία που μπορείτε στη συνέχεια να μεταφέρετε σε κάθε στιγμή και δραστηριότητα της ζωής σας. Κάθε σύντομη περίοδος ήσυχου διαλογισμού για να αγγίξετε και να αναπτύξετε τις λανθάνουσες δυνάμεις και τις θετικές σας ιδιότητες ολοκληρώνεται με την πρόκληση να μεταφέρετε αυτές τις ιδιότητες σε δυναμική δράση καθώς σκοπεύετε να μετακινηθείτε στον κόσμο.

Καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας, θυμηθείτε και αναζωογονήστε συνειδητά τα συναισθήματα της ειρήνης, της σαφήνειας, της κατανόησης, της καλοσύνης και της ζωτικότητας που φέρατε ζωντανά στο διαλογισμό σας. Ιδιαίτερα όταν ξεκινάτε να βιάζεστε και να πέφτετε εσωτερικά, να σταματάτε στο κέντρο, και να κινείστε προς την αίσθηση της αρμονίας που βιώσατε νωρίτερα στη συνεδρία διαλογισμού. Ο επίσημος χρόνος διαλογισμού είναι πραγματικά απλώς μια ευκαιρία να εξασκηθείτε, χωρίς απόσπαση της προσοχής, ζωντανεύοντας αυτές τις ιδιότητες και τρόπους να ελπίζετε να ξυπνήσετε πληρέστερα στις άλλες στιγμές της ημέρας σας.

Υφαντική Διαλογισμός στην καθημερινή σας ζωή

Περίοδοι ήσυχου, αδιατάρακτου διαλογισμού παρέχουν πολύτιμες ευκαιρίες να έρθετε σε επαφή με ποιότητες που θα αυξάνονται σταδιακά μέσω της καλλιέργειας και θα διαπερνούν ακόμη και τις πιο πολυσύχναστες δραστηριότητές σας. Με την εξάσκηση θα διαπιστώσετε ότι οποιαδήποτε δραστηριότητα μπορεί να γίνει μια ευκαιρία για να εκπαιδεύσετε το μυαλό σας, να αναπτύξετε τη συγκέντρωση, να βελτιώσετε την επίγνωσή σας, να εμβαθύνετε την κατανόησή σας, να εξασκείτε υπομονή ή αγαπώντας καλοσύνη.

Υπάρχουν πολλοί απλοί τρόποι για να βάλετε την πρακτική διαλογισμού στην καθημερινή σας ζωή. Για παράδειγμα, γνωρίζουμε μια γυναίκα που κάνει την ανάσα εννέα μερών κάθε πρωί για να την βοηθήσει να επικεντρωθεί για την ημέρα, ενώ περιμένει να ζεσταθεί το αυτοκίνητό της. Ένας άλλος φίλος το κάνει καθημερινό τελετουργικό να βλέπει τον ήλιο να ανατέλλει και να συλλογίζεται τη ζωή του σε σχέση με τον Κόσμο. Άλλοι παίρνουν χρόνο κάθε μέρα για προσεκτική προσευχή.

Πολλοί φίλοι ασκούν προσεκτικό περπάτημα στο δρόμο τους για εργασία. Για άλλους, η ανάγνωση ή η ακρόαση των πρωινών ειδήσεων και το άνοιγμα της καρδιάς τους για να στείλουν θεραπευτικές προσευχές σε όσους υποφέρουν σε όλο τον κόσμο είναι μια καθημερινή μορφή διαλογισμού. Μερικοί άνθρωποι ασκούν προσεκτική αναπνοή για να γυαλίζουν το μυαλό τους, ή παρακολουθούν προσεκτικά την αυθόρμητη εμφάνιση της εκπληκτικής δημιουργικότητας του νου. Επειδή η έλλειψη προσοχής και η απόσπαση της προσοχής είναι τέτοιες καθιερωμένες συνήθειες, κάθε κίνηση προς την ανάπτυξη μιας πρακτικής διαλογισμού είναι ένα βήμα προς τη σωστή κατεύθυνση.

Πολύ απασχολημένος? Ξεκινήστε με να είστε προσεκτικοί ενώ κάνετε τακτική δραστηριότητα

Πολλοί άνθρωποι μας λένε ότι δεν αισθάνονται ότι έχουν το χρόνο να προσθέσουν διαλογισμό στη μεγάλη λίστα καθηκόντων που ήδη γεμίζουν την καθημερινή τους ζωή. Ως σημείο εκκίνησης, προτείνουμε να πειραματιστείτε με το να είστε προσεκτικοί καθώς κάνετε κάτι που κάνετε τακτικά κάθε μέρα ή κάτι που σας αρέσει. Για παράδειγμα, αν θέλετε να περπατήσετε, περπατήστε προσεκτικά. Εάν θέλετε να ακούσετε μουσική, τότε δώστε στον εαυτό σας χρόνο για να ακούσετε πραγματικά κάποια μουσική. Αν θέλετε να κάνετε ντους ή μπανιέρες, κάντε μπάνιο με προσοχή. Ή, καθώς μιλάτε με κάποιον που αγαπάτε, διαβάστε μια ιστορία στο παιδί σας ή κάνετε έρωτα με τον εραστή σας, πραγματικά να είστε εκεί ολόψυχα στην εμπειρία.

Κατάλληλη κατανόηση, κάθε δραστηριότητα και κάθε στιγμή της ημέρας προσφέρει μια πρόσκληση για να ανοίξετε την πόρτα της καρδιάς-μυαλού σας σε μια βαθύτερη ποιότητα ζωντάνιας, σχέσης και έμπνευσης. Απλά πράγματα - βουρτσίζετε τα δόντια σας, περπατάτε στο γραφείο σας ή δοκιμάζετε προσεκτικά και μασάτε τις τρεις πρώτες μερίδες φαγητού σε κάθε γεύμα - μπορούν να γίνουν ευκαιρίες για να ενισχύσετε την προσοχή σας, να αυξήσετε τη συγκέντρωσή σας ή να εμβαθύνετε την αντίληψή σας. Οι προβολείς μπορούν να δώσουν την ευκαιρία στο κέντρο σας απολαμβάνοντας συνειδητά τρεις αναπνοές.

Μερικοί άνθρωποι θεωρούν χρήσιμο να εξασκούν διαλογισμό αγάπης-καλοσύνης στο δρόμο για εργασία, εκπέμποντας επιθυμίες ειρήνης, ευτυχίας, υγείας και προστασίας σε όλους τους οδηγούς που τρέχουν μπροστά τους. Άλλοι απαγγέλλουν μάντρα ή προσευχές για να σταθεροποιηθούν και να αγκυρωθούν σε έναν βαθύτερο ρυθμό καθώς οδηγούν ή περπατούν στη δουλειά. Για μερικούς από εμάς, ένας πρωινός διαλογισμός μπορεί απλώς να είναι η πρακτική της προσεκτικής ξυρίσματος, της προσεκτικής εφαρμογής μακιγιάζ, ή να τρώτε πλήρως το πρωινό σας πριν ξεκινήσετε σε μια κουραστική μέρα.

Εάν ασκηθείτε το πρωί, δοκιμάστε να χτίσετε επιπλέον πέντε έως είκοσι λεπτά στο τέλος της προπόνησής σας για βαθιά χαλάρωση και διαλογισμό. Η φυσική φυσιολογική ανάκαμψη σε βαθιά χαλάρωση μετά την άσκηση μπορεί επίσης να είναι μια ιδιαίτερα καλή στιγμή για βαθιά χαλάρωση και διαλογισμό - ανεξάρτητα από την ώρα της ημέρας. Ακόμη και οι δεκάδες συνομιλίες και αλληλεπιδράσεις που έχετε με τους ανθρώπους καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας μπορούν να γίνουν ευκαιρίες να εξασκηθείτε σε βαθιά ακρόαση και προσεκτική ομιλία.

Εάν αλλάξετε μόνο λίγες συναντήσεις όλη την ημέρα με μια διαλογιστική ποιότητα παρουσίας, αυτό θα εξακολουθεί να είναι αρκετά επαναστατικό. Δείτε πόσες από τις ασυνείδητες στιγμές της ημέρας σας μπορούν να μετατραπούν σε ευκαιρίες για ενίσχυση της συγκέντρωσης, ανάπτυξη της προσοχής, εμβάθυνση της γνώσης, διεύρυνση της δημιουργικότητας και άνοιγμα της καρδιάς σας. Ζήστε με δημιουργικό και διαλογισμό, σαν να ήταν η ζωή σας ένα όνειρο μέσα στο οποίο ξυπνάτε.

Προειδοποιητικές οδηγίες για τους κινδύνους του μονοπατιού

Με τα χρόνια της αναζήτησης μας για βαθύτερη κατανόηση, η δουλειά, τα ταξίδια και η έρευνά μας μας οδήγησαν να συναντήσουμε πολλά διαφορετικά πνευματικά μονοπάτια. Έχοντας επίσης αντιμετωπίσει πολλούς από τους κινδύνους του μονοπατιού - και έχοντας εργαστεί κλινικά με μερικά από τα θύματα - προσφέρουμε την ακόλουθη λίστα προειδοποιητικών οδηγιών για να δείτε πριν "εγγραφείτε" με οποιονδήποτε πνευματικό δάσκαλο ή ομάδα.

Αν και είναι πιθανό, μπορείτε επίσης να βρείτε μερικά από αυτά τα προειδοποιητικά σημάδια σε ένα αυθεντικό μονοπάτι, συνδέονται συχνότερα με λιγότερο αξιόπιστες καταστάσεις. Είναι πάντα συνετό να παρατηρείτε προσεκτικά την ακεραιότητα της συμπεριφοράς των ανθρώπων και να αναρωτηθείτε:

* Αυτό που ακούω έχει νόημα για μένα;

* Ποια είναι η πρόθεση; Είναι να βλάψετε ή να βοηθήσετε; Είναι για περιορισμένο προσωπικό συμφέρον - «αυτο» - βελτίωση - ή είναι μια έκφραση καλοσύνης και εξυπηρέτησης για το καλό του συνόλου και προς όφελος πολλών για τις επόμενες γενιές;

Όταν αναζητάτε μια πνευματικά υγιή διαδρομή, προσέξτε οποιαδήποτε από τις ακόλουθες «κόκκινες σημαίες»:

* Εκπαιδευτικοί ή κύκλοι ασκούμενων στο ταξίδι σας που δεν έχουν ακεραιότητα ή δεν ασκούν αυτό που κηρύττουν.

* Καταστάσεις όπου οι ερωτήσεις δεν είναι ευπρόσδεκτες ή απαντημένες με απλούς τρόπους, ή όπου εκφράζονται ανησυχίες σχετικά με συμπεριφορά ή ηθικές παραβιάσεις - ειδικά αν σας λένε ότι είστε «πολύ κρίσιμοι» όταν εγείρετε ειλικρινείς ανησυχίες.

* Όποιος ισχυρίζεται ότι μπορεί να σας το "δώσει", ειδικά για μια τιμή.

* Όποιος ισχυρίζεται ότι είναι ο μόνος δάσκαλος ή μονοπάτι που μπορεί να παραδώσει τα αγαθά.

* Εάν η τιμή εισδοχής αποκλείει άτομα που είναι πραγματικά ειλικρινείς.

* Εάν αναμένεται να αγοράσετε πολλά ακριβά εμπορεύματα ή σύνεργα για να μπείτε στο σκάφος.

* Λίγες, υπερβολικές παγίδες ή μεγάλες πωλήσεις, αυτοκρατορικές επιχειρήσεις.

* Διακρίσεις ή προσπάθειες να στρέψετε την καρδιά σας εναντίον άλλων.

* Κρυφές ατζέντες.

* Φανατικές, στενές σκέψεις αιρέσεις.

* Ένας πολύ αυταρχικός, πατερναλιστικός, σεξιστικός ή στρατιωτικός τόνος.

* Οι δάσκαλοι, τα μονοπάτια ή τα σεμινάρια που φαίνονται αβάσιμα, κάνουν εξωφρενικούς ισχυρισμούς, χρησιμοποιούν τακτικές εξαναγκασμού ή σας παρασύρουν για να κάνετε άλλους να εγγραφούν.

Οι κοινότητες υποστήριξης μπορούν να βοηθήσουν

Οι περισσότεροι άνθρωποι θεωρούν ότι για να διατηρήσουν την πειθαρχία και την ορμή μιας πρακτικής διαλογισμού, είναι χρήσιμο να έχουν την υποστήριξη άλλων. Πολλοί συμμετέχουν σε εβδομαδιαίες ομάδες διαλογισμού, άλλες σε μελέτες Βίβλων και ομάδες προσευχής, ενώ μερικές συμμετέχουν σε λέσχες βιβλίων για να διαβάσουν και να συζητήσουν βιβλία για διαλογισμό, πνευματική πρακτική ή κορυφαία απόδοση. Άλλοι συναντιούνται με συγγενείς ψυχές στη δουλειά για να πάρουν μαθήματα tai chi ή yoga, ή ακόμα και να κάνουν μια προσεκτική βόλτα ή τζόκινγκ.

Μερικοί άνθρωποι επιλέγουν να ζήσουν σε ή κοντά σε πνευματικές κοινότητες που μελετούν τις γραφές, κάνουν διαλογισμό ή πρακτική προσευχής μαζί ή συμμετέχουν σε κοινοτικά έργα. Στις περισσότερες πόλεις είναι δυνατόν να βρείτε τουλάχιστον μία ομάδα για να διαλογιστείτε με σχεδόν κάθε βράδυ της εβδομάδας.

Οι περισσότερες ομάδες είναι ανοιχτές σε νέα άτομα και λίγες χρεώνουν ένα τέλος. Πολλές ομάδες συναντιούνται επίσης τα πρωινά πριν από τη δουλειά, προσφέροντας υπέροχες ευκαιρίες για υποτροφία, πρακτική κοινότητας και υποστήριξη καθώς ξεκινάτε την ημέρα.

Δεδομένου ότι υπάρχουν τόσες πολλές παραδόσεις και στυλ πρακτικής διαλογισμού, είναι μερικές φορές χρήσιμο να ρωτάτε φίλους με περισσότερη εμπειρία ποιες ομάδες θα συνιστούσαν - και επίσης, ίσως, ποιες να αποφύγετε. Αυτή η διαδικασία μοιάζει λίγο με την εύρεση μιας νέας εκκλησίας ή συναγωγής σε μια νέα κοινότητα - μπορεί να χρειαστούν μερικές επισκέψεις για να βρεθεί μια εκκλησία που αισθάνεται σωστή για εσάς. Επίσης, λάβετε υπόψη ότι πολλές ακόμη παραδοσιακές εκκλησίες, ενορίες, ναοί ή συναγωγές προσφέρουν τώρα προγράμματα για διαλογισμό ή στοχαστική προσευχή. Εάν αισθάνεστε πιο άνετα με μια παραδοσιακή προσέγγιση Judeo-Christian, ή New-Thought, στο διαλογισμό, αυτό μπορεί να είναι ένα καλό μέρος για να ξεκινήσετε.

Συγκεντρώστε το θάρρος να εξερευνήσετε κάποια νέα περιοχή και να «ψωνίσετε» μέχρι να βρείτε μια ομάδα για να εξασκηθείτε ή να σπουδάσετε με την κοινότητα, την πρακτική διαλογισμού και το στυλ που ταιριάζουν στις ανάγκες σας. Σας προτείνουμε να βασιστείτε στην καθοδήγηση των ανθρώπων που σέβεστε και να προσεγγίσετε αυτήν την «επιτόπια έρευνα» των τοπικών πόρων με την περιέργεια, τη διαφάνεια και τη διάκριση ενός ανθρωπολόγου ή κοινωνιολόγου. Είναι πιθανό ότι στην πορεία θα συναντήσετε κάποιες καταστάσεις που απλά δεν σας αρέσουν. Λάβετε υπόψη τους «κινδύνους του μονοπατιού» που περιγράφονται παραπάνω και σημειώστε αυτές τις εμπειρίες μέχρι τη μάθηση. Θυμηθείτε, δεν έχετε καμία υποχρέωση να εμπλακείτε σε οποιαδήποτε κατάσταση που θέτει σε κίνδυνο την αίσθηση του τι είναι σωστό για εσάς.

Ξεκινήστε τη δική σας ομάδα διαλογισμού

Ένας άλλος τρόπος για να βρείτε μια ομάδα διαλογισμού είναι να ξεκινήσετε! Μια ομάδα με την οποία ήμασταν συνδεδεμένοι ξεκίνησαν με δύο φίλους να συναντιούνται μετά τη δουλειά για να διαλογιστούν και να μοιραστούν δείπνο ένα βράδυ την εβδομάδα. Σταδιακά άλλοι φίλοι ρώτησαν αν μπορούσαν να συμμετάσχουν στον κύκλο, και τελικά η ομάδα μεγάλωσε σε πάνω από εξήντα άτομα που έρχονταν μαζί κάθε εβδομάδα για διαλογισμό, ακολουθούμενο από ένα potluck, συζήτηση θεμάτων ή αναγνώσεων που σχετίζονται με τον διαλογισμό και μερικές φορές ένα βίντεο ή κασέτα. Τα αποσπάσματα της ομάδας οδήγησαν σε ημέρες συνειδητοποίησης, κινούμενων πάρτι, κοινοτικών έργων, συνεδρίες διαλογισμού

και γλάστρες σε άλλες γειτονιές σε διαφορετικές χρονικές στιγμές, και εκδρομές σε διαλέξεις, καταφύγια και τη δημιουργία πολλών άλλων ομάδων διαλογισμού.

Όπου δύο ή περισσότεροι συγκεντρώνονται με ειλικρίνεια και ανοιχτότητα να μάθουν και να υποστηρίζουν ο ένας τον άλλον για μάθηση με ιερό τρόπο, υπάρχει η δυνατότητα για κάτι υπέροχο να ξυπνήσει. Έτσι, ακόμη και αν συναντήσετε έναν φίλο μία φορά την εβδομάδα για να μιλήσετε για τη μελέτη και την πρακτική του διαλογισμού, αυτό μπορεί να είναι μια πολύ ισχυρή υποστήριξη για τη διατήρηση της απαραίτητης συνέχειας για να εμβαθύνετε πραγματικά την πρακτική σας.

©1999, 2015 από τους Joel Levey & Michelle Levey. Ολα τα δικαιώματα διατηρούνται.
Ανατυπώθηκε με άδεια του εκδότη, Conari Press,
ένα αποτύπωμα της Red Wheel / Weiser, LLC. www.redwheelweiser.com.

Πηγή άρθρου

Mindfulness, Διαλογισμός και Mind Fitness
από τους Joel Levey και Michelle Levey.

Κάντε κλικ εδώ για περισσότερες πληροφορίες ή / και για να παραγγείλετε αυτό το βιβλίο.

Σχετικά με τους Συγγραφείς

Ο Δρ Joel και η Michelle Levey ήταν από τους πρώτους που έφεραν διδασκαλίες συνειδητοποίησης και φυσικής κατάστασης σε γενικές οργανώσεις που ξεκινούν τη δεκαετία του 1970. Έχουν διδάξει δεκάδες χιλιάδες ανθρώπους σε εκατοντάδες κορυφαίες εταιρείες, ιατρικά κέντρα, πανεπιστήμια, αθλητικά, κυβερνητικά και στρατιωτικά πεδία, συμπεριλαμβανομένων των Google, NASA, World Bank, Intel, MIT, Stanford και World Business Academy. Είναι οι ιδρυτές του Σοφία στην εργασία.

Δες ένα βίντεο: Εμπειρία Mind-Fitness (με τους Joel & Michelle Levey)