{youtube}https://youtu.be/Wyb3dd7OVMg{/youtube}
Οι εφαρμογές διαλογισμού ευαισθησίας μπορούν να μειώσουν την απόκριση του σώματος στο βιολογικό στρες, σύμφωνα με νέα έρευνα.
«…αυτή η μελέτη δείχνει ότι είναι δυνατό να μάθουμε δεξιότητες που βελτιώνουν τον τρόπο με τον οποίο το σώμα μας ανταποκρίνεται στο στρες…»
Η αποδοχή ή η εκμάθηση του πώς να είσαι ανοιχτός και η αποδοχή του τρόπου με τον οποίο είναι τα πράγματα κάθε στιγμή, είναι ιδιαίτερα σημαντική για να επηρεάσει τη βιολογία του στρες και να επωφεληθεί από τα αποτελέσματα μείωσης του στρες της εκπαίδευσης, διαπίστωσαν οι ερευνητές.
Η έρευνα προσφέρει τα πρώτα επιστημονικά στοιχεία ότι μια σύντομη εφαρμογή διαλογισμού ενσυνειδητότητας για κινητά που ενσωματώνει εκπαίδευση αποδοχής μειώνει την κορτιζόλη και τη συστολική αρτηριακή πίεση ως απάντηση στο στρες.
«Γνωρίζουμε ότι τα εκπαιδευτικά προγράμματα ενσυνειδητότητας μπορούν να περιορίσουν το άγχος, αλλά δεν έχουμε καταλάβει πώς λειτουργούν», λέει ο David Creswell, αναπληρωτής καθηγητής ψυχολογίας στο Dietrich College of Humanities and Social Sciences του Πανεπιστημίου Carnegie Mellon.
«Αυτή η μελέτη, με επικεφαλής την Emily Lindsay στο εργαστήριό μου, παρέχει αρχικά στοιχεία ότι η συνιστώσα της εκπαίδευσης αποδοχής είναι κρίσιμη για την προώθηση των οφελών μείωσης του άγχους των προγραμμάτων εκπαίδευσης ενσυνειδητότητας», λέει ο Creswell.
Για τη μελέτη, 144 αγχωμένοι ενήλικες συμμετείχαν σε μία από τις τρεις τυχαία ανατεθειμένες παρεμβάσεις βασισμένες σε smartphone: εκπαίδευση στην παρακολούθηση της παρούσας στιγμής με αποδοχή, εκπαίδευση στην παρακολούθηση μόνο της παρούσας στιγμής ή εκπαίδευση ενεργού ελέγχου.
Κάθε συμμετέχων ολοκλήρωσε ένα 20λεπτο καθημερινό μάθημα για 14 ημέρες. Στη συνέχεια, τοποθετήθηκαν σε μια αγχωτική κατάσταση ενώ μετρήθηκαν τα επίπεδα κορτιζόλης και η αρτηριακή τους πίεση.
Τα αποτελέσματα έδειξαν ότι οι συμμετέχοντες στο συνδυασμένο πρόγραμμα παρακολούθησης και αποδοχής είχαν μειωμένη αντιδραστικότητα κορτιζόλης και συστολικής αρτηριακής πίεσης. Οι αποκρίσεις τους στην αρτηριακή πίεση ήταν περίπου 20 τοις εκατό χαμηλότερες από αυτές στις δύο παρεμβάσεις που δεν περιελάμβαναν εκπαίδευση αποδοχής. Οι αποκρίσεις τους στην κορτιζόλη ήταν επίσης περισσότερο από 50 τοις εκατό χαμηλότερες.
«Όχι μόνο μπορέσαμε να δείξουμε ότι η αποδοχή είναι ένα κρίσιμο μέρος της εκπαίδευσης ενσυνειδητότητας, αλλά αποδείξαμε για πρώτη φορά ότι ένα σύντομο, συστηματικό πρόγραμμα ενσυνειδητότητας μέσω smartphone βοηθά στη μείωση του αντίκτυπου του στρες στο σώμα», λέει η Lindsay. που έλαβε το διδακτορικό της στην ψυχολογία και τώρα είναι μεταδιδακτορική ερευνήτρια στο Πανεπιστήμιο του Πίτσμπουργκ.
«Όλοι βιώνουμε άγχος στη ζωή μας, αλλά αυτή η μελέτη δείχνει ότι είναι δυνατό να μάθουμε δεξιότητες που βελτιώνουν τον τρόπο με τον οποίο το σώμα μας ανταποκρίνεται στο στρες με μόλις δύο εβδομάδες αφοσιωμένης πρακτικής. Αντί να παλεύουμε για να απαλλαγούμε από τα δυσάρεστα συναισθήματα, το να καλωσορίσουμε και να αποδεχόμαστε αυτά τα συναισθήματα κατά τη διάρκεια στρεσογόνων στιγμών είναι το κλειδί», λέει η Lindsay.
Οι ερευνητές αναφέρουν τα ευρήματά τους στο περιοδικό Ψυχοευυνδροκρινολογία.
Επιπλέον ερευνητές που συνεισφέρουν στην εργασία είναι από το Penn State και το Virginia Commonwealth University.
Το Yoga Science Foundation, το Mind & Life Institute και η American Psychological Association χρηματοδότησαν αυτήν την έρευνα.
πηγή: Carnegie Mellon University
Σχετικές Βιβλία:
at InnerSelf Market και Amazon
