Κατά τη διάρκεια της εορταστικής περιόδου, είμαστε αντιμέτωποι με κοινωνικές δεσμεύσεις που μερικές φορές σημαίνει να περνάμε χρόνο με ανθρώπους που τρώνε στα νεύρα μας. Φροντίστε επίσης να περάσετε χρόνο με άτομα που σας βοηθούν να ανεφοδιάσετε τον ανεφοδιασμό σας. (Χωρίς εκτόξευση)
Οι κοινωνικές αλλεργίες μοιάζουν πολύ με τις εποχιακές αλλεργίες. Είναι ενοχλητικά, εξαντλητικά και δύσκολο να αποφευχθούν. Είναι επίσης ιδιαίτερα συχνές στις διακοπές. Αυτό συμβαίνει επειδή οι διακοπές σας θέτουν σε υψηλό κίνδυνο έκθεσης. Ανταλλάξτε τον χορευτή και αγκαλιάζω για τους όχι-αγαπημένους σας γνωστούς και συγγενείς και εκεί το έχετε - μια πλήρη περίπτωση κοινωνικές αλλεργίες.
Ίσως είναι ο τρόπος που η θεία σας διαμαρτύρεται συνεχώς για επιπόλαια πράγματα. Ή ίσως είναι ο τρόπος που ο πεθερός σου χτυπά τα χείλη του και σκουπίζει το στόμα του με το πίσω μέρος του χεριού του όταν τρώει. Ή μήπως είναι ο τρόπος που ο ξάδερφός σας δεν μπορεί να συνομιλήσει χωρίς να ασχοληθεί με τον εαυτό του;
Όλοι μας έχουμε αλλεργίες σε άτομα των οποίων η φαινομενικά ασήμαντη συμπεριφορά μας ενοχλεί. Τα συναισθηματικά και φυσικά συμπτώματα που παράγουν αυτά τα κοινωνικά αλλεργιογόνα προκύπτουν μέσα σε λίγα λεπτά από την έκθεση, κάνοντας μας να θέλουμε να εκκενώσουμε αμέσως το τοξικό περιβάλλον.
Η κοινωνική αλλεργία σεζόν διακοπών
Όπως οι εποχικές αλλεργίες, οι κοινωνικές αλλεργίες είναι συχνά αναπόφευκτες. Οι κανόνες ενεργοποίησης περιλαμβάνουν τις υποχρεωτικές συγκεντρώσεις που συνοδεύουν τις διακοπές. Για πολλούς, η σεζόν υποτίθεται ότι είναι καιρός επαναφορτίστε τις μπαταρίες μας: ανάκαμψη από τις παράλογες προθεσμίες, πολλές πιέσεις και άλλες απαιτήσεις που αντιμετωπίζουμε καθημερινά.
Οι κοινωνικές αλλεργίες μπορούν να επηρεάσουν αυτό το σχέδιο.
Περάστε χρόνο με άτομα που σας ενεργοποιούν. (Kelsey Chance / Unsplash)
Αντί να περάσουμε λίγες μέρες για να αποσυμπιέσουμε, ξοδεύουμε το χρόνο μας μακριά από δουλειές γεμάτες φόβο, άγχος και αγανάκτηση, γιατί πρέπει να υπομείνουμε άτομα στα οποία είμαστε αλλεργικοί.
Αν και μπορούμε να βγούμε από κάποιες επιβλαβείς κοινωνικές καταστάσεις, υπάρχουν και άλλες που είναι σχεδόν υποχρεωτικές.
Λοιπόν, ποια είναι τα κοινωνικά αντιισταμινικά που θα μας βοηθήσουν να αντιμετωπίσουμε;
Περιορίστε την έκθεση
Ένας αποτελεσματικός τρόπος για την πρόληψη μιας κοινωνικής αλλεργικής αντίδρασης είναι να περιορίσετε την έκθεσή σας. Με τον ίδιο τρόπο ένα άτομο αλλεργικό στις γάτες θα πρέπει να αποφεύγει να αγκαλιάζει στο κρεβάτι με την υπερηφάνεια των κατοικίδιων αιλουροειδών, ένα άτομο με κοινωνικές αλλεργίες πρέπει να αποφεύγει να μένει σε ένα περιβάλλον γεμάτο κοινωνικά αλλεργιογόνα.
Ελαχιστοποιώντας το χρόνο που είστε σε επαφή με τα αλλεργιογόνα, εσείς επιτεθείτε άμεσα στο πρόβλημα, ενίσχυση της ανθεκτικότητας και αποκατάσταση μειώνοντας την έκθεσή σας σε επικίνδυνη κατάσταση.
Βρείτε μια ρύθμιση τοποθεσίας που σας επιτρέπει να κάνετε ένα διάλειμμα από τα κοινωνικά σας αλλεργιογόνα. (Jay Wennington / Unsplash)
Αυτό σημαίνει να φύγετε νωρίς ή να αργήσετε. Έχετε μια στρατηγική για να περιορίσετε το χρόνο που περνάτε περιτριγυρισμένο από τα κοινωνικά σας αλλεργιογόνα. Ενώ βρίσκεστε στη συγκέντρωση, να είστε στρατηγικοί για τις κοινωνικές καταστάσεις στις οποίες τοποθετείτε τον εαυτό σας. Όταν βρίσκετε ένα σημείο στο τραπέζι, μην καθίσετε δίπλα στον ξάδερφο ή τη θεία Μ και σίγουρα μην καθίσετε πλήρως άποψη του πεθερού σου.
Επικύρωσε
Έχουμε τη δύναμη να ασκήσουμε κάποιο έλεγχο σε πολλά κοινωνικά αλλεργιογόνα.
Για παράδειγμα, όταν μιλάει με έναν εγωκεντρικό τοξικό συγγενή, αναζητά ένα συγκεκριμένο είδος αντίδρασης από σένα. Σε πολλές περιπτώσεις, η επιθυμητή αντίδραση είναι απλή: υποστήριξη και επικύρωση.
Ενώ μπορεί να θέλετε να κλείσετε τη ροή που βγαίνει από το στόμα της θείας, αυτό δεν θα βοηθήσει στην ηρεμία της αλλεργικής σας αντίδρασης. Αλλά εάν αφιερώσετε λίγο χρόνο για να παράσχετε πρώτα την επικύρωση που αναζητά, θα μπορούσατε ενδεχομένως να την ικανοποιήσετε και να εξαλείψετε τη συμπεριφορά που βρίσκετε απωθητική.
Δώστε ανατροφοδότηση
Εάν δεν μπορείτε πλέον να ανεχτείτε το φαγητό του πεθερού σας, σκεφτείτε να του μιλήσετε για τις διατροφικές του συνήθειες. Αλλά θυμηθείτε ότι οι συνομιλίες όχι μόνο να μεταφέρω πληροφορίες, έχουν επίσης επιπτώσεις στις σχέσεις και τις ταυτότητες.
Καταστήστε σαφές σε αυτόν ότι του μιλάτε γι 'αυτό γιατί τον αγαπάτε. Και δείτε αν μπορείτε να θέσετε το θέμα έμμεσα έτσι ώστε εσείς μην συναντήσετε τόσο ενοχλητικό. Δίνοντας ανατροφοδότηση στους ανθρώπους συχνά αποτυγχάνει να αλλάξει τη συμπεριφορά τους εάν δεν είμαστε ευαίσθητοι σχετικά με τον τρόπο με τον οποίο μπορεί να ληφθεί.
Mindfulness
Εάν η ανάδραση στον πεθερό σας δεν φαίνεται να είναι η καλύτερη ιδέα, μπορείτε αντ 'αυτού να δοκιμάσετε να ασκήσετε προσοχή. Mindfulness είναι μια μη κρίσιμη κατάσταση της σημερινής συνειδητοποίησης.
Όταν τα κοινωνικά αλλεργιογόνα αρχίζουν να σας ενοχλούν, προσέξτε τον εσωτερικό ερεθισμό σας χωρίς να το αξιολογήσετε. Μην προσκολληθείτε σε αυτό και μην το απομακρύνετε. Απλά ακολουθήστε το.
Το να παρακολουθείτε τις παρολίσεις της εμπειρίας σας έχει έναν τρόπο να τοποθετήσετε απόσταση μεταξύ εσάς και των αντιδράσεών σας μέσω μιας διαδικασίας που ονομάζεται αντιδρώντας. Η ευαισθητοποίηση δεν θα αποτρέψει απαραίτητα το αλλεργιογόνο από το να σας ενοχλεί, αλλά θα σας βοηθήσει να ελέγξετε πόσο σας ενοχλεί και πόσο γρήγορα ανακάμπτετε από τα αποτελέσματά του.
Οι κοινωνικές αλλεργίες μπορεί να σας κάψουν και να αλλάξουν τις χαλαρωτικές διακοπές σε ένα αγχωτικό τεστ αντοχής. Προς την πάρτε μια ώθηση κατά τη διάρκεια των διακοπών, πρέπει να βεβαιωθείτε ότι περνάτε το χρόνο σας με άτομα που σας επαναφορτίζουν και σας αναζωογονούν.
Επίσης, μετριάστε την αντίθετη αντίδρασή σας στις ενοχλητικές συνήθειες των ανθρώπων. Μερικά απλά βήματα μπορούν να μετατρέψουν τις διακοπές σας σε μια που σας επιτρέπει να απολαύσετε ένα χαρούμενο, υγιές διάλειμμα, αντί να πρέπει να αντιμετωπίζετε κοινωνικές αλλεργίες.
Σχετικά με το Συγγραφέας
Jamie Gruman, Καθηγητής Οργανωτικής Συμπεριφοράς, Πανεπιστήμιο Guelph
Αυτό το άρθρο αναδημοσιεύθηκε από το Η Συνομιλία υπό την άδεια Creative Commons. Διαβάστε το αρχικό άρθρο.
Σχετικές Βιβλία:
Οι πέντε γλώσσες αγάπης: Το μυστικό της αγάπης που διαρκεί
του Γκάρι Τσάπμαν
Αυτό το βιβλίο διερευνά την έννοια των «γλωσσών αγάπης», ή τους τρόπους με τους οποίους τα άτομα δίνουν και λαμβάνουν αγάπη και προσφέρει συμβουλές για τη δημιουργία ισχυρών σχέσεων που βασίζονται στην αμοιβαία κατανόηση και σεβασμό.
Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία
The Seven Principles for Marriage Working: A Practical Guide from the Country's Foremost Relationship Expert
από τους John M. Gottman και Nan Silver
Οι συγγραφείς, κορυφαίοι ειδικοί σχέσεων, προσφέρουν συμβουλές για την οικοδόμηση ενός επιτυχημένου γάμου με βάση την έρευνα και την πρακτική, συμπεριλαμβανομένων συμβουλών για επικοινωνία, επίλυση συγκρούσεων και συναισθηματική σύνδεση.
Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία
Έλα όπως είσαι: Η εκπληκτική νέα επιστήμη που θα μεταμορφώσει τη σεξουαλική σου ζωή
της Έμιλυ Ναγκόσκι
Αυτό το βιβλίο διερευνά την επιστήμη της σεξουαλικής επιθυμίας και προσφέρει ιδέες και στρατηγικές για την ενίσχυση της σεξουαλικής ευχαρίστησης και της σύνδεσης στις σχέσεις.
Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία
Συνημμένο: Η νέα επιστήμη της προσκόλλησης ενηλίκων και πώς μπορεί να σας βοηθήσει να βρείτε—και να διατηρήσετε—την αγάπη
από τον Amir Levine και τη Rachel Heller
Αυτό το βιβλίο διερευνά την επιστήμη της προσκόλλησης των ενηλίκων και προσφέρει ιδέες και στρατηγικές για την οικοδόμηση υγιών και ικανοποιητικών σχέσεων.
Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία
The Relationship Cure: Ένας οδηγός 5 βημάτων για την ενίσχυση του γάμου, της οικογένειας και των φιλιών σας
από τον John M. Gottman
Ο συγγραφέας, κορυφαίος ειδικός στις σχέσεις, προσφέρει έναν οδηγό 5 βημάτων για την οικοδόμηση ισχυρότερων και ουσιαστικότερων σχέσεων με αγαπημένα πρόσωπα, με βάση τις αρχές της συναισθηματικής σύνδεσης και της ενσυναίσθησης.
