Η επιστροφή των απομακρυσμένων μελών της οικογένειας στις διακοπές μπορεί να είναι χαρούμενη και φορολογική. Felipe Frazao / Shutterstock.com
Οι άνθρωποι είναι κοινωνικά ζώα που λαχταρούν τη σύνδεση με άλλους. Είναι μια κίνηση που φαίνεται ενσύρματο στα συστήματά μας, έτσι ώστε όταν βιώνουμε απόρριψη ή απομάκρυνση από άλλους, η εμπειρία μπορεί να νιώθει σαν φυσικό πόνο.
Η επιθυμία να αποφευχθούν αυτά τα οδυνηρά συναισθήματα μπορεί να είναι γιατί πολλοί άνθρωποι βγαίνουν από το δρόμο τους για να επανασυνδεθούν με μέλη της οικογένειας κατά τη διάρκεια των διακοπών, ακόμη και αν αυτή η επανασύνδεση κινδυνεύει να ενοχλήσει, να βλάψει συναισθήματα ή απογοήτευση. Αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να αποφύγουμε να καλωσορίζουμε τα μέλη της οικογένειας στο σπίτι, αλλά προτείνει ότι αυτό σημαίνει ότι μια δόση ρεαλιστικών προσδοκιών, με κάποιες αποδεδειγμένες τεχνικές, μπορεί να κάνει πιο ήρεμες επισκέψεις διακοπών με απομακρυσμένα μέλη της οικογένειας.
Ως κλινικός ψυχολόγος και ερευνητής που μελετά ζευγάρια και οικογένειες με χρόνια προβλήματα υγείας, ακούω συχνά από ανθρώπους που αισθάνονται ότι είναι οι μόνοι που έχουν οικογενειακές σχέσεις που έχουν πάθει στραβά. Ωστόσο, έχουν περισσότερη συντροφιά από ό, τι αντιλαμβάνονται, και υπάρχουν στρατηγικές για την αντιμετώπιση.
Μια ανεπιθύμητη απόσταση
Πολλοί άνθρωποι βιώνουν τεταμένες οικογενειακές σχέσεις από καιρό σε καιρό. Το Estrangement είναι μια πιο παρατεταμένη κατάσταση που αποτελείται από σωματική ή συναισθηματική απόσταση από ένα ή περισσότερα μέλη της οικογένειας που δεν είναι αμοιβαία επιθυμητά. Η οικογενειακή αποξένωση είναι σχετικά συχνή, με 4 να 10 τοις εκατό ενηλίκων που αναφέρουν απομακρυσμένες συμπεριφορές μεταξύ ενηλίκων παιδιών και των γονιών τους.
Οι αριθμοί είναι πιθανό να είναι υψηλότεροι κατά την εξέταση άλλων οικογενειακών σχέσεων, όπως οι αδελφικές σχέσεις και κατά την εξέταση του μεγάλου αριθμού οικογενειών που επηρεάζονται από προβλήματα που μπορεί να συμβάλουν στην αποξένωση. Για παράδειγμα, το αλκοόλ και η τοξικομανία, μια κοινή αιτία αποξένωσης, επηρεάζει τη ζωή όχι μόνο του ατόμου με τον εθισμό, αλλά και 100 εκατομμύρια ενήλικα μέλη της οικογένειας παγκοσμίως.
Εκτός από τους εθισμούς, οι γονείς με αποχωρισμένα ενήλικα παιδιά επίσης φταίει αποξένωση για προβλήματα όπως χρόνια ψέματα και προβληματικές σχέσεις με άτομα εκτός της οικογένειας.
Το Estrangement μπορεί να είναι αμφίδρομο
Τα αδέσποτα παιδιά δεν είναι η μόνη αιτία της οικογενειακής αποξένωσης. Οι γονείς που ελέγχουν ή κακοποιούν προκαλούν επίσης απόσταση. fizkes / Shutterstock.com
Ωστόσο, δεν είναι πάντα η συμπεριφορά των παιδιών που συμβάλλουν στην αποξένωση. Ενήλικα παιδιά αναφέρουν ενεργά αποστασιοποιημένοι από τους γονείς που θεωρούν κρίσιμους, ναρκισσιστικούς ή καταχρηστικούς. Έτσι, η αποξένωση μπορεί να εξυπηρετήσει μια προστατευτική λειτουργία, επιτρέποντας στους επηρεαζόμενους ανθρώπους τον συναισθηματικό χώρο να φροντίζουν τον εαυτό τους και να αποφασίζουν πώς να περιηγηθούν στις σχέσεις τους.
Ενώ η αποστασιοποίηση από ένα μέλος της οικογένειας μπορεί να είναι μια υγιής στρατηγική για μερικούς ανθρώπους, μπορεί επίσης να συμβάλει τα συναισθήματα της απώλειας, αγωνία και στιγματισμός. Γιατί συμβαίνει αυτό; Μια εξήγηση είναι ότι πολλοί άνθρωποι θεωρούν οικογενειακοί δεσμοί ως μόνιμοι δεσμοί, άξιος σεβασμού και φροντίδας. Εκφράσεις όπως «το αίμα είναι παχύτερο από το νερό» και «η φιλανθρωπία ξεκινά από το σπίτι» συμβολίζει τη σημασία των οικογενειακών δεσμών και την ανάγκη προστασίας τους με κάθε κόστος. Αυτά τα ισχυρά πολιτιστικά μηνύματα μπορούν να συμβάλουν σε αισθήματα ενοχής και προσπάθειες συμφιλίωσης, ειδικά όταν φίλοι και συγγενείς ωθούν τη συμφιλίωση, μια στρατηγική που δεν προτείνεται εκτός και αν και τα δύο μέρη το επιθυμούν.
Όπως φαίνεται στο έρευνα εθισμών, τα μέλη της οικογένειας μπορούν να επωφεληθούν όταν εξερευνήσουν με ακρίβεια τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα διαφορετικών τύπων εμπλοκής με τα αγαπημένα τους πρόσωπα. Για παράδειγμα, μπορούν να ακολουθήσουν μια προσέγγιση μηδενικής ανοχής, όπως το να εμποδίσουν το αγαπημένο άτομο από το σπίτι, να παραμείνουν σιωπηλοί απέναντι σε προβληματική συμπεριφορά ή να αποστασιοποιηθούν από το αγαπημένο άτομο. Η εύρεση ατόμων στα οποία βασίζεται η υποστήριξη μπορεί επίσης να προσφέρει ανακούφιση σε οικογένειες που σκέφτονται να καλωσορίσουν τα μέλη της οικογένειας που έχουν απομακρυνθεί από το σπίτι.
Χτίζοντας γέφυρες και σπίτια μελοψωμάτων
Κάνοντας ένα σπίτι μελόψωμο μαζί ή παίζοντας παιχνίδια μπορεί να απομακρύνει το άγχος από μια δυνητικά αγχωτική επανένωση. Aleksandra Suzi / Shutterstock.com
Αλλά ποιες άλλες στρατηγικές μπορούν να χρησιμοποιηθούν από τα αγαπημένα τους πρόσωπα όταν καλωσορίζουν ένα μέλος της οικογένειας με το οποίο μοιράζονται μια προβληματική σχέση; Πολύ απο τις συμβουλές για τον χειρισμό του άγχους γύρω από τις διακοπές is προσαρμογή σε αυτή την κατάσταση. Επιπλέον, υπάρχουν πολλές στρατηγικές που βασίζονται σε ψυχολογικές θεραπείες που μπορεί να είναι χρήσιμες:
- Να είστε ειλικρινείς και ρεαλιστικοί με τον εαυτό σας
Τι θέλεις να πετύχεις με την επανασύνδεση με αποξενωμένα μέλη της οικογένειας κατά τη διάρκεια των διακοπών; Ψάχνετε για έναν σύντομο, μη απειλητικό χρόνο μαζί, τα πρώτα βήματα για την οικοδόμηση μιας σχέσης; Με βάση τις προηγούμενες αλληλεπιδράσεις σας με τα μέλη της οικογένειάς σας και τον προβληματισμό για το γιατί συνέβη η αποξένωση, πόσο πιθανό είναι αυτό να συμβεί; Μπορεί να χρειαστεί να αλλάξετε τις προσδοκίες σας; Ή υπάρχουν ορισμένα πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να προσθέσετε δομή και να μειώσετε την πιθανότητα μεγαλύτερης απόστασης; Για παράδειγμα, εάν ανησυχείτε για ευαίσθητα θέματα που μπορεί να προκαλέσουν συναισθήματα θυμωμένου και τραυματισμένου, ίσως να δημιουργήσετε μια δραστηριότητα, ένα έργο όπως να φτιάξετε ένα σπίτι με τζίντζερ ή να παίξετε παιχνίδια για να απομακρύνετε το επίκεντρο από παρελθόντα τραύματα ή να κάνετε εκ νέου αρνητικά γεγονότα. Εάν η χρήση ή η κατάχρηση αλκοόλ έχει συμβάλει στην αποξένωση, σκεφτείτε να σερβίρετε μια ποικιλία μη αλκοολούχων ποτών.
- Αναπτύξτε την ικανότητα να ανεχτείτε την ταλαιπωρία
Όταν αποφεύγουμε το πώς νιώθουμε επειδή είναι οδυνηρό, μερικές φορές μπορούμε να ενεργούμε με τρόπους που μπορεί να οδηγήσουν τους άλλους πιο μακριά. Η ανοχή στο άγχος είναι απαραίτητη για την εξουδετέρωση της πιθανότητας βλαβερών ανταλλαγών. Ένας τρόπος οικοδόμησης η ικανότητα να ανέχεται την αγωνία είναι συνειδητή συνειδητοποίηση πρακτικές όπως διαλογισμός, ασκήσεις μικρής αναπνοής ή προσεκτική εστίαση σε δραστηριότητες όπως το περπάτημα και η ακρόαση μουσικής. Αυτές οι δραστηριότητες μπορούν να δημιουργήσουν ανοχή κατάθλιψης πριν από τη συγκέντρωση με τα μέλη της οικογένειας αλλά και κατά τη διάρκεια των οικογενειακών συγκεντρώσεων. Για παράδειγμα, κάποιος θα μπορούσε να υποχωρήσει στην κουζίνα για να κόψει προσεκτικά λαχανικά ή να πλύνει τα πιάτα ή να δικαιολογήσει τον εαυτό του να κάνει μια σύντομη βόλτα.
- Δώστε προσοχή στα αγαπημένα σας πρόσωπα
Η προσεκτική ευαισθητοποίηση μπορεί επίσης να απευθύνεται σε μέλη της οικογένειας. Στη δική μου έρευνα και κλινική πρακτική με ζευγάρια που αντιμετωπίζουν δύσκολα προβλήματα υγείας, η συναισθηματική απόσταση συμβαίνει συχνά όταν τα μέλη της οικογένειας μην αποδεχτείτε τα οδυνηρά συναισθήματα των αγαπημένων τους ως έγκυρη ή πραγματική. Συναισθηματική επικύρωση απαντήσεων όπως να κάνετε ερωτήσεις σχετικά με το πώς αισθάνεται ένα αγαπημένο άτομο και να αντανακλά το συναίσθημα ή την εμπειρία - φράσεις όπως "Ακούγεται δύσκολο" ή "Λυπάμαι που αισθάνεστε έτσι" - εκφράστε τη φροντίδα και την ανησυχία σας και σχετίζονται προς το καλύτερη προσωπική και καλή σχέση. Η συναισθηματική επικύρωση δεν είναι η ίδια με τη συμφωνία με τις επιλογές τους ή γιατί αισθάνονται όπως κάνουν. Οι θεραπείες για τη βελτίωση της συναισθηματικής επικύρωσης είναι πολλά υποσχόμενες θεραπείες για ζευγάρια και οικογένειες βιώνουν συναισθηματική απόσταση, αν και μένουν να δοκιμάζονται σε περιπτώσεις αποξένωσης.
- Εξασκηθείτε στην ευγνωμοσύνη και, αν είναι δυνατόν, συγχωρήστε
Είτε είναι δυνατό να καλωσορίσετε τα μέλη της οικογένειάς σας είτε να τον καλωσορίσετε, είναι ακόμα δυνατό να εκφράσετε ευγνωμοσύνη για εκείνους τους ανθρώπους που σας φέρνουν χαρά ή σας έχουν βοηθήσει να μάθετε κάτι σημαντικό. Οι πράξεις ευγνωμοσύνης συνδέονται με την ευημερία και μπορεί να βοηθήσει στην εστίαση στις θετικές πτυχές των δύσκολων σχέσεων. Όταν αυτό δεν είναι δυνατό, εκτιμήστε την καλοσύνη στη ζωή και όχι εστιάστε στις σχέσεις που πήγαν στραβά. Ίσως το πιο δύσκολο απ 'όλα είναι να συγχωρούμε αυτούς από τους οποίους αισθανόμαστε αποξενωμένοι. Η συγχώρεση μπορεί θεραπεύω τον πόνο συνδέονται με αναμνήσεις προδοσίας και δύσκολων σχέσεων και προωθήστε την ευημερία. Ωστόσο, κανείς δεν πρέπει να νιώσει ντροπή ή να ξυλοκοπήσει γιατί δεν μπορεί να συγχωρήσει.
- Ξεκινήστε νέες παραδόσεις
Μπορεί να μην είναι δυνατή η διάσωση οικογενειακών σχέσεων. ίσως, είναι πολύ επικίνδυνο να συνομιλήσετε με ένα αποχωρισμένο μέλος της οικογένειας. Σε αυτές τις περιπτώσεις, σκεφτείτε να ξεκινήσετε νέες παραδόσεις για να γιορτάσετε τις διακοπές και να βρείτε την κοινωνική σύνδεση που επιθυμείτε. Γιορτάστε στο σπίτι με φίλους, κάντε προσωπικό χρόνο υποχώρησης ή κάντε ένα ταξίδι. Δεν είναι απαραίτητο να περιμένετε τις διακοπές για να ξεκινήσουν νέες παραδόσεις. ο Πρόγραμμα Οικογενειακού Δείπνου έχει πόρους για τη δημιουργία τελετών γεύματος για να δημιουργήσει και να διατηρήσει τελετές γεύματος για την προώθηση υγιέστερων σωμάτων και σχέσεων.
Οι διακοπές, μια γενικά αισιόδοξη στιγμή, μπορεί να είναι η κατάλληλη στιγμή για να επανασυνδεθείτε με τα μέλη της οικογένειας με τα οποία είμαστε μακριά. Είναι επίσης καιρός να φροντίσουμε τον εαυτό μας, να ζήσουμε τη χαρά και να επαναφορτίσουμε το επόμενο έτος. Είναι δυνατό να γίνει τόσο με τον προγραμματισμό όσο και με την προετοιμασία.
Σχετικά με το Συγγραφέας
Annmarie Cano, Καθηγητής Ψυχολογίας και Αναπληρωτής Provost για Ανάπτυξη Σχολών και Επιτυχημένη Σχολή, Wayne State University
Αυτό το άρθρο αναδημοσιεύθηκε από το Η Συνομιλία υπό την άδεια Creative Commons. Διαβάστε το αρχικό άρθρο.
Σχετικά βιβλία
at InnerSelf Market και Amazon
