Ακόμη και η άσκηση το Σαββατοκύριακο μειώνει τον κίνδυνο πρόωρου θανάτου

άσκηση φυσικής κατάστασης 7 30Μόνο η άσκηση τα Σαββατοκύριακα μπορεί να είναι καλή για την υγεία σας. Εικόνες Monkey Business / Shutterstock

Όλοι μας λένε ξανά και ξανά πόσο σημαντικό είναι να ασκείσαι για καλή υγεία. Αλλά με τα πολυάσχολα προγράμματά μας, βρίσκοντας χρόνο για γυμναστική είναι συχνά πιο εύκολο να ειπωθεί παρά να γίνει. Για πολλούς από εμάς, το Σαββατοκύριακο είναι η μόνη φορά που μπορούμε να πάμε στο γυμναστήριο ή να πάμε για τρέξιμο.

Οι κατευθυντήριες γραμμές για την άσκηση στο Ηνωμένο Βασίλειο προτείνουν ότι οι ενήλικες πρέπει να κάνουν τουλάχιστον 150 λεπτά μέτριας άσκησης (ή 75 λεπτά έντονης άσκησης) την εβδομάδα για καλή υγεία. Αλλά η συζήτηση μεγαλώνει γύρω από το θέμα του αν μπορείτε ακόμα να το αποκτήσετε ή όχι οφέλη της άσκησης αν τα στριμώξετε όλα μέσα σε ένα Σαββατοκύριακο (μερικές φορές ονομάζεται άσκηση «πολεμιστής του Σαββατοκύριακου») αντί να το διαδώσετε όλη την εβδομάδα. Αυτό προσπάθησε να ανακαλύψει μια πρόσφατη μελέτη.

Διαπίστωσαν ότι η άσκηση πολεμιστή το Σαββατοκύριακο έχει ακόμα πολλά οφέλη για την υγεία – με τη μελέτη να δείχνει τα άτομα που ασκούνται μόνο δύο ημέρες την εβδομάδα είχαν χαμηλότερο κίνδυνο πρόωρου θανάτου από οποιαδήποτε αιτία, σε σύγκριση με άτομα που δεν ασκούνται. Ωστόσο, ανακάλυψαν επίσης ότι η εξάπλωση των προπονήσεών σας κατά τη διάρκεια της εβδομάδας συνδέθηκε με τα μεγαλύτερα οφέλη για την υγεία σας.

Για τη διεξαγωγή της μελέτης τους, οι ερευνητές εξέτασαν περισσότερους από 60,000 ενήλικες ηλικίας 40 ετών και άνω. Τα δεδομένα για τους συμμετέχοντες συλλέχθηκαν από το Έρευνα Υγείας για την Αγγλία και το Έρευνα για την υγεία της Σκωτίας μεταξύ 1994 και 2012. Οι συμμετέχοντες ρωτήθηκαν επίσης για τις συνήθειες άσκησης τους.

Στη συνέχεια, οι συμμετέχοντες κατηγοριοποιήθηκαν ως «πολεμιστής του Σαββατοκύριακου» (που πληρούν τις συνιστώμενες οδηγίες δραστηριότητας για τουλάχιστον μία έως δύο ημέρες την εβδομάδα), «τακτικά δραστήριοι» (ανταποκρίνονται στις προτεινόμενες οδηγίες δραστηριότητας για τουλάχιστον τρεις ημέρες την εβδομάδα), «ανεπαρκώς δραστήριοι» (ασκείται λιγότερο από το συνιστώμενο) ή «ανενεργό». Χρησιμοποιώντας δεδομένα από τις έρευνες και το Κεντρικό Μητρώο Θανάτων της Βρετανικής Εθνικής Υπηρεσίας Υγείας, οι συγγραφείς συνέκριναν στη συνέχεια πόσοι από κάθε κατηγορία είχαν πεθάνει κατά τη διάρκεια της μελέτης.

Οι πολεμιστές που ασκούνταν το Σαββατοκύριακο είχαν 30% χαμηλότερο κίνδυνο πρόωρου θανάτου από όλες τις αιτίες σε σύγκριση με τους ανενεργούς ανθρώπους. Ο κίνδυνος θανάτου από καρδιαγγειακή νόσο ήταν επίσης περίπου 40% χαμηλότερος, ενώ ο κίνδυνος θανάτου από όλους τους τύπους καρκίνου ήταν περίπου 18% χαμηλότερος σε σύγκριση με εκείνους που ήταν ανενεργοί.

Φυσικά, τα τακτικά ενεργά άτομα είχαν την καλύτερη υγεία συνολικά – και είχαν 5% χαμηλότερο κίνδυνο πρόωρου θανάτου από οποιαδήποτε αιτία σε σύγκριση με τους πολεμιστές του Σαββατοκύριακου. Αυτό το εύρημα συνάδει με προηγούμενη έρευνα, που υποδηλώνει ότι όσο περισσότερη άσκηση κάνετε, τόσο πιο ευεργετική είναι για την υγεία σας. Αλλά αυτό ισχύει μόνο μέχρι ένα ορισμένο σημείο – με την έρευνα να δείχνει ότι το να κάνετε περισσότερες από πέντε φορές την ελάχιστη συνιστώμενη εβδομαδιαία δραστηριότητα (που ισοδυναμεί με περίπου 12.5 ώρες μέτριας άσκησης ή λίγο περισσότερες από έξι ώρες έντονης δραστηριότητας) δεν έχει πρόσθετα οφέλη.

Πολεμιστές του Σαββατοκύριακου

Είναι γνωστό ότι η άσκηση μας βελτιώνει καρδιοαναπνευστική ικανότητα, το οποίο είναι σημαντικό για να διασφαλίσουμε ότι η καρδιά και οι πνεύμονές μας λειτουργούν αποτελεσματικά. Αυτό όχι μόνο μας επιτρέπει να ασκούμαστε περισσότερο και πιο έντονα, αλλά βελτιώνει και άλλες πτυχές της υγείας μας – όπως η μείωση της αρτηριακής πίεσης. Αυτός είναι επίσης πιθανός ο λόγος που η έρευνα δείχνει ότι οι άνθρωποι που ασκούνται τακτικά έχουν χαμηλότερο κίνδυνο πρόωρου θανάτου από οποιαδήποτε αιτία.

Η άσκηση μειώνει επίσης το σωματικό λίπος και μειώνει τη φλεγμονή, κάτι που μπορεί να εξηγήσει γιατί μειώνεται η σωματική δραστηριότητα κίνδυνο θανάτου από καρκίνο.


 Λάβετε τα πιο πρόσφατα μέσω email

Εβδομαδιαίο περιοδικό Καθημερινή έμπνευση

Αλλά η έρευνα δείχνει ότι πόσο συχνά ασκείσαι είναι επίσης σημαντικό για βελτίωση και διατήρηση της φυσικής κατάστασης. Στην πραγματικότητα, τόσο λίγο όσο 72 ώρες μεταξύ των προπονήσεων αρκεί για να συμβεί η «αποκατάσταση». Αυτό αναφέρεται στη μερική ή πλήρη απώλεια των προσαρμογών προπόνησης (όπως η καλύτερη καρδιαγγειακή λειτουργία) που συμβαίνει όταν σταματάμε την άσκηση. Ενώ κάποια αποπροπόνηση είναι πιθανό να συμβεί σε άτομα που ασκούνται μόνο τα Σαββατοκύριακα, η συνεχής προπόνηση - ακόμα κι αν είναι μόνο τα Σαββατοκύριακα - θα εξακολουθεί να οδηγεί σε προσαρμογές που είναι καλές για την υγεία.

Αν και αυτή η έρευνα δίνει ελπίδα σε όσους δεν μπορούν να ασκούνται τακτικά, πρέπει να ερμηνεύεται με προσοχή. Η μελέτη έχει περιορισμούς, όπως αναγνωρίζουν οι συγγραφείς. Τα δεδομένα αναφέρθηκαν από τους ίδιους τους συμμετέχοντες, μερικοί από τους οποίους μπορεί να το διόρθωσαν ποσότητα άσκησης το έκαναν πραγματικά. Επίσης, ο αριθμός των συμμετεχόντων στην άσκηση που αναφέρθηκαν αφορούσε μόνο το ποσό που έκαναν τις τέσσερις εβδομάδες πριν από τη συνέντευξη, κάτι που μπορεί να μην αντιπροσωπεύει πραγματικά πόσα έκαναν κατά τη διάρκεια της 20ετούς μελέτης. Οι ερευνητές απέκλεισαν επίσης τη σωματική δραστηριότητα που έκανε ένα άτομο ως μέρος της δουλειάς του. Αυτό είναι σχετικό καθώς μπορεί επίσης να συμβάλει χαμηλότερο κίνδυνο θανάτου από ασθένεια.

Το βασικό μήνυμα από αυτή τη μελέτη είναι ότι το να κάνετε κάποια φυσική δραστηριότητα είναι καλύτερο από το να μην κάνετε τίποτα. Έτσι, εάν μπορείτε να κάνετε τις προπονήσεις σας μόνο τα Σαββατοκύριακα, είναι πιθανό να έχετε καλύτερη υγεία σε σύγκριση με κάποιον που δεν ασκείται τακτικά. Αλλά όσο πιο τακτική σωματική δραστηριότητα μπορείτε να κάνετε, τόσο το καλύτερο.

Άσκηση, σε συνδυασμό με α σωστή διατροφή, είναι απαραίτητο για την καλή υγεία. Προσθήκη προπόνηση αντίστασης (όπως η άρση βαρών) παράλληλα με την άσκηση μπορεί να συμβάλει στην περαιτέρω ενίσχυση των οφελών της άσκησης στην υγεία σας.Η Συνομιλία

Σχετικά με το Συγγραφέας

Jonathan Taylor, Λέκτορας Αθλητισμού και Άσκησης, Πανεπιστήμιο Teesside και Μάικλ Γκράχαμ, Ανώτερος Λέκτορας στην Επιστήμη του Αθλητισμού και της Άσκησης, Πανεπιστήμιο Teesside

Αυτό το άρθρο αναδημοσιεύθηκε από το Η Συνομιλία υπό την άδεια Creative Commons. Διαβάστε το αρχικό άρθρο.

βιβλία_ μαρτυρία

Μπορεί να σου αρέσει επίσης

ακολουθήστε το InnerSelf

εικονίδιο facebookicon twittericon youtubeεικονίδιο instagramεικονίδιο πινέλουεικονίδιο rss

 Λάβετε τα πιο πρόσφατα μέσω email

Εβδομαδιαίο περιοδικό Καθημερινή έμπνευση

ΔΙΑΘΕΣΙΜΕΣ ΓΛΩΣΣΕΣ

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

ΤΕΛΕΥΤΑΙΑ ΑΡΘΡΑ

Διαβάστε περισσότερα

εξάπλωση ασθένειας στο σπίτι 11 26
Γιατί τα σπίτια μας έγιναν hotspot για τον COVID
by Becky Tunstall
Η παραμονή στο σπίτι προστάτευσε πολλούς από εμάς από το να κολλήσουμε τον COVID στη δουλειά, στο σχολείο, στα καταστήματα ή…
χριστουγεννιάτικες παραδόσεις εξηγούνται 11 30
Πώς τα Χριστούγεννα έγιναν αμερικανική παράδοση διακοπών
by Τόμας Άνταμ
Κάθε εποχή, ο εορτασμός των Χριστουγέννων έχει δημοσίως θρησκευτικούς ηγέτες και συντηρητικούς…
ένας άνδρας και μια γυναίκα σε ένα καγιάκ
Being in the Flow of Your Soul Αποστολή και Σκοπός Ζωής
by Κάθριν Χάντσον
Όταν οι επιλογές μας μας απομακρύνουν από την αποστολή της ψυχής μας, κάτι υποφέρει μέσα μας. Δεν υπάρχει λογική…
αιθέριο έλαιο και λουλούδια
Χρησιμοποιώντας αιθέρια έλαια και βελτιστοποιώντας το σώμα-μυαλό-πνεύμα μας
by Heather Dawn Godfrey, PGCE, BSc
Τα αιθέρια έλαια έχουν πολλές χρήσεις, από αιθέριες και καλλυντικές έως ψυχοσυναισθηματικές και…
πένθος για το κατοικίδιο 11 26
Πώς να βοηθήσετε να θρηνήσετε την απώλεια ενός αγαπημένου κατοικίδιου στην οικογένεια
by Μελίσα Στάρλινγκ
Έχουν περάσει τρεις εβδομάδες από τότε που ο σύντροφός μου και εγώ χάσαμε τον αγαπημένο μας σκύλο, 14.5 ετών, Kivi Tarro. Του…
δύο ορειβάτες, με τον έναν να δίνει στον άλλο ένα χέρι βοήθειας
Γιατί είναι καλό να κάνετε καλές πράξεις
by Michael Glauser
Τι συμβαίνει με αυτούς που κάνουν καλές πράξεις; Πολυάριθμες μελέτες επιβεβαιώνουν ότι όσοι ασχολούνται τακτικά…
Πώς ο πολιτισμός πληροφορεί τα συναισθήματα που νιώθετε στη μουσική
Πώς ο πολιτισμός πληροφορεί τα συναισθήματα που νιώθετε στη μουσική
by Γιώργος Αθανασόπουλος και Imre Lahdelma
Έχω πραγματοποιήσει έρευνα σε τοποθεσίες όπως η Παπούα Νέα Γουινέα, η Ιαπωνία και η Ελλάδα. Η αλήθεια είναι…
πώς να μαγέψεις αν κάτι είναι αλήθεια 11 30
3 Ερωτήσεις που πρέπει να κάνετε εάν κάτι είναι αλήθεια
by Μπομπ Μπρίτεν
Η αλήθεια μπορεί να είναι δύσκολο να προσδιοριστεί. Κάθε μήνυμα που διαβάζετε, βλέπετε ή ακούτε προέρχεται από κάπου και ήταν…

Νέες στάσεις - Νέες δυνατότητες

Innerself.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | Αγορά InnerSelf
Πνευματικά δικαιώματα © 1985 - 2021 Εκδόσεις InnerSelf. Ολα τα δικαιώματα διατηρούνται.