Ο ανεξέλεγκτος θυμός βρίσκεται πίσω από την αρνητικότητά μας. Είναι εύκολο να παραδοθείς στην ώθηση για να δεις μόνο αυτό που λείπει. Στη συνέχεια, δικαιολογούμε τα οδυνηρά λόγια και τις καταστροφικές ενέργειές μας με τις ανέκκλητες σκέψεις μας. Παραδείγματα αυτών των σκέψεων περιλαμβάνουν: "Έχετε λάθος, έχω δίκιο." Ή "Αυτό δεν θα λειτουργήσει ποτέ." Ή "το ξέσπασα ξανά." Κατά συνέπεια, γινόμαστε το ραβδί στη λάσπη και βλέπουμε τους εαυτούς μας, τους άλλους ανθρώπους και τις καταστάσεις με λιγότερο από ευνοϊκούς τρόπους. Έχουμε πάντα κάτι αρνητικό να πούμε, ανεξάρτητα από το θέμα. Πολύ καιρό είναι τα συναισθήματα αγάπης, συμπόνιας και αισιοδοξίας.
Όταν δεν εκφράζουμε τον θυμό μας εποικοδομητικά, πηγαίνουμε αρνητικοί με τις κρίσεις μας και αισθανόμαστε τρελοί επειδή ο κόσμος δεν ανταποκρίνεται στις προσδοκίες μας. Με τα χρόνια, αυτός γίνεται ο φακός μέσω του οποίου βλέπουμε τον κόσμο. Αντί να ασχολούμαστε με τα συναισθήματά μας, σαν ένα παιδί που ρίχνει αυθόρμητα ένα ξέσπασμα και στη συνέχεια επιστρέφει στο να είμαστε παρόντες, πηγαίνουμε νοητικά, γινόμαστε δίκαιοι και πιστεύουμε ότι άλλοι άνθρωποι ή πράγματα "πρέπει" να είναι ο τρόπος που πιστεύουμε ότι πρέπει να είναι. Έχουμε κολλήσει στο μυωπικό μας τρόπο να ερμηνεύσουμε αρνητικά τα γεγονότα.
Ίσως καταφεύγουμε να είμαστε σαρκαστικοί, κριτικοί ή ταπεινωτικοί, ειδικά αν αυτό ήταν το μοντέλο των επιστάτων μας. Οι μη ρεαλιστικές προσδοκίες μας για ανθρώπους και πράγματα μας κάνουν να νιώθουμε θυμωμένοι, απογοητευμένοι και απαισιόδοξοι. Όταν οι άλλοι δεν είναι ο τρόπος που πιστεύουμε ότι πρέπει να είναι, ο αρνητικός τρόπος ομιλίας και δράσης μας πυροδοτεί περισσότερο θυμό στον εαυτό μας και στους γύρω μας.
Αυτή η προσέγγιση δημιουργεί συναισθήματα διαχωρισμού και μεγεθύνει τις διαφορές, μειώνοντας έτσι τον όγκο της αγάπης που νιώθουμε. Έτσι, αντί να συνεχίσουμε να ενεργούμε με βάση τον ανεκμετάλλευτο θυμό μας και να είμαστε "Debbie Downer", υπάρχει κάτι απλό που μπορούμε να κάνουμε.
Ο θυμός είναι μια συγκίνηση, μια φυσιολογία στο σώμα
Ο θυμός από μόνος του δεν είναι κακό. Είναι η φυσική συναισθηματική και φυσική απάντηση όταν αντιλαμβανόμαστε αδικίες και παραβιάσεις, όπως είναι φυσικό να κλαίμε όταν βιώνουμε πόνο και απώλειες. Αλλά αντί να αντιμετωπίζουμε τον θυμό, τείνουμε να πηγαίνουμε αρνητικοί.
Ο θυμός είναι ενέργεια στο σώμα μας. όπως ο αέρας είναι ενέργεια. Τα συμπτώματα περιλαμβάνουν αύξηση της θερμοκρασίας του σώματος, ένταση των μυών, λείανση των δοντιών, σφίξιμο της γροθιάς, έξαψη, αίσθηση φραγκοσυκιών και εφίδρωση.
Ήρθε η ώρα να αφήσετε την περηφάνια σας και να κάνετε κάτι διαφορετικό. Ξέρω ότι είναι δύσκολο, αλλά κάθε φορά που ελέγχετε την ώθηση για να χτυπήσετε αρνητικά σωματικά, διανοητικά, λεκτικά ή συναισθηματικά, και να κάνετε μια επιλογή να πάρετε έναν υψηλότερο δρόμο, θα παρατηρήσετε τη διαφορά.
Εκφράστε την ενέργεια του θυμού σας, φυσικά και εποικοδομητικά
Σημειώστε όταν αισθάνεστε ότι η ενέργεια στο σώμα σας - ζεστή και επιθετική - και αντιμετωπίστε τον θυμό εποικοδομητικά. Ακολουθήστε το προβάδισμα ενός μικρού παιδιού και αποκτήστε αυτό το ξέσπασμα αντί να το τραβήξετε, να το ανατινάξετε σε άλλους ή να καταστρέψετε πράγματα αξίας, όπως οι τρυφερές καρδιές των άλλων.
Προτείνω ότι για να αντιμετωπίσουμε την ενέργεια του συναισθηματικού θυμού μας με υγιή τρόπο, κάντε τα εξής:
- Βρείτε ένα ασφαλές μέρος όπου μπορείτε να απελευθερώσετε τον αναστατωμένο θυμό σας φυσικά και φυσικά με έναν μη καταστροφικό τρόπο. Αυτό μπορεί να είναι το γκαράζ, το μπάνιο, το υπνοδωμάτιο ή το αυτοκίνητό σας (φυσικά όχι όταν οδηγείτε).
- Εκφράστε την ενέργεια του θυμού σκληρά, γρήγορα και με εγκατάλειψη. Μπορείτε να τρυπήσετε μια βαριά τσάντα ή ένα στρώμα, να χρησιμοποιήσετε έναν εύκαμπτο πλαστικό σωλήνα σε μερικά παλιά τηλεφωνικά βιβλία ή να πιάσετε το τιμόνι και να το ανακινήσετε. Μπορείτε να σπρώξετε ενάντια σε μια πόρτα ή έναν μανδύα τζακιού. Ένας άλλος εύκολος τρόπος για να το κάνετε αυτό είναι να ξαπλώσετε στην πλάτη σας σε ένα κρεβάτι και να χτυπήσετε τα χέρια, τα πόδια και το κεφάλι σας ενώ φωνάζετε και γρυλίζετε. Ή μπορείτε να χτυπήσετε πηλό ή πλεκτή ζύμη. Ρίξτε πέτρες. Σβήστε τα ζιζάνια με την εγκατάλειψη. Περπατήστε γύρω. Σπρώξτε τον τοίχο ή την πόρτα. Φωνάζω σε ένα μαξιλάρι.
- Επιμείνετε και μετακινήστε την ενέργεια από το σώμα σας. Κάντε το μέχρι να εξαντληθείτε. Πιάσε την αναπνοή σου και κάνε την ξανά. Επαναλάβετε έως ότου δεν μπορείτε πια!
- Κάνετε ήχους και θορύβους, επειδή τα συναισθήματα είναι πέρα από τη σφαίρα των λέξεων. Χωρίς κατηγορία ή ορκωμοσία. Εάν χρησιμοποιείτε λέξεις, φωνάζετε κάτι σαν, "Νιώθω τόσο θυμωμένος. Νιώθω τόσο τρελός. Νιώθω τόσο τσαντισμένος!" Λέγοντας αρνητικά πράγματα που απευθύνονται σε άλλους, ενώ εκφράζει τον θυμό του, απλώς πυροδοτεί τη φωτιά και ενισχύει τη σκέψη ότι ο εξωτερικός κόσμος είναι το πρόβλημα.
Θα νιώσετε αμήχανα μόνο μέχρι να καταστούν προφανή η ικανοποίηση και τα οφέλη. Εδώ είναι βίντεο που δείχνει ότι η Κρίστι μετακινεί εποικοδομητικά την ενέργεια του θυμού από το σώμα της. Ένιωσε υπέροχα όταν τελείωσε!
{vembed Y=nQcpGLJYE7s}
Ανανεώστε την αρνητική σκέψη σας
Αφού απελευθερώσετε φυσικά τον θυμό σας (ή αν θέλετε να παραλείψετε το παραπάνω βήμα), πρέπει να αποδεχτείτε την πραγματικότητα - τι είναι. Αυτό είναι το κλειδί για να απαλλαγείτε από την αρνητικότητα.
Ο καλύτερος τρόπος για να το κάνετε αυτό είναι να πείτε στον εαυτό σας ξανά και ξανά ότι: "Οι άνθρωποι και τα πράγματα είναι όπως είναι, όχι όπως θέλω, "" Αυτός είναι ο τρόπος που είναι " ή "Έτσι είναι. "
Όταν αυτές οι φράσεις (Αλήθειες) επαναλαμβάνονται συνεχώς και με εστίαση και ενθουσιασμό, η οργή σας γίνεται διασκεδαστική αποδοχή. Η αλήθεια αυτών των λέξεων τελικά βυθίζεται και γίνεται πραγματικότητα. Είναι το εισιτήριό σας από το παλιό σας μοτίβο θυμού. Συνεχίστε μέχρι να αποδεχτείτε πραγματικά το άτομο ή την κατάσταση, όπως ακριβώς αποδέχεστε το χρώμα των ματιών τους ή ότι ο κόσμος είναι στρογγυλός.
Η αποδοχή δεν σημαίνει παθητικότητα. Πρώτα πρέπει να αποδεχτείτε αληθινά τι είναι. Αφήστε την φαντασία σας για το πώς πρέπει να είναι, παρόλο που στον τέλειο κόσμο σας θα ήταν διαφορετικό.
Ένας άλλος τρόπος επίθεσης της αρνητικής σκέψης σας είναι να διακόψετε όλες αυτές τις αρνητικές σκέψεις και λέξεις και να τις αντικαταστήσετε προσεκτικά με κάτι θετικό. Αυτό σημαίνει ότι ψάχνετε το καλό, ανεξάρτητα από την κατάσταση. Υπάρχει πάντα κάποια ασημένια επένδυση ακόμη και στις πιο δύσκολες περιστάσεις.
Αυτή η στρατηγική απαιτεί επιμονή, αλλά μπορεί να γίνει ένα διασκεδαστικό παιχνίδι, καθώς χτυπάτε μια εκτίμηση ή «ευγνωμοσύνη» σχεδόν κάθε στιγμή. Σε κάποιο σημείο θα κερδίσετε τη μάχη με την αρνητικότητα και θα κοιτάξετε την ηλιόλουστη πλευρά.
Κοιτάξτε μέσα για να προσδιορίσετε τι δράση πρέπει να κάνετε και να το πάρετε
Αφού απελευθερώσετε τον θυμό σας και αποδεχτείτε την πραγματικότητα της κατάστασης ή του ατόμου, ήρθε η ώρα να σταματήσετε και να κοιτάξετε μέσα στην καρδιά σας για να αποφασίσετε τι πρέπει να πείτε και / ή να κάνετε. Ρωτήστε τον εαυτό σας, "Ποιο θα ήταν το υψηλότερο / πιο αγαπημένο πράγμα που πρέπει να κάνω; "" Τι θα μου φέρει περισσότερη χαρά, αγάπη και ειρήνη; " Ακούστε την καρδιά σας και βρείτε αυτό που πραγματικά σας ταιριάζει.
Εάν γνωρίζετε ότι πρέπει να μιλήσετε για κάτι για να νιώσετε σαν να αφήσετε μια αναστάτωση να πάει και να επιστρέψει στη θετικότητα, βεβαιωθείτε ότι μιλάτε για το τι ισχύει για εσείς. Αυτό σημαίνει ότι η επικοινωνία σας δεν είναι δεμένη με δάκτυλο, κακοποίηση ή καταστροφές και θλίψη. Παραμείνετε αντιμέτωποι με μια συγκεκριμένη κατάσταση κάθε φορά, λέγοντας τι χρειάζεστε, θέλετε ή πιστεύετε με έναν ευγενικό τρόπο. Επίσης, πρέπει να ακούσετε για να κατανοήσετε τις απόψεις των άλλων και να συνεργαστείτε για να βρείτε λύσεις που θα τιμήσουν όλους τους ενδιαφερόμενους.
Σας προτείνω να γράψετε ό, τι θέλετε να πείτε και να το κάνετε ξανά. Κάντε το μπροστά από έναν καθρέφτη ή με έναν φίλο. Αυτή είναι μια τεράστια αλλαγή συμπεριφοράς και είναι υποχρεωμένο να νιώθω άβολα στην αρχή, οπότε δεν μπορώ να τονίσω αρκετά τη σημασία της προετοιμασίας και της πρακτικής, ώστε τα λόγια και οι ενέργειές σας να είναι ξεκάθαρα, στοργικά και να φέρουν το πιο ευνοϊκό αποτέλεσμα.
Οι ανταμοιβές
Οι σκέψεις και τα συναισθήματά μας είναι ισχυρά και μπορούν να χρησιμοποιηθούν για να μας ανυψώσουν ή να μας φέρουν κάτω. Αν παραμείνουμε στο αρνητικό, είναι σαν να περπατάμε με ένα φορτωμένο όπλο που μπορούμε να χρησιμοποιήσουμε για να προκαλέσουμε βλάβες ξανά και ξανά.
Εάν ενεργούμε από ένα μέρος αληθινής αποδοχής και θετικότητας, είμαστε σε θέση να δημιουργήσουμε καλοσύνη και αγάπη. Δώστε πραγματικά σε άλλους, τόσο σε λόγια όσο και σε πράξεις. Αισθάνεται καλά και έχει θετική επίδραση σε άλλους και στον κόσμο.
© 2019 από τον Jude Bijou, MA, MFT
All Rights Reserved.
Κάντε κράτηση από αυτόν τον συντάκτη
Ανακατασκευή στάσης: Ένα σχέδιο για την οικοδόμηση μιας καλύτερης ζωής
από τον Jude Bijou, MA, MFT
Με πρακτικά εργαλεία, παραδείγματα πραγματικής ζωής και καθημερινές λύσεις για τριάντα τρεις καταστροφικές συμπεριφορές, το Attitude Reconstruction μπορεί να σας βοηθήσει να σταματήσετε να βρίσκεστε για θλίψη, θυμό και φόβο και να εμποτίσετε τη ζωή σας με αγάπη, ειρήνη και χαρά.
Σχετικά με το Συγγραφέας
Η Jude Bijou είναι άδεια γάμου και οικογενειακού θεραπευτή (MFT), εκπαιδευτής στη Σάντα Μπάρμπαρα, Καλιφόρνια και συγγραφέας του Ανακατασκευή στάσης: Ένα σχέδιο για την οικοδόμηση μιας καλύτερης ζωής. Το 1982, ο Jude ξεκίνησε μια ιδιωτική πρακτική ψυχοθεραπείας και άρχισε να συνεργάζεται με άτομα, ζευγάρια και ομάδες. Ξεκίνησε επίσης να διδάσκει μαθήματα επικοινωνίας μέσω της Εκπαίδευσης Ενηλίκων της Santa Barbara City College. Επισκεφθείτε την ιστοσελίδα της στο AttitudeReconstruction.com/
* Παρακολουθήστε μια συνέντευξη με τον Jude Bijou: Πώς να ζήσετε περισσότερη χαρά, αγάπη και ειρήνη
Σχετικά Βίντεο
{vembed Y=i44Ni3jxt38}
Σχετικά βιβλία
Περισσότερα βιβλία για αυτό το θέμα
at InnerSelf Market και Amazon
