Συγχώρεση & αποδοχή

Πώς να αντιμετωπίσετε τις ενοχές όταν κυριεύουν τη ζωή σας

προχωρώντας από την ενοχή 3 31
 Η ενοχή μπορεί να καταστρέψει τη ζωή. Shutterstock

Πολλοί άνθρωποι αισθάνονται ένοχοι όταν βλέπουν φρικτά πράγματα να συμβαίνουν σε άλλους στις ειδήσεις. Μπορεί επίσης να χτυπήσει όταν σκεφτόμαστε μια στιγμή που ραγίσαμε την καρδιά κάποιου, χτυπήσαμε ένα παιδί ή πληγώσαμε βαθιά τα συναισθήματα ενός φίλου. Στην πραγματικότητα, οι περισσότεροι από εμάς νιώθουμε ενοχές από καιρό σε καιρό και μπορεί να είναι μια βαθιά δυσάρεστη εμπειρία.

Αλλά γιατί νιώθουμε ένοχοι τόσο εύκολα – ποιον σκοπό εξυπηρετεί; Και τι μπορούμε να κάνουμε αν γίνει αφόρητο; Ευτυχώς, η ψυχολογική έρευνα δίνει κάποιες απαντήσεις.

Η ενοχή μας προειδοποιεί ότι τα ηθικά μας πρότυπα έχουν παραβιαστεί κατά κάποιο τρόπο. Είναι ένα αίσθημα τύψεων για κάτι τρομερό στο οποίο συνεισφέρουμε ή αγνοούμε, γεγονός που εξηγεί γιατί τόσοι πολλοί άνθρωποι νιώθουν ένοχοι όταν παρακολουθούν τις ειδήσεις.

Οι άνθρωποι διαφέρουν ως προς το πόσο εύκολα νιώθουν ενοχές, με βάση την προσωπικότητά τους και τις εμπειρίες της ζωής τους. Αυτοί που έχουν υψηλά επίπεδα ενσυναίσθησης ή ενδιαφέρονται πολύ για τις κοινωνικές σχέσεις μπορεί να είναι πιο επιρρεπής στο αίσθημα ενοχής, ενώ τα άτομα που έχουν υψηλά επίπεδα «σκοτεινών χαρακτηριστικών προσωπικότητας», όπως η ψυχοπάθεια ή ο ναρκισσισμός, μπορεί να είναι λιγότερο διατεθειμένα να το κάνουν.

Η ενοχή συχνά αντιπαραβάλλεται με την ντροπή, η οποία περιγράφει αυτοδαιμονοποίηση. Όταν αισθάνεστε ένοχοι, νομίζετε ότι κάνατε κάτι λάθος. όταν νιώθεις ντροπή, νιώθεις ότι κάτι δεν πάει καλά με το να κάνεις αυτό το πράγμα. Ενώ η ντροπή είναι σπάνια χρήσιμη και συχνά οδηγεί σε κοινωνική απόσυρση, η ενοχή μπορεί να έχει θετικές ή αρνητικές συνέπειες.

Μπορεί να βιώσετε ενοχές που σχετίζονται με διάφορες περιστάσεις ζωής. Για παράδειγμα, οικολογική ενοχή σχετίζεται με το αίσθημα ενοχής για το περιβάλλον. Η ενοχή του επιζώντος περιγράφει την ενοχή που βιώνουν όσοι ξέφυγαν σώοι από μια επικίνδυνη κατάσταση, όπως η επιβίωση ενός πολέμου ή του COVID, όταν πέθαναν τόσοι άλλοι άνθρωποι. Αλλά βιώνουμε και ενοχές όταν κάναμε κάτι που δεν έπρεπε να κάνουμε.

Οι ενοχές μπορεί να σας κάνουν καλό

Η ενοχή μπορεί να είναι αυτό που οι ερευνητές αποκαλούν «προσαρμοστική», που σημαίνει ότι μπορεί να μας ωφελήσει και να μας βοηθήσει να επιβιώσουμε. Όταν νιώθουμε ενοχές, είναι σημάδι ότι μας ηθική πυξίδα λειτουργεί και μπορούμε να διακρίνουμε τι είναι σωστό και τι λάθος. Αυτό τελικά βοηθά τους ανθρώπους να συνεννοούνται και να φροντίζουν ο ένας τον άλλον.

Η ενοχή μπορεί να μας βοηθήσει συνδεθείτε με άλλους, ειδικά όταν τους συμβαίνουν άσχημα πράγματα. Το να βλέπουμε κάποιον να υποφέρει και να νιώθουμε ενοχές μας κάνει πιο πιθανό να εμπλακούμε «Επανορθωτικές συμπεριφορές», όπως το να επεκτείνουμε ένα κλαδί ελιάς ή να είμαστε εξαιρετικά γενναιόδωροι με τους πόρους μας, όλα αυτά μετριάζουν την ενοχή που νιώθουμε. Η εμπειρία της ενοχής μπορεί να παρακινήσει τους ανθρώπους να Απολογούμαι για να κάνει κάτι κακό, ελαχιστοποιώντας έτσι τις ανισότητες στην κοινωνία.

Με τον ίδιο τρόπο, η ενοχή μπορεί να είναι χρήσιμη και στις ρομαντικές σχέσεις, βοηθώντας μας να συμπεριφερόμαστε καλά στον σύντροφό μας – και να την αναπληρώνουμε αν δεν το κάνουμε.

Όταν πρόκειται να παρακολουθήσουμε πολέμους, λιμούς ή εστίες ασθενειών στις ειδήσεις, η ενοχή μπορεί να μας εμπνεύσει να προσφερθούμε εθελοντικά ή να δωρίσουμε χρήματα. Το να παρακολουθείτε τη γενναιοδωρία άλλων ανθρώπων που παίζουν ενεργό ρόλο στο να βοηθούν τους άλλους είναι επίσης που προκαλεί ενοχές, το οποίο μπορεί με τη σειρά του να μας ενεργοποιήσει να προβούμε σε παρόμοιες ενέργειες – άρα πληρωμών.


 Λάβετε τα πιο πρόσφατα μέσω email

Εβδομαδιαίο περιοδικό Καθημερινή έμπνευση

Όταν οι ενοχές γίνονται υπερβολικές

Αλλά η ενοχή μπορεί επίσης να έχει αρνητικές συνέπειες και να γίνει «δυσπροσαρμοστική». Υπάρχουν δύο είδη ενοχής που είναι ιδιαίτερα επιζήμια για εμάς: ελεύθερη αιωρούμενη ενοχή και ενοχή με βάση τα συμφραζόμενα. Η ελεύθερη αιωρούμενη ενοχή εμφανίζεται όταν νιώθετε ένα γενικό αίσθημα ενοχής. νιώθεις ότι δεν είσαι καλός άνθρωπος. Από την άλλη πλευρά, η ενοχή με βάση τα συμφραζόμενα σχετίζεται με την ανάληψη υπερβολικής ευθύνης για κάτι – όπως η ατελείωτη προσπάθεια να βοηθήσετε έναν πρώην σε όλους τους τομείς της ζωής του επειδή αισθάνεστε άσχημα που τον χωρίζετε.

Αλλά και στις δύο περιπτώσεις, δεν μπορείτε πραγματικά να κάνετε τίποτα για να μειώσετε τα αισθήματα ενοχής σας. Αντίθετα, τα συναισθήματα και οι πράξεις συνεχίζονται, που τους καθιστούν δυσπροσαρμοστικούς. Για παράδειγμα, εάν αισθάνεστε συνεχώς κακός άνθρωπος, αυτό μπορεί να εμποδίσει τη δημιουργία νέων σχέσεων – μπορεί υποσυνείδητα να τις σαμποτάρετε επειδή δεν πιστεύετε ότι τις αξίζετε. Και αν οι ενοχές σας δεν σταματήσουν ποτέ, μπορεί να ξοδέψετε τόσο πολύ χρόνο και ενέργεια κάνοντας ενέργειες για να προσπαθήσετε να τις αντιμετωπίσετε ώστε να καείτε, να αναπτύξετε μια αγχώδη διαταραχή ή να πάθετε κατάθλιψη.

Όταν παρακολουθείτε τις ειδήσεις, μπορεί να αρχίσετε να αισθάνεστε δυσπροσαρμοστικές ενοχές εάν δεν μπορείτε να εντοπίσετε από πού προέρχεται η ενοχή – μπορεί απλώς να γίνει ένα γενικό συναίσθημα. Αυτό θα μπορούσε επίσης να συμβαίνει εάν αισθάνεστε προσωπική ευθύνη για τα άσχημα νέα, παρόλο που δεν μπορείτε να κάνετε πολλά για να αλλάξετε τις συνθήκες.

Ο καλύτερος τρόπος για να αντιμετωπίσετε μια ένοχη συνείδηση ​​είναι να αναλάβετε δράση, δηλαδή κατάλληλος στην κατάσταση. Εάν είναι μια οικολογική ενοχή που αντιμετωπίζετε, μπορεί να περιλαμβάνει μικρές αλλαγές στη ζωή σας για να διασφαλίσετε ότι ζείτε με πιο βιώσιμο τρόπο. Μπορείτε επίσης να συμμετάσχετε σε κοινοτικές δραστηριότητες που βοηθούν τους άλλους να κατανοήσουν την καταστροφική κλιματική κατάσταση. Και αν αισθάνεστε ένοχοι για το πώς συμπεριφερθήκατε σε έναν φίλο, είναι λογικό να ζητήσετε συγγνώμη και να προσφερθείτε να βοηθήσετε με κάποιο τρόπο.

Εάν αντιμετωπίζετε την ενοχή του επιζώντος, μπορεί να θέλετε να σκεφτείτε να γράψετε ένα επιστολή συγχώρεσης του εαυτού, στο οποίο περιγράφετε λεπτομερώς ποιες πτυχές ευθύνης θέλετε να αναλάβετε, δείχνετε τύψεις, ζητάτε συγγνώμη από τον εαυτό σας και προσπαθείτε να επανορθώσετε.

Το κλειδί σε όλα αυτά τα σενάρια, ωστόσο, είναι να αφήσετε τελικά τον πόνο. Ο κόσμος δεν είναι δίκαιο μέρος, και όλοι κάνουν λάθη μερικές φορές. Το να κατηγορούμε ατελείωτα τον εαυτό μας μπορεί να είναι εξουθενωτικό – και αντιπαραγωγικό. Για να συγκεντρώσουμε την ενέργεια και την ώθηση που χρειαζόμαστε για να δημιουργήσουμε θετικές αλλαγές γύρω μας, πρέπει επίσης να νιώθουμε καλά με τον εαυτό μας περιστασιακά.Η Συνομιλία

Σχετικά με το Συγγραφέας

Τζολάντα Μπερκ, Ανώτερη Λέκτορας, Κέντρο Θετικής Ψυχολογίας και Υγείας, RCSI Πανεπιστήμιο Ιατρικής και Επιστημών Υγείας

Αυτό το άρθρο αναδημοσιεύθηκε από το Η Συνομιλία υπό την άδεια Creative Commons. Διαβάστε το αρχικό άρθρο.

Περισσότερα άρθρα από αυτόν τον συντάκτη

Μπορεί να σου αρέσει επίσης

ακολουθήστε το InnerSelf

εικονίδιο facebookicon twittericon youtubeεικονίδιο instagramεικονίδιο πινέλουεικονίδιο rss

 Λάβετε τα πιο πρόσφατα μέσω email

Εβδομαδιαίο περιοδικό Καθημερινή έμπνευση

ΔΙΑΘΕΣΙΜΕΣ ΓΛΩΣΣΕΣ

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

Διαβάστε περισσότερα

παίκτης του μπέιζμπολ με λευκά μαλλιά
Μπορούμε να είμαστε πολύ μεγάλοι;
by Μπάρι Βίσσελ
Όλοι γνωρίζουμε την έκφραση, «Είσαι τόσο μεγάλος όσο νομίζεις ή αισθάνεσαι». Πάρα πολλοί άνθρωποι παραιτούνται από…
είναι covid ή κόπρανα σανού 8 7
Δείτε πώς μπορείτε να καταλάβετε εάν είναι Covid ή Hay Fever
by Samuel J. White και Philippe B. Wilson
Με ζεστό καιρό στο βόρειο ημισφαίριο, πολλοί άνθρωποι θα υποφέρουν από αλλεργίες στη γύρη.…
πληθωρισμός σε όλο τον κόσμο 8 1
Ο πληθωρισμός εκτινάσσεται σε όλο τον κόσμο
by Κρίστοφερ Ντέκερ
Η αύξηση 9.1% στις τιμές καταναλωτή στις ΗΠΑ τους 12 μήνες που έληξαν τον Ιούνιο του 2022, η υψηλότερη σε τέσσερις…
φτιαγμένος να φοράει μάσκα 7 31
Θα ενεργούμε μόνο βάσει συμβουλών για τη δημόσια υγεία εάν κάποιος μας κάνει;
by Holly Seale, UNSW Σίδνεϊ
Στα μέσα του 2020, προτάθηκε ότι η χρήση μάσκας ήταν παρόμοια με τη χρήση ζώνης ασφαλείας στα αυτοκίνητα. Οχι όλοι…
μουντζούρες φασκόμηλου, φτερά και μια ονειροπαγίδα
Καθαρισμός, γείωση και προστασία: Δύο θεμελιώδεις πρακτικές
by MaryAnn DiMarco
Πολλοί πολιτισμοί έχουν μια τελετουργική πρακτική καθαρισμού, που συχνά γίνεται με καπνό ή νερό, για να βοηθήσει στην απομάκρυνση…
αλλάζοντας τη γνώμη των ανθρώπων 8 3
Γιατί είναι δύσκολο να αμφισβητήσεις τις ψευδείς πεποιθήσεις κάποιου
by Λάρα Μίλμαν
Οι περισσότεροι άνθρωποι πιστεύουν ότι αποκτούν τις πεποιθήσεις τους χρησιμοποιώντας ένα υψηλό επίπεδο αντικειμενικότητας. Πρόσφατα όμως…
ξεπερνώντας τη μοναξιά 8 4
4 τρόποι για να αναρρώσετε από τη μοναξιά
by Μισέλ Χ Λιμ
Η μοναξιά δεν είναι ασυνήθιστη δεδομένου ότι είναι ένα φυσικό ανθρώπινο συναίσθημα. Αλλά όταν αγνοείται ή όχι αποτελεσματικά…
καφές καλός ή κακός 7 31
Ανάμικτα μηνύματα: Είναι ο καφές καλός ή κακός για εμάς;
by Τόμας Μέριτ
Ο καφές σου κάνει καλό. Ή δεν είναι. Ίσως είναι, μετά δεν είναι, μετά είναι πάλι. Αν πίνετε…

Νέες στάσεις - Νέες δυνατότητες

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | Αγορά InnerSelf
Πνευματικά δικαιώματα © 1985 - 2021 Εκδόσεις InnerSelf. Ολα τα δικαιώματα διατηρούνται.