Εικόνα από Gerd Altmann
Εάν δεν μπορείτε να βρείτε χαρά στο μονοπάτι που βρίσκεστε
και σε τι εργάζεστε τώρα,
πώς περιμένετε να βρείτε χαρά μόλις φτάσετε εκεί;
- ΑΝΩΝΥΜΟΣ
Θυμάμαι που επισκέφτηκα έναν φίλο του, το μωρό του οποίου βρισκόταν στο επίκεντρο αυτής της θαυματουργής μετάβασης από το να σέρνεται και να κυλάει στο πάτωμα για να κάνει τα πρώτα της ασταθή, προσωρινά βήματα. Ήταν δύσκολο να μάθουμε ποιος θα ήταν πιο ευτυχισμένος για: Νταβίνα, το έντεκα μηνών ξανθό μαλλί παιδί, ή τους γονείς της, που λάμπουν με υπερηφάνεια και χαρά.
Υπήρχε πολύ γέλιο καθώς παρακολουθούσαμε τη Νταβίνα να βοηθάται στα πόδια της από τον περήφανο μπαμπά της, σκοντάφτει μερικά βήματα προς τα τεντωμένα χέρια της ακτινοβολούσας μητέρας της και στη συνέχεια πέφτει πίσω στο κάτω μέρος της για να γελάσει και να γελάσει. Ήταν μια σπουδαία μέρα στον μικρό της κόσμο, καθώς ήταν η πρώτη φορά που έκανε επιτυχώς περισσότερα από ένα ευλογημένα βήματα.
Εκείνη τη στιγμή γνώριζα πόσο χαρά είναι μολυσματική. Μου θύμισε τον συμπαθητικό διαλογισμό χαράς στον οποίο κάποιος χαίρεται για την ευτυχία των άλλων. Αυτή η όμορφη ποιότητα αυξάνει σημαντικά τις ευκαιρίες μας για απόλαυση.
Γιορτάζοντας την ευτυχία και τα επιτεύγματα των άλλων
Εκτιμώντας την ευτυχία των άλλων, τείνουμε να βελτιώνουμε τις πιθανότητες χαράς μας κατά περίπου XNUMX δισεκατομμύρια σε ένα! Δεν παίζω, αλλά ξέρω ότι είναι καλές αποδόσεις. Η συμπαθητική χαρά σημαίνει ότι η καρδιά είναι σαν καύση, έτοιμη για σπινθήρες ευτυχίας οπουδήποτε βρίσκεται η χαρά και η επιτυχία.
Το άλλο πλεονέκτημα αυτής της υπέροχης ποιότητας είναι ότι περιορίζει τα συναισθήματα ζήλιας. Ο φθόνος είναι ένας επώδυνος τομέας της καρδιάς, οπότε οτιδήποτε βοηθά στην υπονόμευσή του είναι ευπρόσδεκτος επισκέπτης. Η συστολή που νιώθουμε όταν οι άλλοι κάνουν καλά ή απολαμβάνουν καλή τύχη είναι ένας κοινός τρόπος με τον οποίο ο εαυτός του εγώ μας κρατά στη φτώχεια. Το να μην γιορτάζουμε την ευτυχία και τα επιτεύγματα των άλλων μας στερεί τη δική μας ευημερία.
Συχνά, η ρίζα της ζήλιας είναι ο φόβος και το άγχος για την έλλειψη ή την έλλειψη των δικών μας συνθηκών. Για παράδειγμα, θυμάμαι ότι πλησιάζω στο τέλος του τετραετούς προγράμματος κατάρτισης εκπαιδευτικών διαλογισμού με τον Τζακ Κόρνφιλντ. Ήταν το 2006, και η εύρεση επαρκών ευκαιριών διδασκαλίας δεν ήταν εύκολη, έτσι όλοι μας μελετήσαμε με αγωνία τα επόμενα βήματά μας.
Στη συνέχεια, ένας από τους αγαπημένους μου φίλους στο πρόγραμμα ανακοίνωσε ότι της είχε προσφερθεί θέση πλήρους απασχόλησης με εξαψήφιο μισθό που οδηγούσε ένα ερευνητικό κέντρο διαλογισμού σε ένα διάσημο πανεπιστήμιο. Αυτή ήταν μια καταπληκτική θέση και φανταστικά νέα για αυτήν. Η φίλη μου προσπαθούσε να βγάλει τον εαυτό της από συνεχιζόμενους αγώνες χρημάτων και αυτή η δουλειά θα της επέτρεπε να ανθίσει και να γίνει οικονομικά σταθερή. Επιπλέον, όχι μόνο θα διδάσκει τη συνειδητότητα, αλλά και ο νέος ρόλος της είχε τη δυνατότητα να έχει σημαντικό αντίκτυπο στο νέο κίνημα συνειδητοποίησης.
Έπρεπε να παραδεχτώ: ενώ ήμουν σίγουρα χαρούμενη γι 'αυτήν, ήμουν σε ίσα μέτρα ζηλιάρης! Η ακρόαση των ειδήσεων προκάλεσε φθόνο. Ήθελα επίσης να είμαι σε πιο ασφαλή οικονομική βάση. Ομοίως, φιλοδοξούσα να εργαστώ με υψηλό αντίκτυπο. Στην πραγματικότητα, δεν ήθελα πραγματικά αυτή τη συγκεκριμένη δουλειά, η οποία απαιτούσε μετεγκατάσταση στη Μινεσότα, ένα μέρος που δεν με ενδιέφερε, αλλά η επιτυχία του φίλου μου προκάλεσε μια αίσθηση έλλειψης και ανασφάλειας σχετικά με τα χρήματα και τη δουλειά μου.
Η λογική πίσω από αυτήν την εγωιστική αντίδραση είναι ότι αν κάποιος πάρει αυτό που θέλουμε, τότε θα υπάρχει λιγότερο ή τίποτα για εμάς. Αυτή η παραμορφωμένη πεποίθηση προϋποθέτει ότι η χαρά και η επιτυχία είναι περιορισμένες και αν κάποιος άλλος πετύχει ή ακμάζει, τότε είμαστε φτωχοί από προεπιλογή. Ευτυχώς, γνώριζα τη φύση της μικτής αντίδρασης μου και το γέλασα για τον εαυτό μου και με τον φίλο μου. Ήμουν απλώς ανθρώπινος και μπήκα στο άγχος μου, το οποίο εκφραζόταν ως ζήλια.
Αυτή η εμπειρία είναι καθολική. Μπορεί να προκύψει όταν ένας φίλος μας λέει ότι έχουν γνωρίσει τον τέλειο «σύντροφο ψυχής» τους και πηγαίνουν στη Χαβάη για μια ρομαντική απόδραση. Ή όταν ένας συνάδελφος λαμβάνει απροσδόκητο μπόνους στο τέλος του έτους. Μπορούμε να το νιώσουμε όταν βλέπουμε τις φαινομενικά ιδανικές ζωές των ανθρώπων στο Facebook ή το Instagram. Γινόμαστε και οι δύο ταυτόχρονα χαρούμενοι και ζηλεύουν, βιώνουν μια συστροφή ή φοβούνται ότι οι ζωές μας δεν είναι αρκετές. Ή μπορεί να κρίνουμε τους άλλους, θεωρώντας ότι δεν αξίζουν την καλή τους τύχη και ότι θα ήμασταν πιο άξιοι παραλήπτες.
Πώς να αυξήσετε την ευημερία κάποιου
Παραδόξως, η απόλαυση στη χαρά των άλλων είναι ένας ισχυρός τρόπος για να αυξήσετε την ευημερία κάποιου. Αυτό το ανακάλυψα στα είκοσι μου κατά τη διάρκεια ενός διαλογισμού στη Νέα Αγγλία. Μόλις το άκουσα, είχε νόημα. Γιατί δεν θα θέλαμε να χαρούμε για την ευτυχία των άλλων, ειδικά αν αυτό καλλιεργεί την ευτυχία στην καρδιά μας; Αυτή η απλή πρακτική είναι μια νίκη / νίκη χωρίς μειονέκτημα. Απαιτεί επίγνωση της στιγμής, ανοιχτή καρδιά και την πρόθεση να καλλιεργηθούν τέτοια πράγματα.
Για να εξασκήσετε συμπαθητική χαρά, απλώς στρέψτε την προσοχή σας σε άλλους όταν τα πράγματα πάνε καλά για αυτούς, όποτε οι άλλοι αγγίζονται με χαρά ή επιτυχία. Είναι τόσο απλό όσο το να αισθάνεσαι ευτυχισμένος για την επιτυχημένη μέρα του συνεργάτη σου στη δουλειά. Ή γιορτάζετε τις διακρίσεις που έλαβε το παιδί σας στο σχολείο. Ή ευχάριστο όταν οι Ολυμπιακοί αθλητές χορεύουν με έκσταση καθώς λαμβάνουν μετάλλιο. Ή εκτιμώντας ένα μέλισσα που μπαίνει σε μια αλεπούλα και βγαίνει μέσα στη γύρη. Παραδείγματα χαράς και επιτυχίας είναι παντού, συμπεριλαμβανομένων των εντόμων καθώς βρίσκουν τα δοχεία τους από χρυσό σε σκόνη.
Η εκλεκτική χαρά ελευθερώνει την καρδιά από το περιττό βάρος του φθόνου, της σύγκρισης και της έλλειψης. Το να ζήσουμε χωρίς αυτές τις ιδιότητες να θολώνουν την ελευθερία της ύπαρξής μας είναι πραγματικά απελευθερωτικό. Πώς θα ήταν να στρέψετε την προσοχή σας σε φίλους, οικογένεια, συναδέλφους και ξένους και να απολαύσετε τις επιτυχίες, τα επιτεύγματα, τις χαρές και τις συνηθισμένες απολαύσεις τους; Πώς θα νιώθατε να απολαμβάνετε απλά την ευτυχία τους και να ελπίζετε ότι θα μεγαλώσει μόνο; Το να μετατρέψεις την καρδιά από τη φυλακή του φθόνο, απολαμβάνοντας την ευημερία των άλλων, είναι να ζεις σε μια μαγευμένη γη.
ΠΡΑΚΤΙΚΗ: Γιορτάζοντας τη χαρά των άλλων
Η καλλιέργεια συμπαθητικής χαράς μπορεί να είναι μια αναζωογονητική πρακτική επειδή εστιάζετε στην ευτυχία, την επιτυχία και την καλή τύχη των άλλων. Ξεκινήστε καθισμένοι άνετα, κλείνοντας τα μάτια σας και αισθανθείτε το σώμα και την αναπνοή σας.
Να θυμάστε έναν καλό φίλο. Επιλέξτε κάποιον που είναι προς το παρόν ευτυχισμένο και κάνει καλά, είτε στις σχέσεις, στη δουλειά, είτε γενικά στη ζωή του. Αφιερώστε χρόνο για να εκτιμήσετε τη χαρά, την επιτυχία και την καλή τύχη αυτού του ατόμου. Οπτικοποιήστε και αισθανθείτε την ευτυχία ή την ικανοποίησή τους.
Ο αγωγός για συμπαθητική χαρά λέει φράσεις που εκφράζουν τη χαρά σας στην ευτυχία τους. Πρώτα, εκφράστε αυτήν την εκτίμηση λέγοντας,
είμαι χαρούμενος για σένα, ή Χαίρομαι για την ευτυχία σου.
Στη συνέχεια, δώστε τους αυτήν την ευχή:
Είθε η ευτυχία και η καλή τύχη σας (ή επιτυχία) να συνεχίσουν να μεγαλώνουν.
Μπορείτε να αλλάξετε αυτές τις λέξεις για να ταιριάζει στο άτομο ή τη συγκεκριμένη επιθυμία σας για αυτά, αλλά διατηρείτε το γενικό πνεύμα αυτών των συναισθημάτων. Καθώς κρατάτε αυτό το άτομο στην καρδιά ή στο μυαλό σας, επαναλάβετε τις φράσεις αργά και ουσιαστικά. Αφιερώστε χρόνο για να νιώσετε πραγματικά αυτήν την ευχή για αυτούς στην καρδιά σας.
Στη συνέχεια, θυμηθείτε κάποιον άλλο, αγαπημένο ή συνάδελφο και επαναλάβετε τη διαδικασία για μερικά λεπτά. Εάν επιθυμείτε να επεκτείνετε την ικανότητά σας, επεκτείνετε αυτήν την επιθυμία σε κάποιον που δεν γνωρίζετε καλά, ακόμη και σε έναν ξένο, ή καλέστε στο μυαλό κάποιον με τον οποίο είστε σε σύγκρουση ή ζηλεύεστε ιδιαίτερα. Εύχομαι πραγματικά σε κάθε άτομο που θυμάστε, όσο μπορείτε, συνεχή χαρά και επιτυχία.
Ενώ αυτή είναι μια ευχάριστη πρακτική - και συχνά η καρδιά ανθίζει με την αίσθηση του εορτασμού της ευημερίας των άλλων - δεν είναι ασυνήθιστο να δημιουργούνται τα αντίθετα συναισθήματα. Η πρακτική μπορεί να προκαλέσει ζήλια, φθόνο, ή μια κατάσταση σύσπασης όπου αισθανόμαστε αυτο-κρίση για το ότι δεν έχουμε παρόμοια επιτυχία ή ευτυχία. Αυτό είναι φυσικό.
Στην πραγματικότητα, αυτός ο διαλογισμός θεωρείται πρακτική εξαγνισμού, καθώς μπορεί να προκαλέσει οποιεσδήποτε αρνητικές αντιδράσεις παρεμποδίζουν το να είμαστε σε θέση να χαρούμε για τη χαρά των άλλων. Όπως συμβαίνει, βλέπουμε τους τρόπους με τους οποίους η καρδιά μας δεν είναι ακόμη πλήρως ανοιχτή και η συνέχιση αυτής της πρακτικής είναι ένας τρόπος να δουλέψουμε με αυτό και να μεγαλώσουμε και να επεκτείνουμε την ικανότητα της καρδιάς μας να αγαπάμε.
Εάν συμβεί αυτό και διαπιστώσετε ότι ορισμένα άτομα προκαλούν υπερβολική αντιδραστικότητα, αφήστε τα στην άκρη και εστιάστε σε άλλους. Επιστρέψτε σε άτομα με τα οποία μπορείτε να αποκτήσετε πρόσβαση σε αυτήν την ποιότητα συμπαθητικής χαράς. Με την πάροδο του χρόνου θα διαπιστώσετε ότι η καρδιά είναι σε θέση να επεκταθεί και να μετακινηθεί στον κόσμο που πραγματικά επιθυμεί την ευημερία όλων των άλλων χωρίς την ανάγκη σύγκρισης ή κριτικής. Με αυτόν τον τρόπο, αυξάνετε σημαντικά τη δική σας εσωτερική χαρά και ευτυχία.
© 2019 από τον Mark Coleman. Ολα τα δικαιώματα διατηρούνται.
Ανατυπώθηκε με άδεια από το βιβλίο:
Από το να υποφέρετε στην ειρήνη, δημοσιεύθηκε από
Νέα παγκόσμια βιβλιοθήκη. http://www.newworldlibrary.com
Πηγή άρθρου
Από το να υποφέρετε στην ειρήνη: Η αληθινή υπόσχεση της προσοχής
από τον Mark Coleman
Ο Mark Coleman, ο οποίος έχει μελετήσει και έχει διδάξει διαλογισμό συνειδητοποίησης επί δεκαετίες, βασίζεται στις γνώσεις του όχι μόνο για να αποσαφηνίσει τι σημαίνει πραγματικά το μυαλό αλλά και να αποκαλύψει το βάθος και τις δυνατότητες αυτής της αρχαίας πειθαρχίας. Υφαίνοντας σύγχρονες εφαρμογές με πρακτικές που χρησιμοποιούνται εδώ και χιλιετίες, η προσέγγισή του μας δίνει τη δυνατότητα να ασχοληθούμε και να μετατρέψουμε το αναπόφευκτο άγχος και τον πόνο της ζωής, ώστε να μπορούμε να ανακαλύψουμε πραγματική ειρήνη - στο σώμα, την καρδιά, το μυαλό και τον ευρύτερο κόσμο. (Διατίθεται επίσης ως έκδοση Kindle.)
Περισσότερα βιβλία από αυτόν τον συγγραφέα
Σχετικά με το Συγγραφέας
Mark Coleman είναι ανώτερος καθηγητής διαλογισμού στο Spirit Rock Meditation Center στη Βόρεια Καλιφόρνια, εκτελεστικός προπονητής και ιδρυτής του Ινστιτούτου Mindfulness, το οποίο φέρνει εκπαίδευση στο μυαλό σε οργανισμούς παγκοσμίως. Είναι επικεφαλής υποθέσεων Insight Meditation από το 1997, τόσο στο Spirit Rock Meditation Center, όπου εδρεύει, όσο και σε όλες τις Ηνωμένες Πολιτείες, την Ευρώπη και την Ινδία. Διδάσκει επίσης στοχαστικές υποχωρήσεις για περιβαλλοντικούς ηγέτες. Αυτή τη στιγμή αναπτύσσει ένα πρόγραμμα συμβουλευτικής αγριότητας και μια ετήσια εκπαίδευση σε εργασίες διαλογισμού αγριότητας. Μπορεί να φτάσει στο http://www.markcoleman.org.
