(Σημείωση εκδότη: Ενώ αυτό το άρθρο ασχολείται με τον εθισμό στα ναρκωτικά, μπορούμε να εφαρμόσουμε τις αρχές του σε οποιαδήποτε από τις εθιστικές μας συμπεριφορές: καταναγκαστική τεχνολογία, έλεγχος email, εξάρτηση από κινητά τηλέφωνα, εθισμοί γλυκών δοντιών ή πρόχειρων φαγητών, παρακολούθηση τηλεόρασης ή Διαδικτύου, καθώς και περισσότεροι «παραδοσιακοί» εθισμοί όπως το κάπνισμα, το ποτό, οι χημικές εξαρτήσεις κ.λπ.)

Αυτό που χαρακτηρίζει τη ζωή ενός εθισμένου είναι το χάος. Ως προϋπόθεση για την οικοδόμηση μιας νέας ζωής από το μηδέν, πρέπει να δώσετε τάξη σε αυτό το χάος. Είναι σαν το πρώτο πράγμα που πρέπει να συμβεί μετά την κατεδάφιση - σε αυτήν την περίπτωση, σκουπίζοντας την πλάκα καθαρίζοντας τα ναρκωτικά μέσω αποτοξίνωσης. Μια νέα ζωή χωρίς ναρκωτικά δεν θα συμβεί απλά. οι εθισμένοι δεν παραμένουν μακριά από τα ναρκωτικά μόνο και μόνο επειδή το θέλουν. Κάτι πρέπει να γεμίσει το άδειο μέρος όπου υπήρχε εθισμός στα ναρκωτικά, αλλά πριν ξεκινήσετε να χτίζετε, χρειάζεστε αρχιτεκτονικά σχέδια που δείχνουν στους εργολάβους τι να χτίσουν. Με άλλα λόγια, χρειάζεστε ένα σχέδιο.

Σκεφτείτε όλα τα θετικά πράγματα που θέλετε και πρέπει να κάνετε για να δημιουργήσετε μια ουσιαστική ζωή. Πώς θα γεμίσετε το χρόνο που κάποτε αφιερώθηκε στον εθισμό; Δεν χρειάζεται να σκεφτείτε τα πάντα αμέσως, αλλά πρέπει να ξεκινήσετε κάπου. Επικεντρωθείτε πρώτα στις προσωπικές ενέργειες που βρίσκονται πιο κοντά στο σπίτι: τρώγοντας μια ισορροπημένη διατροφή, εξασκήστε καλή υγιεινή, κάνετε τακτική άσκηση, κοιμάστε αρκετά και ούτω καθεξής. Σκεφτείτε να συμμετάσχετε σε ομάδες υποστήριξης, να επιδιορθώσετε σχέσεις, να κάνετε νέες φιλίες και να φροντίσετε την επιχείρηση: το εισόδημά σας, τη δουλειά σας, το σπίτι σας.

Αρχικά, εστιάστε επίσης στην απομάκρυνση από τη ζωή σας οτιδήποτε έχει να κάνει με τον προηγούμενο εθιστικό τρόπο ζωής σας: Ξεφορτωθείτε τα ναρκωτικά, αποφύγετε τους εμπόρους ναρκωτικών και τους φίλους που χρησιμοποιούν ναρκωτικά και αποφύγετε την επικίνδυνη συμπεριφορά που σχετίζεται με τα ναρκωτικά. Μάθετε και εξασκήστε τεχνικές απόρριψης ναρκωτικών και καλλιεργήστε μια στάση και τρόπο ζωής αποχής από όλα τα ναρκωτικά κατάχρησης, νόμιμα ή μη.

Κάνοντας ένα νέο "Αρχιτεκτονικό" Σχέδιο για τη ζωή σας

Καθώς αναγράφετε όλα τα πράγματα που πρέπει να ολοκληρώσετε, βγάλτε ένα ημερολόγιο και προγραμματίστε κάθε ένα από την ημέρα και την ώρα. Πότε πρόκειται να ψωνίσετε, να εργαστείτε, να πραγματοποιήσετε αυτό το τηλεφώνημα, να δείτε αυτόν τον φίλο, να παρευρεθείτε σε συναντήσεις;

Τελικά, ο στόχος του προγραμματισμού είναι ο προγραμματισμός δραστηριοτήτων χωρίς ναρκωτικά για κάθε ώρα αφύπνισης κάθε μέρα. Κάνε αυτό, και δεν θα υπάρξει χρόνος ή ευκαιρία για υποτροπή.

Ο προγραμματισμός μπορεί να φαίνεται απλός ή ακόμα και ανόητος, αλλά δίνει τη νέα σας δομή ζωής. Ένα πρόγραμμα είναι το αρχιτεκτονικό σας σχέδιο. Φυσικά, θα αλλάξει με την πάροδο του χρόνου και συχνά θα πρέπει να είστε ευέλικτοι. Αλλά μην είστε χαλαροί στον προγραμματισμό. Να είστε προληπτικοί. Κάθε Κυριακή, προγραμματίστε κάθε εβδομάδα. κάθε πρωί, προγραμματίστε κάθε μέρα. Θεωρήστε ένα κενό τετράγωνο στο ημερολόγιο ως πρόβλημα που πρέπει να επιλυθεί.

Γιατί; Επειδή η υποτροπή ξεκινά συχνά όταν κάποιος δεν έχει τίποτα να κάνει και πουθενά να πάει. Το να είσαι νηφάλιος μπορεί να αρχίσει να αισθάνεται βαρετό, κάτι που αποτελεί συχνό παράπονο μεταξύ ατόμων που σταματούν να χρησιμοποιούν ναρκωτικά. Αλλά το μυαλό δεν μπορεί πραγματικά να είναι αδρανές και να εστιάζει σε τίποτα για πολύ καιρό. Αν βαρεθούμε, το μυαλό μας περιπλανιέται μέχρι να προσκολληθεί σε κάτι πιο ενδιαφέρον.

Εάν το μυαλό ενός εθισμένου περιπλανιέται στη χρήση, τότε αυτές οι αναμνήσεις μπορούν να ξεκινήσουν τη διαδικασία λαχτάρα και όταν ένας εθισμένος αρχίσει να λαχταράει, αυτό το συναίσθημα μπορεί να χτιστεί μέχρι να οδηγήσει σε υποτροπή. Γι 'αυτό λέμε ότι ένα αδρανές μυαλό είναι το εργαστήριο του διαβόλου, και «διαπραγματεύσεις και συμβιβασμούς τώρα. κόλαση να πληρώσεις αργότερα. " Βεβαιωθείτε ότι είστε πολύ απασχολημένοι επιδιώκοντας μια ουσιαστική ζωή για να βαρεθείτε.

Λάβετε επίσης υπόψη αυτό: Εάν γεμίζετε όλες τις ώρες αφύπνισης με πράγματα που πρέπει να κάνετε που δεν περιλαμβάνουν τη χρήση ναρκωτικών, όταν τελειώσει η ημέρα, θα έχετε μια ολόκληρη μέρα χωρίς να χρησιμοποιήσετε. Αυτή είναι μια μέρα χωρίς ναρκωτικά. Επαναλάβετε αυτό αρκετές φορές και γίνεται συνήθεια. Επαναλάβετε αυτήν τη συνήθεια και γίνεται ο τρόπος ζωής σας. Κάνετε αυτό, και έχετε ξεπεράσει τον εθισμό.

PAUSE

Πόσο συχνά αισθάνεστε βαριεστημένοι; Τι κάνεις γι 'αυτό; Κάνατε ποτέ ναρκωτικά απλώς από την πλήξη; Ακολουθεί ένα σχέδιο για την επόμενη φορά που θα βαρεθείτε: Δεσμεύεστε να κάνετε την πιο δύσκολη εργασία στη λίστα υποχρεώσεων. Εάν το κάνετε, εγγυώμαι ότι η ζωή ξαφνικά θα είναι λιγότερο βαρετή.

Ομάδες υποστήριξης, μέντορες και μοντέλα ρόλων

Δυστυχώς, στο τρέχον σύστημα θεραπείας μας, οι εθισμένοι που αναρρώνουν συχνά αφήνονται στις συσκευές τους. Ωστόσο, κανείς δεν μπορεί να αποτρέψει την υποτροπή και να οικοδομήσει μια ουσιαστική ζωή μόνο. Πρέπει να αναζητήσετε και να ζητήσετε υποστήριξη και βοήθεια από άλλους.

Όσον αφορά την πρόληψη των υποτροπών, η πιο συνηθισμένη στρατηγική είναι να συναντήσετε έναν θεραπευτή ή να συμμετάσχετε σε μια ομάδα ανάρρωσης, όπως οι Ανώνυμοι Αλκοολικοί και παρόμοιες ομάδες. Δεν υπάρχει τίποτα λάθος με αυτό και πολλά να το προτείνουμε. Μπορεί να είναι πολύ χρήσιμο να μιλάτε με άλλους που γνωρίζουν από πρώτο χέρι τι περνάτε.

Ωστόσο, οι ομάδες και η θεραπεία δεν είναι για όλους. Απαιτούν δέσμευση και προσπάθεια, όπως και οτιδήποτε, και δεν είναι όλοι εξίσου άνετοι σε αυτά. Επιπλέον, κάθε θεραπευτής και ομάδα είναι διαφορετικός. Δεν υπάρχει κανένα μέγεθος για όλα σε αυτό. Μπορεί να χρειαστούν αρκετές προσπάθειες προτού κάποιος βρει το σωστό φόρουμ ή τα σωστά άτομα.

Η πιο σημαντική συμβουλή είναι να δοκιμάσετε μερικές συνεδρίες με έναν θεραπευτή ή ομάδα και να κρίνετε μόνοι σας. Εάν παρακολουθήσετε αυτές τις συνεδρίες σας κάνει να νιώθετε σαν να αποφεύγετε τα ναρκωτικά και να κάνετε κάτι σημαντικό, συνεχίστε. Εάν όχι, σταματήστε και δοκιμάστε μια διαφορετική ομάδα ή κάτι άλλο.

Ωστόσο, μην σταματήσετε εκεί. Σκεφτείτε τους ανθρώπους που γνωρίζετε - είτε στη ζωή σας είτε στην ιστορία - των οποίων οι πράξεις και η ζωή σας εμπνέουν και αξίζει να μιμηθείτε. Όλοι μαθαίνουμε από άλλους και δεν χρειάζεται να είμαστε επίσημοι δάσκαλοι.

Στην ιδανική περίπτωση, μπορείτε να προσδιορίσετε κάποιον στη ζωή σας που θα ήταν πρόθυμος να είναι μέντορας για σας κατά τη διάρκεια της ανάρρωσης, κάποιος που σας αρέσει και να αναζητήσετε και με τον οποίο μπορείτε να συνομιλήσετε εύκολα. Αλλά μπορούμε επίσης να μάθουμε κάτι από σχεδόν όλους με τους οποίους έρχονται σε επαφή, καθώς και από ιστορικά πρόσωπα και ακόμη και φανταστικούς χαρακτήρες.

Ο Κομφούκιος είπε, «Κάθε φορά που τρία άτομα περπατούν μαζί, ένας από αυτούς είναι δάσκαλός μου». Αυτό που εννοούσε ήταν ότι μπορούμε να μάθουμε από σχεδόν όλους, είτε θαυμάζουμε αυτό που έχουν κάνει είτε όχι. Όλα μαθαίνουν.

Δεν έχει σημασία αν το άτομο που θαυμάζετε είναι ζωντανό ή ακόμα και αληθινό. Όταν είσαι αντιμέτωπος με αβεβαιότητα, μπορεί να σκεφτείς, "Τι θα έκανε ο ήρωάς μου σε αυτήν την κατάσταση;" Κάνοντας τέτοιες ερωτήσεις μπορεί να σας βοηθήσει να κάνετε το σωστό και να αποφύγετε πολλά προβλήματα. Στο ίδιο πνεύμα, θα μπορούσατε να πείτε στον εαυτό σας, "Δεν θέλω να κάνω κάτι που δεν θα ήθελα να μάθει η μητέρα μου."

Άλλοι δεν χρειάζεται να έχουν μοιραστεί την εμπειρία μας για να μας βοηθήσουν. Ένα μυστήριο για τη μάθηση είναι ότι μπορούμε να εφαρμόσουμε τη γνώση σε έναν τομέα σε πολλές άλλες, φαινομενικά άσχετες καταστάσεις. Αυτό ονομάζεται γενίκευση και ισχύει για τις δικές μας γνώσεις.

Αντιμέτωποι με μια μοναδική κατάσταση, δεν χρειάζεται να μάθουμε τα πάντα από το μηδέν. Όλα στον εγκέφαλό μας συνδέονται με οτιδήποτε άλλο. ο εγκέφαλός μας μπορεί να συνδέσει αυτά που ήδη γνωρίζουμε με νέα προβλήματα και να βρούμε λύσεις. Τα τηλεσκόπια μπορούν να μελετήσουν τόσο τους αστερισμούς όσο και τις θάλασσες, τα αστέρια και τα δελφίνια που πηδούν έξω από το νερό.

Με άλλα λόγια, μην αισθάνεσαι ποτέ μόνος. Ζητήστε βοήθεια, αναζητήστε καθοδήγηση σε άλλους και εμπιστευτείτε ότι μπορείτε επίσης να είστε καλός δάσκαλος για τον εαυτό σας.

PAUSE

Σκεφτείτε τους ανθρώπους που θαυμάζετε και ονομάστε τις ιδιότητες που θαυμάζετε σε αυτά. Ποιες από αυτές τις ιδιότητες θα σας βοηθήσουν περισσότερο τώρα και σε ποιες περιπτώσεις; Εξετάστε το ενδεχόμενο να ζητήσετε υποστήριξη από αυτούς τους ανθρώπους, ακόμα και στο μυαλό σας, όποτε τη χρειάζεστε.

Από την εμπειρία έως τη συνήθεια έως την εξειδίκευση: Δύναμη της μνήμης

Όπως λέω, η πρόληψη των υποτροπών εξαρτάται από την αντικατάσταση παλαιών αναμνήσεων χρήσης ναρκωτικών με νέες, μη-ναρκωτικές αναμνήσεις. Τι σημαίνει αυτό στην πράξη;

Αυτό που κάνουμε αποτελεί την εμπειρία της ζωής μας, από την οποία αποτελείται η μνήμη μας. Το να κάνεις πράγματα δημιουργεί νέες εγκεφαλικές συνδέσεις, νέες πρωτεϊνικές συνθέσεις και νέες γονιδιακές εκφράσεις που αποθηκεύονται ως αναμνήσεις. Η μνήμη καθορίζει τον τρόπο με τον οποίο σκεφτόμαστε και πώς νιώθουμε, και οι αναμνήσεις βασίζονται στο σύστημα πίστης μας. Το σύστημα πεποιθήσεών μας καθορίζει πώς ενεργούμε. Το πώς ενεργούμε καθορίζει πώς τα πράγματα γίνονται στη ζωή μας.

Ωστόσο, δεν είναι όλες οι αναμνήσεις ίσες. Η ισχύς μιας μνήμης αυξάνεται καθώς η εμπειρία που δημιούργησε τη μνήμη επαναλαμβάνεται. Σε κάποιο σημείο, μια μνήμη μπορεί να αναπτυχθεί τόσο ισχυρή που μας υποχρεώνει να επαναλάβουμε την αρχική πράξη αβίαστα, σαν να ήταν αυτόματη. Γίνεται συνήθεια.

Όταν μια συνήθεια σχηματίζεται, δείχνει ότι η εμπειρία έχει επαναληφθεί πολύ. Όταν ονομάζουμε εθιστικές συμπεριφορές «συνήθειες», εννοούμε ότι ο εθισμένος κάνει ναρκωτικά και συμμετέχει σε δραστηριότητες που σχετίζονται με τα ναρκωτικά, συχνά με τον αποκλεισμό σχεδόν όλων των άλλων, που γίνονται αυτόματες.

Πόσο είναι "πολλά"; Πόσες επαναλήψεις χρειάζεστε για να κάνετε μια συνήθεια; Όταν οι άνθρωποι λένε ότι «η πρακτική κάνει τέλεια», πόση πρακτική μιλάνε;

Η δημιουργία μιας συνήθειας διαρκεί κάπου από εξήντα έως μερικές εκατοντάδες επαναλήψεις, ανάλογα με τη δραστηριότητα. Σε αυτό το σημείο, η δραστηριότητα γίνεται χωρίς σκέψη και σε ορισμένες περιπτώσεις γίνεται δύσκολη δεν να κάνουμε τη δραστηριότητα. Οι ομάδες υποστήριξης δεν σας αστειεύονται όταν σας λένε να πάτε σε ενενήντα συναντήσεις σε ενενήντα ημέρες. Η μετάβαση σε συναντήσεις μία φορά την εβδομάδα δεν θα το κάνει αυτό συνήθεια.

Επέκταση της περιοχής εμπειρογνωμοσύνης σας

Εάν το σκεφτείτε, οι τοξικομανείς είναι ειδικοί σε αυτό που κάνουν. Αφιερώνουν χιλιάδες ώρες εξάσκηση εθιστικών συμπεριφορών - όχι μόνο αναζητώντας ναρκωτικά και χρήση ναρκωτικών, αλλά εξαπάτηση, ψέματα, κλοπή, και οτιδήποτε άλλο συμβαίνει με τη ζωή ως εθισμένος. Έτσι, για να ξεπεραστεί ο εθισμός, ένα άτομο πρέπει να επιδιώξει να γίνει ένα διαφορετικό είδος ειδικού. Πρέπει να επιδιώκουν δραστηριότητες χωρίς ναρκομανείς εξίσου ασταμάτητα, επαναλαμβάνοντας εμπειρίες ζωής χωρίς εθισμένους ξανά, μέρα με τη μέρα, έως ότου η μνήμη τους μεγαλώσει αρκετά ώστε αυτές οι ενέργειες να γίνουν αυτόματες, θέματα συνήθειας.

Για να ξεπεράσετε με επιτυχία τον εθισμό, σχεδιάστε μπροστά, προγραμματίστε το χρόνο σας, αναζητήστε υποστήριξη και, στη συνέχεια, κάθε ώρα κάθε μέρα επικεντρωθείτε σε μη ναρκωτικές δραστηριότητες και μη εθιστικές συμπεριφορές, έως ότου επιδιώξετε μια ουσιαστική, μη ναρκωτική ζωή δεν γίνεται μόνο η συνήθεια σας, αλλά τον τομέα εξειδίκευσής σας.

Πνευματικά δικαιώματα © 2017 από Walter Ling, MD.
Ανατυπώθηκε με άδεια από τη Νέα Παγκόσμια Βιβλιοθήκη
www.newworldlibrary.com.

Πηγή άρθρου

Κυριαρχία του εθισμένου εγκεφάλου: Η οικοδόμηση ενός λογικού και ουσιαστικής ζωής για να παραμείνετε καθαροί
από τον Walter Ling, MD

Οι καλές προθέσεις και μόνο δεν αρκούν για να σπάσουν τις καταστροφικές συνήθειες. Ωστόσο, ο εθισμός μπορεί να αντιμετωπιστεί μόλις γίνει κατανοητή η πραγματική του φύση. Αυτός ο απλός αλλά βαθύς οδηγός σας οδηγεί βήμα-βήμα στη διαδικασία οικοδόμησης μιας ζωής μετά τον εθισμό, υιοθετώντας νέες συμπεριφορές που δημιουργούν διαρκή αλλαγή.

Κάντε κλικ εδώ για περισσότερες πληροφορίες ή / και για να παραγγείλετε αυτό το βιβλίο.

Σχετικά με το Συγγραφέας

Νευροψυχίατρος Walter Ling, MD, είναι πρωτοπόρος στην έρευνα και την κλινική πρακτική για τη θεραπεία εθισμού με βάση την επιστήμη. Ο Δρ Ling έχει υπηρετήσει ως σύμβουλος για ναρκωτικά στο Υπουργείο Εξωτερικών των ΗΠΑ και στον Παγκόσμιο Οργανισμό Υγείας. Είναι ομότιμος καθηγητής Ψυχιατρικής και ιδρυτικός διευθυντής των προγραμμάτων ολοκληρωμένης κατάχρησης ουσιών (ISAP) στο Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνια, στο Λος Άντζελες.