Ονειροπόληση στο κλείδωμα; Κρατήστε το στο μέλλον εστιασμένο. fizkes / Shutterstock
Η πανδημία COVID-19 δημιούργησε μια δύσκολη χρονιά για ανθρώπους σε ολόκληρο τον κόσμο, με δισεκατομμύρια να αντιμετωπίζουν τουλάχιστον ένα κλείδωμα. Και δεν έχει τελειώσει - μπορεί να χρειαστούν περαιτέρω κλειδώματα στο νέο έτος. Ευτυχώς, οι ερευνητές ήταν απασχολημένοι μελετώντας το αποτέλεσμα που έχουν - και πώς μπορούν να αντιμετωπίσουν καλύτερα.
Οι κλειδαριές είναι αγχωτικές επειδή δημιουργούν αβεβαιότητα, φόβο και κοινωνική απομόνωση. Επειδή το παρόν γίνεται ανήσυχο και βαρετό, και το μέλλον γίνεται αόριστο (πότε θα τελειώσει αυτό;), πολλοί άνθρωποι αντιμετωπίζουν κοιτώντας πίσω στο χρόνο και ανακαλώντας αναμνήσεις για πράγματα που κάποτε μπορούσαμε να κάνουμε. Τώρα η νέα μας μελέτη, που πρόκειται να δημοσιευτεί στο The Journal of Positive Psychology, διαπίστωσε ότι αυτό συχνά αποτυγχάνει να μας κάνει να νιώθουμε καλύτερα.
Δεν προκαλεί έκπληξη το γεγονός ότι πολλοί κοιτάζουν στο παρελθόν: ερευνητές θετικής ψυχολογίας έχουν αναπτύξει προηγουμένως μια ποικιλία παρεμβάσεων για τη βελτίωση της ευεξίας που μπορούν να ενσωματωθούν είτε στη θεραπεία είτε στις καθημερινές ρουτίνες αυτοεξυπηρέτησης ενός ατόμου. Τρεις τέτοιες προσεγγίσεις είναι νοσταλγία, ευγνωμοσύνη και "τον καλύτερο δυνατό εαυτό".
Κάθε ένα από αυτά αντιπροσωπεύει έναν συγκεκριμένο χρονικό προσανατολισμό. Η νοσταλγία περιλαμβάνει συναισθηματική λαχτάρα για το παρελθόν, υπενθυμίζοντας ορισμένα γεγονότα. Αντίθετα, η ευγνωμοσύνη εστιάζεται στο παρόν, που περιλαμβάνει τη σκέψη για καλά πράγματα που έχουν συμβεί σήμερα. Η παρέμβαση του «καλύτερου δυνατού εαυτού» περιλαμβάνει τη σκέψη για τα καλύτερα δυνατά σας επιτεύγματα στο μέλλον. Αλλά ποιο λειτουργεί καλύτερα;
Το πείραμα
Για να το μάθουμε, στρατολογήσαμε 261 γυναίκες κατά το πρώτο κλείδωμα στο Ηνωμένο Βασίλειο (Μάρτιος-Μάιος 2020) (πολύ λίγοι άνδρες απάντησαν για να συμπεριληφθούν), διερευνώντας τον αντίκτυπο των τριών διαφορετικών χρονικών προσανατολισμών στην ευημερία. Οι συμμετέχοντες, ηλικίας 18 έως 63 ετών, ολοκλήρωσαν είτε τη νοσταλγία, την ευγνωμοσύνη ή την καλύτερη δυνατή αυτοεπέμβαση για μια συνεδρία δύο λεπτών. Στη συνέχεια αξιολόγησαν τα θετικά και αρνητικά τους συναισθήματα, τις κοινωνικές σχέσεις με τους άλλους, την αυτοεκτίμηση και το νόημα στη ζωή - και συγκρίθηκαν με μια ομάδα ελέγχου (δεν έκαναν καμία παρέμβαση).
Τα αποτελέσματα έδειξαν ότι τόσο όσοι κλήθηκαν να σκεφτούν για τον καλύτερο δυνατό εαυτό τους στο μέλλον και όσοι θεωρούσαν αυτό που ήταν ευγνώμονες στο παρόν ανέφεραν ότι αισθάνονταν πιο κοινωνικά συνδεδεμένοι με άλλους σε σύγκριση με εκείνους που εστίασαν στο παρελθόν και σκέφτηκαν νοσταλγική μνήμη. Αυτοί οι συμμετέχοντες που εστίασαν στο μέλλον ανέφεραν επίσης αύξηση των θετικών συναισθημάτων σε σύγκριση με εκείνους που σκέφτηκαν το παρελθόν.
Το κλείδωμα δεν είναι η καλύτερη στιγμή για να κοιτάξουμε πίσω. Photographee.eu/Shuttestock, CC BY-SA
Τα αισθήματα της νοσταλγίας μπορεί να λειτουργήσουν για μερικούς. Αλλά η μελέτη μας δείχνει ότι οι άνθρωποι μπορεί να αισθάνονται την αίσθηση της απώλειας όταν συγκρίνουν ένα υπέροχο παρελθόν με ένα πολύ αβέβαιο παρόν. Αυτό στη συνέχεια έχει αρνητικό αντίκτυπο στην ευημερία μας. Αντίθετα, η εύρεση των θετικών στο παρόν μέσω ευγνωμοσύνης για τα πράγματα που μπορούμε ακόμα να κάνουμε ή προκαλώντας μια αίσθηση αισιοδοξίας για το μέλλον μπορεί να είναι μια καλύτερη ανταπόκριση αντιμετώπισης.
Αυτά τα ευρήματα αντικατοπτρίζουν ιδιώματα κεντρικά στη γλώσσα μας. Μας λένε συχνά «να είμαστε ευγνώμονες για μικρά έλεος», «μετράμε τις ευλογίες μας» ή «βρίσκουμε ευχαρίστηση στα μικρά πράγματα στη ζωή» για να αποκτήσουμε προοπτική. Το «ευχαριστώ» είναι επίσης πυρήνας πολλών θρησκειών. Όλες αυτές οι φράσεις αντικατοπτρίζουν την έμφαση στην ευγνωμοσύνη και την ανάγκη εστίασης στα οφέλη που θα βρείτε εδώ και τώρα.
Ομοίως, φράσεις όπως "αυτό θα περάσει και" και "υπάρχει ένα φως στο τέλος της σήραγγας" τονίζουν τη σημασία της μελλοντικής σκέψης, ενώ όροι όπως "κολλήσει στο παρελθόν" ή "Προχωρήστε!" αντικατοπτρίζει τον αρνητικό αντίκτυπο που μπορεί να έχει ο μύθος.
Μελλοντικές κλειδαριές
Το πρώτο κλείδωμα ήταν δύσκολο να διαχειριστεί και δημιούργησε αβεβαιότητα και απώλεια κοινωνικής αλληλεπίδρασης. Αλλά ήταν καινοτόμο και ένιωθα σαν να ήμασταν όλοι μαζί. Φαινόταν επίσης περιορισμένο χρονικό διάστημα, καθώς οι περισσότεροι από εμάς ήταν αισιόδοξοι ότι αυτή η παγκόσμια πανδημία θα είχε τελειώσει μέχρι το καλοκαίρι. Επιπλέον, στο Ηνωμένο Βασίλειο, είχαμε το καλύτερη άνοιξη στο ρεκόρ, ο ήλιος έλαμψε και χαιρόμασταν να βγούμε όποτε μπορούσαμε.
Το να αισθανόμαστε ευγνώμονες για αυτό που είχαμε ήταν σχετικά εύκολο για όσους από εμάς μπορούσαμε να εργαστούμε από το σπίτι, με έναν κήπο για να καθίσετε ή να τρυφερή και νέα κουτιά σετ ενώ τα βράδια. Το κοίταγμα στο μέλλον ήταν δυνατό όταν αισθανθήκαμε αφελώς ότι το μέλλον δεν ήταν τόσο μακριά.
Αλλά το δεύτερο κλείδωμα ήταν διαφορετικό (Νοέμβριος). Η ευγνωμοσύνη απαιτεί εύρεση οφέλους εδώ και τώρα αλλά τον Νοέμβριο οι μέρες ήταν υγρές και σκοτεινές. Πιο σοβαρά, πολλοί άνθρωποι είχαν χάσει τα αγαπημένα τους πρόσωπα και τα προς το ζην - καθιστώντας πολύ πιο δύσκολο να ευχαριστήσουμε. Ομοίως, η εστίαση στο μέλλον φαίνεται επίσης πιο προβληματική όταν το τέλος δεν είναι πραγματικά ορατό - το κλείδωμα θα μπορούσε να έχει επεκταθεί και μπορεί να υπάρξει ένα άλλο σύντομα. Πολλοί από εμάς έχουν βγει από τότε σε έναν κόσμο αυστηρών περιορισμών που προσθέτουν σχεδόν σε ένα κλείδωμα ούτως ή άλλως.
Αλλά οι άνθρωποι είναι επινοητικοί και οι υπέροχες ειδήσεις για ένα εμβόλιο αρπάζονται ήδη για να παραμείνουν οι ελπίδες μας. Αν λοιπόν βρεθείτε ξανά στο κλείδωμα το νέο έτος, λάβετε υπόψη σας - θα χρειαστούν μήνες για να εμβολιαστούν σημαντικοί άνθρωποι. Το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να σκεφτείτε τι πρέπει να κάνετε στη συνέχεια. Προφανώς, αυτό θα περάσει επίσης.
Σχετικά με τους Συγγραφείς
Jane Ogden, Καθηγήτρια Ψυχολογίας Υγείας, Πανεπιστήμιο Surrey και Amelia Dennis, PhD Ερευνητής Ψυχολογίας, Πανεπιστήμιο Surrey
Αυτό το άρθρο αναδημοσιεύθηκε από το Η Συνομιλία υπό την άδεια Creative Commons. Διαβάστε το αρχικό άρθρο.
Σχετικές Βιβλία:
Ατομικές συνήθειες: Ένας εύκολος και αποδεδειγμένος τρόπος για να οικοδομήσουμε καλές συνήθειες και να σπάσουμε τους κακούς
από τον James Clear
Το Atomic Habits παρέχει πρακτικές συμβουλές για την ανάπτυξη καλών συνηθειών και την εξάλειψη των κακών, με βάση την επιστημονική έρευνα για την αλλαγή συμπεριφοράς.
Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία
Οι τέσσερις τάσεις: Τα απαραίτητα προφίλ προσωπικότητας που αποκαλύπτουν πώς να κάνετε τη ζωή σας καλύτερη (και τη ζωή των άλλων ανθρώπων καλύτερη)
από την Γκρέτσεν Ρούμπιν
Το Four Tendencies προσδιορίζει τέσσερις τύπους προσωπικότητας και εξηγεί πώς η κατανόηση των δικών σας τάσεων μπορεί να σας βοηθήσει να βελτιώσετε τις σχέσεις σας, τις εργασιακές σας συνήθειες και τη συνολική ευτυχία.
Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία
Σκέψου ξανά: Η δύναμη του να ξέρεις τι δεν ξέρεις
από τον Άνταμ Γκραντ
Το Think Again διερευνά πώς οι άνθρωποι μπορούν να αλλάξουν γνώμη και στάσεις και προσφέρει στρατηγικές για τη βελτίωση της κριτικής σκέψης και της λήψης αποφάσεων.
Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία
The Body Keeps the Score: Εγκέφαλος, Νους και Σώμα στη θεραπεία του τραύματος
από τον Bessel van der Kolk
Το The Body Keeps the Score συζητά τη σύνδεση μεταξύ τραύματος και σωματικής υγείας και προσφέρει πληροφορίες για το πώς μπορεί να αντιμετωπιστεί και να θεραπευτεί το τραύμα.
Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία
The Psychology of Money: Διαχρονικά μαθήματα για τον πλούτο, την απληστία και την ευτυχία
του Morgan Housel
Το The Psychology of Money εξετάζει τους τρόπους με τους οποίους οι στάσεις και οι συμπεριφορές μας γύρω από τα χρήματα μπορούν να διαμορφώσουν την οικονομική μας επιτυχία και τη συνολική μας ευημερία.
