Πίστωσης Φωτογραφία: Ρέιτσελ Ντέμσικ ΦΩΤΟ, flickr

Επιτρέψτε μου να σας θέσω μια εργασία. Για το επόμενο λεπτό, θέλω δεν σκεφτείτε τον Ντόναλντ Τραμπ. Πρέπει να αποκλείσετε όλες τις σκέψεις του Τραμπ από το μυαλό σας.

Πώς τα πήγες;

Εάν προσπαθείτε να μην σκεφτείτε τον Τραμπ, αυξήσατε τις σκέψεις σας γι 'αυτόν, τότε βιώσατε την παράδοξη επίδραση αυτού που αποκαλούν οι ψυχολόγοι καταστολή της σκέψης. Η διαδικασία της προσπάθειας να αποκλείσετε τις σκέψεις από το μυαλό σας μπορεί να αυξήσει ακούσια την επανεμφάνισή τους και να σας κάνει να αμφιβάλλετε για την ικανότητά σας να τις ελέγχετε.

Δεδομένου ότι οι άνθρωποι χρησιμοποιούν συχνά καταστολή της σκέψης για να προσπαθήσουν να σταματήσουν τις κακές συνήθειες, όπως το κάπνισμα ή το πολύ φαγητό, μπορείτε να δείτε γιατί μπορεί να είναι πρόβλημα. Σε ένα μελέτη σχετικά με την καταστολή της σκέψης, οι συμμετέχοντες στους οποίους δόθηκε εντολή να αποκλείσουν τις σκέψεις για σοκολάτα έφαγαν στη συνέχεια περισσότερη σοκολάτα από τους συμμετέχοντες στους οποίους είπαν ότι μπορούσαν να σκεφτούν οτιδήποτε ή τους δόθηκε εντολή να σκεφτούν συγκεκριμένα τη σοκολάτα.

Έτσι, οι διαιτητές πρέπει να προειδοποιηθούν. Μην προσπαθείτε και καταπιέζετε τις σκέψεις για το φαγητό. Μπορεί να καταλήξετε να καταναλώνετε περισσότερο.

Τα ίδια αποτελέσματα έχουν βρεθεί σε μελέτες για αλκοόλ. Οι συμμετέχοντες που αποφεύγουν ενεργά να σκέφτονται το αλκοόλ ποθούν περισσότερο το αλκοόλ και καταλήγουν να πίνουν περισσότερο από εκείνους που δεν καταστέλλουν τις σκέψεις τους.

Το κάπνισμα είναι μια από τις πιο δύσκολες συνήθειες για να κόψεις. Οι άνθρωποι εξαρτώνται σωματικά και ψυχολογικά από τον καπνό. Και πάλι, αν θέλετε να κόψετε το κάπνισμα, σταματήστε να καταστέλλετε τις σκέψεις για το κάπνισμα.

Σε μελέτη μετά από καπνιστές σε διάστημα τριών εβδομάδων, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι οι άνθρωποι που προσπάθησαν να αποκλείσουν τις σκέψεις για το κάπνισμα κάπνιζαν περισσότερα τσιγάρα από εκείνους που σκέφτηκαν ενεργά το κάπνισμα. Στην πραγματικότητα, οι καπνιστές με μεγαλύτερη τάση να καταστέλλουν τις σκέψεις, κάθε είδους, το βρίσκουν πιο δύσκολο κλείσετε το κάπνισμα.

Even σεξουαλική επιθυμία φαίνεται να επηρεάζεται από την καταστολή της σκέψης. Σε μια μελέτη που διεξήχθη στο Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνιας στο Λος Άντζελες, στους συμμετέχοντες, που ήταν σε μια ρομαντική σχέση, εμφανίστηκαν φωτογραφίες από ελκυστικά άτομα και τους ζητήθηκε να βαθμολογήσουν και να γράψουν γιατί το άτομο ήταν ελκυστικό. Μετά από αυτό, τους ζητήθηκε να γράψουν ένα σύντομο δοκίμιο για την αίσθηση της σεξουαλικής επιθυμίας για τον σύντροφό τους ενώ καταστέλλουν τις σκέψεις του ελκυστικού ατόμου στην εικόνα. Όπως είχε προβλεφθεί, ανέφεραν αύξηση των σκέψεων για τον ελκυστικό άλλον.

Είναι ενδιαφέρον ότι όσοι έγραψαν ένα σύντομο δοκίμιο για την αίσθηση αγάπης για τον ρομαντικό τους σύντροφο, είχαν λιγότερες σκέψεις για το ελκυστικό άτομο της εικόνας μετά την καταστολή. Maybeσως λοιπόν η αγάπη να προστατεύει τα αποτελέσματα της καταστολής της σκέψης.

Ό, τι κι αν κάνετε, μην κάνετε τίποτα

Παρά την αναποτελεσματικότητα της καταστολής των σκέψεων, οι περισσότεροι άνθρωποι εξακολουθούν να τη χρησιμοποιούν όταν προσπαθούν να κόψουν μια κακή συνήθεια ή, τουλάχιστον, να αποκτήσουν τον έλεγχο της. Ποια είναι λοιπόν η εναλλακτική λύση; Λοιπόν, η απλή απάντηση είναι να μην το χρησιμοποιήσετε.

Αποδεχτείτε ότι η καταστολή των σκέψεων είναι αντιπαραγωγική. Δεν οδηγεί μόνο σε περισσότερες σκέψεις για το απαγορευμένο, αλλά σε κάνει να το λαχταράς ακόμα περισσότερο και μπορεί να οδηγήσει σε αρνητικές διαθέσεις.

Το δεύτερο πράγμα που πρέπει να κάνετε με αρνητικές σκέψεις αυτής της φύσης είναι να μην απαλλαγείτε από τη σκέψη, αλλά να αλλάξετε την απάντησή σας σε αυτήν. Μεταγνωστική θεραπεία, που αναπτύχθηκε από Άντριαν Γουέλς στο Πανεπιστήμιο του Μάντσεστερ, χρησιμοποιεί κάποιες συγκεκριμένες θεραπευτικές τεχνικές για να το πετύχει αυτό. Μια τέτοια τεχνική ονομάζεται «αποστασιοποιημένη προσοχή».

Περιλαμβάνει την επίγνωση των σκέψεων, χωρίς να απαντάμε σε αυτές με περισσότερη σκέψη, να προσπαθούμε να τις ελέγξουμε ή να τις καταστείλουμε ή να τις δράσουμε. Στην ουσία, αφήνοντας μια σκέψη μόνη της, είναι πιο πιθανό να εξαφανιστεί γρήγορα παρά αν προσπαθήσετε να την αποκλείσετε.

Το να εγκαταλείψουμε λοιπόν την προσπάθεια να αποκλείσουμε τις σκέψεις για σοκολάτα, τσιγάρα, αλκοόλ και σεξ, μπορεί να μας βοηθήσει να διαχειριστούμε και να μειώσουμε αυτές τις συμπεριφορές. Ποτέ δεν γνωρίζετε, μπορεί επίσης να επιφέρει μείωση των σκέψεων που σχετίζονται με τον Ντόναλντ Τραμπ.

Σχετικά με το Συγγραφέας

Robin Bailey, Ανώτερος Λέκτορας Ψυχολογικών Θεραπειών, Πανεπιστήμιο του Κεντρικού Lancashire

Αυτό το άρθρο δημοσιεύθηκε αρχικά στις Η Συνομιλία. Διαβάστε το αρχικό άρθρο.

Σχετικά βιβλία

at InnerSelf Market και Amazon