Δεν έχει να κάνει με το φαγητό: την υπερφαγία, τους εθισμούς και τα συναισθήματα

άνδρας που τρώει γρήγορο φαγητό
Εικόνα από Gerd Altmann 


Αφηγήθηκε από τη Marie T. Russell

Δείτε την έκδοση βίντεο εδώ

Τι θα γινόταν αν σας έλεγα ότι μια νέα δίαιτα που ονομάζεται "Δεν είναι για το φαγητό" κερδίζει δημοτικότητα και προκαλεί σημαντικό αριθμό ανθρώπων να χάσουν κιλά μαζί με παλιές συνήθειες και υπερβολικές αποσκευές; Βάζω στοίχημα ότι θα του έδινες τουλάχιστον μια δεύτερη ματιά, και ίσως ακόμη και θα ερευνούσες περαιτέρω.

Το να αποκτήσετε τον έλεγχο της διατροφής σας δεν είναι επιστήμη. Δεν είναι να μετράτε υδατάνθρακες, να μειώνετε θερμίδες, να τρώτε σέλινο ή να πίνετε ένα γαλόνι νερό. Η τακτική υπερκατανάλωση τροφής, άρα και η αύξηση του σωματικού βάρους, είναι θέμα δεν αντιμετώπιση των συναισθημάτων σας, κυρίως του φόβου. Ψάχνουμε για άνεση και για να γεμίσουμε αυτό που ονομάζω «μαύρη τρύπα της αναξιότητάς μας».

Συνήθως κάτω από το υπερβολικό βάρος κρύβεται ένας εθισμός στο φαγητό. Η εθιστική συμπεριφορά μας ξεκίνησε όταν χρειαζόμασταν έναν τρόπο να παρηγορηθούμε γιατί νιώθαμε πολλά συναισθήματα και δεν ξέραμε πώς να χειριστούμε αυτό που συνέβαινε.

Η ανέκφραστη θλίψη, ο θυμός και ο φόβος μας κρατούν κολλημένους σε καταστροφικές συνήθειες και διατηρούν τη μέση να διευρύνεται. Θέλουμε να γεμίσουμε το κενό ή τη μοναξιά μας, να καλύψουμε τον θυμό μας ή να κατευνάσουμε τον φόβο μας. Δεν είμαστε παρόντες και δεν είμαστε χαλαροί. Έτσι, αντί να μιλήσουμε, κατευθυνόμαστε στο απόθεμα καραμελών. Εάν ένας σύντροφος πει κάτι βλαβερό, χρησιμοποιούμε ως προεπιλογή λιπαρά πατατάκια. Αν είμαστε αγχωμένοι στο σχολείο ή στη δουλειά, αυτές οι δεύτερες βοηθήσεις μας βοηθούν να νιώθουμε χαλαροί.

Η συνταγή

Η συνταγή δίαιτας για την αποκατάσταση της στάσης περιλαμβάνει σωματική άσκηση για να βοηθήσει στην επίλυση του προβλήματος, όχι με τον τρόπο που έχουμε συνηθίσει. Τα συναισθήματα είναι απλώς καθαρές σωματικές αισθήσεις, και αν τα εκφράζουμε σωματικά όταν προκύπτουν ή όσο πιο γρήγορα μπορούμε φωνάζοντας τη λύπη, εκτονώνοντας τον θυμό και ανατριχιάζοντας τον φόβο με την εγκατάλειψη, τότε κάνουμε συνειδητές επιλογές για το τι θα φάμε. αντί να πηγαίνει αυτόματα σε ανακουφιστικά τρόφιμα.

Το να κόψετε μια συνήθεια όπως η υπερφαγία είναι δύσκολο. Ωστόσο, ανεξάρτητα από τον εθισμό σας, είτε πρόκειται για υπερβολική κατανάλωση φαγητού, ποτό μπύρας, προβολή πορνό είτε για να μαζεύετε τα νύχια σας, όταν χτυπά η απίστευτη επιθυμία να πείτε ναι στον «παρηγορητικό παλιό φίλο» σας, υπάρχει μια αποτελεσματική εναλλακτική λύση. Σε αυτά τα κρίσιμα σημεία επιλογής, αντί να δικαιολογείτε γιατί αυτή η φορά αποτελεί εξαίρεση και να αρνηθείτε τις καλές προθέσεις που επιβεβαιώσατε μόλις σήμερα το πρωί, κάντε μια παύση μόνο για ένα δευτερόλεπτο και αναρωτηθείτε «Πρέπει να κλάψω, να σφυροκοπώ ή να ανατριχιάσω;»

Τότε κάνε το! Emote. Αφιερώστε κυριολεκτικά λίγα λεπτά και εκφράστε όποιο συναίσθημα είναι πιο προσιτό γιατί αυτό είναι που πραγματικά ουρλιάζει για προσοχή. Εάν απελευθερώσετε το συγκρατημένο συναίσθημα με φυσικό και εποικοδομητικό τρόπο σε αυτές τις κρίσιμες στιγμές επιλογής, θα μπορέσετε να ηρεμήσετε και να πάρετε μια πιο συνειδητή απόφαση. Κάθε νίκη θα μοιάζει με χρυσό.

Εκτός από όλες τις πραγματικές και φανταστικές αδικίες και παραβιάσεις, ο περιορισμός της πρόσληψης τροφής θα προκαλέσει θυμό. Αυτό σημαίνει λοιπόν, βρείτε έναν υγιεινό τρόπο και ένα ασφαλές μέρος, για να ταιριάξετε. Πετάξτε τριγύρω, ουρλιάξτε σε ένα μαξιλάρι ή χτυπήστε τα χάρτινα κουτιά, ενώ απλώς κάνετε ήχους ή υπενθυμίζοντας στον εαυτό σας: «Νιώθω θυμωμένος. Πρέπει να απομακρύνω αυτήν την ενέργεια από το σώμα μου."

Αν νιώθετε πληγωμένοι, άδειοι, ανήμποροι, απελπισμένοι, ανεπαρκείς ή μπλε, κλάψτε, αλλά ενώ τα δάκρυα τρέχουν στα μάγουλά σας, πείτε στον εαυτό σας:Απλώς νιώθω λυπημένος. Πρέπει να κλάψω. Είναι εντάξει."

Όταν αισθάνεστε την παρόρμηση να καταρρίψετε κάτι που ξέρετε ότι είναι προβληματικό, ανατριχιάζετε, τρέμετε και ανατριχιάζετε σε όλο σας το σώμα για ένα ή δύο λεπτά. Όταν νιώθετε άγχος και εκτονώνετε το θυμό σας, θυμηθείτε να συνοδεύετε τις σωματικές σας κινήσεις μόνο με μη λεκτικούς ήχους (eek, brrrr, ε!) ή να υπενθυμίζετε στον εαυτό σας: "Απλώς νιώθω φόβο. Είναι εντάξει. Απλώς πρέπει να απομακρύνω την ενέργεια από το σώμα μου."

Λοιπόν, ας πούμε ότι νιώθετε βαριεστημένοι, απογοητευμένοι, μόνοι ή καταβεβλημένοι από την ημέρα, την κλήση ή την περίσταση. Αντί να περάσετε από το κατάστημα για αυτό το λίτρο παγωτό, εκφράστε πρώτα τη λύπη, τον θυμό ή τον φόβο σας! Απλώς λίγο ρίγος, κλάμα ή πατημασιά, θα απελευθερώσει την ενέργεια που κρύβεται πίσω από την επιθυμία να φαγωθείτε και να ξεφύγετε από αυτό που νιώθετε. Είναι σαν να αφήνεις τον ατμό να βγει από χύτρα ταχύτητας.

Απλά δοκιμάστε το μια φορά, με σθένος, και όταν τελειώσετε, απολαύστε τη νίκη σας. Τώρα θα μπορείτε να κάνετε μια πιο λογική και υγιεινή επιλογή για το αν θα φάτε αυτό το κουτί μπισκότα. Αναγνωρίστε κάθε νίκη. Απολαύστε τη γεύση του.

Προγραμματισμός για να σπάσετε τον παλιό σας τρόπο αντιμετώπισης

Για να ξεπεράσετε έναν εθισμό, ο προσχεδιασμός είναι απαραίτητος. Ξεκινήστε κάνοντας ξεκάθαρο τον στόχο σας, γράψτε τον και υπενθυμίστε τον συχνά στον εαυτό σας καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας, όπως «Θέλω να νιώθω καλά με τον εαυτό μου. Θέλω να κάνω μια αλλαγή.” Έχοντας μια σαφή και ακριβή ιδέα του στόχου σας θα σας κρατήσει προσανατολισμένους και παρακινημένους. Φωνάξτε τον στόχο σας όταν βρίσκεστε σε ένα από αυτά τα σημεία επιλογής!

Επίσης, υπολογίστε τι μπορείτε να κάνετε αντ 'αυτού αφού νιώσετε συναισθήματα… επιλέξτε κάτι που είναι εύκολο να κάνετε, εποικοδομητικό και ικανοποιητικό. Το περπάτημα από τη γύρω περιοχή είναι καλό. Πάρτε μια μέτρια μερίδα και πετάξτε την υπόλοιπη. Φάτε λίγο φρούτο. Καθίστε, πάρτε μερικές βαθιές αναπνοές, τρώτε αργά και μασήστε καλά.

Να είστε προειδοποιημένοι! Θα έχετε πολλές ευκαιρίες να κάνετε ξανά μια νέα επιλογή στο εγγύς μέλλον, όταν προκύψει η επόμενη παρόρμηση και συναίσθημα. Ίσως πέντε λεπτά αργότερα, ίσως μια ώρα ή την επόμενη μέρα. Αφήστε επανειλημμένα αυτά τα συναισθήματα να βγουν, αρκετές φορές την ημέρα στην αρχή, και θα σπάσετε τον κύκλο. Θα είσαι στην κορυφή του κόσμου. Θα συνειδητοποιήσετε ότι το φαγητό δεν πρόκειται να σας χορτάσει.

Και όταν κάνετε μια επιλογή για τους παλιούς, μην κοπανάτε τον εαυτό σας. Αυτό δεν θα βοηθήσει. Να είστε ευγενικοί με τον εαυτό σας. Ανατριχιάστε και ξεκινήστε ξανά τώρα.

© 2021 από τον Jude Bijou, MA, MFT
All Rights Reserved.

Κάντε κράτηση από αυτόν τον συντάκτη

Ανακατασκευή στάσης: Ένα σχέδιο για την οικοδόμηση μιας καλύτερης ζωής

από τον Jude Bijou, MA, MFT

εξώφυλλο βιβλίου: Ανακατασκευή στάσης: Ένα σχέδιο για την οικοδόμηση μιας καλύτερης ζωής από τον Jude Bijou, MA, MFTΤι θα γινόταν αν κάποιος σας έλεγε ότι θα μπορούσατε να ανακαλύψετε την πηγή όλων των προβλημάτων σας και να τα αντιμετωπίσετε κατά μέτωπο; Τι θα λέγατε αν σας έλεγαν ότι η ανασυγκρότηση της στάσης σας θα άλλαζε πραγματικά τη ζωή σας;

Ο συγγραφέας Jude Bijou συνδυάζει τη σύγχρονη ψυχολογία και την αρχαία πνευματική σοφία για να παρέχει μια επαναστατική θεωρία της ανθρώπινης συμπεριφοράς που θα σας βοηθήσει να κάνετε ακριβώς αυτό.

Με πρακτικά εργαλεία, παραδείγματα πραγματικής ζωής και καθημερινές λύσεις για τριάντα τρεις καταστροφικές συμπεριφορές, το Attitude Reconstruction μπορεί να σας βοηθήσει να σταματήσετε να βρίσκεστε για θλίψη, θυμό και φόβο και να εμποτίσετε τη ζωή σας με αγάπη, ειρήνη και χαρά.

Για περισσότερες πληροφορίες ή / και για να παραγγείλετε αυτό το βιβλίο, Κάνε κλικ εδώ. Διατίθεται επίσης ως έκδοση Kindle.

Σχετικά με το Συγγραφέας

φωτογραφία του: Η Jude Bijou είναι άδεια γάμου και οικογενειακού θεραπευτή (MFT)

Η Jude Bijou είναι άδεια γάμου και οικογενειακού θεραπευτή (MFT), εκπαιδευτής στη Σάντα Μπάρμπαρα, Καλιφόρνια και συγγραφέας του Ανακατασκευή στάσης: Ένα σχέδιο για την οικοδόμηση μιας καλύτερης ζωής.

Το 1982, ο Jude ξεκίνησε μια ιδιωτική πρακτική ψυχοθεραπείας και άρχισε να συνεργάζεται με άτομα, ζευγάρια και ομάδες. Ξεκίνησε επίσης να διδάσκει μαθήματα επικοινωνίας μέσω της Εκπαίδευσης Ενηλίκων της Santa Barbara City College.

Επισκεφθείτε την ιστοσελίδα της στο AttitudeReconstruction.com/ 
  

Περισσότερα άρθρα από αυτόν τον συντάκτη

Μπορεί να σου αρέσει επίσης

ΔΙΑΘΕΣΙΜΕΣ ΓΛΩΣΣΕΣ

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

ΕΣΩΤΕΡΙΚΕΣ ΦΩΝΕΣ

μια γυναίκα κάτω από μια πανσέληνο που κρατά μια γεμάτη κλεψύδρα
Πώς να ζήσετε σε τέλεια αρμονία
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Η λέξη αρμονία έχει διάφορες έννοιες. Χρησιμοποιείται στη μουσική, στις σχέσεις, αναφερόμενος στο εσωτερικό…
πανσέληνος πάνω από γυμνά δέντρα
Ωροσκόπιο: Εβδομάδα 17 - 23 Ιανουαρίου 2022
by Παμ Γιάνγκανς
Αυτό το εβδομαδιαίο αστρολογικό περιοδικό βασίζεται σε πλανητικές επιρροές και προσφέρει προοπτικές και…
01 15 χυτό κανονικό στην υδρορροή
Cast Normal to the Gutter: North Node in Taurus
by Σάρα Βάρκας
Ο Βόρειος Κόμβος του Ταύρου επιβεβαιώνει ότι είναι καιρός να τεθούν τα φυσικά θεμέλια του νέου κόσμου ως…
γυναίκα που κοιτάζει έξω από μια πόρτα μέσα από μια «κουρτίνα» ή παγάκια
Όλοι πονάνε μερικές φορές
by Τζόις Βίσσελ
Έχετε βρεθεί ποτέ να κοιτάτε ορισμένους ανθρώπους και να σκέφτεστε: «Σίγουρα αυτό το άτομο…
Τρελά σέλας συμπεριλαμβανομένου του κόκκινου. Λήψη από τον Rayann Elzein στις 8 Ιανουαρίου 2022 @ Utsjoki, Φινλανδική Λαπωνία
Ωροσκόπιο: Εβδομάδα 10 - 16 Ιανουαρίου 2022
by Παμ Γιάνγκανς
Αυτό το εβδομαδιαίο αστρολογικό περιοδικό βασίζεται σε πλανητικές επιρροές και προσφέρει προοπτικές και…
το πρόσωπο ενός γέρου σε προφίλ με το πρόσωπο ενός μωρού που τον κοιτάζει
Πρόσκληση σε δράση! Πρέπει να κάνουμε τη διαφορά
by Πιέρ Πραντβέρντ
«Ο πνευματικός ακτιβισμός είναι μια πρακτική που συγκεντρώνει το απόκοσμο και εσωτερικά εστιασμένο έργο του…
γυναίκα που στέκεται πάνω από μια άβυσσο
Φως που καλεί από την άβυσσο
by Λάουρα Αβερσάνο
Η προσευχή μου είναι να δημιουργήσουμε όλοι ένα χώρο για το σκοτάδι να γεννήσει έναν νέο τρόπο θέασης, αίσθησης,…
πικραλίδα σε στάδιο σπόρου σε διάφορα χρώματα
Ανανέωση και Μεταμόρφωση: Αυτός Είσαι!
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Είμαστε συνεχώς σε διαδικασία ανανέωσης και μεταμόρφωσης. Σωματικά είμαστε…
Διατηρώντας τη Δόνηση της Αγάπης Ισχυρή
Διατηρώντας τη Δόνηση της Αγάπης Ισχυρή
by Sarah Love McCoy
Ανεξάρτητα από το τι πιστεύουμε, νομίζω ότι μπορούμε να συμφωνήσουμε ότι τα πράγματα είναι στον κόσμο μας και είναι…
Αντίσταση: Η μυστική πηγή του στρες
Αντίσταση: Η μυστική πηγή του στρες
by Sandy C. Newbigging
Η αντίσταση όχι μόνο δημιουργεί φυσικό άγχος, αλλά είναι επίσης καθοριστικός παράγοντας για το αν ένα άτομο…
Αστρολογική επισκόπηση: 10 - 16 Αυγούστου 2020
Εβδομάδα Ωροσκοπίου: 10 - 16 Αυγούστου 2020
by Παμ Γιάνγκανς
Αυτό το εβδομαδιαίο αστρολογικό περιοδικό βασίζεται σε πλανητικές επιρροές και προσφέρει προοπτικές και…

Επιλέχτηκε για το περιοδικό InnerSelf

Διαβάστε περισσότερα

Πώς συνδέεται η ακτή με την κακή υγεία
Πώς συνδέεται η ακτή με την κακή υγεία
by Jackie Cassell, Καθηγητής Επιδημιολογίας Πρωτοβάθμιας Φροντίδας, Επίτιμος Σύμβουλος Δημόσιας Υγείας, Ιατρική Σχολή Μπράιτον και Σάσσεξ
Οι επισφαλείς οικονομίες πολλών παραδοσιακών παραθαλάσσιων πόλεων έχουν μειωθεί ακόμη περισσότερο από το…
Τα πιο κοινά ζητήματα για τους γήινους αγγέλους: Αγάπη, φόβος και εμπιστοσύνη
Τα πιο κοινά ζητήματα για τους γήινους αγγέλους: Αγάπη, φόβος και εμπιστοσύνη
by Σόνια Γκρέις
Καθώς βιώνετε έναν γήινο άγγελο, θα ανακαλύψετε ότι ο δρόμος της υπηρεσίας είναι γεμάτος…
Πώς μπορώ να ξέρω τι είναι καλύτερο για μένα;
Πώς μπορώ να ξέρω τι είναι καλύτερο για μένα;
by Μπάρμπαρα Μπέργκερ
Ένα από τα μεγαλύτερα πράγματα που ανακάλυψα να δουλεύω με πελάτες καθημερινά είναι το πόσο δύσκολο είναι…
5 βήματα για να χρησιμοποιήσετε τα όνειρά σας για να βρείτε απαντήσεις
5 βήματα για να χρησιμοποιήσετε τα όνειρά σας για να βρείτε απαντήσεις
by Νόρα Κάρον
Πάντα εξαρτιόμουν από τα όνειρα για να μου δώσουν σαφείς απαντήσεις σχετικά με την κατεύθυνση μου στη ζωή,…
Ειλικρίνεια: Η μόνη ελπίδα για νέες σχέσεις
Ειλικρίνεια: Η μόνη ελπίδα για νέες σχέσεις
by Susan Campbell, Ph.D.
Σύμφωνα με τα περισσότερα single που έχω γνωρίσει στα ταξίδια μου, η τυπική κατάσταση γνωριμιών είναι γεμάτη…
Ένας αστρολόγος παρουσιάζει τους εννέα κινδύνους της αστρολογίας
Ένας αστρολόγος παρουσιάζει τους εννέα κινδύνους της αστρολογίας
by Τρέισι Μαρκς
Η αστρολογία είναι μια ισχυρή τέχνη, ικανή να ενισχύσει τη ζωή μας επιτρέποντάς μας να κατανοήσουμε τη δική μας…
Η εγκατάλειψη κάθε ελπίδας θα μπορούσε να είναι επωφελής για εσάς
Η εγκατάλειψη κάθε ελπίδας θα μπορούσε να είναι επωφελής για εσάς
by Jude Bijou, MA, MFT
Εάν περιμένετε μια αλλαγή και απογοητευτείτε ότι δεν συμβαίνει, ίσως θα ήταν ευεργετικό να…
Θεραπεία Chakra Healing: Χορεύοντας προς τον εσωτερικό πρωταθλητή
Θεραπεία Chakra Healing: Χορεύοντας προς τον εσωτερικό πρωταθλητή
by Glen Park
Ο χορός Flamenco είναι απόλαυση να το παρακολουθήσετε Ένας καλός χορευτής φλαμένκο αποπνέει μια υπερβολική αυτοπεποίθηση…

Νέες στάσεις - Νέες δυνατότητες

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | Αγορά InnerSelf
Πνευματικά δικαιώματα © 1985 - 2021 Εκδόσεις InnerSelf. Ολα τα δικαιώματα διατηρούνται.