Shutterstock
Η πανδημία έχει θέσει άνευ προηγουμένου προκλήσεις. Πολλοί από εμάς έχουμε χάσει δουλειά, έχουμε αναλάβει ευθύνες φροντίδας και παλεύουμε με την κοινωνική απομόνωση. Οι ειδικοί έχουν προειδοποιήσει για α διαφαινόμενο κύμα ψυχική ασθένεια ως αποτέλεσμα.
Η έρευνα δείχνει ότι είναι σε μεγάλο βαθμό σωστά. Έρευνες σε Australia, το Ηνωμένο Βασίλειο και η ΗΠΑ δείχνουν ότι τα ποσοστά κατάθλιψης, άγχους και αυτοκτονικής σκέψης είναι σημαντικά υψηλότερα από τα προηγούμενα χρόνια.
Αλλά με την πάροδο του χρόνου, οι άνθρωποι άλλαξαν τον τρόπο με τον οποίο ανταποκρίθηκαν στην απειλή του COVID-19. Αναζητήσεις Google έχουν μετατοπιστεί από τη βλάβη της ίδιας της πανδημίας σε τρόπους αντιμετώπισής της, όπως η άσκηση και η εκμάθηση νέων δεξιοτήτων.
Αυτός ο άξονας δείχνει μια νέα εστίαση στην αντιμετώπιση του COVID-19.
Πολλοί τρόποι αντιμετώπισης
Μαρκίζα είναι η διαδικασία να ανταποκρίνονται αποτελεσματικά σε προβλήματα και προκλήσεις. Το να αντιμετωπίζεις καλά σημαίνει να ανταποκρίνεσαι στην απειλή με τρόπους που ελαχιστοποιούν τις καταστροφικές επιπτώσεις της.
Η αντιμετώπιση μπορεί να περιλαμβάνει πολλές διαφορετικές στρατηγικές και είναι πιθανό να έχετε τις δικές σας προτιμώμενες. Αυτές οι στρατηγικές μπορούν να ταξινομηθούν με πολλούς τρόπους, αλλά μια βασική διάκριση είναι μεταξύ στρατηγικών εστιασμένων στο πρόβλημα και εστιασμένων στο συναίσθημα.
Ποιά είναι η διαφορά?
Η αντιμετώπιση του προβλήματος περιλαμβάνει ενεργό ενασχόληση με τον έξω κόσμο. Αυτό μπορεί να σημαίνει την κατάρτιση σχεδίων δράσης, την αναζήτηση περαιτέρω πληροφοριών σχετικά με μια απειλή ή την αντιμετώπιση ενός αντιπάλου.
Η αντιμετώπιση με επίκεντρο το συναίσθημα, αντίθετα, κατευθύνεται προς τα μέσα, προσπαθώντας να αλλάξει τον τρόπο με τον οποίο ανταποκρινόμαστε συναισθηματικά σε στρεσογόνα γεγονότα και συνθήκες, αντί να τα αλλάξουμε στην πηγή τους.
Οι αποτελεσματικές στρατηγικές με επίκεντρο το συναίσθημα περιλαμβάνουν τον διαλογισμό, το χιούμορ και την επανεκτίμηση των δυσκολιών για την εύρεση οφελών.
Οι λιγότερο αποτελεσματικές στρατηγικές που εστιάζουν στα συναισθήματα περιλαμβάνουν την αναζήτηση περισπασμών, την άρνηση και τη χρήση ουσιών. Αν και αυτές οι τακτικές μπορεί να αποτρέψουν την αγωνία βραχυπρόθεσμα, ούτε αντιμετωπίζουν τις αιτίες της ούτε αποτρέπουν τις μακροπρόθεσμες επιπτώσεις της.
Το ποτό για να αποτρέψει τη στενοχώρια είναι ένα παράδειγμα στρατηγικής αντιμετώπισης που βασίζεται στο συναίσθημα. Αλλά αυτός ο τρόπος αντιμετώπισης δεν λειτουργεί μακροπρόθεσμα. Shutterstock
Ποιο είναι το καλύτερο;
Καμία από αυτές τις στρατηγικές αντιμετώπισης δεν είναι εγγενώς περισσότερο ή λιγότερο αποτελεσματική από την άλλη. Και τα δύο μπορούν να είναι αποτελεσματικά για διαφορετικά είδη προκλήσεων.
Λέγεται ότι οι στρατηγικές που επικεντρώνονται στο πρόβλημα λειτουργούν καλύτερα όταν μπορούμε έλεγχος το πρόβλημα.
Ωστόσο, όταν αντιμετωπίζουμε μια αεικίνητη πρόκληση, μπορεί να είναι καλύτερο να προσαρμόσουμε την απάντησή μας σε αυτήν χρησιμοποιώντας στρατηγικές εστιασμένες στο συναίσθημα, αντί να παλεύουμε άκαρπα εναντίον της.
Στρατηγικές αντιμετώπισης κατά τη διάρκεια της πανδημίας
Φυσική δραστηριότητα και εμπειρία της φύσης μπορεί να προσφέρει κάποια προστασία από την κατάθλιψη κατά τη διάρκεια της πανδημίας. Μια μελέτη επισημαίνει ακόμη και τα οφέλη του παρατήρηση πουλιών.
Αλλά υπάρχουν περισσότερα στοιχεία σχετικά με τις στρατηγικές αντιμετώπισης που πρέπει να αποφευχθούν. Ανοδικά επίπεδα των χρήση ουσιών κατά τη διάρκεια της πανδημίας συνδέονται με μεγαλύτερη αγωνία.
Τρώγοντας πάρα πολλά σνακ και πρόσβαση σε πάρα πολύ Μέσα που σχετίζονται με τον COVID έχουν επίσης συνδεθεί με υψηλότερα επίπεδα στρες και κατάθλιψης. Αυτά λοιπόν πρέπει να καταναλώνονται με μέτρο.
Η άσκηση μπορεί να είναι μια καλή στρατηγική για την αντιμετώπιση του στρες που σχετίζεται με την πανδημία. Shutterstock
Πώς μπορώ να καταλάβω ότι δεν τα καταφέρνω καλά;
Θα πρέπει να είμαστε σε θέση να αξιολογήσουμε πόσο καλά αντιμετωπίζουμε την πανδημία κρίνοντας πώς πάμε σε σύγκριση με το προηγούμενο φυσιολογικό.
Σκεφτείτε τον εαυτό σας αυτή την εποχή πέρυσι. Πίνετε περισσότερο, κοιμάστε άσχημα ή βιώνετε λιγότερα θετικά συναισθήματα και περισσότερα αρνητικά συναισθήματα τώρα;
Εάν η απάντηση σε οποιαδήποτε από αυτές τις ερωτήσεις είναι «ναι», τότε σε σύγκριση με το προηγούμενο φυσιολογικό σας, η αντιμετώπιση μπορεί να μην ήταν τόσο καλή όσο θα μπορούσε να είναι. Αλλά προτού κρίνετε κριτικά την αντιμετώπιση σας, αξίζει να εξετάσετε μερικά πράγματα.
Η αντιμετώπιση σας είναι σχετική με την πρόκληση σας
Η πανδημία μπορεί να είναι κοινή, αλλά οι επιπτώσεις της ήταν άνισες.
Εάν ζείτε μόνοι, φροντίζετε ή έχετε χάσει την εργασία σας, η πανδημία ήταν μεγαλύτερη απειλή για εσάς από ό,τι για πολλούς άλλους. Εάν έχετε υποφέρει περισσότερο από άλλους ή περισσότερο από ό,τι πέρυσι, δεν σημαίνει ότι τα έχετε αντιμετωπίσει λιγότερο καλά – μπορεί απλώς να είχατε περισσότερα να αντιμετωπίσετε.
Τα αρνητικά συναισθήματα μπορεί να είναι κατάλληλα
Το να βιώνετε κάποιο άγχος μπροστά σε μια απειλή όπως το COVID-19 είναι δικαιολογημένο. Είναι επίσης αναπόφευκτη η εμπειρία της θλίψης στον αποχωρισμό από τα αγαπημένα πρόσωπα υπό lockdown. Το βάσανο δεν σημαίνει κακή προσαρμογή.
Στην πραγματικότητα, τα δυσάρεστα συναισθήματα τραβούν την προσοχή μας στα προβλήματα και μας παρακινούν να τα αντιμετωπίσουμε, αντί να είναι απλώς σημάδια ψυχικής ευθραυστότητας ή να μην τα αντιμετωπίζουμε.
Θα πρέπει, φυσικά, να επαγρυπνούμε για σοβαρά προβλήματα, όπως σκέψεις αυτοτραυματισμού, αλλά θα πρέπει επίσης να αποφεύγουμε να παθολογούμε τη συνηθισμένη αγωνία. Δεν είναι όλες οι αγωνίες σύμπτωμα προβλήματος ψυχικής υγείας.
Το να νιώθουμε στενοχώρια κατά τη διάρκεια της πανδημίας είναι αναμενόμενο και μπορεί πραγματικά να μας παρακινήσει να αντιμετωπίσουμε τις αντιξοότητες. Προσοχή όμως για σοβαρά προβλήματα. Shutterstock
Η αντιμετώπιση δεν έχει να κάνει μόνο με συναισθήματα
Η αντιμετώπιση δεν έχει να κάνει μόνο με το πώς νιώθουμε. Αφορά επίσης τη δράση και την εύρεση της αίσθησης του νοήματος και του σκοπού στη ζωή, παρά την αγωνία μας. Ίσως αν διατηρήσαμε τις σχέσεις μας και κάναμε τις δουλειές μας άψογα κατά τη διάρκεια της πανδημίας, τα έχουμε αντιμετωπίσει αρκετά καλά, ακόμα κι αν κάποιες φορές ήμασταν άθλιοι.
Η αντιμετώπιση του COVID-19 ήταν ένας άνισος αγώνας
Η κοινωνική αποστασιοποίηση και τα lockdown μας έχουν αφήσει με μειωμένο ρεπερτόριο αντιμετώπισης. Η αναζήτηση συναισθηματικής και πρακτικής υποστήριξης από άλλους, γνωστή και ως «κοινωνική αντιμετώπιση», γίνεται πιο δύσκολη από τους περιορισμούς της πανδημίας. Χωρίς τα συνηθισμένα μας στηρίγματα, πολλοί από εμάς έπρεπε να αντιμετωπίσουμε το ένα χέρι δεμένο πίσω από την πλάτη μας.
Οπότε θυμηθείτε να χαλαρώσετε λίγο. Για τους περισσότερους ανθρώπους, η πανδημία ήταν μια μοναδική πρόκληση. Όταν κρίνουμε πόσο καλά τα έχουμε καταφέρει θα πρέπει να εξασκηθούμε αυτο-συμπόνια. Ας μην κάνουμε τα πράγματα χειρότερα επικρίνοντας τους εαυτούς μας ότι δεν τα καταφέραμε καλύτερα.
Σχετικά με το Συγγραφέας
Nick Haslam, Καθηγητής Ψυχολογίας, Πανεπιστήμιο της Μελβούρνης
Αυτό το άρθρο αναδημοσιεύθηκε από το Η Συνομιλία υπό την άδεια Creative Commons. Διαβάστε το αρχικό άρθρο.
Σχετικές Βιβλία:
The Body Keeps the Score: Εγκέφαλος, Νους και Σώμα στη θεραπεία του τραύματος
από τον Bessel van der Kolk
Αυτό το βιβλίο διερευνά τις συνδέσεις μεταξύ του τραύματος και της σωματικής και ψυχικής υγείας, προσφέροντας ιδέες και στρατηγικές για τη θεραπεία και την ανάρρωση.
Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία
Το Αγόρι, ο Μόλος, η Αλεπού και το Άλογο
από τον Charlie Mackesy
Αυτό το βιβλίο είναι μια όμορφα εικονογραφημένη ιστορία που εξερευνά θέματα αγάπης, ελπίδας και καλοσύνης, προσφέροντας παρηγοριά και έμπνευση σε όσους παλεύουν με προκλήσεις ψυχικής υγείας.
Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία
Ανακούφιση από άγχος για εφήβους: Βασικές δεξιότητες CBT και πρακτικές ενσυνειδητότητας για την αντιμετώπιση του άγχους και του στρες
της Ρεγκίνε Γαλάντη
Αυτό το βιβλίο προσφέρει πρακτικές στρατηγικές και τεχνικές για τη διαχείριση του άγχους και του στρες, εστιάζοντας ειδικά στις ανάγκες και τις εμπειρίες των εφήβων.
Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία
The Body: A Guide for Occupants
από τον Bill Bryson
Αυτό το βιβλίο διερευνά την πολυπλοκότητα του ανθρώπινου σώματος, προσφέροντας γνώσεις και πληροφορίες σχετικά με το πώς λειτουργεί το σώμα και πώς να διατηρήσει τη σωματική και ψυχική υγεία.
Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία
Ατομικές συνήθειες: Ένας εύκολος και αποδεδειγμένος τρόπος για να οικοδομήσουμε καλές συνήθειες και να σπάσουμε τους κακούς
από τον James Clear
Αυτό το βιβλίο προσφέρει πρακτικές στρατηγικές για την οικοδόμηση και τη διατήρηση υγιεινών συνηθειών, εστιάζοντας στις αρχές της ψυχολογίας και της νευροεπιστήμης.
