[Σημείωση του συντάκτη: Ενώ αυτό το άρθρο είναι γραμμένο για την αγχωτική ζωή των πρώτων ανταποκριτών, οι πληροφορίες και οι συμβουλές του μπορούν να ισχύουν για όσους αισθάνονται άγχος στην καθημερινή τους ζωή.]

Οι μέθοδοι συναισθηματικής ευεξίας που ακολουθούν θα σας βοηθήσουν να διατηρήσετε την ενέργειά σας, τις δραστηριότητές σας και το γενικό σας ενδιαφέρον για τη ζωή.

1. Ελέγξτε τον προσωπικό σας χρόνο

Όταν δεν κάνετε σχέδια εκ των προτέρων, τότε αφήνετε την εργασία και το συναισθηματικό στρες να ελέγχουν το χρόνο σας. Εάν τα σχέδια δεν καταγράφονται και προγραμματίζονται, είναι πολύ λιγότερο πιθανό να συμβούν. Γι 'αυτό γράψτε τα. Προγραμματίστε εκ των προτέρων τα πράγματα που καλλιεργούν το πνεύμα σας και δείξτε στους αγαπημένους σας ότι είναι το πιο σημαντικό μέρος της ημέρας σας.

Κρατήστε την προσωπική σας ζωή ξεχωριστή από τη δουλειά. Η προσωπική σας ζωή δεν φροντίζει μόνο για τον εαυτό της. Εάν αφεθεί χωρίς επίβλεψη, θα επιδεινωθεί. Αναλάβετε την ευθύνη για τη διατήρηση, τη φροντίδα και την απόλαυση της προσωπικής σας ζωής. Η προσωπική σας ζωή είναι στην πραγματικότητα η «πραγματική» ζωή σας και πρέπει να συμπληρώνεται μόνο από τη δουλειά σας. Αντί να επιτρέπετε παθητικά το εργασιακό άγχος και τις απαιτήσεις της εργασίας να ελέγχετε την πραγματική σας ζωή, μάθετε να ζείτε για το χρόνο σας μακριά από τη δουλειά, όταν μπορείτε να αναπνέετε τη ζωή στο πνεύμα σας και να ανανεώνετε τη συναισθηματική σας ευεξία.

Δείξτε την αγάπη σας με τη συγκεκριμένη συμπεριφορά σας και ξοδεύοντας ποιοτικό χρόνο με τους αγαπημένους σας. Δείξτε τους πόσο πολύ τους εκτιμάτε - μην τους πείτε. Τα μέλη της οικογένειας πρέπει να γνωρίζουν πόσο σημαντικά είναι για εσάς και μπορείτε να το αποδεικνύετε με διαφορετικούς τρόπους κάθε μέρα - από το πόσο συχνά και με τον τρόπο που μιλάτε μαζί τους, τι κάνετε μαζί τους και πόσο συχνά τα συμπεριλαμβάνετε στη ζωή σας.

2. Ζήστε τη ζωή ως επιζών, όχι θύμα

Μην αφήνετε τη δουλειά σας να εξαντλήσει τη ζωή σας ή να σας κάνει πικρό, θυμωμένο, απογοητευμένο και απαίσιο. Η δουλειά πρέπει να είναι επιβεβαιωτική.

Εστίαση μόνο σε αυτό που μπορείτε να ελέγξετε. Μπορείτε να ελέγχετε μόνο τη δική σας ακεραιότητα, πόσο σκληρά εργάζεστε, τη δική σας στάση, τις αντιδράσεις σας σε πράγματα, τη συμπόνια και τον επαγγελματισμό σας. Το μεγαλύτερο άγχος στη ζωή προκαλείται από την αντίσταση, την καταστολή ή την καταπολέμηση των πραγμάτων που πραγματικά δεν μπορούν να ελεγχθούν. Μάθετε να αποδέχεστε ό, τι δεν έχετε τον έλεγχο και πρακτική να αφήσετε. Αποδεχτείτε τι είναι, ενώ προσπαθείτε να βελτιώσετε θετικά και εποικοδομητικά τα πράγματα - ή τουλάχιστον την αντίδρασή σας σε πράγματα που δεν μπορούν να αλλάξουν.

Αναπτύξτε τη συνήθεια να κάνετε μια εποικοδομητική ερώτηση όταν αντιμετωπίζετε ένα ζήτημα που σας κάνει να νιώθετε σαν θύμα. Αντί να παραπονιέστε υπερβολικά και να γίνετε πικροί και κυνικοί, ρωτήστε τον εαυτό σας ερωτήσεις όπως "Τι μπορώ να κάνω για να αλλάξω θετικά την κατάσταση και να βελτιώσω τα πράγματα;" ή "Πώς μπορώ να το αποτρέψω αυτό από με δυσμενείς επιπτώσεις;" Στη συνέχεια, πάρτε τον έλεγχο και εργαστείτε για να βελτιώσετε την κατάσταση.

Ζήστε στην παρούσα στιγμή. Μην σπαταλάτε το χρόνο και την ενέργειά σας για ενοχές ή λύπη ή για άγχος για το μέλλον. Μάθετε να συγχωρείτε τον εαυτό σας, να αντισταθμίζετε τα προηγούμενα λάθη όσο καλύτερα μπορείτε και να προχωράτε.

3. Ελέγξτε προληπτικά τα οικονομικά σας

Εάν πρέπει να εργάζεστε με συνέπεια υπερωρίες για να πληρώσετε την υποθήκη και τις υπηρεσίες κοινής ωφελείας, τότε οι οικονομικές σας υποχρεώσεις έχουν τον πλήρη έλεγχο πάνω σας. Ο στόχος σας θα πρέπει να είναι να αντισταθείτε σε περαιτέρω παράλογες δαπάνες και να αποφύγετε το χρέος. Εξασκηθείτε να ζείτε με τα μέσα σας και το άγχος σας θα μειωθεί σημαντικά.

4. Συνεχίστε να ξεκουράζεστε, χωρίς διακοπή ύπνου

Ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για την πρόληψη των διαταραχών του ύπνου είναι να ασκείστε με συνέπεια, να τρώτε σωστά, να αποφεύγετε να εργάζεστε υπερβολικές ώρες και ιδιαίτερα, να αποφεύγετε την κατάχρηση αλκοόλ ή ενεργειακών ποτών και άλλων ποτών με καφεΐνη. Το να είστε ξεκούραστοι θα σας βοηθήσουν να παραμείνετε δραστήριοι.

5. Σχέδιο συνταξιοδότησης από την αρχή της καριέρας σας

Μια σημαντική συναισθηματική παγίδα για τους πρώτους ανταποκριτές είναι ότι τείνουν να ταυτίζονται έντονα με τη δουλειά τους. και όταν η δουλειά έχει φύγει, συχνά η ταυτότητά τους και ο λόγος διαβίωσης εξαφανίζονται. Έχοντας ένα οικονομικό σχέδιο, καθώς και δραστηριότητες και ενδιαφέροντα πέρα ​​από την καριέρα σας, σας βοηθά να σας κρατήσετε γειωμένους και επικεντρωμένους στη συνέχιση της ζωής εκτός της καριέρας σας.

Επωφεληθείτε από αναβαλλόμενα προγράμματα αποζημίωσης ή άλλα προγράμματα αποταμίευσης και συνταξιοδότησης. Προγραμματίστε τη δυνατότητα να μην είστε σε θέση να εργαστείτε, καθώς και να παραμείνετε δραστήριοι στη ζωή μετά τη συνταξιοδότηση. Οι αυτοκτονίες και άλλα συναισθηματικά βάσανα μεταξύ των πρώτων ανταποκριτών εντείνονται σημαντικά λίγο μετά τη συνταξιοδότηση ή μετά την αναπηρία, συχνά επειδή δεν υπήρχε προετοιμασία ή προγραμματισμός. Χωρίς μακροχρόνια προετοιμασία, οι άνθρωποι μπορούν εύκολα να βρεθούν να αισθάνονται χαμένοι, αποσυνδεμένοι από τη ζωή και συναισθηματικά έρημοι καθώς παλεύουν να βρουν έναν σκοπό στη ζωή πέρα ​​από την εργασία.

Ελέγχετε τα συνταξιοδοτικά σας προγράμματα κάθε χρόνο κατά την επέτειο της πρόσληψής σας. Εργαστείτε για ρεαλιστικούς στόχους συνταξιοδότησης ενώ εξακολουθείτε να εργάζεστε Να έχετε πάντα στόχο.

6. Εξάλειψη ή μείωση της κατανάλωσης αλκοόλ ή / και κατάχρησης άλλων ουσιών

Οι επιλογές που έγιναν ως αποτέλεσμα της κατανάλωσης αλκοόλ, οι δυσμενείς επιπτώσεις στην ποιότητα ζωής, της εργασίας και της υγείας σας - όλα αυτά καθιστούν πιο δύσκολη τη διατήρηση αποτελεσματικά της ευεξίας του πνεύματός σας. Μακροπρόθεσμα, τα συμπτώματα της PTSD και τα συναισθήματα της κατάθλιψης, της απελπισίας ή της απελπισίας τελικά θα ενταθούν μόνο με το ποτό.

Το αλκοόλ με μέτρο μπορεί να είναι εντάξει, αλλά οι περισσότεροι πρώτοι ανταποκριτές δεν έχουν ιδέα τι είναι πραγματικά το αλκοόλ με μέτρο. Η ουσία: αν πιστεύετε ότι πρέπει να το κάνετε και δεν μπορείτε να το περιορίσετε ή να σταματήσετε όταν προσπαθείτε, τότε σας βλάπτει.

7. Αντισταθείτε στο Maladaptive Coping Escape of Promiscuity

Όπως και στην περίπτωση υπερβολικής κατανάλωσης οινοπνεύματος και ουσιών, η αδιάκριτη συμπεριφορά είναι ένδειξη βαθύτερων συναισθηματικών ζητημάτων που δεν αντιμετωπίζονται με εποικοδομητικό τρόπο. Αυτές οι συμπεριφορές δείχνουν κακές ικανότητες αντιμετώπισης που πρέπει να αναγνωριστούν και να αντιμετωπιστούν.

Τα περιστατικά ασυνεχούς συμπεριφοράς τείνουν να αυξάνονται με το PTSD και άλλα συναισθηματικά ζητήματα, καθώς και με προβλήματα στην αντιμετώπιση του κύκλου υπερεπαγρύπνησης. Αυτό μπορεί να είναι καταστροφικό για την οικογένεια και την καριέρα ενός ατόμου, και ειδικά για τη συναισθηματική επιβίωση και ευεξία του πρώτου ανταποκριτή. Τελικά, υπάρχει ένα σημαντικό συναισθηματικό κόστος: λύπη, ενοχή, απώλεια ακεραιότητας και απώλεια αυτοσεβασμού.

8. Πρακτικές τεχνικές χαλάρωσης, συμπεριλαμβανομένου του διαλογισμού και της οπτικοποίησης

Η εξόρυξη μπροστά από την οθόνη της τηλεόρασης ή του υπολογιστή μπορεί να καλύψει τις υποκείμενες πιέσεις, αλλά στην πραγματικότητα κάνει πολύ λίγα για την ανακούφιση του άγχους. Για να προωθήσετε την απόκριση χαλάρωσης του νευρικού συστήματος, θα πρέπει να συμμετάσχετε σε μια διανοητικά ενεργή διαδικασία που αφήνει το σώμα χαλαρό, ήρεμο, κεντρικό και συγκεντρωμένο.

Η συνεχής άσκηση τεχνικών χαλάρωσης μειώνει τα συμπτώματα του άγχους επιβραδύνοντας τον καρδιακό ρυθμό, μειώνοντας την αρτηριακή σας πίεση, επιβραδύνοντας τον ρυθμό αναπνοής, αυξάνοντας τη ροή του αίματος στους κύριους μύες, μειώνοντας την ένταση των μυών και τον χρόνιο πόνο, βελτιώνοντας τη συγκέντρωσή σας, μειώνοντας τον θυμό και την απογοήτευση και ενισχύοντας την εμπιστοσύνη σας στο χειρισμό προβλημάτων.

Οι υγιείς, αποτελεσματικές μέθοδοι χαλάρωσης περιλαμβάνουν μια σύντομη, συγκεκριμένη χρονική περίοδο στην οποία εστιάζετε στη χαλάρωση και στη μείωση του στρες. Οι αποτελεσματικές μέθοδοι περιλαμβάνουν τα ακόλουθα:

Διαλογισμός. Όταν πιάνετε τον εαυτό σας να αισθάνεστε πιεσμένοι και να σκέφτεστε για τη δουλειά σας, τις σχέσεις σας ή τον ατελείωτο κατάλογό σας, εξασκηθείτε να αφήσετε τις σκέψεις να ξεφύγουν ενώ ηρεμήσετε και να καθίσετε ήσυχα, απαλλαγμένοι από όλες τις περισπασμούς, με τα μάτια σας κλειστά, ενώ παίρνετε αργά, βαθιά αναπνέει για περίπου πέντε έως δέκα λεπτά. Μία μορφή διαλογισμού συνεπάγεται τη σιωπή και εστίαση των σκέψεών σας σε ειρηνικές αναμνήσεις και θετικές σκέψεις και συναισθήματα. Ο διαλογισμός για πέντε έως δέκα λεπτά όταν ξυπνάτε είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ξεκινήσετε τη μέρα πιο χαλαρή, συγκεντρωμένη και επικεντρωμένη σε αυτό που θα θέλατε να πετύχετε εκείνη την ημέρα. Η ιδέα είναι να αφαιρέσετε το μυαλό σας από το άγχος σας και να εστιάσετε αντί για μια εικόνα που προκαλεί μια αίσθηση ηρεμίας. Όσο πιο ρεαλιστική είναι η οπτικοποίησή σας όσον αφορά τα χρώματα, τα αξιοθέατα, τους ήχους, ακόμη και τις φυσικές αισθήσεις, τόσο περισσότερη χαλάρωση θα ζήσετε. Μερικοί άνθρωποι της πίστης θεωρούν χρήσιμο να χρησιμοποιούν διαλογισμό κάθε μέρα για λίγα λεπτά για να συνδεθούν με την πηγή απεριόριστης ελπίδας, έμπνευσης και σκοπού. Η πνευματική διαμεσολάβηση και η προσευχή συνδέουν ένα άτομο με μια υψηλότερη κλήση, έναν εσωτερικό σκοπό στη ζωή που συντηρεί, θεραπεύει, προσφέρει ειρήνη και ενισχύει την ανθεκτικότητα ενός ατόμου.

Μουσική. Όταν τα πράγματα γίνονται σκληρά, ακολουθήστε μια παράκαμψη ευθυγραμμίζοντας τον καρδιακό παλμό σας με τον αργό ρυθμό ενός χαλαρωτικού τραγουδιού. Η ακρόαση μουσικής, ιδιαίτερα η αργή, ήσυχη κλασική μουσική, μπορεί να έχει εξαιρετικά χαλαρωτική επίδραση στο μυαλό και το σώμα σας. Αυτός ο τύπος μουσικής μπορεί να έχει ευεργετική επίδραση στις φυσιολογικές σας λειτουργίες, επιβραδύνοντας τον παλμό και τον καρδιακό ρυθμό, μειώνοντας την αρτηριακή πίεση και μειώνοντας τα επίπεδα των ορμονών του στρες.

Οραματισμός. Καθώς κάθεστε ήσυχα για πέντε έως δέκα λεπτά με τα μάτια σας κλειστά, κρατήστε την ψυχική εικόνα ενός θετικού αποτελέσματος σε ένα πρόβλημα, ή την εικόνα ενός ήσυχου τόπου που έχετε επισκεφτεί ή θέλετε να επισκεφθείτε, ή στο μάτι του μυαλού σας παρακολουθείτε το άγχος που φεύγει το σώμα σου. Οπτικοποιήστε δημιουργικά οτιδήποτε σας βοηθά να χαλαρώσετε και να ηρεμήσετε την αναπνοή σας.

Προοδευτική χαλάρωση των μυών. Καθώς κάθεστε άνετα και σιωπηλά με τα μάτια σας κλειστά, εστιάστε στο αργό τέντωμα και στη συνέχεια χαλαρώστε κάθε μυϊκή ομάδα, ξεκινώντας με τα δάχτυλα των ποδιών σας και αργά μέχρι το λαιμό και το πρόσωπό σας. Αυτό σας βοηθά να συνειδητοποιήσετε τις φυσικές αισθήσεις ενώ εστιάζετε στη διαφορά μεταξύ μυϊκής έντασης και χαλάρωσης. Τεντώστε τους μυς σας για τουλάχιστον πέντε δευτερόλεπτα και στη συνέχεια χαλαρώστε για τριάντα δευτερόλεπτα και επαναλάβετε. Κάντε αυτό ενώ αναπνέετε βαθιά και αργά.

Τακτική αναπνοή / βαθιά αναπνοή. Αυτή η τεχνική μπορεί να εξασκηθεί οπουδήποτε και ανά πάσα στιγμή. Έχει αποδειχθεί ότι μειώνει αμέσως τα συμπτώματα του στρες και μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση ορισμένων συμπτωμάτων τραύματος. Εξασκηθείτε στην εισπνοή αργά και πολύ βαθιά μέσα από τη μύτη σας με μια αναπνοή όσο μπορείτε. Κρατήστε την αναπνοή σας για ένα πλήθος τεσσάρων, και στη συνέχεια απελευθερώστε αργά όλο τον αέρα από το στόμα σας. Επαναλάβετε αυτό τέσσερις φορές.

9. Σερβίρετε με συμπόνια

Η συμπόνια στην υπηρεσία αναφέρεται στην αναζήτηση πέρα ​​από την ελάχιστη προσπάθεια που απαιτείται για τον χειρισμό ενός συγκεκριμένου συμβάντος. Συχνά, το να ακούτε κάποιον περισσότερο, να παίρνετε επιπλέον χρόνο για να παράσχετε βοήθεια ή συμβουλές και να προσφέρετε λόγια άνεσης ή ελπίδας μπορεί να επηρεάσει σημαντικά κάποιον, ενδεχομένως για χρόνια. Το να βοηθάμε κάποιον να αισθάνεται καλύτερα, να παρέχει καθοδήγηση και να φροντίζει για την ευημερία κάποιου πέρα ​​από το αναμενόμενο δείχνει την ικανότητά μας να υπηρετούμε με συμπόνια, η οποία δίνει ζωή στη δουλειά και το πνεύμα μας και βοηθά στη μείωση του άγχους της υπερ-επαγρύπνησης.

Οι πρώτοι ανταποκριτές έκτακτης ανάγκης επηρεάζουν τη ζωή των ανθρώπων κάθε μέρα, το ένα μετά το άλλο. Ενώ υπηρετούν με την καρδιά τους, οι πρώτοι ανταποκριτές μπορούν να βρουν τρόπους να βοηθήσουν, να εμπνεύσουν και να προσφέρουν ελπίδα και παρηγοριά σε άλλους μέσω των λέξεων, των ενεργειών και των παραδειγμάτων τους. Οι πιο αποτελεσματικοί αξιωματικοί είναι αυτοί που καθοδηγούνται από την καρδιά τους. αυτή είναι η ουσία της υπηρεσίας και το σημάδι ενός ζωντανού πνεύματος. Οι πρώτοι ανταποκριτές πρέπει να έχουν περιστατικά συμπόνιας που πρέπει να θυμούνται κατά τη συνταξιοδότησή τους, αντί να αγωνίζονται να ξεχάσουν όλες τις άλλες πτυχές της σταδιοδρομίας τους.

© 2014 από τον Dan Willis. Ολα τα δικαιώματα διατηρούνται.
Ανατυπώθηκε με άδεια της New World Library, Novato, CA.
www.newworldlibrary.com ή 800-972-6657 ext. 52.

Πηγή άρθρου

Αλεξίσφαιρο πνεύμα: Ο βασικός πόρος του πρώτου ανταποκριτή για την προστασία και τη θεραπεία του μυαλού και της καρδιάς
από τον Dan Willis.

Κάντε κλικ για πληροφορίες ή / και για να παραγγείλετε αυτό το βιβλίο στο Amazon.

Σχετικά με το Συγγραφέας

Τα τελευταία είκοσι πέντε χρόνια, Ο καπετάνιος Dan Willis υπήρξε αστυνομικός στο αστυνομικό τμήμα La Mesa κοντά στο Σαν Ντιέγκο της Καλιφόρνια. Έχει υπηρετήσει ως ντετέκτιβ ανθρωποκτονίας, διοικητής της SWAT και εκπαιδευτής στο Ινστιτούτο Δημόσιας Ασφάλειας του Σαν Ντιέγκο, την αστυνομική ακαδημία της κομητείας, όπου παρέχει εκπαίδευση συναισθηματικής επιβίωσης.

Παρακολουθήστε ένα βίντεο με τον Captain Willis Αλεξίσφαιρο πνεύμα: Ο βασικός πόρος του πρώτου ανταποκριτή