Πίστωση τέχνης: Κόρτνεϊ Χόμπς
Αν συνειδητοποιήσατε πόσο ισχυρές είναι οι σκέψεις σας,
δεν θα σκεφτόσουν ποτέ μια αρνητική σκέψη.
-Ειρήνη Pilgrim
Ακριβώς επειδή κάποια εσωτερική φωνή στο μυαλό σου λέει ότι είσαι άξιος, αξιαγάπητος, χαμένος ή ό, τι σημαίνει «όνομα sandbox» που θέλει να σε καλέσει, δεν σημαίνει ότι είναι γεγονός ή ακόμη και βασίζεται στην πραγματικότητα. Έχετε τη δύναμη να προκαλείτε και να αλλάζετε πάντα μια αρνητική σκέψη, όσο σκληρή ή βάναυση μπορεί να είναι.
Όταν δεν υπήρξε διαδικασία αμφισβήτησης των σκέψεών σας και τα συναισθήματα και η συμπεριφορά σας είναι αποτέλεσμα ενοχλητικών ή ενοχλητικών σκέψεων, μπορεί να γίνει μια αρνητική κατάσταση του νου που μπορεί να σας κυριαρχήσει. Αυτό μπορεί να σας κάνει να λάβετε παρορμητικές, παράλογες, απελπισμένες ή ακόμη και καταστροφικές και επικίνδυνες αποφάσεις, διότι το μόνο πράγμα που απασχολεί το μυαλό σας σε μια στιγμή δυσκολίας ή απελπισίας είναι μια σκέψη που σας λέει ότι τα πράγματα δεν είναι εντάξει και πρόκειται να παραμείνουν τρόπος. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε αίσθηση ανασφαλούς, αβέβαιου ή πεπεισμένου ότι απειλείται η επιβίωσή σας, ακόμα κι αν αυτό δεν ισχύει στην πραγματικότητα.
Είναι επίσης σημαντικό να σημειωθεί ότι το είδος των σκέψεων που αναφέρομαι είναι οι ανησυχητικές σκέψεις της ποικιλίας του κήπου που μαστίζουν τους περισσότερους από εμάς. Ο καθένας μας μερικές φορές αισθάνεται άγχος, λυπημένος, ανήσυχος ή φοβισμένος. Εκατομμύρια άνθρωποι βιώνουν μέρες όταν δεν θέλουν να σηκωθούν από το κρεβάτι και απλά τραβήξουν τα καλύμματα από το κεφάλι τους.
Ερώτηση των αρνητικών σκέψεών σας και τη διάλυσή τους
Θέλω να καταστήσω σαφές ότι μέρος του να είσαι ζωντανός και ανθρώπινος είναι να νιώθεις κάθε είδους πράγματα σε διαφορετικούς χρόνους, ανάλογα με το τι συμβαίνει στη ζωή σου, και αυτό μπορεί να σημαίνει ακόμη και μια ζοφερή μέρα που επηρεάζει αρνητικά τη διάθεσή σου. Σε διαφορετικές στιγμές μπορούμε εναλλακτικά να νιώθουμε υπέροχα, καλά, έτσι, όχι τόσο καλά, και ακόμη και φοβερά. Αυτό που ελπίζω με το Ποιος το λεει? μέθοδος είναι ότι μπορεί να είναι μέρος της καθημερινής σας πρακτικής, να χρησιμοποιηθεί πριν Οι αρνητικές σκέψεις σας μπορούν να φτάσουν μέχρι να σας ωθήσουν σε μια πιο σοβαρή ή προβληματική κατάσταση, προκαλώντας ανακούφιση μέσω φαρμάκων, αλκοόλ ή οποιασδήποτε ουσίας που μπορεί να μουδιάσει τα συναισθήματα.
Η αμφισβήτηση των αρνητικών σκέψεών σας και η διάλυσή τους μπορεί να αλλάξει τη διάθεσή σας προς το καλύτερο. Είναι σίγουρα ένα καλό μέρος για να ξεκινήσετε προτού αποφασίσετε να κάνετε κάτι πιο ακραίο ή ριζοσπαστικό, όπως να αναισθητοποιείτε τον εαυτό σας με οτιδήποτε είναι το μυαλό που αλλάζει ή μούδιασμα.
Δεν λέω ότι τα άτομα που διαγιγνώσκονται με κατάθλιψη ή κλινικό είδος ψυχικής ασθένειας μπορούν να αλλάξουν τις σκέψεις τους αμέσως και όλα θα πάνε καλά. Ίσως δεν μπορούν, καθώς μπορεί να έχουν χημική ανισορροπία ή κάποια άλλη ιατρική κατάσταση. Εάν συμβαίνει αυτό, μερικές φορές η φαρμακευτική αγωγή είναι απολύτως απαραίτητη, ειδικά εάν υπάρχει ένα πιο σοβαρό υποκείμενο πρόβλημα όπως η κατάθλιψη ή κάποιος βιώνει ένα αίσθημα συνεχούς, αδυσώπητης απελπισίας ή απελπισίας.
Ας ελπίσουμε ότι, εκείνοι με σοβαρά προβλήματα που χρειάζονται επαγγελματική βοήθεια συνεργάζονται με έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας ή κάποιον που διαθέτει τα προσόντα σε αυτόν τον τομέα για να βοηθήσει. Ωστόσο, ακόμη και με επαγγελματική βοήθεια, μπορείτε να συνεχίσετε να σκέφτεστε μόνοι σας προβληματικές σκέψεις, μακριά από οποιαδήποτε εξωτερική βοήθεια που λαμβάνετε και δεν έχετε καμία μέθοδο ή τεχνική για να αμφισβητήσετε αυτές τις σκέψεις, αφήνοντάς σας να αισθάνεστε συγκλονισμένοι ή να αναλαμβάνεστε από σκέψεις που κάνουν νιώθεις άσχημα, ή έτσι που η ζωή σου δεν αξίζει πλέον να ζεις.
Σαφώς, εάν έχετε φτάσει σε ένα σημείο στη ζωή σας όπου η κατάθλιψή σας γίνεται σοβαρή, και ίσως καταστροφικές ή αυτοκτονικές σκέψεις έχουν εισέλθει στο μυαλό σας, πάλι, δεν μπορώ να τονίσω αρκετά πώς η αναζήτηση επαγγελματικής βοήθειας είναι εξαιρετικά σημαντική και πρέπει να αναζητηθεί αμέσως.
Δυστυχώς, πολλοί άνθρωποι δεν ζητούν τη βοήθεια που χρειάζονται και κάτι που θα μπορούσε να είχε ξεκινήσει ως περίοδο δυστυχίας ή ήπιας κατάθλιψης μπορεί συχνά να μην ελεγχθεί ή να μην αντιμετωπιστεί και οι σκέψεις που υποστηρίζουν τη δυστυχία ή την κατάθλιψή τους γίνονται πολύ κυρίαρχες στη διαδικασία σκέψης τους. Αυτό το άτομο δεν καταλαβαίνει ότι «δεν είναι οι αρνητικές του σκέψεις», που σημαίνει ότι είναι πολύ ενοχλημένοι και υπερβολικά ταυτισμένοι μαζί τους. Δεν υπάρχει διαχωρισμός μεταξύ της αρνητικής σκέψης και της υγιούς αίσθησης του «εαυτού», που είναι ποιος είσαι όταν δεν πιάνεσαι από φόβο ή απελπισία.
Μια αρνητική σκέψη διαταράσσει την αίσθηση ισορροπίας, αυτοπεποίθησης και ολότητας και μπορεί να προκαλέσει αμφιβολία και αβεβαιότητα. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε καταστάσεις όπου μπορεί να λάβετε ανθυγιεινές, καταστροφικές ή απειλητικές για τη ζωή αποφάσεις, επειδή δεν γνωρίζετε ότι «δεν είστε οι αρνητικές σκέψεις σας» και ο διαχωρισμός μεταξύ «σκέψης» και «εαυτού» είναι θολός και ασαφής.
Αντιμετώπιση και πρόκληση κρίσιμων ή υπονομευτικών σκέψεων
Μια σκέψη σαν να είστε «κακός, άσχημος, άχρηστος, αξιαγάπητος» ή οποιαδήποτε κριτική ή υπονομευτική σκέψη που έχετε πει στον εαυτό σας ή κάποιος σας είπε, πρέπει να αντιμετωπίσετε και να αμφισβητήσετε προτού να τροφοδοτηθεί από πιο αρνητικές και κριτικές σκέψεις και σίγουρα θα συνεχίσουν να έρχονται αν δεν τους πείτε να σταματήσουν.
Είναι ένα πράγμα να υπερασπιστείτε τον εαυτό σας εάν κάποιος σας επιτεθεί και σας πει άμεσα ή βλαβερά πράγματα, αλλά εάν δεν μπορείτε να αντισταθείτε στις δικές σας αρνητικές ή κρίσιμες σκέψεις, τότε επιτρέπετε να κάνετε περισσότερη βλάβη και θα αρχίσετε να πιστεύετε τι λέτε στον εαυτό σας. Τότε αρχίζετε να πιστεύετε ότι «είστε οι αρνητικές σκέψεις σας» και τις δέχεστε ως πραγματικές και αληθινές, κάτι που δεν μπορεί μόνο να είναι επιβλαβές, αλλά να βλάψει την αυτοεκτίμηση και την αυτοεκτίμησή σας.
Οι αρνητικές σκέψεις είναι μια μορφή κατάχρησης
Είναι σημαντικό να θεωρείτε τις αρνητικές σκέψεις ως μορφή κακοποίησης. Ακριβώς όπως δεν θα ανεχόσασταν κάποιον που κακοποιεί κάποιον που αγαπάτε, πρέπει να αναρωτηθείτε γιατί θα επιτρέπατε να κάνετε ένα είδος ψυχικής κακοποίησης σε εσάς—από εσάς!
Είχα έναν πελάτη που ήταν πολύ σκληρός για τον εαυτό της, και όταν τα πράγματα δεν πήγαιναν τόσο καλά για εκείνη, ένιωσε σαν να βρισκόταν σε μια σπείρα προς τα κάτω «περιτριγυρίζοντας την αποχέτευση», όπως θα το περιέγραφε και αυτές ήταν οι στιγμές που πείτε στον εαυτό της πόσο απολύτως «άχρηστη» ήταν.
Της ζήτησα να φανταστεί τον εαυτό της να κρατάει ένα παιδί στην αγκαλιά της και να φανταστώ κάποιον να έρχεται που προσπαθεί να βλάψει αυτό το παιδί, είτε προφορικά είτε σωματικά.
«Δεν θα θέλατε αμέσως να προστατέψετε αυτό το παιδί από το να βλάπτεται», τη ρώτησα.
"Απολύτως!" είπε.
«Εντάξει, τότε γιατί δεν θα θέλατε να προστατευτείτε από την κακοποίηση με τον ίδιο τρόπο; Δεν νομίζετε ότι πρέπει να προστατεύσετε τον εαυτό σας από το να πληγωθείτε όπως θα προστατέατε κάποιον που αγαπάτε; "
«Ναι», είπε, «αλλά υποθέτω ότι δεν είμαι πολύ καλός σε αυτό. Προφανώς πρέπει να αγαπώ καλύτερα τον εαυτό μου. "
Μερικές φορές τα εξευτελιστικά και ταπεινωτικά πράγματα που λέμε στους εαυτούς μας μπορεί να είναι πολύ πιο ενοχλητικά και οδυνηρά από οτιδήποτε μπορεί να μας πει κάποιος, αλλά όποιο είδος λεκτικής κακοποίησης ακούμε, είτε προέρχεται από κάποιον άλλο, είτε από εμάς στον εαυτό μας, είναι πάντα η επιλογή μας και απόφαση να αποφασίσουμε αν θέλουμε να το πάρουμε και να το πιστέψουμε ως αλήθεια, ή να το απορρίψουμε και να το αφήσουμε.
Όταν ο κακοποιός σας είναι εσείς
Ό, τι κι αν συναντήσουμε στη ζωή μας, μας κάνει να νιώθουμε άσχημα για τον εαυτό μας προκαλώντας ντροπή, ανασφάλεια, φόβο κ.λπ., πρέπει να είμαστε πολύ προσεκτικοί για να μην το ενεργοποιήσουμε με αρνητικό ή καταχρηστικό τρόπο. Όταν αισθανόμαστε πληγωμένοι, αισθανόμαστε ευάλωτοι και σχεδόν αμέσως μπορεί να εμφανιστεί μια σκέψη που να μας λέει ότι δεν είμαστε αρκετά καλοί, ή ότι φταίμε μας ότι κάτι δυσάρεστο ή ατυχές μας έχει συμβεί. Είναι τόσο εύκολο να αναλάβουμε την ευθύνη για κάτι που έχει πάει στραβά όταν μπορεί να μην είναι καν δικό μας λάθος ή ότι ήταν εκτός ελέγχου μας.
Πολλοί άνθρωποι κατηγορούν αμέσως όταν συμβαίνει κάτι αρνητικό σε αυτούς. Το τέλος μιας σχέσης ή ενός γάμου είναι ένα τέλειο παράδειγμα για το πώς μπορεί κάποιος να μπει σε μια πλήρη πτωτική στροφή της αρνητικότητας, πιστεύοντας ότι είναι δικό τους λάθος που απέτυχε ή τελείωσε, και η ίδια η σκέψη να πιστεύεις ότι είσαι «αποτυχία» είναι τι κυριαρχεί στο μυαλό σας.
Το πρόβλημα με αυτό είναι εάν δεν αντιμετωπίσετε ή αμφισβητήσετε την πρώτη αρνητική σκέψη που έχετε που θέλει να σας ρίξει κάτω από το λεωφορείο, το επόμενο πράγμα που ξέρετε ότι μπορεί κυριολεκτικά να νιώσετε σαν να τρέχετε από όλα τα αρνητικά ή καταχρηστικές σκέψεις που έχετε μέχρι να τους πείτε να σταματήσουν, αντιμετωπίζοντας και προκαλώντας τις με το Says Who; μέθοδος. Εάν επιτρέπετε καταχρηστικές σκέψεις, τότε συμφωνείτε με τον κακοποιό, και αυτό το άτομο μπορεί να είναι ο εαυτός σας τόσο εύκολα όσο μπορεί να είναι κάποιος άλλος.
Δεν είσαι το αφεντικό μου!
Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι κάθε φορά που σκέφτεστε μια αρνητική σκέψη, και βρεθείτε στο επεισόδιο της - προκαλώντας σας να αισθάνεστε αναστατωμένοι ή θυμωμένοι - αυτό σημαίνει ότι επιτρέπετε σε αυτήν τη σκέψη να πάρει μια άνοδο ή αντίδραση από εσάς. Το θέλεις αυτό? Θέλετε οι αρνητικές σκέψεις σας να αξιοποιήσουν καλύτερα; Σίγουρα μπορούν, αν τους αφήσετε, και όμως δεν χρειάζεται να τους προκαλέσετε και να τους αμφισβητήσετε με το Ποιος το λεει? μέθοδος.
Οι σκέψεις μας επηρεάζουν τη ζωή μας. Το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε όταν μια δυσάρεστη ή αρνητική σκέψη έρχεται στο μυαλό σας και απειλεί να σας απομακρύνει αναγνωρίζω αμέσως. Αυτό θα σας βοηθήσει να μπείτε στο λειτουργία παρατηρητή, αντί για το λειτουργία αντιδραστήρα. Τα τρία βήματα είναι:
- Αναγνωρίστε τη σκέψη σας.
- Παρατηρήστε το.
- Μην αντιδράτε σε αυτό.
Αυτά τα βήματα είναι απαραίτητα για να σας βοηθήσουν να παραμείνετε στην παρούσα στιγμή, με πλήρη επίγνωση, ώστε να είστε στο σωστό μυαλό για να αμφισβητήσετε τις αρνητικές σκέψεις σας χωρίς να τις αφήσετε να σας επηρεάσουν συναισθηματικά. Παραμένοντας τον παρατηρητή και όχι τον αντιδραστήρα, μπορείτε να φτάσετε στη ρίζα του γιατί αυτή η αρνητική σκέψη βρίσκεται στο μυαλό σας και να αρχίσετε να την απελευθερώνετε. Με αυτόν τον τρόπο έχετε τον έλεγχο της σκέψης σας, σε αντίθεση με τον έλεγχο σας.
Μια σκέψη αυτο-αγάπης είναι μια σκέψη δύναμης
Και να θυμάστε: Μια σκέψη για αυτο-αγάπη είναι μια σκέψη δύναμης. Μην δώσετε τη δύναμή σας μακριά πιστεύοντας σε οποιαδήποτε σκέψη, είτε είναι δική σας, είτε επηρεάζεται από κάποιον άλλο, που δεν υποστηρίζει πλήρως τον καλύτερο εαυτό σας.
Να είστε ευγενικοί και στοργικοί με τον εαυτό σας όπως θα κάνατε ένα παιδί που χρειαζόταν τη φροντίδα και την προστασία σας. Αξίζετε το ίδιο safekeepiong, και προσεκτική προσοχή όσο θα.
[Σημείωση του συντάκτη: Διαβάστε ένα άλλο απόσπασμα από αυτό το βιβλίο για το Ποιος το λεει? μέθοδος.]
© 2016 από την Ora Nadrich. Ολα τα δικαιώματα διατηρούνται.
Εκδόθηκε από Morgan James Publishing,
www.MorganJamesPublishing.com
Πηγή άρθρου
Λέει ποιος;: Πώς μια απλή ερώτηση μπορεί να αλλάξει τον τρόπο που σκέφτεστε για πάντα
από την Ora Nadrich.
Περισσότερο από απλά «σκεπτόμενα θετικά» συνθήματα και εμπνευσμένα πλάσματα, αυτό δεν είναι απλώς ένα βιβλίο με κίνητρα. Αντί "Λέει ποιος;" παρέχει πρακτικά, απτά βήματα για την αντιμετώπιση μιας κατάστασης που μας επηρεάζει όλους: αρνητικές σκέψεις.
Κάντε κλικ εδώ για περισσότερες πληροφορίες ή / και για να παραγγείλετε αυτό το βιβλίο.
Σχετικά με το Συγγραφέας
Η Ora Nadrich είναι ιδρυτής και πρόεδρος της Ινστιτούτο Μετασχηματιστικής Σκέψης και συγγραφέας του Live True: Ένας οδηγός ευαισθητοποίησης για την αυθεντικότητα. Πιστοποιημένη εκπαιδευτική ζωής και καθηγητής συνειδητοποίησης, ειδικεύεται στη μετασχηματιστική σκέψη, την αυτοανακάλυψη και την καθοδήγηση νέων προπονητών καθώς αναπτύσσουν την καριέρα τους. Επικοινωνήστε μαζί της στο theftt.org και OraNadrich.com.
Σχετικά βιβλία
at InnerSelf Market και Amazon
