Εικόνα από Αθανασία Νομικού
Η ερώτηση είναι συχνά, "Πώς μπορώ να το ονομάσω σταματήσει με τον σύντροφό μου με εποικοδομητικό τρόπο;" Αρχικά, τερματίστε μια σχέση επειδή ακολουθείτε την εσωτερική σας γνώση, όχι επειδή βρίσκεστε στη μέση ενός επιχειρήματος, συναισθηματικής κατάρρευσης ή έχετε συγκεκριμένα θέματα που χρειάζονται επίλυση.
Μοιραστείτε ό, τι ισχύει για εσάς με καλοσύνη και ακούστε την αντίδραση του συντρόφου σας. Θυμηθείτε να ακούσετε. Ίσως χρειαστεί να επαναλάβετε τις ειδήσεις σας αρκετές φορές. Παρακάμπτοντας στοργικά οποιαδήποτε επικοινωνία «εσείς».
Σε αυτό το σημείο, στο τέλος μιας σχέσης, είναι αρκετά δύσκολο να θρηνήσει το καλό. Μην κάνετε τα πράγματα πιο δύσκολα προσθέτοντας κατηγορίες και αμφιβολίες στο μείγμα. Η στόχευση του άλλου ατόμου, η ύπαρξη ασυνείδητου ή η συμμετοχή σε ατελείωτες ώρες κυκλικής συνομιλίας θα δημιουργήσει μόνο επιπλέον πόνο, θυμό και φόβο σε εσάς. Απλώς κολλήστε ήρεμα και με σεβασμό επαναλαμβάνοντας ό, τι γνωρίζετε βαθιά μέσα σας.
Μιλήστε με δύο ή τρεις φίλους για υποστήριξη και σχόλια, αντί να προσπαθήσετε να προσκαλέσετε όλους όσους συναντάτε για να «λάβετε μέρος».
Προχωρώντας προς τα εμπρός όταν μια σχέση τελειώνει
Δεν έχει σημασία αν πρόκειται για γάμο, επιχειρηματική συνεργασία, φιλία ή; Συνήθως υπάρχουν πολλά logistics για χειρισμό, αλλά συχνά ένα ή και τα δύο άτομα που εμπλέκονται δεν έχουν τη διάθεση να διαιρέσουν τις ευθύνες και τα υπάρχοντα με έναν τιμητικό και στοργικό τρόπο.
Γιατί; Είναι λόγω του συναισθηματικού πόνου που βιώνουμε όταν συμβαίνουν καταλήξεις. Οπότε, προτού φτάσετε στη χαριτωμένη, είναι καλύτερο να κάνετε κάποια εσωτερική δουλειά πρώτα.
Αντιμετωπίστε εποικοδομητικά τα δικά σας συναισθήματα
Ποια συναισθήματα εμπλέκονται; Είναι συχνά τριπλό: υπάρχει θυμός (απογοητευμένοι και αδιάκριτοι απογοητεύσεις), θλίψη (καταλήξεις, απώλειες και πληγές) και φόβος (ένα άγνωστο μέλλον). Για να ακολουθήσετε τον δρόμο όταν τελειώσει μια σχέση, είναι σημαντικό να αναγνωρίσετε και να εκφράσετε αυτά τα συναισθήματα με εποικοδομητικό τρόπο. Ποιο συναίσθημα είναι το πιο κυρίαρχο ποικίλλει από άτομο σε άτομο.
Η ελευθερία προέρχεται από την αντιμετώπιση της απώλειας και του κλάματος σας. Τα δάκρυα είναι νέκταρ. Το κλάμα θεραπεύει. Είναι η φυσική αντίδραση του σώματος για πόνο και απώλειες. Αναγνωρίστε την απώλεια και φωνάξτε την. Μπορείτε να είστε μόνοι, στη θεραπεία ή με έναν φίλο ή έναν σύντροφο.
Εκφράστε τι σας λείπει και τι εκτιμήσατε περισσότερο για το άτομο. Μιλήστε και ξαναζήστε τις υπέροχες αναμνήσεις. Μιλήστε για όλες τις ιδιότητες που αγαπήσατε, τι δεν θα ζήσετε πια και για όλες τις περιπέτειες που είχατε μαζί. Μετά από κάθε μνήμη ή ποιότητα, ξανά και ξανά "Σας ευχαριστώ" και αφήστε τον εαυτό σας να κλαίει όταν εμφανίζονται τα δάκρυα.
Πρέπει επίσης να πείτε τη «φοβερή» λέξη G - αντίο -- να αναγνωρίσω πλήρως το τέλος. Το να πείτε «αντίο» μπορεί να είναι απίστευτα δύσκολο και συνήθως προκαλεί περισσότερη θλίψη. Με την απώλεια ενός συνεργάτη, πείτε αντίο στα όνειρά σας να γερνάτε μαζί και να επιτυγχάνετε διασκεδαστικά πράγματα. Είναι επώδυνο αλλά απαραίτητο για να επουλωθεί.
Λένε, "Θα μου λείψεις. Σ'αγαπώ. Αντιο σας. Αντιο σας." Αφού πετύχετε με επιτυχία το παλιό, θα μπορείτε να πείτε "γεια" στη νέα σας ζωή και ευκαιρίες.
Φυσικά και εποικοδομητικά εκφράζουν κάθε φόβο που εμφανίζεται. Εάν αισθάνεστε ανήσυχοι για το μέλλον ή για τη διάσπαση περιουσιακών στοιχείων, ανακινήστε και ρίξτε τον φόβο έξω από το σώμα σας, θυμίζοντας τον εαυτό σας, «Θα το λύσουμε μαζί». "Όλα θα είναι εντάξει, ανεξάρτητα από το τι." Η απομάκρυνση του άγχους (γνωστός και ως φόβος) είναι σημαντικό να κάνετε πριν ξεκινήσετε οποιεσδήποτε συζητήσεις, ώστε να μπορείτε να παραμείνετε ξεκάθαροι και παρόντες.
Ο θυμός θα επιστρέψει επίσης το άσχημο κεφάλι του, υπενθυμίζοντας σας πόσο άδικη είναι αυτή η διάσπαση ή όλες τις φορές που χρειάστηκε να γεμίσετε τις απογοητεύσεις σας. Βρείτε έναν εποικοδομητικό τρόπο για να χτυπήσετε, να σπρώξετε, να φωνάξετε ή να εξουδετερώσετε την ενέργεια του θυμού - σκληρά, γρήγορα και με εγκατάλειψη - όπου δεν καταστρέφεται κανένας ή τίποτα αξίας. Ενώ κινείστε την ενέργεια του θυμού, θυμηθείτε ότι, «Είναι ο τρόπος που είναι. Δεν είναι ο τρόπος που νομίζω ότι πρέπει να είναι. "
Προσέχοντας στα συναισθήματά σας σας ελευθερώνει ώστε να μπορείτε να σκεφτείτε εποικοδομητικά τον καλύτερο τρόπο για να διαιρέσετε τα υπάρχοντα και τα περιουσιακά σας στοιχεία και πώς να αντιμετωπίζετε εύλογα τα παιδιά και / ή τα κατοικίδια ζώα.
Παρακολούθηση της Logistics
Ο στόχος είναι να βρεθεί ένα win-win για κάθε απόφαση. Είναι πολύ σημαντικό να μείνετε ανοιχτόμυαλοι και να αγαπάτε τις συζητήσεις σας σχετικά με τη διαίρεση αυτού που μοιράζεστε. Θυμηθείτε ότι προσπαθείτε να ελαχιστοποιήσετε τον πόνο και όχι να τον μεγεθύνετε. Εάν δεν μπορείτε να το θυμάστε αυτό, αυτό μπορεί να σημαίνει ότι πρέπει να κάνετε κάποια επιπλέον δουλειά λέγοντας "αντίο" και απελευθερώνοντας τα συναισθήματά σας.
Ξεκινήστε από κάθε εμπλεκόμενο άτομο, κάντε μια γραπτή λίστα με τα πράγματα που χρειάζονται προσοχή: παιδιά, επιχειρήσεις, κατοικίδια ζώα, στέγαση, χρηματοοικονομικά περιουσιακά στοιχεία, προσωπικά αντικείμενα κ.λπ. ασχοληθείτε με την επιμέλεια των παιδιών ή των κατοικίδιων ζώων, που θα μετακομίσουν έξω από το σπίτι, πώς θα διαιρεθούν τα χρηματοοικονομικά περιουσιακά στοιχεία και πώς θα διαιρεθούν τα προσωπικά αγαθά που αποκτήθηκαν κατά τη διάρκεια της σχέσης. Να είστε συγκεκριμένοι και λεπτομερείς.
Είναι χρήσιμο να δείτε έναν φίλο ή έναν αξιόπιστο σύμβουλο στη λίστα σας για να σας διευκρινίσει τι χρειάζεται προσοχή. Δώστε προτεραιότητα σε ό, τι είναι απαραίτητο, τι δεν είναι και τι πρέπει να πιάσετε. Καταιγισμός ιδεών για πιθανές επιλογές για κάθε στοιχείο, ειδικά εκείνες που είναι αμφιλεγόμενες.
Εάν φαίνεται αδύνατο για τους δυο σας να κάνετε εποικοδομητικές συζητήσεις, σας προτείνω να επικοινωνήσετε με έναν διαμεσολαβητή, έναν προπονητή, έναν θεραπευτή ή έναν αμοιβαία συμφωνημένο φίλο για να σας βοηθήσουμε να περιηγηθείτε στη διαδικασία.
Κατεβαίνοντας σε αυτό
Συμφωνείτε για μια ώρα για την αρχική σας συζήτηση. Θα πρέπει να συμβαίνει όταν και οι δύο δεν είστε κουρασμένοι, βιαστικοί ή υπό την αιγίδα των συναισθημάτων σας. Ορίστε ένα χρονικό όριο, γνωρίζοντας ότι ορισμένα ζητήματα θα χρειαστούν χρόνο και δημιουργικότητα για να βρουν την καλύτερη, πιο δίκαιη λύση.
Με τις λίστες στο χέρι, μπορείτε να σαρώσετε τα στοιχεία και να εντοπίσετε τι είναι πιο εύκολα συμφωνημένο από όλα τα εμπλεκόμενα μέρη. Στη συνέχεια, ένα θέμα κάθε φορά, συζητήστε τη θέση κάθε ατόμου σχετικά με το συγκεκριμένο υπό εξέταση θέμα. Θυμηθείτε ότι ο στόχος σας είναι να τιμήσετε όλους τους εμπλεκόμενους.
Πίσω και πίσω, μιλήστε για αυτό που θέλετε, λέγοντας γιατί, και εξίσου ακούγοντας τη θέση του άλλου ατόμου σχετικά με αυτό το αντικείμενο. Αυτή είναι μια στιγμή που είναι απαραίτητο να ακούτε καλά και να τηρείτε τους κανόνες επικοινωνίας Attitude Reconstruction 4:
1) "Εγώ", μιλάμε για τον εαυτό σου.
2) Μείνετε συγκεκριμένοι.
3) Ευγένεια, δηλαδή αναζητούν θετικές και εφαρμόσιμες λύσεις. και
4) Ακούστε να καταλάβετε από πού προέρχεται το άλλο άτομο. Φροντίστε να ακούσετε το πενήντα τοις εκατό του χρόνου!
Εάν βρείτε περιοχές διαφωνίας, δεν είναι η κατάλληλη στιγμή για να δείξετε δάχτυλα και κατηγορίες ("εσείς" - να πείτε στο άλλο άτομο για αυτά, να φέρετε τι συνέβη στο παρελθόν ή τι φαντάζεστε στο μέλλον). Μείνετε ενημερωμένοι σχετικά με το τι ισχύει για εσάς (Κανόνας 1 - το "I"), σχετικά με το συγκεκριμένο υπό εξέταση θέμα. Δηλαδή, μιλήστε και ακούστε για το τι θεωρείτε ότι είναι η λύση και γιατί. Εάν είστε σε θέση να συμφωνήσετε εύκολα, υπέροχα. Γράψτε το (επειδή πολλές φορές ένα άτομο μπορεί να ξεχάσει αυτό που είχαν συμφωνήσει προηγουμένως.)
Εάν δεν μπορείτε να βρείτε μια δίκαιη συμφωνία, θέστε το θέμα σε αναμονή και προχωρήστε στο επόμενο.
Για παράδειγμα, εάν χωρίζετε και εμπλέκονται παιδιά, εξετάστε τις επιλογές σας σχετικά με το τι θα είναι καλύτερο για αυτά. Εάν τα παιδιά είναι αρκετά μεγάλα (όπως οι έφηβοι), ζητήστε την προτίμησή τους. Εάν είναι σημαντικό να μείνουν στο σπίτι της οικογένειας, τότε μάθετε πώς μπορούν οι ενήλικες να κάνουν αυτό το έργο. Εάν διαπιστώσετε ότι δεν μπορείτε να βρείτε μια αμοιβαία ικανοποιητική λύση, βρείτε έναν ουδέτερο, έμπειρο επαγγελματία για βοήθεια.
Μαζί θέτουμε βασικούς κανόνες για τη ζωή μπροστά. Συζητήστε τι πρέπει να κάνετε για μελλοντικά ζητήματα όπως: διακοπές και διακοπές, κοινωνικές δραστηριότητες, κανόνες γονικής μέριμνας, γνωριμίες και εισαγωγή νέων συνεργατών στα παιδιά. Η πραγματοποίηση συμφωνιών τώρα για το πώς να προχωρήσετε με το ίδιο σχέδιο παιχνιδιού θα βοηθήσει στον εκτροχιασμό προβλημάτων και διαφωνιών.
Οι ανταμοιβές
Αν αφιερώσετε χρόνο για να καταλάβετε πώς θα διαιρέσετε αυτό που μοιράζεστε, θα σας εξοικονομήσει καθυστερήσεις και συνεχιζόμενες συγκρούσεις. Επιμονή, σιγά-σιγά, θα βρείτε ότι εφαρμόζονται λύσεις για όλους τους εμπλεκόμενους που σέβονται κάθε άτομο. Αυτό θα σας επιτρέψει και οι δύο να δώσετε την προσοχή σας στην προσαρμογή στο επόμενο κεφάλαιο της ζωής σας και να δημιουργήσετε ένα νέο μέλλον, γεμάτο ατελείωτες ευκαιρίες.
© 2019 από τον Jude Bijou, MA, MFT
All Rights Reserved.
Κάντε κράτηση από αυτόν τον συντάκτη
Ανακατασκευή στάσης: Ένα σχέδιο για την οικοδόμηση μιας καλύτερης ζωής
από τον Jude Bijou, MA, MFT
Με πρακτικά εργαλεία, παραδείγματα πραγματικής ζωής και καθημερινές λύσεις για τριάντα τρεις καταστροφικές συμπεριφορές, το Attitude Reconstruction μπορεί να σας βοηθήσει να σταματήσετε να βρίσκεστε για θλίψη, θυμό και φόβο και να εμποτίσετε τη ζωή σας με αγάπη, ειρήνη και χαρά.
Σχετικά με το Συγγραφέας
Η Jude Bijou είναι άδεια γάμου και οικογενειακού θεραπευτή (MFT), εκπαιδευτής στη Σάντα Μπάρμπαρα, Καλιφόρνια και συγγραφέας του Ανακατασκευή στάσης: Ένα σχέδιο για την οικοδόμηση μιας καλύτερης ζωής. Το 1982, ο Jude ξεκίνησε μια ιδιωτική πρακτική ψυχοθεραπείας και άρχισε να συνεργάζεται με άτομα, ζευγάρια και ομάδες. Ξεκίνησε επίσης να διδάσκει μαθήματα επικοινωνίας μέσω της Εκπαίδευσης Ενηλίκων της Santa Barbara City College. Επισκεφθείτε την ιστοσελίδα της στο AttitudeReconstruction.com/
