Η χαλάρωση είναι απαραίτητη για τη διαδικασία επούλωσης. Είναι δύσκολο να αφήσουμε τις θεραπευτικές ενέργειες να ρέουν μέσα μας αν είμαστε τεταμένοι και φοβισμένοι. Ο Δρ Bernie Siegel λέει, "Τα φυσικά οφέλη του διαλογισμού έχουν τεκμηριωθεί καλά. Τείνει να μειώσει ή να ομαλοποιήσει την αρτηριακή πίεση, τον ρυθμό σφυγμού και το επίπεδο των ορμονών του στρες στο αίμα. Τα οφέλη του πολλαπλασιάζονται επίσης όταν συνδυάζονται με τακτική άσκηση. Με λίγα λόγια, μειώνει τη φθορά τόσο στο σώμα όσο και στο μυαλό, βοηθώντας τους ανθρώπους να ζουν καλύτερα και περισσότερο. "
Χρειάζεται μόνο μια στιγμή ή δύο, αρκετές φορές την ημέρα, για να αφήσει το σώμα να αφήσει και να χαλαρώσει. Ανά πάσα στιγμή, μπορείτε να κλείσετε τα μάτια σας και να πάρετε δύο ή τρεις βαθιές αναπνοές και να απελευθερώσετε οποιαδήποτε ένταση μπορεί να έχετε. Εάν έχετε περισσότερο χρόνο, καθίστε ή ξαπλώστε ήσυχα και μιλήστε το σώμα σας σε πλήρη χαλάρωση. Πείτε σιωπηλά στον εαυτό σας: "Τα δάχτυλα των ποδιών μου χαλαρώνουν, τα πόδια μου χαλαρώνουν, οι αστράγαλοι μου αφήνουν", και ούτω καθεξής, δουλεύοντας μέχρι το σώμα σας. Ή, μπορείτε να ξεκινήσετε με το κεφάλι σας και να εργαστείτε προς τα κάτω.
Στο τέλος αυτής της απλής άσκησης, θα νιώσετε ήρεμοι και ήρεμοι για λίγο. Η επανάληψη αυτής της διαδικασίας σε τακτική βάση μπορεί να δημιουργήσει μια ειρηνική κατάσταση μέσα σας. Αυτός είναι ένας πολύ θετικός, φυσικός διαλογισμός που μπορείτε να κάνετε οπουδήποτε.
Όλοι μπορούν να διαλογιστούν, είναι εύκολο
Ως κοινωνία, έχουμε κάνει διαλογισμό σε κάτι μυστηριώδες και δύσκολο να επιτευχθεί, ωστόσο ο διαλογισμός είναι μια από τις παλαιότερες και απλούστερες διαδικασίες που μπορούμε να κάνουμε. Ναι, μπορούμε να το κάνουμε περίπλοκο με εξειδικευμένη αναπνοή και τελετουργικά μάντρα. Αυτοί οι διαλογισμοί είναι εντάξει για προχωρημένους μαθητές. Ωστόσο, όλοι μπορούν να διαλογιστούν. Είναι εύκολο.
Το μόνο που πρέπει να κάνουμε είναι να καθίσουμε ή να ξαπλώσουμε ήσυχα, να κλείσουμε τα μάτια μας και να πάρουμε μερικές βαθιές ανάσες. Το σώμα θα χαλαρώσει αυτόματα. δεν χρειάζεται να κάνουμε τίποτα για να το αναγκάσουμε. Μπορούμε να επαναλάβουμε τις λέξεις θεραπεία ή ειρήνη ή αγάπη, ή οτιδήποτε έχει νόημα για εμάς. Θα μπορούσαμε ακόμη και να πούμε, "Λατρεύω τον εαυτό μου" ή "Όλα είναι καλά. Όλα δουλεύουν για το υψηλότερο καλό μου. Από αυτήν την κατάσταση μόνο καλό θα έρθει. Είμαι ασφαλής." Μπορούμε να πούμε σιωπηλά, "Τι πρέπει να ξέρω;" ή "Είμαι πρόθυμος να μάθω." Τότε απλά να είσαι εκεί ήσυχα.
Οι απαντήσεις μπορεί να έρθουν αμέσως ή σε μία ή δύο ημέρες. Μην νιώθετε βιαστικά. Αφήστε τα πράγματα να ξετυλίγονται φυσικά. Θυμηθείτε ότι είναι η φύση του νου να σκέφτεστε. ποτέ δεν θα απαλλαγείτε εντελώς από τις ορμητικές σκέψεις. Αφήστε τα να ρέουν. Ίσως παρατηρήσετε, "Ω, τώρα σκέφτομαι σκέψεις φόβου ή σκέψεις θυμού ή σκέψεις καταστροφής ή οτιδήποτε άλλο." Μην δώσετε σημασία σε αυτές τις σκέψεις. απλά αφήστε τους να περάσουν από το μυαλό σας σαν μαλακά σύννεφα σε έναν καλοκαιρινό ουρανό.
Μερικοί λένε ότι το ξετύλιγμα των ποδιών και των χεριών σας και το να κάθεστε όρθια με μια ευθεία σπονδυλική στήλη θα βελτιώσει την ποιότητα του διαλογισμού. Ισως. Κάντε το αν μπορείτε. Αυτό που είναι σημαντικό είναι να διαλογίζεστε σε τακτική βάση. Η πρακτική του διαλογισμού είναι σωρευτική: Όσο πιο συχνά το κάνετε, τόσο περισσότερο το σώμα και το μυαλό σας ανταποκρίνονται στα οφέλη της χαλάρωσης - και όσο πιο γρήγορα μπορείτε να λάβετε τις απαντήσεις σας.
Εάν μπορείτε να μετρήσετε, μπορείτε να διαλογιστείτε
Μια άλλη εύκολη μέθοδος διαλογισμού είναι να μετράτε απλά τις αναπνοές σας καθώς κάθεστε ήσυχα με τα μάτια κλειστά. Μετρήστε "ένα" στην εισπνοή, "δύο" στην εκπνοή, "τρία" στην εισπνοή, και ούτω καθεξής, μετρώντας την αναπνοή σας από ένα έως δέκα. Όταν εκπνέετε στις δέκα, απλώς ξεκινήστε ξανά σε ένα. Εάν το μυαλό σας περιπλανιέται και βρείτε τον εαυτό σας να μετράει έως και 18 ή 30, απλώς επαναφέρετε τον εαυτό σας σε ένα. Εάν διαπιστώσετε ότι ανησυχείτε για το γιατρό σας ή τη δουλειά σας ή τα παιδιά σας ή για τη δημιουργία λίστας αγορών, απλώς επαναφέρετε τον εαυτό σας στον αριθμό.
Δεν μπορείτε να διαλογιστείτε λανθασμένα. Κάθε σημείο εκκίνησης είναι ιδανικό για εσάς. Μπορείτε να βρείτε βιβλία που θα σας διδάξουν διάφορες μεθόδους. Μπορείτε επίσης να βρείτε μαθήματα που θα σας δώσουν την εμπειρία διαλογισμού με άλλους. Ξεκινήστε οπουδήποτε. Αφήστε τον διαλογισμό να γίνει συνήθεια.
Ξεκινήστε το μικρό
Εάν είστε νέοι στο διαλογισμό, θα πρότεινα να ξεκινήσετε με μόνο πέντε λεπτά κάθε φορά. Οι άνθρωποι που κάνουν αμέσως 20 ή 30 λεπτά μπορούν να βαρεθούν και να το παραλείψουν εντελώς. Πέντε λεπτά μία ή δύο φορές την ημέρα είναι μια καλή αρχή. Εάν μπορείτε να το κάνετε την ίδια ώρα κάθε μέρα, το σώμα αρχίζει να το προσβλέπει. Ο διαλογισμός σας δίνει μικρές περιόδους ανάπαυσης που είναι ευεργετικές για τη θεραπεία των συναισθημάτων και του σώματός σας.
Βλέπετε, όλοι έχουμε τεράστια σοφία μέσα μας. Έχουμε όλες τις απαντήσεις σε όλες τις ερωτήσεις που θα ρωτήσουμε ποτέ μέσα μας.
Δεν έχετε ιδέα πόσο σοφός είστε. Μπορείτε να φροντίσετε τον εαυτό σας. Έχετε τις απαντήσεις που χρειάζεστε. Συνδέομαι. Θα αισθανθείτε πιο ασφαλείς και πιο ισχυροί.
Ανατυπώθηκε με άδεια του εκδότη,
Hay House Inc. © 2002. http://www.hayhouse.com
Πηγή άρθρου:
Μπορείτε να θεραπεύσετε το συνοδευτικό βιβλίο της ζωής σας
από τη Louise L. Hay.
Η Louise εφαρμόζει τεχνικές αυτο-αγάπης και θετικής σκέψης σε ένα ευρύ φάσμα θεμάτων που μας επηρεάζουν καθημερινά, όπως: υγεία, φοβισμένα συναισθήματα, εθισμοί, χρήματα και ευημερία, σεξουαλικότητα, γήρανση, αγάπη και οικειότητα, εργασία και πολλά άλλα .
Όπως λέει η Louise, "Αυτές οι ασκήσεις θα σας δώσουν νέες πληροφορίες για τον εαυτό σας που θα σας επιτρέψουν να κάνετε νέες επιλογές. Εάν είστε πρόθυμοι, τότε μπορείτε σίγουρα να δημιουργήσετε το είδος της ζωής που θέλετε."
Πληροφορίες / Παραγγελία αυτού του βιβλίου. Διατίθεται επίσης ως έκδοση Kindle.
Σχετικά με το Συγγραφέας
ΛΟΥΙΖΕ Λ. ΧΑΪ (8 Οκτωβρίου 1926 - 30 Αυγούστου 2017) ήταν ένας μεταφυσικός λέκτορας και δάσκαλος και ο συγγραφέας με τις περισσότερες πωλήσεις πολλών βιβλίων, συμπεριλαμβανομένων Μπορείτε να θεραπεύσετε τη ζωή σας και Ενδυνάμωση των γυναικών. Τα έργα της έχουν μεταφραστεί σε 26 διαφορετικές γλώσσες σε 35 χώρες σε όλο τον κόσμο. Η Louise ήταν ο ιδρυτής και πρόεδρος της Hay House, Inc., μιας εκδοτικής εταιρείας που διαδίδει βιβλία, ήχους και βίντεο που συμβάλλουν στη θεραπεία του πλανήτη.
