Πίστωσης Φωτογραφία: Katinkavom Wolfenmond
Το να μαθαίνω πώς να χαλαρώνω είναι ένα από τα πιο ισχυρά θεραπευτικά εργαλεία που έχω συναντήσει ποτέ. Η συναισθηματική ταλαιπωρία προέρχεται από θέματα υπερβολικής σκέψης, και πολύ συχνά γινόμαστε τόσο απασχολημένοι με το να σκεφτόμαστε ότι μπαίνουμε όλο και πιο βαθιά στα ζητήματα που μας προκαλούν άγχος. Μας εμπλέκονται στην περίσταση - εντελώς βυθισμένοι στην ιστορία. Το άγχος παίζει επίσης σημαντικό ρόλο στη σωματική μας υγεία, επηρεάζοντας για παράδειγμα το βάρος, τη χοληστερόλη και το πεπτικό μας σύστημα.
Η χαλάρωση δημιουργεί «χώρο» στο μυαλό μας. Διαμορφώνει ένα εσωτερικό περιβάλλον μέσα μας που μας επιτρέπει να σκεφτόμαστε πιο ορθολογικά. Είμαστε σε θέση να βγούμε έξω από το ζήτημα και να σκεφτούμε το επόμενο βήμα μας.
Perhapsσως ο πιο σημαντικός παράγοντας που πρέπει να θυμάστε για τη συναισθηματική ευημερία είναι αυτός: δεν μπορείτε να είστε αγχωμένοι και χαλαροί ταυτόχρονα. Αυτή είναι μια βαθιά δήλωση επειδή σημαίνει ότι ανεξάρτητα από το τι βιώνετε, αν μπορείτε να αφιερώσετε το χρόνο σας και να εκπαιδεύσετε τον εαυτό σας για να χαλαρώσετε, τότε σε οποιαδήποτε δεδομένη στιγμή μπορείτε να ασκήσετε μια επιλογή: να ζήσετε χαλάρωση;
Τι είναι η χαλάρωση;
Υπάρχουν μερικοί ορισμοί λεξικών για χαλάρωση, αλλά αυτός που μου αρέσει περισσότερο είναι αυτός: η χαλάρωση είναι μια κατάσταση όπου είστε απαλλαγμένοι από ένταση και άγχος. Διαφορετικοί άνθρωποι χαλαρώνουν με διαφορετικούς τρόπους. Μερικοί άνθρωποι βρίσκουν ότι η παρακολούθηση τηλεόρασης ή το ζεστό μούσκεμα στο μπάνιο τους βοηθά να χαλαρώσουν μετά από μια κουραστική μέρα. Υπάρχουν επίσης πολλοί άνθρωποι που θεωρούν ότι το να πηγαίνετε στο γυμναστήριο είναι ένας πολύ χρήσιμος τρόπος για να απαλλαγείτε από το άγχος και την ένταση.
Το σημείο χαλάρωσης είναι να χαλαρώσετε το σώμα σας καθώς και το μυαλό σας. Εδώ είναι μερικά πράγματα που πρέπει να λάβετε υπόψη σας, αλλά θυμηθείτε να κάνετε αυτές τις ασκήσεις σε ασφαλές μέρος και μην ασκείστε ενώ οδηγείτε ή χειρίζεστε μηχανήματα:
- Αφιερώστε λίγο χρόνο για βαθιά αναπνοή καθημερινά.
Κάνοντας μερικά σύντομα διαλείμματα βαθιάς αναπνοής μπορεί να κάνει σημαντική διαφορά στην ημέρα σας. Βεβαιωθείτε ότι κάθεστε άνετα με την πλάτη ίσια και τοποθετήστε το ένα χέρι στο στομάχι σας.
Αναπνεύστε αργά, σταθερά και βαθιά μέσα από τη μύτη σας. Καθώς το κάνετε αυτό, θα πρέπει να αισθανθείτε το χέρι στο στομάχι σας να εκτείνεται προς τα έξω. (Αυτό είναι μια ένδειξη ότι αναπνέετε βαθιά στο στομάχι σας). Κρατήστε για λίγα δευτερόλεπτα. (Κρατήστε την αναπνοή σας μόνο για ένα χρονικό διάστημα που σας ταιριάζει.) Όταν είστε έτοιμοι, εκπνεύστε αργά και σταθερά από το στόμα σας. Καθώς εκπνέετε θα πρέπει να αισθανθείτε το στομάχι σας να επιστρέφει στην κανονική του θέση.
Περιμένετε μερικά δευτερόλεπτα και επαναλάβετε ξανά τη διαδικασία. Mayσως είναι καλή ιδέα να εξαλείψετε αυτούς τους κύκλους αναπνοής, καθώς πάρα πολλοί από αυτούς πολύ κοντά μεταξύ τους μπορεί να σας προκαλέσουν ζάλη.
- Χρησιμοποιήστε τη στρατηγική διακοπής αναπνοής-χαλάρωσης συχνά.
Αυτή είναι μια πολύ χρήσιμη άσκηση που βοηθά στην ανακούφιση της έντασης. (Στην πραγματικότητα, πολύ συχνά οι άνθρωποι δεν συνειδητοποιούν ότι διατηρούν ένταση έως ότου χαλαρώσουν ενεργά τους μυς τους.)
a) στάση: Αφιερώστε λίγο χρόνο και σταματήστε αυτό που κάνετε. Ίσως θελήσετε να απομακρυνθείτε από την κατάσταση, έτσι ώστε να έχετε λίγο χώρο για να σκεφτείτε.
b) Αναπνέω: Πριν κάνετε οποιαδήποτε ενέργεια, αφιερώστε λίγο χρόνο για να παρατηρήσετε την αναπνοή σας. Επικεντρωθείτε σε κάθε αναπνοή και σε κάθε αναπνοή. Η ιδέα δεν είναι να αναγκάζουμε τη βαθιά αναπνοή, αλλά μάλλον να γνωρίζουμε πώς αναπνέεις. Στη συνέχεια, μπορείτε να επιλέξετε να πάρετε μια βαθύτερη αναπνοή για να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε.
c) Χαλαρώστε: Επικεντρωθείτε στη χαλάρωση των μυών σας. Χαλαρώστε συνειδητά όλους τους μυς του κεφαλιού σας, δώστε ιδιαίτερη προσοχή στην περιοχή του ναού σας και στο σαγόνι σας, καθώς τα εντάζουμε συχνά σε καταστάσεις άγχους. Αφήστε τους ώμους σας να πέσουν και να χαλαρώσουν, ακολουθούμενοι από τα χέρια, την κοιλιακή χώρα, την πλάτη, την πυελική περιοχή, τους μηρούς, τα γόνατα, τα μοσχάρια, τους αστραγάλους και τα πόδια.
Περάστε λίγες στιγμές απολαμβάνοντας την αίσθηση ότι το σώμα σας είναι χαλαρωμένο και αν βρεθείτε να σκέφτεστε μια αγχωτική σκέψη, τραβήξτε την προσοχή σας πίσω στην αναπνοή σας.
- Χαλάρωση και συναίσθημα. Ένα από τα πιο συνηθισμένα πράγματα που μου λένε οι πελάτες είναι ότι δεν μπορούν να σταματήσουν να σκέφτονται. Αυτή η άσκηση είναι ένα εξαιρετικό εργαλείο που βοηθά να ηρεμήσει το μυαλό.
Βεβαιωθείτε ότι κάθεστε άνετα σε ένα ασφαλές και κατά προτίμηση ήσυχο περιβάλλον. Τραβήξτε την προσοχή σας και συνειδητοποιήστε την αναπνοή σας για να ξεκινήσετε τη διαδικασία χαλάρωσης. Μπορεί να θέλετε να κλείσετε τα μάτια σας. Ξεκινήστε συνειδητά να χαλαρώσετε όλους τους μυς του κεφαλιού σας, δώστε ιδιαίτερη προσοχή στην περιοχή του ναού σας και στο σαγόνι σας, καθώς συχνά έχουμε μεγάλη ένταση εδώ. Αφήστε τους ώμους σας να πέσουν και να χαλαρώσουν, ακολουθούμενοι από τα χέρια, την κοιλιακή χώρα, την πλάτη, την πυελική περιοχή, τους μηρούς, τα γόνατα, τα μοσχάρια, τους αστραγάλους και τα πόδια. Νιώστε την αίσθηση της χαλάρωσης που κινείται μέχρι τις άκρες των ποδιών σας.
Τώρα που το σώμα σας θα πρέπει να αισθάνεται πιο χαλαρό, τραβήξτε όλη την προσοχή σας στο δεξί σας πόδι. Τι μπορείς νιώστε μέσα του ποδιού σας; Μερικοί άνθρωποι παρερμηνεύουν αυτήν την ερώτηση και θα πουν πράγματα όπως: «Μπορώ να νιώσω το πόδι μου μέσα στο παπούτσι μου». Ωστόσο, σας ζητώ να πάτε στο εσωτερικό του ποδιού σας. Τι μπορείς να νιώσεις; Το πόδι σας αισθάνεται ζεστό ή κρύο; Μπορείτε να νιώσετε ένα παλλόμενο ή αίσθημα μυρμηγκιάσματος; Το πόδι σας αισθάνεται βαρύ ή ελαφρύ; Κρατήστε όλη την προσοχή σας εδώ και ασχοληθείτε με το συναισθημα. Κάντε αυτήν την άσκηση για μερικά λεπτά ή περισσότερο και θα διαπιστώσετε ότι η αδιάκοπη σκέψη σας θα έχει σταματήσει για αυτό το σύντομο χρονικό διάστημα. - Ασχοληθείτε με δραστηριότητες που σας βοηθούν να χαλαρώσετε. Εκτός από τις ασκήσεις αναπνοής και μυών που έχω περιγράψει παραπάνω, είναι σημαντικό να αφιερώσετε χρόνο για να ασχοληθείτε με δραστηριότητες που σας βοηθούν να χαλαρώσετε. Ίσως σκεφτείτε να πάτε στο γυμναστήριο, να κάνετε μαθήματα γιόγκα ή διαλογισμού. Υπάρχουν πολλά καλά βιβλία και ήχοι που θα σας βοηθήσουν να μάθετε περισσότερα για το διαλογισμό και τη χαλάρωση.
Θυμηθείτε το κλειδί: δεν μπορείτε να είστε σε κατάσταση άγχους και χαλάρωσης ταυτόχρονα, οπότε όσο περισσότερο κάνετε τη συνειδητή προσπάθεια να χαλαρώσετε κατ 'απαίτηση, τόσο καλύτερα θα είστε σε θέση να διαχειριστείτε το άγχος.
Μην ξεχνάτε επίσης να βεβαιωθείτε ότι χαλαρώνετε με υγιή τρόπο. Για παράδειγμα, δεν προτείνω να χρησιμοποιείτε αλκοόλ ή οποιαδήποτε άλλη μεθυστική ουσία για να επιτύχετε χαλάρωση, αλλά μάλλον να χρησιμοποιείτε τις ασκήσεις που έχω περιγράψει παραπάνω ως αφετηρία και στη συνέχεια να εξερευνήσετε τις διαφορετικές παραλλαγές τους.
© 2015 από τη Sunita Pattani
Δημοσιεύθηκε από την J Publishing Company Ltd.
www.jpublishingcompany.co.uk
Πηγή άρθρου
Το Υπερβατικό Νου: Το Λείπει Ειρήνη στη συναισθηματική ευεξία
από τη Sunita Pattani
Σε μια εποχή όπου η κατάθλιψη, το άγχος και το άγχος έχουν γίνει τόσο συνηθισμένοι όροι, η Sunita Pattani. Ζητά να εμβαθύνουμε την προσέγγισή μας και να αρχίσουμε να αναρωτιόμαστε ποιοι είμαστε στον πυρήνα. Συζητά γιατί η διερεύνηση της σχέσης μεταξύ επιστήμης, πνευματικότητας και φαινομένων όπως εμπειρίες κοντά στο θάνατο, είναι απαραίτητη για τη μακροχρόνια συναισθηματική θεραπεία και σας καθοδηγεί στις βασικές έννοιες που πρέπει να εφαρμόσετε για να ζήσετε περισσότερο μια ειρηνική ζωή.
Κάντε κλικ εδώ για περισσότερες πληροφορίες ή / και για να παραγγείλετε αυτό το βιβλίο.
Σχετικά με το Συγγραφέας
Η Sunita Pattani είναι ψυχοθεραπευτής και συγγραφέας με έδρα το Ανατολικό Λονδίνο, η οποία ειδικεύεται στην εξερεύνηση της σχέσης μεταξύ μυαλού, σώματος, πνεύματος και συναισθηματικής θεραπείας. Από την παιδική ηλικία έχει γοητευτεί με την επιστήμη, την πνευματικότητα, τη συνείδηση και το βαθύτερο ερώτημα για το ποιοι πραγματικά είμαστε. Η Sunita είναι απόφοιτος του Πανεπιστημίου του Μπέρμιγχαμ, όπου απέκτησε πτυχίο στα Μαθηματικά, την Επιστήμη και την Εκπαίδευση το 2003. Δίδαξε για πέντε χρόνια πριν επέστρεψε στο κολέγιο για να σπουδάσει ένα πτυχίο Hypnotherapy και Ψυχοθεραπευτικής Συμβουλευτικής. Παράλληλα με τη λειτουργία της Ψυχοθεραπείας, μοιράζεται το μήνυμά της μέσω ενός συνδυασμού ομιλίας, εργαστηρίου και γραφής. Ένας τακτικός blogger για το Huffington Post, το πρώτο βιβλίο της Sunita, Η μυστική σχέση μου με το κέικ σοκολάτας - Ο οδηγός του Emotional Eater για το Breaking Free δημοσιεύθηκε το 2012. Για περισσότερες πληροφορίες, επισκεφθείτε www.sunitapattani.com
Παρακολουθήστε ένα βίντεο με τη Sunita Pattani: Τι είναι το υπερβατικό μυαλό;
{vembed Y=tVHb_O3MVsY}
