Η πιο κοινή τοποθεσία για πόνο στο δρομείς αναψυχής είναι το γόνατο. Για μερικούς, ειδικά για ηλικιωμένους δρομείς, ο πόνος μπορεί να είναι σύμπτωμα της οστεοαρθρίτιδας. Αλλά το τρέξιμο επιδεινώνει τον πόνο στα γόνατα και την οστεοαρθρίτιδα;
A μελέτη από τον Καναδά δείχνει ότι πολλοί άνθρωποι - συμπεριλαμβανομένων των επαγγελματιών υγείας - πιστεύουν ότι το τρέξιμο μπορεί να είναι επιβλαβές για τις αρθρώσεις του γόνατος, ιδιαίτερα σε άτομα με οστεοαρθρίτιδα στο γόνατο. Ένας στους δύο ανθρώπους πιστεύει ότι η επαναλαμβανόμενη φόρτωση που σχετίζεται με το τρέξιμο, ιδιαίτερα η συχνή ή μεγάλη απόσταση, θα επιταχύνει την επιδείνωση που προκαλείται από την οστεοαρθρίτιδα του γόνατος και θα μειώσει τον χρόνο για να αντικατασταθεί χειρουργικά το γόνατο με τεχνητή άρθρωση.
Αλλά αυτοί οι φόβοι για το τρέξιμο υποστηρίζονται από την επιστήμη; Η ψυχαγωγική άσκηση δεν φαίνεται να είναι επιβλαβές για τον χόνδρο του γόνατος. Στην πραγματικότητα, η άσκηση είναι σημαντική για την υγεία των χόνδρων - το ερέθισμα φέρνει θρεπτικά συστατικά στις αρθρώσεις. Και οι άνθρωποι που ασκούν μετρίως λιγότερο πιθανό να έχετε οστεοαρθρίτιδα στο γόνατο. Πιο συγκεκριμένα, οι δρομείς αναψυχής έχουν πολύ χαμηλότερα ποσοστά οστεοαρθρίτιδας γόνατος από ό, τι οι μη-δρομείς. Έτσι θα μπορούσατε να το πείτε αυτό Δεν τρεχω μπορεί να είναι κακό για τα γόνατά σας.
Ωστόσο, το τρέξιμο μεγάλου όγκου ή υψηλής έντασης σχετίζεται με υψηλότερα ποσοστά οστεοαρθρίτιδας στο γόνατο σε σύγκριση με το ψυχαγωγικό τρέξιμο, υποδηλώνοντας ότι υπάρχει πιθανώς ένα γλυκό σημείο που δεν περιλαμβάνει την πατάτα καναπέ ή την υπερβολική ανταγωνιστικότητα.
Μην το παρακάνετε. Izf / Shutterstock
Τι γίνεται αν έχετε ήδη πόνο στο γόνατο ή οστεοαρθρίτιδα;
Δεν είναι σαφές εάν το να συνεχίσετε να τρέχετε με πόνο στο γόνατο ή οστεοαρθρίτιδα είναι κακό για τα γόνατά σας και πολλοί ερευνητές σε όλο τον κόσμο διερευνούν αυτό το ερώτημα. Ωστόσο, εάν συνεχίσετε, μπορείτε να επιτύχετε τα πολλά οφέλη για την υγεία της τακτικής σωματικής δραστηριότητας, συμπεριλαμβανομένης της πρόληψης τουλάχιστον 35 χρόνιων ασθενειών, όπως καρδιακές παθήσεις, εγκεφαλικό επεισόδιο, διαβήτης τύπου 2 και κατάθλιψη. Γενικά, οι δρομείς ζουν τρία χρόνια περισσότερο από τους μη συμμετέχοντες. Και τα οφέλη του τρεξίματος είναι ανεξάρτητα από άλλα πράγματα, όπως ηλικία, φύλο, βάρος, αλκοόλ και κάπνισμα Με άλλα λόγια, εάν δύο άτομα κάπνιζαν τακτικά τσιγάρα ή έπιναν υπερβολικά αλκοόλ και ένα από αυτά ήταν δρομέας, ο δρομέας θα εξακολουθούσε να ζει περισσότερο από τον μη συμμετέχοντα.
Το τρέξιμο είναι μια δραστηριότητα που μπορεί να γίνει σε εξωτερικούς χώρους στα περισσότερα μέρη του κόσμου και απαιτεί ελάχιστο εξοπλισμό. Και τα οφέλη για την υγεία μπορούν να επιτευχθούν με μόλις 50 λεπτά τρέχουν την εβδομάδα. Κατά τη διάρκεια της πανδημίας, το γεγονός ότι μπορεί να γίνει μόνο του χωρίς τη βοήθεια άλλων αυξάνει περαιτέρω την ελκυστικότητά του και διασφαλίζει ότι οι άνθρωποι μπορούν να συνεχίσουν να συμμετέχουν για να παραμείνουν υγιείς.
Τρεις συμβουλές για τη διαχείριση του πόνου στο γόνατο που σχετίζεται με το τρέξιμο
Μπορείτε να ασκηθείτε με ασφάλεια ακολουθώντας απλοί κανόνες.
-
Η μείωση του όγκου ή της έντασης λειτουργίας (μειωμένη ταχύτητα, αποφυγή κατηφόρου) μειώνουν τα φορτία του γόνατος και μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση του πόνου.
-
Η αναζήτηση βοήθειας και καθοδήγησης για θεραπευτική άσκηση, όπως η ενίσχυση των μυών του γόνατος και του ισχίου, από φυσιοθεραπευτή ή άλλο εξειδικευμένο επαγγελματία, μπορεί να μειώσει τον πόνο στο γόνατο που σχετίζεται με το τρέξιμο και άλλες δραστηριότητες, συμπεριλαμβανομένων των ατόμων με οστεοαρθρίτιδα γόνατος.
-
Σκεφτείτε προσεκτικά να αλλάξετε την τεχνική σας με καθοδήγηση από έναν επαγγελματία. Αλλαγή του τρόπου λειτουργίας σας σε προειδοποίηση στο μπροστινό μέρος του ποδιού αντί στο χτύπημα του τακουνιού μείωση των φορτίων στα γόνατα και πόνος στο γόνατο που σχετίζεται με το τρέξιμο. Ωστόσο, θα αυξήσει τα φορτία στον αστράγαλο, ενέχουν κινδύνους τραυματισμού άλλων αρθρώσεων και ιστών. Η αύξηση του ρυθμού λειτουργίας (ρυθμός βημάτων) ή η αλλαγή της θέσης του κορμού σας μπορεί επίσης να μειώσει τα φορτία στο γόνατο και μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του πόνου.
Σχετικά με το Συγγραφέας
Ewa M Roos, καθηγητής μυϊκής και κοινής υγείας, Πανεπιστήμιο της Νότιας Δανίας και Christian Barton, Senior Post-Doctoral Research Fellow, MRFF Fellow, Πανεπιστήμιο La Trobe
Αυτό το άρθρο αναδημοσιεύθηκε από το Η Συνομιλία υπό την άδεια Creative Commons. Διαβάστε το αρχικό άρθρο.
Βιβλία για την άσκηση από τη λίστα με τα Best Sellers του Amazon
The Four-Pack Revolution: Πώς μπορείτε να στοχεύσετε χαμηλότερα, να εξαπατήσετε τη διατροφή σας και να χάσετε βάρος και να το διατηρήσετε μακριά
από τους Chael Sonnen και Ryan Parsons
Το Four-Pack Revolution παρουσιάζει μια συνολική προσέγγιση ζωής για την επίτευξη στόχων υγείας και φυσικής κατάστασης χωρίς σκληρή δουλειά και ταλαιπωρία.
Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία
Πιο αδύνατος Πιο δυνατός: Η απλή επιστήμη της οικοδόμησης του απόλυτου ανδρικού σώματος
από τον Μάικλ Μάθιους
Αν θέλετε να χτίσετε μυς, να χάσετε λίπος και να φαίνεστε υπέροχα όσο το δυνατόν γρηγορότερα χωρίς στεροειδή, καλή γενετική ή να χάνετε αστείο χρόνο στο γυμναστήριο και χρήματα σε συμπληρώματα, τότε θέλετε να διαβάσετε αυτό το βιβλίο.
Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία
Το μεγάλο βιβλίο ασκήσεων για την υγεία των γυναικών: Τέσσερις εβδομάδες για έναν πιο αδύνατο, πιο σέξι, πιο υγιή!
από τον Άνταμ Κάμπελ
Το Women's Health Big Book of Exercises είναι ο βασικός οδηγός προπόνησης για όποιον θέλει ένα καλύτερο σώμα. Ως η πιο ολοκληρωμένη συλλογή ασκήσεων που δημιουργήθηκε ποτέ, αυτό το βιβλίο είναι ένα ηλεκτρικό εργαλείο διαμόρφωσης σώματος τόσο για αρχάριους όσο και για μακροχρόνιους λάτρεις της φυσικής κατάστασης.
Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία
Ανατομία προπόνησης δύναμης σώματος
του Bret Contreras
Στο Bodyweight Strength Training Anatomy, ο συγγραφέας και διάσημος προπονητής Bret Contreras δημιούργησε την έγκυρη πηγή για την αύξηση της συνολικής δύναμης του σώματος χωρίς την ανάγκη για ελεύθερα βάρη, μηχανήματα γυμναστικής ή ακόμα και γυμναστήριο.
Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία
Το Μεγάλο Βιβλίο Ασκήσεων για την Ανδρική Υγεία: Τέσσερις εβδομάδες για έναν πιο αδύνατο, πιο δυνατό και πιο μυώδη σας!
από τον Άνταμ Κάμπελ
Το Men's Health Big Book of Exercises είναι ο βασικός οδηγός προπόνησης για όποιον θέλει ένα καλύτερο σώμα. Ως η πιο ολοκληρωμένη συλλογή ασκήσεων που δημιουργήθηκε ποτέ, αυτό το βιβλίο είναι ένα ηλεκτρικό εργαλείο διαμόρφωσης σώματος τόσο για αρχάριους όσο και για μακροχρόνιους λάτρεις της φυσικής κατάστασης.
