Ένα γαλήνιο και χαλαρό μυαλό είναι απαραίτητη προϋπόθεση για ουσιαστικό διαλογισμό. Οι τεχνικές αναπνοής όπως διδάσκονται στη θιβετιανή παράδοση είναι μέθοδοι χιλιετιών με μεγάλη σύγχρονη γοητεία γιατί εναρμονίζουν σώμα και ψυχή γρήγορα και αποτελεσματικά.
Η αναπνοή φέρνει ζωή! Παρά το γεγονός ότι θεωρούμε δεδομένη την αναπνοή, εξακολουθεί να έχει την πιο σημαντική λειτουργία στο σώμα μας: Μας κρατά ζωντανούς. Όταν τσιμπήσετε τη μύτη σας και κλείσετε το στόμα σας για μια στιγμή, σύντομα θα ανακαλύψετε πόσο εξαρτημένοι είστε από την αναπνοή.
Ο τρόπος με τον οποίο αναπνέετε είναι, επιπλέον, ένας καθρέφτης της ψυχολογικής σας κατάστασης του νου: Όταν είστε νευρικοί ή ενθουσιασμένοι, αναπνέετε βιαστικά, και όταν είστε ειρηνικοί και ισορροπημένοι μέσα σας, αναπνέετε ήρεμα. Επομένως, είστε σε θέση να ελέγξετε την αναπνοή σας για να ηρεμήσετε, να επηρεάσετε την ψυχολογική σας κατάσταση όταν αυτό καταστεί απαραίτητο.
Τεχνική αναπνοής για τον καθαρισμό της ενέργειας
Η τεχνική της αναπνοής για τον εννεαπλάσιο καθαρισμό της ενέργειας βοηθά στην επίτευξη της απαραίτητης γαλήνης και ηρεμίας του μυαλού.
Και τα δύο χέρια ακουμπούν στην αγκαλιά σας (βήμα πρώτο).
Φέρτε αργά το αριστερό σας χέρι μέχρι τη μύτη σας ενώ γυρίζετε την παλάμη προς τα έξω. Τώρα πιέστε το αριστερό σας ρουθούνι χρησιμοποιώντας το δάχτυλό σας και αρχίστε να αναπνέετε αργά από το δεξί σας ρουθούνι. Κρατήστε συνειδητά την αναπνοή σας για λίγο (βήμα δύο).
Ενώ κρατάτε την αναπνοή σας, χαμηλώστε το αριστερό σας χέρι και ακουμπήστε το στην αγκαλιά σας, στη συνέχεια σηκώστε αργά το δεξί, γυρνώντας πάλι την παλάμη σας προς τα έξω και φέρνοντάς το μέχρι τη μύτη σας. Πάρτε το δεξί σας δαχτυλίδι και χρησιμοποιήστε το για να κλείσετε το δεξί σας ρουθούνι και μετά διώξτε την αναπνοή σας αργά και με σκοπό από το αριστερό ρουθούνι (βήμα τρίτο).
Επαναλάβετε αυτήν την άσκηση τρεις φορές.
Τώρα φέρτε αργά το δεξί σας χέρι μέχρι τη μύτη σας ενώ γυρίζετε την παλάμη προς τα έξω. Πιέστε το δεξί σας ρουθούνι χρησιμοποιώντας το δάχτυλό σας και αρχίστε να αναπνέετε αργά από το αριστερό σας ρουθούνι. Συνειδητά, κρατήστε την αναπνοή σας για λίγο (βήμα τέταρτο).
Ενώ κρατάτε την αναπνοή σας, χαμηλώστε το δεξί σας χέρι και ακουμπήστε το στην αγκαλιά σας, στη συνέχεια σηκώστε αργά το αριστερό, στρίβοντας πάλι την παλάμη σας προς τα έξω και φέρνοντάς το μέχρι τη μύτη σας. Τώρα πάρτε το αριστερό σας δαχτυλίδι και χρησιμοποιήστε το για να κλείσετε το αριστερό σας ρουθούνι και μετά διώξτε την αναπνοή σας αργά και με σκοπό από το δεξί ρουθούνι (βήμα πέμπτο).
Επαναλάβετε αυτή την άσκηση τρεις φορές επίσης.
Τέλος, πάρτε τρεις ομοιόμορφες αναπνοές και από τα δύο ρουθούνια. κρατήστε την αναπνοή σας συνειδητά και μετά διώξτε την αργά και με σκοπό, χρησιμοποιώντας και τα δύο ρουθούνια. Τα χέρια σας πρέπει να ακουμπούν στους μηρούς σας (βήμα έκτο).
Μόλις εξοικειωθείτε με αυτή τη σειρά, χρησιμοποιήστε όλη τη φαντασία σας κατά την εισπνοή και την εκπνοή, καθώς και όταν κρατάτε την αναπνοή σας.
* Ενώ εισπνέετε, φανταστείτε ότι προσλαμβάνετε μεγάλη ποσότητα καθαριστικής ενέργειας.
* Ενώ κρατάτε την αναπνοή σας, φανταστείτε ότι αυτές οι δυνάμεις καθαρίζουν σε βάθος το μυαλό σας καθώς και το σώμα σας.
* Ενώ εκπνέετε, φανταστείτε πώς κάθε στοιχείο του σώματός σας ή του μυαλού σας που σχετίζεται με συγκρούσεις και παραβάσεις αποβάλλεται με την αργή και αποφασιστική αναπνοή σας.
Σημαντικές εκτιμήσεις
Αποφύγετε να παίρνετε γρήγορες αναπνοές. Αντίθετα, αναπνεύστε απαλά και με προσοχή. Ενώ κρατάτε την αναπνοή σας, θα πρέπει πάντα να ακούτε την εσωτερική σας φωνή. Εκπνεύστε όταν αισθάνεστε ότι θέλετε να το κάνετε και αφήστε τον αέρα να επιστρέψει όταν θέλετε να εισπνεύσετε. Μην ασκείτε περιττή πίεση στον εαυτό σας. Προσαρμόστε την αναπνοή σας στον ρυθμό που σας ταιριάζει.
Ενώ κλείνετε το ρουθούνι σας, θυμηθείτε να σηκώνετε ελαφρά τον αγκώνα σας προς τα πάνω, κάτι που επιτρέπει στο στήθος να ανοίξει και βελτιώνει την αναπνοή σας. Δώστε προσοχή στο να παραμείνετε στην άσκηση, μην αφήνετε τις σκέψεις σας να παρασυρθούν. Για να το κάνετε αυτό δυνατό, πείτε στον εαυτό σας τις παρακάτω φράσεις με κάθε ανάσα που παίρνετε.
* Αργά και βαθιά εισπνέω.
* Απαλά κρατάω την ανάσα μου.
* Αργά και με σκοπό αναπνέω.
Ο καθένας έχει μια διαφορετική τεχνική της βαθιάς αναπνοής. Επομένως, είναι σημαντικό να ακούτε την εσωτερική φωνή κάποιου και να προσαρμόζετε αυτή την άσκηση στην αναπνοή στις ανάγκες του. Μερικοί άνθρωποι θα εμφανίσουν ναυτία ή ζάλη όταν η αναπνοή τους είναι πολύ μεγάλη ή πολύ σύντομη, καθώς και όταν εκπνέουν πολύ αργά ή πολύ γρήγορα. Εξαιτίας αυτού, πάρτε περιστασιακά μια κανονική αναπνοή ενώ κάνετε την άσκηση.
Ανατυπώθηκε με άδεια του εκδότη,
Διεθνείς εσωτερικές παραδόσεις. © 1999.
http://www.innertraditions.com
Πηγή άρθρου
Η Πρακτική του Θιβετιανού Διαλογισμού: Ασκήσεις, Οπτικοποιήσεις και Μάντρα για Υγεία και Ευεξία
από τον Dagsay Tulku Rinpoche
(μεταφράστηκε από το αρχικό γερμανικό βιβλίο).
Οι διδασκαλίες του Dagsay Tulku κυμαίνονται από εισαγωγικές συνεδρίες που έχουν σχεδιαστεί για να δημιουργήσουν μια όαση ηρεμίας στην καθημερινή ζωή έως βαθιές πρακτικές για καθαρισμό και θεραπεία. Προσφέρει επίσης παραδοσιακούς διαλογισμούς για να προετοιμαστεί για το θάνατο, την απόλυτη μετάβαση. Πιστοί στην πλούσια αισθητηριακή φύση του Θιβετιανού Βουδισμού, αυτοί οι διαλογισμοί ενισχύονται με οδηγίες για χαλαρωτικό μασάζ και ένα συνοδευτικό CD διάρκειας 60 λεπτών με μάντρα.
Πληροφορίες / Παραγγελία αυτού του βιβλίου
Σχετικά βιβλία
Σχετικά με το Συγγραφέας
Γεννημένος στο χωριό Tartsedo του Θιβέτ το 1936, ο Dagsay Tulku Rinpoche ανακαλύφθηκε και αναγνωρίστηκε ως μετενσάρκωση του προηγούμενου Dagsay Tulku και μεταφέρθηκε στο διάσημο μοναστήρι Chokri στο ανατολικό Θιβέτ, όπου ήρθε να υπηρετήσει ως Αρχηγός Λάμα. Διαφυγή από δίωξη το 1959, ταξίδεψε στην Ινδία, όπου συνέχισε τις σπουδές και την πρακτική του έως ότου - μετά από αίτημα του Δαλάι Λάμα - δέχτηκε μια θέση ως πνευματικός ηγέτης σε μια μικρή κοινότητα θιβετιανών εποίκων στην Ελβετία. Ο Dagsay Tulku Rinpoche διδάσκει μαθήματα σε βουδιστικό διαλογισμό και εκτελεί ευλογίες και μυήσεις. Εκτός από την εισαγωγή της Δύσης στις πνευματικές πρακτικές του Θιβέτ, συμμετείχε ενεργά στην ανοικοδόμηση του μοναστηριού Chokri στην πατρίδα του.
