Το Mindfulness είναι μια έννοια που οι περισσότεροι από εμάς μπορεί να έχουμε ακούσει, αλλά λίγοι έχουν κατανοήσει πλήρως. Αυτό το podcast μεταξύ του Paul Rand και της Ellen Langer μας οδηγεί σε ένα διαφωτιστικό ταξίδι στους διαδρόμους της ενσυνειδητότητας και των συνεπειών της για την υγεία, τη λήψη αποφάσεων και τη γενική ευημερία μας.
Η Θεραπευτική Δύναμη της Ενσυνειδητότητας
Φανταστείτε αυτό: αντιμετωπίζετε μια χρόνια ασθένεια, αρθρίτιδα, σκλήρυνση κατά πλάκας ή νόσο του Πάρκινσον. Ο πόνος είναι ανένδοτος, οι μέρες μακριές. Η πρωτοποριακή έρευνα της Ellen Langer έχει αποκαλύψει την απίστευτη δύναμη της ενσυνειδητότητας στον μετριασμό των χρόνιων ασθενειών. Δεν είναι απλώς κάποιο εικονικό φάρμακο για hokey. αγγίζει μια θεμελιώδη αλλαγή που έχει μεταμορφωτικά αποτελέσματα σε διάφορες διαταραχές.
Η σύγχρονη υγειονομική περίθαλψη είναι μια ταχυδακτυλουργική, που συχνά συνταγογραφεί χάπια και διαδικασίες για την ψυχική πτυχή της θεραπείας. Η κριτική της σε αυτό το ίδρυμα ανοίγει τα μάτια. Οι ιατρικές διαγνώσεις και οι προγνώσεις συχνά λαμβάνονται όπως γράφονται στην πέτρα. Τι γίνεται όμως αν είναι απλώς πιθανότητες, όχι απόλυτα πεπρωμένα; Μας ωθεί να αμφισβητήσουμε το σύστημα υγειονομικής μας περίθαλψης, το οποίο μπορεί να είναι περισσότερο επιζήμιο παρά ωφέλιμο όταν αγνοεί ψυχολογικές πτυχές όπως η επίγνωση.
The Borderline Effect
Έχετε σταματήσει ποτέ για να αναλογιστείτε την τεράστια δύναμη που μπορεί να ασκήσει ένας μόνο αριθμός στην τροχιά της ζωής σας; Είναι μια περίεργη αλλά ανησυχητική σκέψη. Φανταστείτε να κάνετε ένα τεστ IQ και να υπολείπεστε μόνο κατά ένα βαθμό από αυτό που η κοινωνία θεωρεί «μέσο». Ξαφνικά, χαρακτηρίζεστε ως "γνωσιακά ανεπαρκής", μια ταμπέλα που μπορεί να σας στοιχειώσει στο σχολείο, στις ευκαιρίες εργασίας, ακόμη και στους κοινωνικούς κύκλους. Η Έλεν Λάνγκερ αναφέρεται σε αυτό ως «οριακό αποτέλεσμα». Εδώ είναι που οι αυθαίρετες αριθμητικές περικοπές, είτε η βαθμολογία IQ, το επίπεδο χοληστερόλης ή ο αριθμός σακχάρου στο αίμα, καθορίζουν την πορεία για το πώς μας φέρονται και ποιες ευκαιρίες μπορεί να είναι διαθέσιμες ή όχι.
Δεν είναι μόνο η ετικέτα. πρόκειται για τις πραγματικές συνέπειες που μπορούν να εκτυλιχθούν στις ζωές των ανθρώπων. Ας πάρουμε την περίπτωση κάποιου που φέρει την ετικέτα "προδιαβητικός" με βάση μια ένδειξη σακχάρου στο αίμα που ακούγεται στην άκρη. Από πολλές απόψεις, είμαστε πολιτιστικά διαμορφωμένοι να αποδεχόμαστε αυτές τις ιατρικές ετικέτες ως ευαγγέλιο, ανυποχώρητες αλήθειες που καθορίζουν το πεπρωμένο μας. Αυτός ο χαρακτηρισμός μπορεί μερικές φορές να λειτουργήσει σαν μια αυτοεκπληρούμενη προφητεία.
Οπλισμένοι με αυτήν την «προδιαβητική» ετικέτα, τα άτομα που κάποτε ήταν προληπτικά για την ευημερία τους μπορεί ξαφνικά να παραιτηθούν από αυτό που αντιλαμβάνονται ως αναπόφευκτο μέλλον – την ανάπτυξη πλήρους διαβήτη. Αυτή η παραίτηση μπορεί να εκδηλωθεί σε λιγότερο αυστηρές επιλογές υγείας, κάνοντας δυνητικά πραγματικότητα αυτό το φοβερό αποτέλεσμα. Όπως θα υποστήριζε ο Langer, αυτές οι ετικέτες μπορούν να έχουν ένα ντόμινο, ανατρέποντας διάφορες πτυχές της ζωής μας, από την υγεία μας μέχρι την αυτοεκτίμησή μας και τη γενική ευημερία μας. Μας καλεί να αμφισβητήσουμε αυτούς τους αριθμητικούς καθοριστικούς παράγοντες και να διερευνήσουμε πιο συμπονετικούς, ολιστικούς τρόπους αξιολόγησης των ανθρώπινων συνθηκών.
Είμαστε Αιχμάλωτοι της Πρόβλεψης;
Η γοητεία της πρόβλεψης του μέλλοντος είναι ακαταμάχητα σαγηνευτική. μας προσφέρει ένα φαινομενικό έλεγχο σε έναν απρόβλεπτο κόσμο. Ζυγίζουμε τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα, υπολογίζουμε τους κινδύνους και τις ανταμοιβές και προσπαθούμε να προβλέψουμε πώς θα μπορούσε να λειτουργήσει μια απόφαση. Αυτό οδηγεί τα πάντα—από τις προσωπικές επιλογές για τις σχέσεις και τη σταδιοδρομία έως τις αποφάσεις πολιτικής σε κοινωνικό επίπεδο. Ωστόσο, η Έλεν Λάνγκερ αμφισβητεί αυτήν την ριζωμένη νοοτροπία, προτρέποντάς μας να αντιμετωπίσουμε μια ανησυχητική αλήθεια: όλες οι απόπειρες πρόβλεψης είναι ψευδαισθήσεις, που συχνά μας δίνουν μια ψευδή αίσθηση ασφάλειας ή μας παρασύρουν.
Προτείνει μια πρωτοποριακή εναλλακτική, εισάγοντάς μας σε μια προσεκτική προσέγγιση στη λήψη αποφάσεων που υπόσχεται να ξεμπερδέψει τις πολυπλοκότητες που συχνά δημιουργούμε για τον εαυτό μας. Η φιλοσοφία της είναι εκπληκτικά ξεκάθαρη: αντί να υπεραναλύετε κάθε πιθανό αποτέλεσμα, γιατί να μην επικεντρωθείτε στη «λήψη μιας σωστής απόφασης»;
Αυτό μετατοπίζει την έμφαση από την πρόβλεψη στη δράση, επιτρέποντας την προσαρμοστικότητα και τη μάθηση. Μας απαλλάσσει από το βάρος του να πρέπει να είμαστε ψυχικοί διαιτητές της μοίρας μας και μας δίνει τη δυνατότητα να συμμετέχουμε ενεργά στη διαμόρφωσή τους. Δεν πρέπει πλέον να παραλύουμε από τον τρόμο να κάνουμε τη «λάθος» επιλογή. Με τη δέσμευση να λάβουμε οποιαδήποτε απόφαση «σωστή», ανοίγουμε νέους δρόμους για δημιουργικότητα, ανάπτυξη και μια πιο ικανοποιητική ζωή.
The Silent Killer και Mindful Antidote
Το άγχος φαίνεται να είναι ένας σταθερός σύντροφος για τους περισσότερους από εμάς, μια επίμονη ομίχλη που συσκοτίζει τις ηλιόλουστες στιγμές και ενισχύει τις πιο σκοτεινές μας σκέψεις. Διεισδύει στην καθημερινότητά μας, πείθοντάς μας ότι κάτι απαίσιο κρύβεται πάντα ακριβώς μακριά από τα μάτια μας. Αλλά η Έλεν Λάνγκερ, μια ερευνήτρια που βουτάει βαθιά στην ανθρώπινη ψυχή, μας ζητά να σταματήσουμε και να επανεξετάσουμε αυτή τη «δομένη» συνθήκη.
Αμφισβητεί τη συμβατική σοφία γύρω από το άγχος. Μας ωθεί να αντιμετωπίσουμε τις προκαταλήψεις μας και να αναρωτηθούμε εάν αυτό το «τρομερό πράγμα» είναι τόσο αναπόφευκτο όσο μας έχουν κάνει να πιστεύουμε. Επιπλέον, προτείνει ότι ακόμα κι αν συμβεί, είναι τόσο τρομερό όσο το έχουμε φανταστεί;
Αποσυσκευάζοντας και αναλύοντας αυτές τις βαθιά ριζωμένες πεποιθήσεις, ανατέμνει το άγχος μέχρι τα βασικά του συστατικά: πρώτον, την πεποίθηση ότι κάτι αρνητικό είναι επικείμενο και δεύτερον, την προσδοκία ότι ο αντίκτυπός του θα είναι καταστροφικός. Αυτά τα δύο στοιχεία συχνά γίνονται αυτοενισχυτικοί κύκλοι, κλιμακώνοντας το άγχος σε αφόρητα επίπεδα.
Προσφέρει μια απελευθερωτική εναλλακτική σε αυτόν τον φαύλο κύκλο. Μας καλεί να αμφισβητήσουμε αυστηρά αυτές τις ριζωμένες πεποιθήσεις. Τι γίνεται αν το «κακό» που φοβόμαστε δεν υλοποιηθεί ποτέ; Και ακόμα κι αν συμβεί, θα μπορούσε να υπάρξει μια ασημένια επένδυση ή οφέλη που δεν έχουμε σκεφτεί; Μπορούμε να μειώσουμε σημαντικά τα επίπεδα άγχους μας αμφισβητώντας ενεργά αυτές τις προκαταλήψεις.
Αυτή η απλή αλλά βαθιά αλλαγή προοπτικής μπορεί να αλλάξει τον τρόπο με τον οποίο πλοηγούμαστε στις προκλήσεις της ζωής, μετατρέποντάς τις σε ευκαιρίες για ανάπτυξη και όχι σε πηγές διαρκούς άγχους. Δεν πρόκειται απλώς για την αποφυγή του άγχους, αλλά για τη μετατροπή του σε εργαλείο επίγνωσης και ευεξίας.
Κάνοντας το Mindfulness Stick
Το να τυλίγουμε το κεφάλι μας γύρω από την επίγνωση συχνά αποδεικνύεται ότι είναι το απλό μέρος του ταξιδιού. Καθιστά αυτήν την αιθέρια ιδέα ένα συγκεκριμένο μέρος της καθημερινής μας ύπαρξης που παρουσιάζει την πραγματική πρόκληση. Το ερώτημα με το οποίο αντιμετωπίζουμε οι περισσότεροι από εμάς είναι: Πώς παίρνουμε αυτή την υψηλή ιδέα και τη φυτεύουμε γερά στο έδαφος των καθημερινών μας αποφάσεων και πράξεών μας; Η Έλεν Λάνγκερ προτείνει ότι η απάντηση βρίσκεται στην υιοθέτηση μιας «συνθήκης νοοτροπίας».
Αντί να βλέπουμε τις καταστάσεις μέσα από το πρίσμα των απολυτών –νομίζοντας ότι τα πράγματα «πρέπει» ή «πρέπει» να είναι με έναν συγκεκριμένο τρόπο– μπορούμε να προσεγγίσουμε τις προκλήσεις της ζωής με μια πιο προσαρμοστική στάση. Σκεπτόμενοι, «Θα μπορούσε να είναι έτσι», δίνουμε στον εαυτό μας το περιθώριο να εξερευνήσει, να προσαρμοστεί και να καινοτομήσει. Αυτή η νοοτροπία μπορεί να ενσωματωθεί σε μικρότερα καθήκοντα όπως η διδασκαλία των παιδιών ή η εκμάθηση ενός νέου αθλήματος.
Όταν υιοθετούμε μια «νοοτροπία υπό όρους», δίνουμε στον εαυτό μας χώρο να αναπνεύσει. Βγαίνουμε από το ζουρλομανδύα της άκαμπτης σκέψης και επιτρέπουμε στον εαυτό μας να είμαστε ευέλικτοι. Αυτό είναι κρίσιμο γιατί η ζωή δεν είναι μια εμπειρία που ταιριάζει σε όλους. Οι ανάγκες, οι επιθυμίες και οι αξίες μας είναι τόσο μοναδικές όσο και τα δακτυλικά μας αποτυπώματα. Σκεφτείτε να διδάξετε μαθηματικά σε ένα παιδί. Αντί να επιβάλλετε έναν «σωστό» τρόπο επίλυσης ενός προβλήματος, θα μπορούσατε να πείτε, «Ε, μπορεί να λειτουργήσει και έτσι», ενθαρρύνοντας πολλαπλές διαδρομές προς την απάντηση. Είναι σαν να δίνετε στα παιδιά μια εργαλειοθήκη αντί για ένα μόνο εργαλείο.
Πάρτε ένα άλλο σενάριο—να μάθετε να παίζετε τένις. Ο συνηθισμένος τρόπος είναι να ακολουθείς προδιαγεγραμμένες τεχνικές, αλλά τι θα γινόταν αν σκεφτόσασταν, "Ίσως θα μπορούσα να κουνάω τη ρακέτα μου διαφορετικά;" Δίνεις στον εαυτό σου την ελευθερία να πειράξεις και να βρεις την τεχνική που σου ταιριάζει καλύτερα. Αυτή η νοοτροπία κάνει περισσότερα από το να κάνει τη ζωή διαχειρίσιμη. το κάνει πλούσιο και ικανοποιητικό. Δεν περιηγούμαστε μόνο στη ζωή. το εξερευνούμε, προσαρμόζοντας το ταξίδι μας ώστε να ευθυγραμμιστεί με την πραγματική μας ταυτότητα. Είναι η διαφορά ανάμεσα στο να φοράς ένα προσαρμοσμένο κοστούμι και να στριμώχνεις ένα που δεν ταιριάζει.
Το πρωτοποριακό έργο της Ellen Langer είναι ένα κάλεσμα για δράση για τον καθένα μας. Μας ωθεί να ξανασκεφτούμε τις ζωές μας, να αμφισβητήσουμε τι θεωρούσαμε δεδομένο και να βουτήξουμε πίσω στη θέση του οδηγού που μπορεί να είχαμε αφήσει εν αγνοία μας. Δεν προτείνει απλώς να πάρουμε τον έλεγχο. μας προτρέπει να το ανακτήσουμε, αποκαθιστώντας τους εαυτούς μας ως αρχιτέκτονες της ζωής μας. Μας προσκαλεί σε ένα υψηλότερο επίπεδο συνείδησης, όπου δεν είμαστε απλώς παθητικοί αποδέκτες των προσφορών της ζωής, αλλά ενεργοί συμμετέχοντες στη μοίρα μας.
Σχετικά με το Συγγραφέας
Ο Robert Jennings είναι συνεκδότης του InnerSelf.com με τη σύζυγό του Marie T Russell. Παρακολούθησε το Πανεπιστήμιο της Φλόριντα, το Νότιο Τεχνικό Ινστιτούτο και το Πανεπιστήμιο της Κεντρικής Φλόριντα με σπουδές στα ακίνητα, την αστική ανάπτυξη, τα οικονομικά, την αρχιτεκτονική μηχανική και τη στοιχειώδη εκπαίδευση. Ήταν μέλος του Σώματος Πεζοναυτών των ΗΠΑ και του Αμερικανικού Στρατού έχοντας διοικήσει μια μπαταρία πυροβολικού πεδίου στη Γερμανία. Εργάστηκε στη χρηματοδότηση ακινήτων, την κατασκευή και την ανάπτυξη για 25 χρόνια πριν ξεκινήσει το InnerSelf.com το 1996.
Το InnerSelf είναι αφοσιωμένο στην ανταλλαγή πληροφοριών που επιτρέπουν στους ανθρώπους να κάνουν μορφωμένες και διορατικές επιλογές στην προσωπική τους ζωή, για το καλό των κοινών και για την ευημερία του πλανήτη. Το περιοδικό InnerSelf διανύει τα 30+ χρόνια δημοσίευσής του είτε σε έντυπη μορφή (1984-1995) είτε στο διαδίκτυο ως InnerSelf.com. Υποστηρίξτε τη δουλειά μας.
Creative Commons 4.0
Αυτό το άρθρο διαθέτει άδεια χρήσης με άδεια Creative Commons Attribution-Share Alike 4.0. Αποδώστε τον συγγραφέα Robert Jennings, InnerSelf.com. Σύνδεσμος πίσω στο άρθρο Αυτό το άρθρο αρχικά εμφανίστηκε Innerself.com
Βιβλία Mindfulness:
Το Θαύμα της Ευφυΐας
από τον Thich Nhat Hanh
Αυτό το κλασικό βιβλίο του Thich Nhat Hanh εισάγει την πρακτική του διαλογισμού επίγνωσης και προσφέρει πρακτικές οδηγίες για την ενσωμάτωση της ενσυνειδητότητας στην καθημερινή ζωή.
Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία
Όπου κι αν πας, εκεί είσαι
από τον Jon Kabat-Zinn
Ο Jon Kabat-Zinn, ο δημιουργός του προγράμματος Mindfulness-Based Stress Reduction, διερευνά τις αρχές της ενσυνειδητότητας και πώς μπορεί να μεταμορφώσει την εμπειρία του ατόμου στη ζωή.
Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία
Ριζοσπαστική αποδοχή
από την Tara Brach
Η Tara Brach διερευνά την έννοια της ριζικής αποδοχής του εαυτού και πώς η ενσυνειδητότητα μπορεί να βοηθήσει τα άτομα να θεραπεύσουν συναισθηματικές πληγές και να καλλιεργήσουν την αυτοσυμπόνια.
