Νέα έρευνα δείχνει ότι εάν πληρώνετε άτομα για επιτεύξιμες αυξήσεις στην καθημερινή σωματική τους δραστηριότητα, θα συνεχίσουν να είναι πιο δραστήριοι για μήνες μετά την ανάκληση των ανταμοιβών. (Shutterstock)
Με πολλούς τρόπους, ποτέ δεν ήμασταν λιγότερο υγιείς. Σχεδόν 100 εκατομμύρια ενήλικες στις Ηνωμένες Πολιτείες είναι παχύσαρκοι. Ανά πάσα στιγμή, σχεδόν 13 εκατομμύρια ενήλικες στο Ηνωμένο Βασίλειο εμφανίζουν συμπτώματα άγχους ή κατάθλιψης.
Η σωματική δραστηριότητα, που είναι γνωστό ότι προστατεύει από αυτές τις δαπανηρές συνθήκες, απλά δεν είναι κάτι που οι περισσότεροι από εμάς ασχολούμαστε σε τακτική βάση. Και για καλό λόγο - είναι δύσκολο, τα δομημένα περιβάλλοντά μας το αποθαρρύνουν και τα οφέλη για την υγεία καθίστανται, ως επί το πλείστον, καθυστερημένα.
Ευτυχώς, οι πρόσφατες εξελίξεις στην τεχνολογία των κινητών συσκευών και στην επιστήμη της συμπεριφοράς έχουν δώσει ώθηση σε νέες έρευνες σε αυτόν τον τομέα που μπορεί να βοηθήσουν ορισμένους από εμάς να ξεκινήσουμε και να εμμείνουμε σε πιο σωματικά ενεργούς τρόπους ζωής.
Μια νέα μελέτη δείχνει ότι πολύ μικρά οικονομικά κίνητρα (μόλις πένες την ημέρα) που χορηγούνται ως σύντομη «δόση» μπορεί να οδηγήσουν σε παρατεταμένη σωματική δραστηριότητα. Αυτά τα ευρήματα, δημοσιευμένο στο British Journal of Sports Medicine, έρχονται σε αντίθεση με περισσότερα από 50 χρόνια έρευνας ψυχολογίας.
Ένα ρεαλιστικό 500 επιπλέον βήματα την ημέρα
Στο παρελθόν, η επικρατούσα άποψη ήταν ότι οι ανταμοιβές για την υγεία, όπως το να πληρώνουν οι άνθρωποι για να χάσουν βάρος, απλά δεν λειτουργούν. Μπορεί να διεγείρουν τις συμπεριφορές υγείας βραχυπρόθεσμα, αλλά μόλις αφαιρεθούν, οι άνθρωποι θα επιστρέψουν στο να κάνουν αυτό που έκαναν πριν, ή χειρότερα.
Τα κίνητρα είναι πιο αποτελεσματικά εάν είναι μικρά αλλά προσφέρουν άμεσες ανταμοιβές. (Shutterstock)
Με την εισαγωγή εξωγενών ανταμοιβών μπορείτε πραγματικά να βλάψετε (ή να αλλάξετε την εστίαση από) τα σημαντικά εγγενή κίνητρα που οδηγούν τη μακροπρόθεσμη αλλαγή - για παράδειγμα, περπατώντας απλά επειδή θέλετε.
Αυτή η γραμμή σκέψης βασίστηκε κυρίως στην έρευνα που πλήρωσε τους ανθρώπους να κάνουν ευχάριστες εργασίες, όπως η ολοκλήρωση παζλ. Εάν πληρώσετε κάποιον για να κάνει κάτι που τους αρέσει, πήγε η έρευνα, είναι λιγότερο πιθανό να συνεχίσει να το κάνει μόλις σταματήσουν οι πληρωμές.
Το νέο μας British Journal of Sports Medicine Μελέτη, με επικεφαλής επιστήμονες από το Πανεπιστήμιο του Δυτικού Πανεπιστημίου και την Ιατρική Σχολή του Πανεπιστημίου της Νέας Υόρκης, αμφισβητεί την υπόθεση ότι αυτά τα ευρήματα μπορούν να επεκταθούν στη χρήση κινήτρων για αλλαγή συμπεριφοράς στην υγεία.
Στην πραγματικότητα, φαίνεται ότι τα κίνητρα που συνδέονται με την επίτευξη ρεαλιστικών στόχων σωματικής δραστηριότητας - όπως 500 επιπλέον βήματα την ημέρα - μπορούν στην πραγματικότητα να διεγείρουν σωματικά ενεργούς τρόπους ζωής που παραμένουν για αρκετούς μήνες μετά την ανάκληση των ανταμοιβών.
Από εταιρικά οφέλη στο Medicaid
Παρά τις μικτές αποδείξεις, οι μεγάλες εταιρείες έχουν αγκαλιάσει αυτή τη λεγόμενη «τεχνική αλλαγής συμπεριφοράς», με το 75% των μεγαλύτερων αμερικανικών εταιρειών προσφέροντας κίνητρα για την υγεία στους υπαλλήλους τους. Κυβερνήσεις σε όλο τον κόσμο ήταν πιλοτική εφαρμογή προγραμμάτων υγείας βάσει κινήτρων επίσης.
Στις ΗΠΑ, για παράδειγμα, έχουν τουλάχιστον 19 πολιτείες εφάρμοσε προγράμματα κινήτρων για δικαιούχους συμπεριφοράς υγείας Medicaid με κάποια στοιχεία επιτυχίας.
Η Εφαρμογή Carrot Rewards στον Καναδά (για το οποίο είμαι σύμβουλος) είναι επίσης ένα εξαιρετικό παράδειγμα, καθώς η εφαρμογή επιβραβεύει τους Καναδάς με πολύ μικρά κίνητρα (0.03 $ ανά ημέρα) για να επιτύχουν εξατομικευμένους στόχους ημερήσιων βημάτων.
Όσο ελπιδοφόρα είναι αυτά τα κίνητρα για την υγεία, ωστόσο, πολύ συχνά αποτυγχάνουν να διεγείρουν και να διατηρούν συμπεριφορές υγείας, και μπορεί να είναι δαπανηρό να επιτευχθούν σε μαζική κλίμακα. Τις περισσότερες φορές φταίνε τα αδύναμα σχέδια ανταμοιβής - για παράδειγμα, τα κίνητρα καθυστερούν ή οι στόχοι είναι πολύ σκληροί.
Μικρές αλλά άμεσες ανταμοιβές λειτουργούν καλύτερα
Η μελέτη μας εξηγεί πώς η αξιοποίηση της τελευταίας τεχνολογίας κινητής τηλεφωνίας και της επιστήμης συμπεριφοράς μπορεί να ενισχύσει την αποτελεσματικότητα και την αποδοτικότητα αυτών των προγραμμάτων.
Κατά κύριο λόγο, τα δεδομένα φυσικής δραστηριότητας σε πραγματικό χρόνο που συλλέγονται από ενσωματωμένα επιταχυνσιόμετρα smartphone (αισθητήρες κίνησης) μπορούν πλέον να χρησιμοποιηθούν για τον καθορισμό και την προσαρμογή στόχων, την παρακολούθηση της προόδου, τη σύνδεση με φίλους και την οικογένεια και ούτω καθεξής, σε πληθυσμιακή κλίμακα.
Όταν τα κίνητρα για την υγεία αποτυγχάνουν, συνήθως επειδή οι ανταμοιβές καθυστερούν ή οι στόχοι είναι πολύ σκληροί. (Shutterstock)
Η νέα δυνατότητα άμεσης ανατροφοδότησης σε χιλιάδες ανθρώπους σε μια στιγμή, με τη μορφή ανταμοιβών, είναι και θεωρητικά ορθή καινοτομία.
Σύμφωνα με συμπεριφορικά οικονομικά, το βραβείο Νόμπελ παρακλάδι της παραδοσιακής οικονομίας, οι άνθρωποι ανταποκρίνονται περισσότερο στο άμεσο κόστος και τα οφέλη των ενεργειών τους. Στην περίπτωση της σωματικής άσκησης, το «κόστος» βιώνεται στο παρόν (για παράδειγμα, άβολα συναισθήματα και χρόνος), ενώ τα «οφέλη» (για παράδειγμα καλή υγεία και ελκυστική εμφάνιση) καθυστερούν, με αποτέλεσμα διαβόητες αποφάσεις για «άσκηση περισσότερο αύριο "
Σύμφωνα με τα οικονομικά συμπεριφοράς, αυξάνοντας τις άμεσα ανταμείβουσες πτυχές της σωματικής δραστηριότητας (με μικρές ανταμοιβές) μπορεί να αυξήσει την πιθανότητα των ανθρώπων να επιλέξουν δραστηριότητα σήμερα.
Παρά τις τεράστιες ενδείξεις ότι η συνήθης σωματική δραστηριότητα είναι καλή για την υγεία μας, πολύ λίγοι από εμάς ασχολούμαστε τακτικά. Για να μετακινήσουμε τη βελόνα, πρέπει να αγκαλιάσουμε τις καινοτομίες. Πολλοί υπεύθυνοι λήψης αποφάσεων έχουν αγκαλιάσει αυτές τις νέες λύσεις, αλλά υπάρχει αρκετός χώρος για βελτίωση.
Η υπερφόρτιση της τελευταίας τεχνολογίας κινητής υγείας με ισχυρά σχεδιαστικά επιστημονικά σχεδιασμένα σχέδια είναι ένας τρόπος προς τα εμπρός. Εξάλλου, τα χρήματα για μετακίνηση μπορεί να είναι μια καλή ιδέα.
Σχετικά με το Συγγραφέας
Marc Mitchell, Επίκουρος Καθηγητής, Δυτικό Πανεπιστήμιο
Αυτό το άρθρο αναδημοσιεύθηκε από το Η Συνομιλία υπό την άδεια Creative Commons. Διαβάστε το αρχικό άρθρο.
Βιβλία για τη φυσική κατάσταση και την άσκηση από τη λίστα με τα Best Sellers του Amazon
The Four-Pack Revolution: Πώς μπορείτε να στοχεύσετε χαμηλότερα, να εξαπατήσετε τη διατροφή σας και να χάσετε βάρος και να το διατηρήσετε μακριά
από τους Chael Sonnen και Ryan Parsons
Το Four-Pack Revolution παρουσιάζει μια συνολική προσέγγιση ζωής για την επίτευξη στόχων υγείας και φυσικής κατάστασης χωρίς σκληρή δουλειά και ταλαιπωρία.
Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία
Πιο αδύνατος Πιο δυνατός: Η απλή επιστήμη της οικοδόμησης του απόλυτου ανδρικού σώματος
από τον Μάικλ Μάθιους
Αν θέλετε να χτίσετε μυς, να χάσετε λίπος και να φαίνεστε υπέροχα όσο το δυνατόν γρηγορότερα χωρίς στεροειδή, καλή γενετική ή να χάνετε αστείο χρόνο στο γυμναστήριο και χρήματα σε συμπληρώματα, τότε θέλετε να διαβάσετε αυτό το βιβλίο.
Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία
Το μεγάλο βιβλίο ασκήσεων για την υγεία των γυναικών: Τέσσερις εβδομάδες για έναν πιο αδύνατο, πιο σέξι, πιο υγιή!
από τον Άνταμ Κάμπελ
Το Women's Health Big Book of Exercises είναι ο βασικός οδηγός προπόνησης για όποιον θέλει ένα καλύτερο σώμα. Ως η πιο ολοκληρωμένη συλλογή ασκήσεων που δημιουργήθηκε ποτέ, αυτό το βιβλίο είναι ένα ηλεκτρικό εργαλείο διαμόρφωσης σώματος τόσο για αρχάριους όσο και για μακροχρόνιους λάτρεις της φυσικής κατάστασης.
Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία
Ανατομία προπόνησης δύναμης σώματος
του Bret Contreras
Στο Bodyweight Strength Training Anatomy, ο συγγραφέας και διάσημος προπονητής Bret Contreras δημιούργησε την έγκυρη πηγή για την αύξηση της συνολικής δύναμης του σώματος χωρίς την ανάγκη για ελεύθερα βάρη, μηχανήματα γυμναστικής ή ακόμα και γυμναστήριο.
Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία
Το Μεγάλο Βιβλίο Ασκήσεων για την Ανδρική Υγεία: Τέσσερις εβδομάδες για έναν πιο αδύνατο, πιο δυνατό και πιο μυώδη σας!
από τον Άνταμ Κάμπελ
Το Men's Health Big Book of Exercises είναι ο βασικός οδηγός προπόνησης για όποιον θέλει ένα καλύτερο σώμα. Ως η πιο ολοκληρωμένη συλλογή ασκήσεων που δημιουργήθηκε ποτέ, αυτό το βιβλίο είναι ένα ηλεκτρικό εργαλείο διαμόρφωσης σώματος τόσο για αρχάριους όσο και για μακροχρόνιους λάτρεις της φυσικής κατάστασης.
