Ένα κομψό μοντέλο, λαμπερό σε ένα μονοψήφιο φόρεμα, χαμογέλασε σαγηνευτικά από μια σελίδα ενός γυαλιστερού γυναικείου περιοδικού. Κοίταξα την επιδερμίδα που είχε βελτιώσει τον υπολογιστή, τα τζετ σετ, και - δεν μπορούσα παρά να παρατηρήσω - ένα άκρο στο μέγεθος ενός καρυδιού. Παραδέχτηκα ότι φαινόταν υπέροχη. Τολμηρός τύπος στροβιλίστηκε γύρω της, με κοροϊδεύει:

"Κερδίστε το makeover της ζωής σας!"
"Εναλλαγή σε στυλ με μια συναρπαστική νέα ντουλάπα!"
"Διαμορφώστε με εξατομικευμένη προπόνηση φυσικής κατάστασης!"
"Γίνε η γυναίκα που πάντα ήθελες να είσαι!"

Θεέ μου, είμαι η γυναίκα που θέλω να είμαι. τουλάχιστον νόμιζα ότι ήμουν έως ότου σκεφτόμουν αυτήν την τέλεια περιτριγυρισμένη, αυτοπεποίθηση εικόνα. Ίσως θα μπορούσα να χρησιμοποιήσω λίγο κλάδεμα και διαμόρφωση. Οι σκληροί κοιλιακοί και ένα σετ από τους εκθέτες της Μπρίτνεϊ θα έπαιρναν το παλιό σώμα. Ίσως πρέπει να τους "σπρώξω" και να τους κολλήσω ", να κάνω ένα τσιμπήμα, και να γονατίσω, να στηρίξω, να βγάλω τα πράγματά μου; Και αυτός ο διαγωνισμός; Χμμμ, απλά θα μπορούσα να το σκεφτώ.

Με τους λασπωμένους μηρούς και την αρχή ενός δεύτερου πηγουνιού, δεν αποτελεί έκπληξη το γεγονός ότι το πηλίκο εμπιστοσύνης μου είναι λίγο ασταθές. Χρειάζεται σκληρή αυτο-ομιλία και πάρα πολλές ιδρωμένες ώρες στο γυμναστήριο για να σιγήσει τους εσωτερικούς κριτικούς και να κρατήσει το πνεύμα (και πολλά άλλα) από το χαλάρισμα. Όμως, άνθρωποι σε οποιαδήποτε ηλικία και μέγεθος το διατηρούν μαζί. Για κάθε μεταλλαγμένο 5'10 "110 λιβρών, υπάρχουν λεγεώνες άλλων λαρπιών (με επιπλέον κρέμα, σας ευχαριστώ πάρα πολύ). Συναντούν τη ζωή μπροστά.

Λοιπόν, να ταξινομήσετε του.

Το σαμποτάζ της αυτο-αμφιβολίας

Ενώ μπορούμε να πείσουμε τον εαυτό μας ότι δεν θα αλλάξαμε μέρη με τη Britney, οι ψιθυρισμοί της αυτο-αμφιβολίας κουνιέται στις ψυχές μας, μουρμουρίζοντας λεπτά μηνύματα που είμαστε τόσο σέξι όσο μια κυψέλη εχθρικών μελισσών. Και η αυτο-αμφιβολία επιτίθεται περισσότερο από την εικόνα που βλέπουμε στον καθρέφτη. μπορεί να σαμποτάρει την προθυμία μας να βγούμε από τις σκιές και να αναλάβουμε τη ζωή. Όταν η αυτοπεποίθησή μας κλονίζεται, ενδέχεται να μην αντισταθούμε στη μετάβαση σε μια νέα πόλη, στην αναβάθμιση της εκπαίδευσης μας, ή στηρίζοντας ένα αφεντικό εκφοβισμού. Ενώ άλλοι μπορεί να επηρεάσουν τον τρόπο που βλέπουμε τον εαυτό μας, είμαστε αυτοί που ρίχνουμε τις αμφιβολίες μας βαθιά στην ψυχή μας.

Οι αυτο-αμφισβητίες τείνουν να απορρίπτουν τις φιλοφρονήσεις και να αγκαλιάζουν τις κριτικές. Επικεντρώνονται - ακόμη και επισημαίνουν - τις αδυναμίες τους, διασφαλίζοντας ότι οι άλλοι βλέπουν τις αδυναμίες τους τόσο ξεκάθαρα όσο και. Το έξυπνο μονό σκάφος της Eleanor Roosevelt "Κανείς δεν μπορεί να σε κάνει να νιώσεις ανεπαρκείς χωρίς την άδειά σου" τα λέει όλα.

Όπως τα κουνελάκια σκόνης την ημέρα του καθαρισμού, η αυτο-αμφιβολία μπορεί να σέρνεται από το πουθενά για να καταστρέψει τις δυνατότητές μας για πλούσιες και ουσιαστικές ζωές. Η αυτο-αμφιβολία δημιουργεί περιοριστικά συναισθήματα φθόνης για όσους πετυχαίνουν, θλίψη για την απώλεια της εκπλήρωσης και άγχος για το αύριο. Μπορεί να μας κάνει να υποχωρήσουμε από τη ζωή και να αντικαταστήσουμε το μυστήριο και τον ενθουσιασμό του με λύπη και πικρία. Μπορεί να διστάσουμε να μιλήσουμε αν μας επιτεθούν άδικα, απομακρυνόμαστε από κοινωνικές εκδηλώσεις που θα μπορούσαν να διεγείρουν νέες φιλίες ή να περάσουν ευκαιρίες προώθησης.

Τα επιδημικά συναισθήματα της αυτο-αμφιβολίας

Τα συναισθήματα αυτο-αμφιβολίας είναι επιδημία. Είναι από πάνω προς τα κάτω, χωρίς τάξη ταλαιπωρία. «Η αυτο-αμφιβολία είναι ανεξέλεγκτη στον πολιτισμό μας, ακόμη και μεταξύ εκείνων που φαίνονται πιο επιτυχημένοι», δήλωσε η ψυχολόγος Δρ Mary Louise Reilly. «Συνεργάζομαι με μερικούς κορυφαίους επαγγελματίες που φαίνεται να τα έχουν όλα μαζί, αλλά δεν βλέπουν τον εαυτό τους ως επιτυχημένο. Συχνά νιώθουν σαν απάτες, δεν αξίζουν αυτό που έχουν επιτύχει». Εξηγεί ότι δεν μπορούμε να δούμε τις επιτυχίες μας ή ακόμα και να ακούσουμε τις απολαβές που δικαιολογούμε δίκαια όταν απορρίπτουμε τις εσωτερικές φωνές που τις φωνάζουν.

Ο Δρ Reilly μίλησε για έναν σύμβουλο ο οποίος είναι μάγος για τη δημιουργία λαμπρών προτάσεων, αλλά τσακίζει να τις παρουσιάσει και έναν ασημένιο πωλητή που μπορεί να πουλήσει bytes στον Bill Gates αλλά συρρικνώνεται όταν ζητάει αύξηση. "Οι προοπτικές τους περιορίζονται από εσωτερικές φωνές που λένε," Δεν μπορώ να το κάνω αυτό ", αντί," Αυτή είναι μια πρόκληση που θα κατακτήσω. ""

Όταν το μυαλό μας είναι ασταθές, η αυτο-αμφιβολία συγκρατεί το πνεύμα μας, καθιστώντας εύκολο να αποσυνδεθεί από τους άλλους και να χάσει τις λαμπρότητες γύρω μας. Αυτή η μαγική παύση λίγο πριν από τα ηλιοβασιλέματα και η φιλόξενη υπόσχεση για νέες ευκαιρίες μπορεί να χαθεί κάτω από αρνητικά σκασίματα. Ο Δρ Reilly είπε ότι είμαστε συχνά οι αρχιτέκτονες της δικής μας δυστυχίας. "Πρέπει να σταματήσουμε να βάζουμε κακοποίηση στον εαυτό μας. Σηκώνουμε το πρωί, κοιτάζουμε στον καθρέφτη και ξεκινάμε μέσα. Και αυτό μπορεί να συνεχιστεί όλη την ημέρα."

Μαθαίνοντας να εκτιμούμε τους εαυτούς μας

Αντί να επικεντρωθούμε στα πραγματικά ή φανταστικά ελαττώματα μας, πρέπει να εκτιμήσουμε τον εαυτό μας, τους διπλούς δίσκους και όλα. Αυτό μπορεί να σημαίνει ότι παίρνουμε τα μωρά βήματα δίνοντας προσοχή στα λεκτικά και μη λεκτικά μηνύματα που μας δίνουν άλλοι. Επισημάνετε το θετικό. Ένα χαμόγελο, μια πρόσκληση για καφέ, ένα αίτημα για συνταγή ή μια κλήση απλώς για να πείτε γεια σας επιβεβαιώστε ότι εκτιμούμε.

Ενώ η αυτο-αμφιβολία είναι ένα επίμονο τέρας, μαραίνεται παρουσία επιτυχίας. Η Janet είναι ένα παράδειγμα εμπιστοσύνης, αλλά δεν ήρθε εύκολο. «Πριν από δέκα χρόνια ξεκίνησα τη ζωή από το μηδέν σε μια νέα πόλη με δύο παιδιά που μεγάλωσα μόνος μου», είπε. «Η αγορά εργασίας ήταν σφιχτή, γι 'αυτό αποφάσισα να επιστρέψω στο πανεπιστήμιο και να αναβαθμίσω. Φοβόμουν μέχρι θανάτου. Ήταν αιώνες από τότε που ήμουν φοιτητής. Το μυαλό μου κουλούρισε με λόγους για τους οποίους θα αποτύχαινα. Ήμουν τρομοκρατημένος από πέφτω στο πρόσωπό μου. "

Παρόλο που η Janet είχε κάνει μαθήματα στο κέντρο της κοινότητας ενώ μεγάλωσε τα παιδιά της, αυτή ήταν μια βουτιά στο βαθύ τέλος. Οι ερευνητικές εργασίες απαιτούσαν ενοχλητικές υποσημειώσεις. Υπήρχαν παρουσιάσεις που έκαναν μπροστά στους μαθητές στα μισά της ηλικίας και η μάχη για σημάδια με αυτά τα ευκίνητα, νεαρά μυαλά ήταν έντονη.

Έπρεπε επίσης να κάνει ταχυδακτυλουργίες με μερική απασχόληση και τις ανάγκες των παιδιών με χρονοδιαγράμματα και χρόνο σπουδών. Αλλά κρέμασε - και τελείωσε. «Ένιωθα συχνά νικημένος, όπως δεν θα το έκανα ποτέ. Αλλά το να αποκτήσω αυτό το πτυχίο ήταν σαν να κάνω τον Μαραθώνιο της Βοστώνης. Ήμουν εξαντλημένος, αλλά αγόρι, το ένιωθα καλό, όχι μόνο επειδή το έκανα αλλά επειδή είχα ξεπεράσει τεράστιο εσωτερικό εμπόδιο. Μπορώ να κάνω οτιδήποτε τώρα. " Αντί να αφήσει την αυτο-αμφιβολία να γεμίσει τη ζωή της, η Janet έχει γίνει μια ισχυρή, go-get-'em gal.

Ο Τζιμ, ένας πολιτικός σύμβουλος, γεννήθηκε με την εμπιστοσύνη που είχε κερδίσει η Janet, ή έτσι φαινόταν. Τίποτα δεν μπορούσε να ταρακουνήσει αυτόν τον νεαρό άνδρα. Σε ηλικία μόλις είκοσι πέντε ετών, μπορούσε να περιπλανηθεί σε μια αίθουσα συσκέψεων ξένων σαν να ήταν μπάρμπεκιου στην αυλή. Ωστόσο, όταν μια προσφορά για εργασία για έναν υψηλόβαθμο κυβερνητικό αξιωματούχο προσγειώθηκε στην αγκαλιά του, δίστασε. «Ήμουν πραγματικά κολακευμένος, αλλά είχα κύματα αβεβαιότητας - τεράστια. Ο άντρας στον οποίο έπρεπε να δουλέψω ήταν εξαιρετικά φωτεινός, εξαιρετικά ικανός και απίστευτα απαιτητικός. Ήμουν νέος για μια τέτοια δουλειά και ήξερα ότι θα μπορούσα να στήσω τον εαυτό μου να εκτοξεύσει. "

Ο Τζιμ μπήκε στην αρένα ούτως ή άλλως. «Μετά από λίγο δισταγμό, αποφάσισα να μην τρομάξω την κατάσταση. Δεν θα άφηνα να με ελέγξει η ανασφάλεια. Εξάλλου, σκέφτηκα ότι η ζωή είναι να πάρει τις πιθανότητες, οπότε έπεισα τον εαυτό μου ότι ήταν μια ευκαιρία να ξεπεράσω τα όριά μου. " Και το έκανε. Σήμερα ο Jim συμβουλεύει πολιτικούς ανώτατου επιπέδου.

Η στάση του Τζιμ με ενέπνευσε. Ορκίζομαι να σιωπήσω τις εσωτερικές φωνές που χτυπούσαν για τα γηρατειά πρόσωπα και τα κρεμαστά μέρη του σώματος και αποφάσισα να το βγάλω έξω με τη γυναίκα στον καθρέφτη.

Αναδιατύπωση Πώς βλέπουμε τις ατέλειές μας

Κοίταξα προσεκτικά τον προβληματισμό μου. Το πρόσωπο που είδα μου θύμισε ένα αρχαίο κινεζικό αγγείο που είχα εξετάσει σε μια πορεία που είχα ακολουθήσει. Η επιφάνεια του αγγείου ήταν ιστός με λεπτές, λεπτές γραμμές. Ένα μικρό τσιπ έσπασε το χείλος. "Το τσιπ λέει ότι έχει ιστορία - ξέρει τη ζωή", δήλωσε η εκπαιδευτής μας, Patricia Kidd. "Οι μικροσκοπικές γραμμές στην επιφάνεια είναι γνωστές ως κροτάλισμα. Αυτά τα χάδια του χρόνου προσθέτουν στην ομορφιά του και", είπε η κυρία Kidd, γυρίζοντας το βάζο με αγάπη, "αυξάνουν την αξία του."

Ω, μου άρεσε αυτό.

Κοίταξα βαθύτερα στον καθρέφτη, εξετάζοντας το κροτάλισμα που σέρνεται στο πρόσωπό μου - το δικό μου «χάδι του χρόνου». Πανεμορφη? Λοιπόν, δεν είμαι σίγουρος για αυτό. Αλλά τα λόγια της κυρίας Kidd με έκαναν να συνειδητοποιήσω πόσο ζωτικής σημασίας είναι να ξαναδιαμορφώσω τον τρόπο με τον οποίο βλέπουμε τις ατέλειές μας - εσωτερικές αλλά και εκείνες στον καθρέφτη - και αμφισβητούμε τα πρότυπα που μετρούν την προσωπική αξία, την επιτυχία και ναι, ακόμη και την ομορφιά. Όπως αυτό το μικρό βάζο, ίσως πρέπει να αλλάξουμε από την κρίση στην αποδοχή - των άλλων και των εαυτών μας - και να αφήσουμε την ψυχική και θρυμματισμένη ακαταστασία που δημιουργεί η αυτο-αμφιβολία.

ΛΕΠΤΟΜΕΡΙΤΕΣ

* Μην αντισταθείτε στον εαυτό σας αρνητικές σκέψεις. Ενισχύστε την αυτοεκτίμησή σας φτιάχνοντας ένα Brag Sheet που απαριθμεί όλες τις υπέροχες ιδιότητές σας.

* Έχετε ρεαλιστικούς στόχους. Μπορείτε να βομβαρδίσετε ως ηγέτης της χώρας, αλλά να κάνετε έναν καλό οργανωτή της κοινότητας.

* Ζήστε τη δική σας ζωή και συντονίστε τις προσδοκίες των άλλων. Να είστε σκύλος-περιπατητής, οδηγός λεωφορείου ή ντίβα όπερας εάν αυτό είναι το όνειρό σας.

* Επαινέστε τον εαυτό σας όταν κάνετε το βαθμό. Αφήστε τους φίλους σας μέσα στα καλά νέα.

* Αντισταθείτε στην αυτο-καταχρηστική γλώσσα. Κάνοντας τον εαυτό σας ή τις ικανότητές σας κάτω από τα χρώματα που βλέπουν οι άλλοι.

* Κρατήστε ένα ημερολόγιο ή γράψτε μια επιστολή στον εαυτό σας εκφράζοντας τους φόβους σας. Δώστε στον εαυτό σας συμβουλές για το πώς να τα ξεπεράσετε.

* Αποδείξτε ότι είστε αξιαγάπητοι ενεργώντας στοργικοί. Διασχίστε το δρόμο για να χαιρετήσετε έναν νέο γείτονα. Γίνετε ο πρώτος που θα σας πει γεια όταν συναντήσετε κάποιον. Ζητώντας από έναν νεοφερμένο καφέ θα μπορούσε να δημιουργήσει μια νέα φιλία.

* Εάν σκοπεύετε να μιλήσετε δημόσια ή όχι, εξετάστε το ενδεχόμενο να συμμετάσχετε σε μαθήματα Toastmasters. Είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να συναντήσετε ανθρώπους και να χτίσετε αυτοπεποίθηση.

* Κάντε θετικά βήματα. Αντικαταστήσετε το επιδόρπιο με μια βόλτα μετά το δείπνο θα καθαρίσετε το κεφάλι σας και θα κόψετε τη μέση, δημιουργώντας μια αίσθηση καλής συμπεριφοράς.

* Επιμονή. Όπως είπε κάποτε ο Thomas Edison, "Δεν έχω αποτύχει. Μόλις βρήκα δέκα χιλιάδες τρόπους που δεν θα λειτουργήσουν."

* Εάν τα συναισθήματα αυτο-αμφιβολίας περιορίζουν σοβαρά τη ζωή σας, σκεφτείτε να μιλήσετε με έναν εκπαιδευμένο επαγγελματία.

Ανατυπώθηκε με άδεια του εκδότη,
Beyond Words Publishing, Inc. © 2004.
www.beyondword.com

Πηγή άρθρου

Ξεκουμπώστε τη ζωή σας: Μετασχηματισμός του φυσικού, ψυχικού και συναισθηματικού σας χώρου
από την Katherine Gibson.

Είστε έτοιμοι να μετακινηθείτε σε ένα λαμπρό μέλλον χωρίς ακαταστασία; Από τη ηχορύπανση έως τα οικονομικά χάος και τις αγχωτικές σχέσεις, η ακαταστασία επηρεάζει ΟΛΕΣ τις πτυχές της ζωής μας - όχι μόνο τους φυσικούς μας χώρους. Εάν έχετε δοκιμάσει το feng-shui και άλλες τεχνικές οργάνωσης και εξακολουθείτε να μην μπορείτε να βρείτε σαφήνεια στη ζωή σας, αυτός ο οδηγός κάτω από τη γη θα σας δείξει πώς να εκδιώξετε τους ένοχους ακαταστασίας και να καλλιεργήσετε την ηρεμία στο σπίτι και την ψυχή σας.

Πληροφορίες / Παραγγελία αυτού του βιβλίου. Διατίθεται επίσης ως έκδοση Kindle.

Σχετικά με το Συγγραφέας

Η Katherine Gibson είναι μέλος της Καναδικής Ένωσης Δημοσιογράφων και του εθνικού συμβουλίου της Ένωσης Περιοδικών Συγγραφέων του Καναδά. Η Κάθριν έχει πτυχίο Master of Education και είναι αναγνωρισμένος εκπαιδευτικός που προσφέρει μαθήματα στο Πανεπιστήμιο της Βικτώριας. Παρέχει επίσης ιδιωτική καθοδήγηση σε συγγραφείς. Η Katherine είναι ένας δυναμικός ομιλητής και ηγέτης του σεμιναρίου που θα ζωντανέψει ένα συνέδριο, μια υποχώρηση ή μια ειδική περίσταση. Η Κάθριν εδρεύει στη Βικτώρια της Βρετανικής Κολομβίας. Επισκεφθείτε την ιστοσελίδα της στο www.katherinegibson.com