Shutterstock/Pearl PhotoPix

Πολλοί Νεοζηλανδοί θα αισθάνονται ανήσυχοι, απογοητευμένοι και ακόμη και θυμωμένοι για αυτό επιστροφή του COVID-19 στην κοινότητα.

Πολλοί από εμάς προτιμούν να καταπιέζουμε αυτά τα συναισθήματα επειδή είναι δυσάρεστα ή μπορεί να αισθανόμαστε ανεπαρκώς εξοπλισμένοι για να τα διαχειριστούμε. Αλλά αν αφεθούν αγνώριστοι και ανεξέλεγκτοι, θα οδηγήσουν τη συμπεριφορά μας.

Μπορεί να ενεργήσουμε χωρίς να σκεφτούμε καθαρά και να σπεύσουμε στο σούπερ μάρκετ για να προμηθευτούμε. Μπορεί να επιτεθούμε λεκτικά ή σωματικά σε αυτούς που θεωρούμε ότι μας απειλούν. Ή μπορεί να πέφτουμε πολύ εύκολα σε αναρτήσεις στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης που μας δίνουν μια αίσθηση ανακούφισης, ακόμα κι αν δεν είμαστε σίγουροι για την ακρίβειά τους.

Οι καιροί αυξημένου άγχους αποτελούν γόνιμο έδαφος για θεωρίες συνωμοσίας, ειδικά μεταξύ εκείνων με χαμηλά επίπεδα εμπιστοσύνης στην κυβέρνηση.

Το άγχος και ο θυμός είναι φυσιολογικές αντιδράσεις σε αβέβαιες στιγμές. Βιώνουμε αυτά τα συναισθήματα όταν νιώθουμε ότι απειλούμαστε, αλλά η απλή πράξη της αναγνώρισής τους μπορεί να μειώσει την έντασή τους.

Αναγνωρίζοντας τη συναισθηματική σας αντίδραση

Ερευνήστε τη Νέα Ζηλανδία διενεργεί τακτικές δημοσκοπήσεις στους Νεοζηλανδούς από το πρώτο lockdown τον Μάρτιο και τον Απρίλιο. Τα αποτελέσματα δείχνουν αυξημένα επίπεδα ανησυχίας για την υγεία, χάνοντας μια δουλειά και της οικονομίας γενικότερα. Η πιο πρόσφατη δημοσκόπηση δείχνει επίσης ότι ήταν και οι Νεοζηλανδοί ανησυχούν για ένα νέο ξέσπασμα.

Ένα αυξημένο επίπεδο ανησυχίας μας κρατά σε μια κατάσταση «φυγής ή μάχης» - του εξελικτικού συστήματος που οδηγεί την απόκρισή μας στον φόβο. Αλλά αν κάνουμε μια παύση για να παρατηρήσουμε τι νιώθουμε, ακόμη και η σωστή επισήμανση της συναισθηματικής μας κατάστασης μπορεί μειώστε την ένταση αυτών των συναισθημάτων.

Η τακτική πρακτική της ενσυνειδητότητας, που περιγράφεται καλύτερα ως σκόπιμη προσοχή στην παρούσα στιγμή, έχει αποδειχθεί ότι βοηθά να μειώσει την αντιδραστικότητα του συστήματος πτήσης ή μάχης μας. Η σωματική δραστηριότητα βοηθά να αμβλύνουμε τα φυσιολογικά μας συμπτώματα άγχους και η διαφραγματική ή η κοιλιακή αναπνοή είναι ένα απλό αλλά αποτελεσματικό μέσο για να γίνει αυτό.

Μόλις αποκτήσουμε κάποιο μέτρο ρύθμισης της συναισθηματικής μας κατάστασης, είμαστε καλύτερα σε θέση να εμπλέξουμε τον προμετωπιαίο φλοιό μας στον προγραμματισμό, τη λογική και τη λήψη αποφάσεων. Το να παρατηρούμε τι σκεφτόμαστε και να λέμε στον εαυτό μας είναι ένα πρώτο βήμα και ένα βασικό μέρος της γνωσιακής-συμπεριφορικής θεραπείας, η οποία έχει μια ισχυρή βάση αποδεικτικών στοιχείων στο θεραπεία του στρες και του άγχους.

Αν πούμε στον εαυτό μας ότι αυτό είναι «καταστροφικό» ή «μη διαχειρίσιμο», μπορεί να αισθανόμαστε όλο και πιο συγκινημένοι συναισθηματικά. Αν σκεφτούμε ότι «κάποιος μας έχει εκθέσει σε μόλυνση», μπορεί να αισθανθούμε αρκετά θυμωμένοι με αυτό το άτομο. Αντίθετα, αν αναγνωρίσουμε ότι αυτό το στυλ σκέψης δεν είναι χρήσιμο, ίσως μπορέσουμε να υιοθετήσουμε μια πιο ισορροπημένη άποψη για την κατάσταση.

Διαχείριση του άγχους σας

Το άγχος σας ξυπνά στη μέση της νύχτας καθώς ο εγκέφαλός σας αναδεύεται ξανά και ξανά. Είναι σημαντικό να αναγνωρίσουμε τι κάνει ο εγκέφαλός μας σε αυτές τις περιπτώσεις. Προσπαθούν να μας υπενθυμίσουν να μην ξεχνάμε κάτι που αντιλαμβανόμαστε ως απειλή.

Αυτό είναι λογικό από προσαρμοστική άποψη. Το να είμαστε σε εγρήγορση για τον αντιληπτό κίνδυνο μπορεί τελικά να μας κρατήσει ζωντανούς. Αλλά μπορεί επίσης να φέρει μαζί του μια αίσθηση απώλειας ελέγχου.

Η ύπαρξη ενός «προκαθορισμένου χρόνου ανησυχίας» μπορεί να είναι ένα αντίδοτο σε αυτήν την απώλεια ελέγχου. Το να αφιερώσετε μια καθορισμένη ώρα της ημέρας για να εστιάσετε σκόπιμα στις ανησυχίες σας μπορεί να μειώσει την αποφυγή ανεπιθύμητων συναισθημάτων και να στείλει στον εγκέφαλό μας το μήνυμα ότι δεν θα ξεχάσουμε αυτόν τον «κίνδυνο» – έτσι ώστε ο εγκέφαλός μας να μην χρειάζεται να μας υπενθυμίζει συνέχεια από αυτό τόσο πολύ.

Μέσα σε αυτόν τον χρόνο ανησυχίας, η εστίαση της σκέψης μας σε ό,τι είναι εντός της ικανότητάς μας να ελέγχουμε, παρά σε ό,τι βρίσκεται εκτός της σφαίρας επιρροής μας, μπορεί επίσης μειώνουν τα επίπεδα άγχους και αδυναμίας.

Τελικά, ενώ οι συναισθηματικές μας αντιδράσεις για την επιστροφή του lockdown είναι φυσιολογικές και δεν πρέπει να φοβόμαστε τίποτα, μπορεί να είναι παρήγορο και ενθαρρυντικό να θυμόμαστε ότι το έχουμε ξανακάνει και μπορούμε να το κάνουμε ξανά. Και μπορεί ακόμη και να μάθουμε μερικές συμβουλές για την αντιμετώπιση του στρες που είναι χρήσιμες για την υπόλοιπη ζωή μας.

Σχετικά με το Συγγραφέας

Dougal Sutherland, Κλινική Ψυχολόγος, Te Herenga Waka - Πανεπιστήμιο Βικτώριας του Ουέλλινγκτον

Αυτό το άρθρο αναδημοσιεύθηκε από το Η Συνομιλία υπό την άδεια Creative Commons. Διαβάστε το αρχικό άρθρο.

Βιβλία βελτίωσης της στάσης και της συμπεριφοράς από τη λίστα με τα Best Sellers του Amazon

"Ατομικές συνήθειες: Ένας εύκολος και αποδεδειγμένος τρόπος για να χτίσεις καλές συνήθειες και να κόψεις τις κακές"

από τον James Clear

Σε αυτό το βιβλίο, ο James Clear παρουσιάζει έναν ολοκληρωμένο οδηγό για την οικοδόμηση καλών συνηθειών και την εξάλειψη των κακών. Το βιβλίο περιλαμβάνει πρακτικές συμβουλές και στρατηγικές για τη δημιουργία μόνιμων αλλαγών συμπεριφοράς, με βάση τις τελευταίες έρευνες στην ψυχολογία και τις νευροεπιστήμες.

Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία

"Αποκτήστε τον εγκέφαλό σας: Χρησιμοποιώντας την επιστήμη για να ξεπεράσετε το άγχος, την κατάθλιψη, τον θυμό, τις φρικτές εξόδους και τα ερεθίσματα"

από Faith G. Harper, PhD, LPC-S, ACS, ACN

Σε αυτό το βιβλίο, η Δρ Φέιθ Χάρπερ προσφέρει έναν οδηγό για την κατανόηση και τη διαχείριση κοινών συναισθηματικών και συμπεριφορικών ζητημάτων, όπως το άγχος, η κατάθλιψη και ο θυμός. Το βιβλίο περιλαμβάνει πληροφορίες για την επιστήμη πίσω από αυτά τα ζητήματα, καθώς και πρακτικές συμβουλές και ασκήσεις για την αντιμετώπιση και τη θεραπεία.

Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία

"Η δύναμη της συνήθειας: Γιατί κάνουμε αυτό που κάνουμε στη ζωή και τις επιχειρήσεις"

από τον Charles Duhigg

Σε αυτό το βιβλίο, ο Charles Duhigg διερευνά την επιστήμη του σχηματισμού συνήθειας και πώς οι συνήθειες επηρεάζουν τη ζωή μας, τόσο σε προσωπικό όσο και σε επαγγελματικό επίπεδο. Το βιβλίο περιλαμβάνει ιστορίες ατόμων και οργανισμών που έχουν αλλάξει με επιτυχία τις συνήθειές τους, καθώς και πρακτικές συμβουλές για τη δημιουργία μόνιμων αλλαγών συμπεριφοράς.

Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία

"Μικροσκοπικές συνήθειες: Οι μικρές αλλαγές που αλλάζουν τα πάντα"

από τον BJ Fogg

Σε αυτό το βιβλίο, ο BJ Fogg παρουσιάζει έναν οδηγό για τη δημιουργία μόνιμων αλλαγών συμπεριφοράς μέσω μικρών, σταδιακών συνηθειών. Το βιβλίο περιλαμβάνει πρακτικές συμβουλές και στρατηγικές για τον εντοπισμό και την εφαρμογή μικροσκοπικών συνηθειών που μπορούν να οδηγήσουν σε μεγάλες αλλαγές με την πάροδο του χρόνου.

Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία

"The 5 AM Club: Own Your Morning, Elevate Your Life"

από τον Robin Sharma

Σε αυτό το βιβλίο, ο Robin Sharma παρουσιάζει έναν οδηγό για τη μεγιστοποίηση της παραγωγικότητας και των δυνατοτήτων σας ξεκινώντας τη μέρα σας νωρίς. Το βιβλίο περιλαμβάνει πρακτικές συμβουλές και στρατηγικές για τη δημιουργία μιας πρωινής ρουτίνας που υποστηρίζει τους στόχους και τις αξίες σας, καθώς και εμπνευσμένες ιστορίες ατόμων που έχουν αλλάξει τη ζωή τους μέσω της πρόωρης εγρήγορσης.

Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία