Πολλά πράγματα μπορούν να προκαλέσουν επίθεση πανικού. Tero Vesalainen / Shutterstock
Ζούμε σε τρομακτικές και αβέβαιες στιγμές, οπότε δεν προκαλεί έκπληξη το ότι α νέα μελέτη διαπίστωσε ότι ο αριθμός των αναζητήσεων Google για «άγχος» και «κρίσεις πανικού» έχει αυξηθεί από την έναρξη της πανδημίας COVID-19.
Κάποιος βαθμός άγχους για την τρέχουσα κατάσταση είναι φυσιολογικός. Εξάλλου, το άγχος είναι ένα από τα πιο λειτουργικά ανθρώπινα συναισθήματα που έχουμε. Είναι σαν το δικό μας ενσωματωμένο σύστημα συναγερμού που μας κρατά ασφαλείς, μας προειδοποιεί για κίνδυνο και στέλνει σήματα στο σώμα μας για να ετοιμαστούμε να ανταποκριθούμε.
Η παγκόσμια πανδημία έχει σημειώσει αύξηση της απειλής και του κινδύνου στον έξω κόσμο. Ως αποτέλεσμα, το σύστημα συναγερμού μας είναι ενεργοποιημένο περισσότερο από ποτέ. Σπάνια έχουμε την ευκαιρία να αισθανόμαστε απόλυτα ασφαλείς, καθώς ακόμη και στα σπίτια μας θυμίζουμε συνεχώς την απειλή έξω από τις ειδήσεις, τα όρια κοινωνικοποίησης και τους τοπικούς αποκλεισμούς.
Ενώ κάποιο άγχος είναι φυσιολογικό και χρήσιμο, μπορεί να γίνει μια σοβαρή δυσκολία για μερικούς, αναλαμβάνοντας κάθε πτυχή της καθημερινής ζωής. Σε αυτές τις περιπτώσεις, ο εγκέφαλός μας μας λέει ότι όλα είναι επικίνδυνα - κάνοντας ακόμη και τις πιο φυσιολογικές εργασίες, όπως το να πηγαίνεις στο σούπερ μάρκετ ή ακόμα και να φύγεις από το σπίτι, φαίνεται αδύνατος.
Το άγχος μπορεί επίσης να οδηγήσει σε κρίσεις πανικού ή άγχους για ορισμένες. Αυτά συμβαίνουν όταν παρερμηνεύουμε κάτι ως επικίνδυνο. Μπορεί να συμβεί όταν βομβαρδιζόμαστε με μηνύματα απειλής και κινδύνου, ή απλά όταν πρέπει να φύγουμε από το σπίτι. Μπορούν να συμβούν όταν τα επίπεδα άγχους μας είναι υψηλά και όταν δεν αισθανόμαστε τον έλεγχο. Αυτοί οι έντονοι «ψευδείς συναγερμοί» μπορεί να κάνουν το σώμα μας να πιστεύει ότι διατρέχουμε πραγματικό κίνδυνο.
Το σώμα μας είναι προετοιμασμένο για δράση, οι αντλίες αδρεναλίνης μέσω του σώματός μας, και ο καρδιακός ρυθμός και η αναπνοή μας γίνονται πιο γρήγορα για την άντληση επιπλέον οξυγόνου στους μυς μας. Ο εγκέφαλός μας μας λέει ότι κινδυνεύουμε και βιώνουμε ξαφνικό, έντονο άγχος με τη μορφή επίθεσης πανικού, σε μια προσπάθεια να μας κρατήσει ασφαλείς.
Κατά τη διάρκεια μιας επίθεσης πανικού μπορεί να παρατηρήσετε κάποια συνηθισμένα φυσικές αισθήσεις συμπεριλαμβανομένων των αγώνων ή της καρδιάς, του αίσθημα αδιαθεσίας ή του στομάχου, της εφίδρωσης ή της αίσθημα ζέστης, του κουνήματος, του υπεραερισμού και της αίσθησης λιποθυμίας
Μπορεί επίσης να παρατηρήσετε ενοχλητικές σκέψεις, όπως να σκεφτείτε ότι θα πεθάνετε, ότι κάτι τρομερό πρόκειται να συμβεί, ότι μπορεί να λιποθυμήσετε ή να χάσετε τον έλεγχο, ότι τρελαίνετε ή ότι δεν μπορείτε να αντιμετωπίσετε την τρέχουσα κατάσταση .
Στη συνέχεια, η συμπεριφορά σας μπορεί να αλλάξει, όπως η αποφυγή ορισμένων θέσεων, το τρέξιμο στην τουαλέτα, το τρέξιμο για ασφάλεια, και η οργή.
Αυτές οι έντονες εμπειρίες είναι τρομακτικές, οπότε δεν είναι περίεργο άτομα κοιτάζουν στο Google, να κατανοήσουμε τι συμβαίνει και να βρούμε τρόπους αντιμετώπισης.
ωθήσεις
Πολλά πράγματα μπορούν να προκαλέσουν επίθεση πανικού και μερικές φορές φαίνεται ότι δεν υπάρχει προφανής αιτία. Συχνά προκαλούνται κρίσεις πανικού επισφαλής, είτε σε συγκεκριμένες καταστάσεις, είτε όταν αντιμετωπίζουμε κάτι που έχουμε φοβία. Μερικοί άνθρωποι παλεύουν με τις δημόσιες συγκοινωνίες, τις πτήσεις ή τις κοινωνικές καταστάσεις - ενώ για άλλους μπορεί να πηγαίνουν στο σούπερ μάρκετ ή να είναι σε ανελκυστήρα που προκαλεί ένα. Οι αλλαγές στο σώμα μας μπορούν επίσης να προκαλέσουν κρίση πανικού. Για παράδειγμα, η κατανάλωση πολλής καφεΐνης μπορεί να προκαλέσει καρδιακές παλμούς, που μπορεί να οδηγήσει σε κρίση πανικού.
Αναμφίβολα, η πανδημία έχει επίσης πολλά αίτια. Για παράδειγμα, η χρήση μάσκας μπορεί να προκαλέσει κρίση πανικού εάν ένα άτομο αρχίσει να αισθάνεται ότι δεν μπορεί να αναπνεύσει. Η κοινωνική αποστασιοποίηση μπορεί να μας κάνει να αρχίσουμε να βλέπουμε τους άλλους ως «επικίνδυνους», οπότε το να είμαστε κοντά σε ανθρώπους, ή σε πολυσύχναστα μέρη, θα μπορούσε να προκαλέσει κρίση πανικού.
Οι κρίσεις πανικού μπορεί να γίνουν ξαφνικά και μερικές φορές χωρίς προειδοποίηση. Εάν αρχίσετε να αισθάνεστε σαν να έχετε επίθεση πανικού, ακολουθούν πέντε πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να το ξεπεράσετε:
- Αναπνέω. Αναπνεύστε αργά μέσα από τη μύτη σας για μια μέτρηση τεσσάρων και έξω από το στόμα σας για μια μέτρηση τεσσάρων. Κάντε το αρκετές φορές.
- Βρείτε περισπασμούς. Μετρήστε πίσω από 3,000 με έξι. Σηκώστε μια ιστοσελίδα και μετρήστε όλα τα "Ts" στη σελίδα. Επικεντρωθείτε σε μια εικόνα ή μια ζωγραφική και μετρήστε τα χρώματα ή τα σχήματα. Είναι σημαντικό να αποσπάσετε τον εγκέφαλό σας πραγματικά.
- Διαβεβαιώστε τον εαυτό σας. Συχνά εμπιστευόμαστε τις σκέψεις μας, αλλά θυμόμαστε, κατά τη διάρκεια μιας επίθεσης πανικού, παρερμηνεόμαστε τον κόσμο ως επικίνδυνο. Μιλήστε στον εαυτό σας. Πείτε στον εαυτό σας ότι είστε ασφαλείς και θα είστε εντάξει.
- Γείωση. Γειώστε τον εαυτό σας εδώ και τώρα. Ποια είναι η ημερομηνία και η ώρα; Τι παρατηρείτε γύρω σας; Τι μπορείτε να ακούσετε, να μυρίσετε, να αγγίξετε και να δείτε;
- Ηρεμήστε τον εαυτό σας. Ακούστε μουσική, πιπιλίζετε μια καραμέλα, μεταφέρετε μια ωραία μυρωδιά σε ένα μαντήλι ή κρατήστε ένα αντικείμενο μαζί σας στο οποίο μπορείτε να εστιάσετε όλη την προσοχή σας. Αυτά είναι ιδιαίτερα χρήσιμα στη χρήση προτού πάρετε μια κατάσταση που σας κάνει να αισθάνεστε ανήσυχοι για να σας βοηθήσουμε να διατηρήσετε το αίσθημα γείωσης και να αποτρέψετε την εμφάνιση κρίσης πανικού.
Εάν διαπιστώσετε ότι αντιμετωπίζετε κρίσεις πανικού για πρώτη φορά ή εάν γίνονται πιο συχνές, υπάρχουν πολλά υλικά αυτοβοήθειας μπορείτε να έχετε πρόσβαση για να σας βοηθήσουμε με κρίσεις άγχους και πανικού, συμπεριλαμβανομένων των Λάβετε αυτοβοήθεια, το NHS και Το Κέντρο Κλινικών Παρεμβάσεων.
Ωστόσο, εάν διαπιστώσετε ότι δυσκολεύεστε πραγματικά, μιλήστε στο γιατρό σας. Μπορούν να σας παραπέμπουν Γνωστική Συμπεριφορική Θεραπεία ή συμβουλευτική για να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε το άγχος και τον πανικό σας.
Σχετικά με το Συγγραφέας
Δρ Jenn Cooper, Λέκτορας Συμβουλευτικής Ψυχολογίας, Πανεπιστήμιο Caledonian της Γλασκώβης
Αυτό το άρθρο αναδημοσιεύθηκε από το Η Συνομιλία υπό την άδεια Creative Commons. Διαβάστε το αρχικό άρθρο.
Σχετικές Βιβλία:
The Fearless Mindset: The Empowering Secrets to Living Life Without Limits
από τον προπονητή Michael Unks
Αυτό το βιβλίο προσφέρει ιδέες και στρατηγικές για την υπέρβαση του φόβου και την επίτευξη επιτυχίας, βασιζόμενη στις εμπειρίες του συγγραφέα ως προπονητή και επιχειρηματία.
Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία
Τα δώρα της ατέλειας: Αφήστε αυτό που νομίζετε ότι υποτίθεται ότι είστε και αγκαλιάστε αυτό που είστε
από την Brené Brown
Αυτό το βιβλίο διερευνά τις προκλήσεις του να ζεις με αυθεντικότητα και ευπάθεια, προσφέροντας ιδέες και στρατηγικές για να ξεπεράσεις τον φόβο και να χτίσεις μια γεμάτη ζωή.
Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία
Fearless: Οι νέοι κανόνες για το ξεκλείδωμα της δημιουργικότητας, του θάρρους και της επιτυχίας
από τη Ρεβέκκα Μίνκοφ
Αυτό το βιβλίο προσφέρει ιδέες και στρατηγικές για την υπέρβαση του φόβου και την επίτευξη επιτυχίας στην επιχείρηση και τη ζωή, αντλώντας από τις εμπειρίες του συγγραφέα ως σχεδιαστή μόδας και επιχειρηματία.
Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία
Νιώστε το Φόβο. . . και να το κάνεις πάντως
από τη Susan Jeffers
Αυτό το βιβλίο προσφέρει πρακτικές και ενδυναμωτικές συμβουλές για την υπέρβαση του φόβου και την οικοδόμηση αυτοπεποίθησης, με βάση μια σειρά ψυχολογικών και πνευματικών αρχών.
Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία
The Anxiety Toolkit: Στρατηγικές για να ρυθμίσετε το μυαλό σας και να ξεπεράσετε τα κολλημένα σας σημεία
από την Alice Boyes
Αυτό το βιβλίο προσφέρει πρακτικές και βασισμένες σε στοιχεία στρατηγικές για την υπέρβαση του άγχους και του φόβου, με βάση μια σειρά από γνωστικές και συμπεριφορικές τεχνικές.
