Εικόνα από S. Hermann & F. Richter
Αφηγήθηκε από τη Marie T. Russell
Η ανοικοδόμηση στάσης ξεκίνησε ως προσχέδιο. ένας πλήρης οδηγός για τα έξι συναισθήματά μας και τα προβλέψιμα πράγματα που πιστεύουμε, αισθανόμαστε, λέμε και κάνουμε ως αποτέλεσμα - όλα σε ένα απλό χαρτί. Είχα ανακαλύψει ότι τα συναισθήματά μας υπάρχουν σε αντίθετα ζευγάρια - θλίψη και χαρά, θυμό και αγάπη, και φόβο και ειρήνη. Επιπλέον, κάθε συναίσθημα έχει τέσσερις βασικές στάσεις, οι οποίες ελέγχουν κάθε δράση, σκέψη και συναίσθημα.
Μόλις χρόνια αργότερα, ωστόσο, συνειδητοποίησα ότι μια έννοια «υπέρτατης στάσης» ήταν η ουσία των τεσσάρων στάσεων που συνδέονται με κάθε συναίσθημα. Οι Τρεις απόλυτες στάσεις είναι οι βασικές γραμμές για το πώς λειτουργούν τα μυαλά μας.
Υπάρχουν τρεις καταστροφικές τελικές στάσεις που σχετίζονται με τη θλίψη, τον θυμό και τον φόβο.
Οι τρεις καταστροφικές απόλυτες στάσεις
- Κατεβείτε τον εαυτό μας (υποδηλώνει ανεκμετάλλευτη θλίψη)
- Μην αποδεχτείτε τι είναι (γεννημένο από ανεξέλεγκτο θυμό)
- Υπερπαραγωγή και παρέα στο μέλλον ή στο παρελθόν (λόγω αποθηκευμένου φόβου)
Δεν πρόκειται να επεκταθώ στις καταστροφικές απόλυτες στάσεις μας, αλλά να πω ότι είναι πολύ γνωστά modus operandi που μας προκαλούν πόνο. Αυτές οι στάσεις εκδηλώνονται στον τρόπο με τον οποίο ενεργούμε, μιλάμε, σκεφτόμαστε και αισθανόμαστε. Είναι τα βασικά ζητήματα που δημιουργούν τη θεμελιώδη δυστυχία μας. Όλοι γνωρίζουμε τους ανθρώπους (ίσως εμείς οι ίδιοι) που ενσωματώνουν μία ή περισσότερες από αυτές τις τρεις άθλιες συμπεριφορές.
Οι αντίθετες τρεις εποικοδομητικές τελικές στάσεις
- Τιμήστε τον εαυτό μας (δείχνει ότι βιώνουμε χαρά)
- Αποδεχτείτε ανθρώπους και πράγματα (μας φέρνει αγάπη)
- Μείνετε παρόντες και συγκεκριμένοι (μας προσγειώνει στο σήμερα
Λεπτομέρειες για καθεμία από τις τρεις απόλυτες στάσεις
Οι τρεις εποικοδομητικές απόλυτες στάσεις είναι καθολικές έννοιες που αποτελούν τη ρίζα κάθε μεγάλης θρησκείας και φιλοσοφίας. Πιστεύω ότι το να είμαστε «διαφωτισμένοι» σημαίνει ότι ζούμε πραγματικά και βαθιά με αυτές τις τρεις αρχές. Αυτό σημαίνει ότι ζούμε ευθυγραμμισμένοι με αυτές τις τρεις στάσεις και την εποικοδομητική πλευρά του Σχεδίου. Και με τον οδηγό μας το Ultimate Attitude, μπορούμε να δημιουργήσουμε μια πραγματική κοινότητα
Απόλυτη στάση # 1 - Τιμήστε τον εαυτό σας
Το να τιμάμε ή να αγαπάμε τον εαυτό μας σημαίνει ότι ξέρουμε ξεκάθαρα ότι είμαστε ολόκληροι και πλήρεις ανεξάρτητα από το τι. Είμαστε άξιοι και τέλειοι ανεξάρτητα από το τι κάνουμε ή έχουμε. είμαστε αυτοδύναμοι, γεμάτοι από εμάς και ανεξάρτητοι από άλλες απόψεις και κρίσεις. Εκτιμούμε και σεβόμαστε τον εαυτό μας, και μιλάμε και αναλαμβάνουμε δράση ευθυγραμμισμένη με αυτό που γνωρίζουμε είναι καλύτερο στις καρδιές μας / μέσα μας.
Ultimate Attitude # 2 - Αποδοχή άλλων ατόμων και καταστάσεων
Αποδεχόμενοι αυτό σημαίνει ότι διατηρούμε την εστίασή μας στον δικό μας τομέα, στην καρδιά μας και ενεργούμε από τη διαίσθησή μας, αντί να είμαστε αντιδραστικοί ή να διέπονται από αυτό που κάνουν, λένε ή έχουν οι άλλοι. Δεχόμαστε αυτό που παρουσιάζεται με ηρεμία και στη συνέχεια αποκρίνεται από ένα μέρος αγάπης. Εκτιμούμε και αναζητούμε το καλό στον κόσμο μας και δίνουμε χωρίς εγωιστικό κίνητρο. Από αυτή τη στάση αποδοχής μιλάμε με αγάπη για το τι είναι αλήθεια για εμάς.
Ultimate Attitude # 3 - Να είστε παρόντες και συγκεκριμένοι
Ενώ η αξία της παραμονής στην παρούσα είναι πολύ δημοφιλής στη σημερινή κουλτούρα, η ανάγκη να παραμείνει συγκεκριμένη δεν είναι, αλλά «πρέπει» να είναι. Χρησιμοποιούμε συγκεκριμένα στοιχεία στην αρχιτεκτονική, σε όλους τους τομείς της επιστήμης, της μουσικής, της μηχανικής, της ιατρικής και της μαγειρικής, αλλά δεν διδάσκουμε να παραμένουμε συγκεκριμένοι στη σκέψη και την επικοινωνία μας.
Μπορούμε να αντιμετωπίσουμε οποιοδήποτε πρόβλημα αν παραμείνουμε συγκεντρωμένοι σε αυτό, χωρίς να φέρουμε το νεροχύτη της κουζίνας. Μπορούμε να κατανοήσουμε και να βρούμε εφαρμόσιμες λύσεις εάν παραμείνουμε συγκεκριμένοι.
Δεν είναι ποτέ αργά για να αλλάξετε τη στάση σας
Και πώς μαθαίνουμε να ζούμε με αυτές τις τρεις απόλυτες στάσεις; Με επιθυμία - με επαγρύπνηση, πρακτική, αφοσίωση και επιμονή.
Πώς μπορούμε να πετύχουμε αυτούς τους υψηλούς στόχους; Το Attitude Reconstruction προτείνει ότι ο τρόπος για να γίνει αυτό είναι απλός:
1) χειριστούμε τα συναισθήματά μας σωματικά και εποικοδομητικά,
2) ψυχαγωγήστε εποικοδομητικές σκέψεις,
3) ελέγξτε μέσα για καθοδήγηση,
4) επικοινωνία ακολουθώντας τους Attitude Reconstructions 4 κανόνες καλής επικοινωνίας ("I", λεπτομέρειες, καλοσύνη και ακρόαση), και
5) ενεργούμε σε ευθυγράμμιση με τις καρδιές μας. Κάθε φορά που ευθυγραμμίζουμε με μια απόλυτη στάση, νιώθουμε καλά. Όταν κάνουμε λάθος βήμα, απλώς κάντε τη διόρθωση και προχωρήστε.
Για παράδειγμα, είναι αρκετά απλό για το πώς να ζωντανέψετε τις τρεις Κατασκευαστικές Απόλυτες Στάσεις αλλάζοντας τη σκέψη σας, με τον δεύτερο τρόπο. Επιλέξτε ένα ή δύο «Αξιόπιστες Αλήθειες» από το παρακάτω πλαίσιο και επαναλάβετε τα επιμελώς, αγνοώντας όλα τα ανταγωνιστικά και αποσπάσματα.
Γράψτε τις αλήθειες σας σε μια κάρτα 3x5. Στη συνέχεια, όταν παρατηρήσετε ότι έχετε πέσει σε μια αρνητική στάση, επαναλάβετε και επαναλάβετε και επαναλάβετε μέχρι να το πάρετε πραγματικά.
Μπορείτε να "ενεργοποιήσετε" τις αγαπημένες σας "αλήθειες" όποτε χρειάζεστε κάποια βοήθεια. Αυτό μπορεί να γίνει με διάφορους τρόπους: ως σόλο δραστηριότητα, σαν διαλογισμός. ενώ κάνετε άλλα πράγματα, όπως ντους, οδήγηση, άσκηση, περιμένοντας ή δεν κοιμάστε. και ως υποκατάστατο όταν συνειδητοποιείτε ότι η σκέψη σας είναι funky.
100,000 επαναλήψεις πρέπει να το κάνουν! Απλώς σκεφτείτε πόσες φορές έχετε σκεφτεί ή πείτε στον εαυτό σας το αντίθετο. Με ασταμάτητη επιμονή, θα νιώσετε τα οφέλη της επαναδιαμόρφωσης του τρόπου ερμηνείας σας κάθε στιγμή.
© 2021 από τον Jude Bijou, MA, MFT
All Rights Reserved.
Κάντε κράτηση από αυτόν τον συντάκτη
Ανακατασκευή στάσης: Ένα σχέδιο για την οικοδόμηση μιας καλύτερης ζωής
από τον Jude Bijou, MA, MFT
Με πρακτικά εργαλεία και παραδείγματα από την πραγματική ζωή, αυτό το βιβλίο μπορεί να σας βοηθήσει να σταματήσετε να συμβιβάζεστε με τη λύπη, τον θυμό και τον φόβο και να εμφυσήσετε στη ζωή σας χαρά, αγάπη και ειρήνη. Το ολοκληρωμένο σχέδιο του Jude Bijou θα σας διδάξει: ? αντιμετωπίστε τις ανεπιθύμητες συμβουλές των μελών της οικογένειας, θεραπεύστε την αναποφασιστικότητα με τη διαίσθησή σας, αντιμετωπίστε τον φόβο εκφράζοντάς τον σωματικά, δημιουργήστε εγγύτητα μιλώντας και ακούγοντας αληθινά, βελτιώστε την κοινωνική σας ζωή, αυξήστε το ηθικό του προσωπικού σε μόλις πέντε λεπτά την ημέρα, χειριστείτε τον σαρκασμό οπτικοποιώντας τον Πετώντας δίπλα, αφιερώστε περισσότερο χρόνο στον εαυτό σας διευκρινίζοντας τις προτεραιότητές σας, ζητήστε αύξηση και λάβετε την, σταματήστε να τσακώνεστε με δύο εύκολα βήματα, θεραπεύστε εποικοδομητικά τις εκρήξεις των παιδιών. Μπορείτε να εντάξετε την Ανασυγκρότηση Στάσεων στην καθημερινή σας ρουτίνα, ανεξάρτητα από την πνευματική σας πορεία, το πολιτιστικό υπόβαθρο, την ηλικία ή την εκπαίδευσή σας.
Για περισσότερες πληροφορίες ή / και για να παραγγείλετε αυτό το βιβλίο, κάντε κλικ εδώ. Διατίθεται επίσης ως έκδοση Kindle.
Σχετικά με το Συγγραφέας
Η Jude Bijou είναι άδεια γάμου και οικογενειακού θεραπευτή (MFT), εκπαιδευτής στη Σάντα Μπάρμπαρα, Καλιφόρνια και συγγραφέας του Ανακατασκευή στάσης: Ένα σχέδιο για την οικοδόμηση μιας καλύτερης ζωής.
Το 1982, ο Jude ξεκίνησε μια ιδιωτική πρακτική ψυχοθεραπείας και άρχισε να συνεργάζεται με άτομα, ζευγάρια και ομάδες. Ξεκίνησε επίσης να διδάσκει μαθήματα επικοινωνίας μέσω της Εκπαίδευσης Ενηλίκων της Santa Barbara City College.
Επισκεφθείτε την ιστοσελίδα της στο AttitudeReconstruction.com/
