Όταν φτάνουμε πίσω στο σπίτι μετά από μια εμπειρία στην κορυφή του βουνού, συχνά καλούμαστε να αντιμετωπίσουμε τις τρελές ρουτίνες της ζωής. Πρέπει να πλυθούν ρούχα, τα πιάτα πρέπει να πλυθούν, η επαγγελματική εργασία χρειάζεται την προσοχή μας, το γρασίδι πρέπει να κουρευτεί, τα κατοικίδια ζώα πρέπει να φροντίζονται και οι οικογένειές μας χρειάζονται την προσοχή μας. όλες αυτές οι πτυχές της ζωής μας μπορεί να έχουν χλωμή ασήμαντη για κάποιο διάστημα.

Μπορεί να νιώθουμε αφόρητα υπερευαίσθητοι και ευερέθιστοι για αυτό που προηγουμένως θεωρούσαμε απλή, ακόμη και καθησυχαστική, ρουτίνα. Ταυτόχρονα, μπορεί να νιώθουμε μια αίσθηση χαράς και επέκτασης από τις ανακαλύψεις μας - ειδικά αν μπορούμε να αγκιστρώσουμε τη νέα μας επίγνωση βρίσκοντας τρόπους να τιμήσουμε τις λεπτομέρειες της καθημερινής ζωής στο ευρύτερο πλαίσιο της ευρύτερης ζωής μας.

Αντί να νιώθουμε τη λάμψη των περιπετειών μας να σβήνει καθώς περνά ο καιρός, μπορούμε να βρούμε τρόπους ώστε αυτή η αίσθηση να ωφελήσει μόνιμα την καθημερινότητά μας. Αντί να ευχόμαστε να ήμασταν πίσω στην κορυφή του βουνού ή να απολαύσουμε τον εκνευρισμό μας σχετικά με το τι θα θέλαμε να αλλάξουμε από τη νέα μας οπτική, μπορούμε να μεταφέρουμε τα δώρα του ταξιδιού μας και να τα ενσωματώσουμε στην καθημερινότητά μας.

Εξάσκηση της ενσυνειδητότητας κατά τη διάρκεια συνηθισμένων εργασιών

Ένας τρόπος για να το κάνουμε αυτό είναι να εξασκούμε την επίγνωση κατά τη διάρκεια των συνηθισμένων εργασιών μας. Με την ενσυνειδητότητα ένα άτομο προωθεί τη σκόπιμη επίγνωση των σκέψεων και των πράξεών του στην παρούσα στιγμή, χωρίς να αποδίδει καμία κρίση σε αυτές τις σκέψεις.

Αν και αυτή η πρακτική αρχικά συνδέθηκε με τον Βουδισμό και τον καθιστό διαλογισμό, πολλοί δυτικοί ψυχοθεραπευτές, καθώς και αρκετές εκατοντάδες νοσοκομεία, την έχουν υιοθετήσει για τα θεραπευτικά της οφέλη. Επιπλέον, μια σειρά από ερευνητικές μελέτες που χρηματοδοτούνται από το Εθνικό Κέντρο Συμπληρωματικής και Εναλλακτικής Ιατρικής επικεντρώνονται επί του παρόντος στα οφέλη της ενσυνειδητότητας.

Εστιάζοντας στην Αναπνοή

Η παραδοσιακή πρακτική του διαλογισμού επίγνωσης είναι να εστιάσετε στην αναπνοή σας, ακολουθώντας την μέσα και έξω. Στην εισπνοή, μπορείτε να φανταστείτε την ενέργεια να κινείται προς τα πάνω και πάνω από το κεφάλι σας. Κατά την εκπνοή, η ενέργεια κινείται κάτω από το μπροστινό μέρος του σώματός σας προς την κοιλιά σας. Η εστίαση στο κυκλικό μοτίβο της αναπνοής γίνεται σαν ένα αγκυροβόλιο που σας φέρνει πίσω στην παρούσα στιγμή.

Μένοντας στην παρούσα στιγμή, αρχίζετε να παρατηρείτε ενδιαφέροντα πράγματα τόσο για την εσωτερική όσο και για την εξωτερική πλευρά της πραγματικότητας. Οι σκέψεις θα διακόψουν την εστίασή σας στην αναπνοή - η βόλτα εκείνο το πρωί, η προθυμία του αλόγου σας να περάσει μέσα από προηγούμενο δισταγμό, πέρα ​​από έναν μεγάλο βράχο, το ταξίδι για ψώνια που σχεδιάστηκε για αργότερα μέσα στην ημέρα, μια αναστατωτική συζήτηση με το αφεντικό, λύπη για την ασθένεια ενός φίλου, ή σχέδια για την επόμενη εβδομάδα ή το επόμενο έτος.

Το μυαλό συνομιλεί συνεχώς με σχόλια ή κρίση. Σε λίγο, αυτό το σχόλιο μπορεί να απλώσει μια ομίχλη πάνω από τα δώρα από τον χρόνο που δαπανήσαμε στο βασίλειο της ενισχυμένης ισχύος, διακυβεύοντας την αίσθηση της δύναμης και της υπόσχεσής μας. Μπορούμε να καταλήξουμε με μόνο όμορφες αναμνήσεις και μερικές καλές ιστορίες για περασμένες εποχές.

Ωστόσο, παρατηρώντας αυτές τις συνήθειες του νου, αποκτούμε την ικανότητα να αποφασίσουμε αν αυτές οι σκέψεις έχουν αξία. Αρχίζουμε να παρατηρούμε ότι οι εισβολείς σκέψεις δεν έχουν ιδιαίτερη αξία ή ουσία. Είναι απλώς σκέψεις. Μπορούμε να τα αφήσουμε στην άκρη για λίγο καθώς επιστρέφουμε στην εστίαση στην αναπνοή. Κάνοντας αυτό, συνειδητοποιούμε ότι οι σκέψεις δεν είναι συγκεκριμένη πραγματικότητα. Γινόμαστε ελεύθεροι να παρατηρούμε τις ζωές μας χωρίς να μας πιάνουν τα σχόλια. Ακόμα καλύτερα, εξοικειωνόμαστε πολύ περισσότερο με τον εαυτό μας. Το Mindfulness είναι ένας υπέροχος τρόπος για να γίνουμε καλός φίλος με τον εαυτό μας.

Η ευτυχία έρχεται όταν η προσκόλληση απελευθερώνεται

Καθώς παρατηρούμε πιο προσεκτικά την εσωτερική πραγματικότητα, διαπιστώνουμε ότι η ευτυχία δεν είναι μια ιδιότητα που προκαλείται από αλλαγές στις εξωτερικές συνθήκες. Αντίθετα, είναι το προϊόν της απελευθέρωσης μιας προσκόλλησης σε μια συγκεκριμένη σκέψη για ένα δυσάρεστο συναίσθημα ή κατάσταση.

Πολλοί άνθρωποι βρίσκουν ότι ο καθιστός διαλογισμός δεν ταιριάζει στον ενεργό τρόπο ζωής τους. Στην πραγματικότητα, η ενσυνειδητότητα μπορεί να εξασκηθεί οποτεδήποτε και οπουδήποτε. Είναι ένας ιδιαίτερα ενδιαφέρον τρόπος για να βγάλετε πολύτιμο χρόνο από το να στέκεστε σε μια ουρά ή να περιμένετε ένα ραντεβού. Οποιαδήποτε δραστηριότητα μπορεί να γίνει το επίκεντρο της πρακτικής επίγνωσης.

Ένα καλό μέρος για να ξεκινήσετε είναι περπατώντας και εστιάζοντας σε κάθε βήμα με ελάχιστη λεπτομέρεια. Περπατώντας στο διάδρομο, μπορείτε να επιβραδύνετε τον ρυθμό σας και να παρατηρήσετε πώς το δεξί πόδι πηγαίνει προς τα εμπρός, το πόδι ταλαντεύεται από το ισχίο, η φτέρνα αγγίζει το έδαφος και μετά το υπόλοιπο πόδι σας αγγίζει το έδαφος καθώς το βάρος σας μετατοπίζεται προς τα εμπρός στο δεξί πόδι . Στη συνέχεια, τα δάχτυλα των ποδιών λυγίζουν, το ισχίο συνεχίζει να εκτείνεται και το βάρος σας απομακρύνεται από το δεξί πόδι.

Μετά από μερικά βήματα εστίασης στο δεξί πόδι, μετακινηθείτε στο αριστερό πόδι, σημειώνοντας κάθε λεπτομέρεια καθώς επιβραδύνετε το ρυθμό. Στη συνέχεια, μετά από μερικά βήματα, εστιάστε σε κάθε πόδι, μετακινώντας την προσοχή σας εμπρός και πίσω καθώς κάθε πόδι έρχεται σε επαφή με το έδαφος. Επιταχύνετε το ρυθμό και στη συνέχεια επιβραδύνετε. Άλλες σκέψεις θα διακόψουν την εστίασή σας και είναι σημαντικό να αποφύγετε να τιμωρήσετε τον εαυτό σας για αυτές τις διακοπές. Απλώς αφήστε τα στην άκρη και επαναφέρετε την εστίασή σας στο περπάτημα. Κάνοντας αυτό για πέντε λεπτά από καιρό σε καιρό κατά τη διάρκεια της ημέρας σας μπορεί να ενσωματώσει σημαντικά τις διαδικασίες ενσυνειδητότητας στην ημέρα σας.

Μόλις νιώσετε λίγο πώς να κάνετε μια απλή άσκηση ενσυνειδητότητας στο περπάτημα, σας βοηθά να συνδέσετε συγκεκριμένες λέξεις σε κάθε βήμα. Και πάλι, ξεκινήστε να το κάνετε αυτό επιβραδύνοντας το ρυθμό σας και καθώς κάνετε κάθε ένα από τα τρία βήματα, πείτε νοερά στον εαυτό σας, «Ναι, ναι, ναι». Στη συνέχεια, με κάθε ένα από τα επόμενα τρία βήματα, πείτε, "Ευχαριστώ, ευχαριστώ, ευχαριστώ." Καθώς προκύπτουν άσχετες σκέψεις, ζητήστε τους να παραμερίσουν ενώ εστιάζετε για αυτά τα λίγα λεπτά στο περπάτημα και στα λόγια σας. Τώρα αρχίζει η διασκέδαση. Μπορείτε να μεταφέρετε αυτήν την πρακτική στην καθημερινότητά σας.

Η τελειότητα δεν αναμένεται

Αυτή η δραστηριότητα είναι απλώς κάτι που πρέπει να εξασκείτε τακτικά για μια καθορισμένη περίοδο, όπως πέντε έως δέκα λεπτά. Καθώς το μυαλό σας περιπλανιέται και άλλες σκέψεις εισβάλλουν, αρκεί να το παρατηρήσετε χωρίς να επιπλήξετε τον εαυτό σας και να επιστρέψετε αμέσως στην πρακτική εναλλαγής «Ναι, ναι, ναι» και «Ευχαριστώ, ευχαριστώ, ευχαριστώ». Κάποιες μέρες θα είναι πιο εύκολο από άλλες, αλλά η εξάσκηση είναι αυτή που είναι σημαντική.

Η εξάσκηση είναι ένας ουσιαστικός τρόπος για να γίνετε φίλοι με τον εαυτό σας, να δίνετε την ίδια προσοχή στον εαυτό σας που δίνετε στους άλλους. Θα διαπιστώσετε ότι εξοικειωθείτε στενά με τον εαυτό σας παρατηρώντας απλώς τις σκέψεις που απασχολούν το μυαλό σας κάθε μέρα. Καθώς παρατηρείτε αυτές τις σκέψεις, για αυτήν την καθορισμένη περίοδο επιλέγετε να τις αφήσετε στην άκρη για την ευκαιρία να εστιάσετε προσεκτικά κατά τη διάρκεια των εργασιών σας. Αρχίζετε να δημιουργείτε ένα νέο υποκείμενο για την εξωτερική σας ζωή.

Αντί να επιτρέπετε σε αυτό το υποκείμενο να οδηγείται από ουσιαστικά φοβερές ή αρνητικές σκέψεις, μπορείτε να αρχίσετε να αγκιστρώνετε τη ζωή σας σε θετικές σκέψεις. Διαπιστώνεις ότι έχεις επιλογή. Και ο ευκολότερος τρόπος για να ξεκινήσετε είναι μέσω απλών, συνηθισμένων εργασιών, ώστε να μην είναι πλέον περιφερειακές για τις πιο σημαντικές, δραματικές στιγμές της ζωής μας. Αποκτούν νόημα δίνοντάς μας εξάσκηση στο να κάνουμε ακόμη και την καθημερινή μας εργασία ευκαιρία για κάτι νέο στη ζωή μας.

Επιστρέψτε στο Εδώ και τώρα

Η Molly DePrekel και η Tanya Welsch έχουν διδάξει την ενσυνειδητότητα για χρόνια στη θεραπεία τους με τη βοήθεια ζώων που ονομάζεται Minnesota Linking Individuals, Nature, and Critters. Διαπιστώνουν ότι, για τους μαθητές τους, η εκμάθηση της ενσυνειδητότητας ξεκινά από τον αχυρώνα στη διαδικασία εκμάθησης να εργάζονται γύρω από τα άλογα. Οι διαδικασίες για την τοποθέτηση των κουβάδων περιποίησης σε μια συγκεκριμένη τοποθεσία και για την περιποίηση και το δέσιμο των αλόγων γίνονται όλες ευκαιρίες για εξάσκηση της προσοχής, παρόλο που δεν επισημαίνονται ως τέτοιες.

Όταν η επίγνωση χάνεται, για παράδειγμα, στις καθημερινές ρουτίνες σίτισης και καθαρισμού στάβλων, τα άλογα συχνά γίνονται υπενθυμίσεις της ενσυνειδητότητας με ένα πάτημα ποδιού, ένα χτύπημα ή μια κλωτσιά στο πλάι του στάβλου. «Προσοχή», φαίνεται να λένε. Επιστρέψτε στο εδώ και τώρα. Να είναι παρόντες.

Όταν ασκείτε ενσυνειδητότητα κατά τη διάρκεια καθημερινών θεμάτων ρουτίνας, τότε είστε ελεύθεροι να επιλέξετε πώς να ενσωματώσετε χρήσιμες αλλαγές στη σκέψη και την καθημερινή σας ζωή. Οι σταχυολογίες του μυθικού σας ταξιδιού δίνουν γόνιμες νέες κατευθύνσεις για την καθημερινότητά σας. Βρίσκετε τρόπους να απομακρυνθείτε από τις συνήθειες του παρελθόντος σε κάτι νέο. Η θετική αλλαγή γίνεται πιο δυνατή.

Δοκιμάστε αυτό: Περπάτημα στην ενσυνειδητότητα

Το Mindfulness δεν χρειάζεται να αντιμετωπίζει δραματικά περιστατικά για να διεκδικήσει τη δύναμή του να μας επιτρέψει να ζήσουμε πιο πλούσια ζωή. Είναι στις ήσυχες στιγμές, στις συνηθισμένες δραστηριότητες των ημερών μας, που η επίγνωση μας δίνει τη δυνατότητα να κάνουμε το εξαιρετικό, βήμα προς καθημερινό βήμα. Μας απελευθερώνει από τους συνήθεις τρόπους ύπαρξης και συμπεριφοράς στον κόσμο, έτσι ώστε να μπορούμε να ανοίξουμε νέα μονοπάτια, που έχουν σπαρθεί από τα δώρα από τις περιπέτειες της ζωής μας. Αυτή η δραστηριότητα μπορεί να σας βοηθήσει να κάνετε την ενσυνειδητότητα μέρος της καθημερινότητάς σας, ζητώντας σας να δεσμευτείτε για είκοσι μία ημέρες εξάσκησης. Εάν κάνετε κάποια συγκεκριμένη δραστηριότητα για είκοσι μία ημέρες, έχετε πολλές πιθανότητες να δημιουργήσετε μια νέα συνήθεια στο σώμα σας, χωρίς συνειδητή προσπάθεια.

Στόχοι

1. Αρχίστε να βιώνετε τα οφέλη της επίγνωσης.
2. Φέρτε περισσότερη ευαισθητοποίηση και ενέργεια στην καθημερινή ρουτίνα.
3. Ζήστε τη χαρά που αναδύεται όταν η κουβέντα του μυαλού ηρεμεί.

Χρόνος: Πέντε λεπτά την ημέρα για είκοσι μία ημέρες

Προετοιμασία και εξοπλισμός

Κανένας

Μέθοδος

Επιλέξτε έναν τρόπο εξάσκησης της ενσυνειδητότητας για τις επόμενες είκοσι μία ημέρες. Μπορείτε να περπατήσετε ή να κάνετε κάποια άλλη δραστηριότητα ρουτίνας προσεκτικά.

Αφήστε κατά μέρος οποιεσδήποτε σκέψεις εισβάλλουν σε αυτά τα πέντε λεπτά προσοχής. Το καθήκον είναι απλώς να αδειάσετε το μυαλό σας από τα πάντα εκτός από την εστίασή σας στην επιλεγμένη δραστηριότητα και τις λέξεις που τη συνοδεύουν. Καθώς οι σκέψεις μεταφέρουν το μυαλό σας προς άλλες κατευθύνσεις, απλώς αφήστε τις στην άκρη και επιστρέψτε στην αρχική σας εστίαση μέχρι να περάσει η περίοδος των πέντε λεπτών. Ακόμα κι αν καταφέρατε να είστε προσεκτικοί μόνο για λίγα δευτερόλεπτα, αυτό είναι αρκετό για εκείνη τη μέρα. είναι ένα επίτευγμα.

Τα τακτικά μοτίβα τόσο για το σώμα όσο και για το μυαλό είναι χρήσιμα. Για παράδειγμα, εάν επιλέξετε να περπατήσετε με επίγνωση, πείτε νοερά: «Ευχαριστώ, ευχαριστώ, ευχαριστώ» με ένα σετ τριών βημάτων και μετά μεταβείτε στο να πείτε «Ναι, ναι, ναι» για τα επόμενα τρία βήματα. Μπορεί να θέλετε να αλλάξετε την ταχύτητα του περπατήματος πηγαίνοντας πιο γρήγορα για μερικά βήματα και μετά πιο αργά.

Για καθεμία από τις επόμενες είκοσι ημέρες, αφιερώστε τουλάχιστον πέντε λεπτά για να εξασκήσετε την ενσυνειδητότητα με τον ίδιο τρόπο όπως την πρώτη ημέρα. Μπορείτε να αλλάξετε τις λεπτομέρειες της δραστηριότητας που έχετε επιλέξει, αλλά να κάνετε τη δραστηριότητα ίδια κάθε μέρα. Εάν χάσετε μια μέρα στις είκοσι μία ημέρες, τότε ξεκινήστε την καταμέτρηση από την αρχή, ώστε να κάνετε είκοσι μία συνεχόμενες ημέρες.

Συνήθως είναι καλή ιδέα να μην εξασκηθείτε στο τέλος της ημέρας, γιατί η εξάσκηση συχνά τείνει να σας ενεργοποιεί και να σας αφυπνίζει, δυσκολεύοντας τον εύκολο ύπνο.

Μόλις περάσουν οι είκοσι μία ημέρες, αποφασίστε μόνοι σας πόσο συχνά θέλετε να ασκείτε ενσυνειδητότητα - καθημερινά, εβδομαδιαία ή οτιδήποτε λειτουργεί για εσάς. Σημειώστε διανοητικά να χρησιμοποιείτε την ενσυνειδητότητα πιο συχνά όταν βρίσκεστε υπό άγχος, επειδή μια έξαρση στο μυαλό συχνά συνοδεύει τέτοιες στιγμές, οι οποίες μπορεί να είναι εξαντλητικές. Η εξάσκηση της επίγνωσης επιτρέπει στο μυαλό να χαλαρώσει και συχνά να βρίσκει νέες, πιο αποτελεσματικές προσεγγίσεις σε μια κατάσταση.

Η εξάσκηση της ενσυνειδητότητας σάς επιτρέπει να επιστρέψετε στον εαυτό σας, έτσι ώστε η έμφυτη δύναμή σας να αναδυθεί για να αναλάβει την έντεχνη ενορχήστρωση της ζωής σας σε όλη της την πολυπλοκότητα. Το Mindfulness σάς επιτρέπει να παραμένετε παρόντες στο μυθικό ταξίδι που περιλαμβάνει την καθημερινότητά σας.

Πηγή άρθρου:

Ιππασία στη Μυθική σας Ζωή: Μεταμορφωτικές Περιπέτειες με το Άλογο
από την Patricia Broersma. 

Ανατύπωση με άδεια της New World Library, Novato, CA. ©2007/2008  www.newworldlibrary.com

Για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία αυτού του βιβλίου. 

Σχετικά με το Συγγραφέας

Ένας πιστοποιημένος εκπαιδευτής ιππασίας, η Patricia Broersma έχει ιδρύσει και διευθύνει θεραπευτικά προγράμματα ιππασίας στο Σαν Αντόνιο του Τέξας και στο Άσλαντ του Όρεγκον. Είναι πιστοποιημένη εκπαιδευτής με τη Βόρεια Αμερική Riding για τα άτομα με ειδικές ανάγκες (NAHRA) από το 1977. Σήμερα είναι πρόεδρος του Equine Facilitated Mental Health Association. Ζει στο Άσλαντ του Όρεγκον. Ο ιστότοπός της είναι www.trishbroersma.com