Εάν δεν μπορείτε να ξεπεράσετε το πιρούνι σας, η άσκηση δεν μπορεί να βοηθήσει

Δύο νεαροί άνδρες που κάνουν τζόκινγκ με ρούχα γυμναστικήςΤην επόμενη φορά που θα αισθανθείτε άγχος, δοκιμάστε να κάνετε έναν γρήγορο περπάτημα 20 λεπτών. Θα μπορούσε να σας αποτρέψει από το άγχος-φαγητό. (Shutterstock)

Κάθε Ιανουάριο, εκατομμύρια άτομα κάνουν την Πρωτοχρονιά ψηφίσματα να χάσετε βάρος ή να τρώτε πιο υγιεινά, αν όχι και τα δύο. Για να επιτευχθεί αυτός ο στόχος, πολλά άτομα θα ξεκινήσουν επίπονα προγράμματα άσκησης που ενσωματώνουν υπερβολική άσκηση πολύ νωρίς, που οδηγεί σε εξάντληση φυσικής κατάστασης ή τραυματισμό. Υπερεκπαίδευση μπορεί πραγματικά να σας εμποδίσει να χάσετε βάρος.

Ως νευροεπιστήμονας υγείας, μελετώ τον εγκέφαλο και τους γνωστικούς μηχανισμούς που διέπουν τις διατροφικές συμπεριφορές και τον ρόλο που παίζει η άσκηση βοηθώντας τους ανθρώπους να βελτιώσουν τη διατροφή τους για περισσότερα από 10 χρόνια.

Ενέργεια και άσκηση

Η αλήθεια είναι ότι απλά δεν μπορείς ασκηθείτε μακριά μια κακή διατροφή και να περιμένετε να χάσετε βάρος (αν αυτός είναι ο στόχος σας). Οι άνθρωποι είναι πολύ καλοί στη διατήρηση της ενέργειας και θα λογοδοτούν για τυχόν θερμίδες που καίγονται μέσω της άσκησης καταναλώνοντας περισσότερες θερμίδες αργότερα μέσα στην ημέρα ή λιγότερο σωματικά δραστήριος όλη την υπόλοιπη ημέρα.

Τούτου λεχθέντος, μπορείτε - και πρέπει - να χρησιμοποιήσετε την άσκηση για να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος και να διατηρήσετε την απώλεια βάρους. Αλλά όχι για να αντισταθμίσετε τις θερμίδες που καταναλώθηκαν.

Αν θέλετε να χάσετε βάρος, ο μόνος τρόπος για να το κάνετε είναι με τον έλεγχο της πρόσληψης θερμίδων σας. Ο καλύτερος και πιο αποτελεσματικός τρόπος για να γίνει αυτό είναι ο περιορισμός της κατανάλωσης υπερεπεξεργασμένων τροφίμων — τυπικών «junk foods» και γευμάτων fast-food. Ακόμα κι αν δεν προσπαθείτε να χάσετε βάρος, η μείωση της κατανάλωσης υπερεπεξεργασμένων τροφίμων είναι καλή για την ψυχική και σωματική υγεία.

Η τακτική άσκηση καθιστά ευκολότερο να το κάνουμε αυτό βελτιώνοντας τον εγκέφαλο και τις γνωστικές διαδικασίες που μας βοηθούν να ρυθμίζουμε την κατανάλωση πρόχειρου φαγητού και μειώνοντας το στρες. Και το καλύτερο μέρος είναι ότι μόλις 20 λεπτά γρήγορο περπάτημα είναι το μόνο που χρειάζεστε για να έχετε τα ευεργετικά αποτελέσματα.

Γιατί υπερκαταναλώνουμε πρόχειρα τρόφιμα

Γνωρίζουμε ότι δεν πρέπει να υπερκαταναλώνουμε καραμέλες, μπισκότα, κέικ και πατατάκια ή να πίνουμε αναψυκτικά με ζάχαρη. Οι δίαιτες που είναι πλούσιες σε αυτά τα εξαιρετικά επεξεργασμένα τρόφιμα μας προκαλούν βάζω κιλά, παίρνω βάρος. Αλλά είναι τόσο δύσκολο να τους αντισταθείς

Τα εξαιρετικά επεξεργασμένα junk foods έχουν σχεδιαστεί για να είναι όσο το δυνατόν πιο νόστιμα και ικανοποιητικά. Όταν είμαστε εκτεθειμένοι σε διαφημίσεις μέσων ή σε πραγματικά είδη διατροφής (για παράδειγμα, σοκολάτες στη λωρίδα ταμείου σε παντοπωλεία), η εγκεφαλική δραστηριότητα σε περιοχές που σχετίζονται με επεξεργασία ανταμοιβής αυξάνει. Αυτή η εγκεφαλική δραστηριότητα που σχετίζεται με την ανταμοιβή έχει ως αποτέλεσμα την αυξημένη λαχτάρα για φαγητό και την ορμή για φαγητό, ακόμη και όταν δεν πεινάμε.

Μια περιοχή του εγκεφάλου γνωστή ως το ραχιαίος πλάγιος προμετωπιαίος φλοιός (dlPFC) μας βοηθά να περιορίσουμε την κατανάλωση υπερεπεξεργασμένων τροφίμων τόσο μειώνοντας τη δραστηριότητα σε αυτές τις περιοχές ανταμοιβής για να μειώσουμε την επιθυμία για φαγητό όσο και ξεκινώντας τις γνωστικές διαδικασίες που απαιτούνται για την άσκηση συνειδητού ελέγχου στις επιλογές τροφίμων.


 Λάβετε τα πιο πρόσφατα μέσω email

Εβδομαδιαίο περιοδικό Καθημερινή έμπνευση

Οταν χρησιμοποιείτε λειτουργική απεικόνιση εγκεφάλου Για να εξετάσουν τις αποκρίσεις του εγκεφάλου, οι νευροεπιστήμονες έχουν δείξει ότι η αυξημένη δραστηριότητα στο dlPFC μας βοηθά να ελέγξουμε πόθους τροφίμων και επιλέξτε πιο υγιεινά τρόφιμα μειώνοντας τη δραστηριότητα στις περιοχές ανταμοιβής του εγκεφάλου. Αντίθετα, όταν η δραστηριότητα στο dlPFC είναι μειωμένη, δυσκολευόμαστε να αντισταθούμε στον πειρασμό των ελκυστικών πρόχειρων φαγητών και θα καταναλώνουμε περισσότερα σνακ.

Η άσκηση μπορεί να βοηθήσει στη ρύθμιση της κατανάλωσης τροφής

Η άσκηση ενισχύει την πλαστικότητα του εγκεφάλου, που είναι του εγκεφάλου ικανότητα προσαρμογής οι λειτουργίες του βασίζονται σε νέα δεδομένα. Η ενίσχυση της πλαστικότητας του εγκεφάλου διευκολύνει την αλλαγή των συνηθειών και του τρόπου ζωής μας. Όλο και περισσότερα στοιχεία έχουν δείξει ότι η τακτική σωματική δραστηριότητα μπορεί να αυξηθεί προμετωπιαία λειτουργία του εγκεφάλου και να βελτιώσει τη γνωστική ικανότητα.

Αυτές οι προκαλούμενες από την άσκηση αυξήσεις στην προμετωπιαία εγκεφαλική λειτουργία και τη γνωστική λειτουργία καθιστούν ευκολότερο τη ρύθμιση ή τον περιορισμό της κατανάλωσης πρόχειρων τροφών. Και μπορούμε να δούμε τα αποτελέσματα με μόλις 20 λεπτά άσκησης μέτριας έντασης.

Έχω δείξει ότι οι άνθρωποι καταναλώνουν λιγότερα εξαιρετικά επεξεργασμένα τρόφιμα, όπως πατατάκια ή σοκολάτα γάλακτος μετά από 20 λεπτά άσκησης μέτριας έντασης (στη μελέτη μας, αυτό ήταν ένα γρήγορο περπάτημα με 5.6-6.1 χιλιόμετρα την ώρα σε διάδρομο με μικρή κλίση). Η έρευνα έχει επίσης δείξει ότι και οι δύο μία μόνο συνεδρία του εκπαίδευση υψηλών εντάσεων και ένα πρόγραμμα αερόβιας άσκησης υψηλής έντασης 12 εβδομάδων μπορεί να μειώσει τις προτιμήσεις ή την όρεξη για πρόχειρα φαγητά με πολλές θερμίδες. Παρόμοια αποτελέσματα παρατηρούνται όταν οι άνθρωποι εμπλέκονται σε μέτρια αερόβια άσκηση ή ενδυνάμωση.

Το βασικό στοιχείο εδώ είναι ότι η τακτική άσκηση μπορεί να μειώσει το πόσο θέλουν οι άνθρωποι τα πρόχειρα φαγητά και να βελτιώσει την ικανότητά τους να αντιστέκονται στον πειρασμό αυτών των ελκυστικών τροφών βελτιώνοντας τη λειτουργία του εγκεφάλου και τη γνωστική λειτουργία. Αυτό καθιστά ευκολότερο τον περιορισμό της κατανάλωσης αυτών των τροφίμων για την επίτευξη πιο υγιεινών στόχων διατροφής και απώλειας βάρους.

Η άσκηση βοηθά επίσης στη μείωση του άγχους

Όταν οι άνθρωποι είναι αγχωμένοι, το σώμα απελευθερώνει α ορμόνη που ονομάζεται κορτιζόλη, το οποίο ενεργοποιεί αυτό που είναι γνωστό ως η απάντηση μάχης ή φυγής. Όταν τα επίπεδα κορτιζόλης είναι υψηλά, ο εγκέφαλος πιστεύει ότι χρειάζεται περισσότερα καύσιμα, με αποτέλεσμα αυξημένη λαχτάρα για ζαχαρούχα ή αλμυρά εξαιρετικά επεξεργασμένα τρόφιμα.

Η συμμετοχή σε τακτική άσκηση ή μία μόνο περίοδος άσκησης μειώνει τα αντιληπτά επίπεδα στρες και επίπεδα κορτιζόλης. Η άσκηση βοηθά επίσης μείωση της κατανάλωσης ανθυγιεινών ποτών και τροφίμων όταν οι άνθρωποι είναι αγχωμένοι.

Το άγχος μπορεί επίσης να επηρεάσει τον τρόπο λειτουργίας του εγκεφάλου. Έρευνες έχουν δείξει ότι το άγχος μπορεί να οδηγήσει σε μειωμένη δραστηριότητα στο προμετωπιαίο φλοιό και αυξημένη δραστηριότητα σε περιοχές ανταμοιβής του εγκεφάλου όταν κοιτάζετε εικόνες φαγητού. Αυτό καθιστά πιο δύσκολο να αντισταθείτε στον πειρασμό των ελκυστικών πρόχειρων φαγητών.

Αντισταθμίζοντας τον αντίκτυπο του στρες στην προμετωπιαία λειτουργία του εγκεφάλου, η άσκηση διευκολύνει τη διατήρηση των στόχων σας για πιο υγιεινή διατροφή ή τη μείωση της κατανάλωσης πρόχειρου φαγητού. Είκοσι λεπτά γρήγορο περπάτημα μπορούν να βοηθήσουν τον προμετωπιαίο φλοιό να ανακάμψει από προσωρινές αλλαγές στη δραστηριότητα, όπως αυτές που παρατηρούνται όταν οι άνθρωποι είναι αγχωμένοι.

Την επόμενη φορά που θα αισθανθείτε άγχος, δοκιμάστε να κάνετε έναν γρήγορο περπάτημα 20 λεπτών. Θα μπορούσε να σας αποτρέψει από το άγχος-φαγητό.

Ποια άσκηση είναι καλύτερη;

Οι ερευνητές συχνά ρωτούν ποια είναι η καλύτερη άσκηση και πόση άσκηση να κάνουν.

Στο τέλος της ημέρας, η καλύτερη άσκηση είναι αυτή που απολαμβάνετε και μπορείτε να τη διατηρήσετε με την πάροδο του χρόνου. Η διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης (HIIT), η αερόβια άσκηση, ο διαλογισμός και η ενσυνειδητότητα, η γιόγκα και η προπόνηση δύναμης είναι όλα αποτελεσματικά στη βελτίωση της διατροφής στοχεύοντας στην προμετωπιαία λειτουργία του εγκεφάλου και μειώνοντας το στρες.

Εάν ξεκινάτε μια νέα ρουτίνα γυμναστικής φέτος, χαλαρώστε τη, να είστε ευγενικοί με τον εαυτό σας, να ακούτε το σώμα σας και να θυμάστε ότι λίγο πάει πολύ.Η Συνομιλία

Σχετικά με το Συγγραφέας

Cassandra J. Lowe, Μεταδιδακτορική Συνεργάτης, Ινστιτούτο Εγκεφάλου και Νου, Τμήμα Ψυχολογίας, Δυτικό Πανεπιστήμιο

Αυτό το άρθρο αναδημοσιεύθηκε από το Η Συνομιλία υπό την άδεια Creative Commons. Διαβάστε το αρχικό άρθρο.

Προτεινόμενα βιβλία:

Ο οδηγός του Ιατρικού Σχολείου του Χάρβαρντ για το Τάι Τσι: εβδομάδες 12 σε ένα υγιές σώμα, ισχυρή καρδιά και Sharp Mind - από τον Peter Wayne.

Ο οδηγός της Ιατρικής Σχολής του Χάρβαρντ για το Τάι Τσι: 12 εβδομάδες για ένα υγιές σώμα, ισχυρή καρδιά και έντονο μυαλό - από τον Peter Wayne.Η έρευνα αιχμής από την Ιατρική Σχολή του Χάρβαρντ υποστηρίζει τους μακροχρόνιους ισχυρισμούς ότι το Τάι Τσι έχει ευεργετικό αντίκτυπο στην υγεία της καρδιάς, των οστών, των νεύρων και των μυών, του ανοσοποιητικού συστήματος και του νου. Ο Δρ. Peter M. Wayne, ένας μακρόχρονος δάσκαλος στο Τάι Τσι και ερευνητής στο Harvard Medical School, ανέπτυξε και δοκιμάζει πρωτόκολλα παρόμοια με το απλοποιημένο πρόγραμμα που περιλαμβάνει σε αυτό το βιβλίο, το οποίο είναι κατάλληλο για άτομα όλων των ηλικιών και μπορεί να γίνει μόνο λίγα λεπτά την ημέρα.

Περισσότερα για περισσότερες πληροφορίες ή / και να παραγγείλετε αυτό το βιβλίο στο Amazon.


Περιήγηση στους διαδρόμους της φύσης: Ένα έτος τροφής για άγρια ​​τρόφιμα στα προάστια
από τους Wendy και Eric Brown.

Περιήγηση στους διαδρόμους της φύσης: Ένα έτος τροφής για άγρια ​​τρόφιμα στα προάστια των Wendy και Eric Brown.Ως μέρος της δέσμευσής τους για αυτονομία και ανθεκτικότητα, οι Wendy και Eric Brown αποφάσισαν να περάσουν ένα χρόνο ενσωματώνοντας άγρια ​​τρόφιμα ως τακτικό μέρος της διατροφής τους. Με πληροφορίες σχετικά με τη συλλογή, την προετοιμασία και τη διατήρηση εύκολα αναγνωρίσιμων άγριων φαγώσιμων που βρίσκονται στα περισσότερα προάστια τοπία, αυτός ο μοναδικός και εμπνευσμένος οδηγός είναι απαραίτητος για όσους θέλουν να βελτιώσουν την επισιτιστική ασφάλεια της οικογένειάς τους, επωφελούμενοι από την κερατοκοπία στο κατώφλι τους.

Περισσότερα για περισσότερες πληροφορίες ή / και να παραγγείλετε αυτό το βιβλίο στο Amazon.


Food Inc .: Ένας οδηγός συμμετεχόντων: Πώς το βιομηχανικό φαγητό μας κάνει πιο άρρωστους, παχύτερους και φτωχότερους και τι μπορείτε να κάνετε για αυτό - επεξεργασία από τον Karl Weber.

Food Inc .: Ένας οδηγός συμμετεχόντων: Πώς το βιομηχανικό φαγητό μας κάνει πιο άρρωστους, παχύτερους και φτωχότερους και τι μπορείτε να κάνετε για αυτόΑπό πού προέρχεται το φαγητό μου και ποιος το έχει επεξεργαστεί; Ποιες είναι οι τεράστιες αγροτικές επιχειρήσεις και τι μερίδιο έχουν στη διατήρηση του status quo της παραγωγής και της κατανάλωσης τροφίμων; Πώς μπορώ να τροφοδοτήσω την οικογένειά μου με υγιεινά τρόφιμα οικονομικά Επεκτείνοντας τα θέματα της ταινίας, το βιβλίο Food, Inc θα απαντήσει σε αυτές τις ερωτήσεις μέσα από μια σειρά από προκλητικά δοκίμια από κορυφαίους ειδικούς και στοχαστές. Αυτό το βιβλίο θα ενθαρρύνει όσους εμπνέονται από η ταινία για να μάθετε περισσότερα σχετικά με τα ζητήματα και να ενεργήσετε για να αλλάξετε τον κόσμο.

Περισσότερα για περισσότερες πληροφορίες ή / και να παραγγείλετε αυτό το βιβλίο στο Amazon.



 

Μπορεί να σου αρέσει επίσης

ακολουθήστε το InnerSelf

εικονίδιο facebookicon twittericon youtubeεικονίδιο instagramεικονίδιο πινέλουεικονίδιο rss

 Λάβετε τα πιο πρόσφατα μέσω email

Εβδομαδιαίο περιοδικό Καθημερινή έμπνευση

ΔΙΑΘΕΣΙΜΕΣ ΓΛΩΣΣΕΣ

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

ΤΕΛΕΥΤΑΙΑ ΑΡΘΡΑ

Διαβάστε περισσότερα

ενσυνειδητότητα και χορός ψυχική υγεία 4 27
Πώς το Mindfulness και ο χορός μπορούν να βελτιώσουν την ψυχική υγεία
by Adrianna Mendrek, Bishop's University
Για δεκαετίες, ο σωματοαισθητικός φλοιός θεωρούνταν υπεύθυνος μόνο για την επεξεργασία των αισθητηριακών…
αδυναμία φορτιστή 9 19
Ο νέος κανόνας φορτιστή USB-C δείχνει πώς οι ρυθμιστικές αρχές της ΕΕ λαμβάνουν αποφάσεις για τον κόσμο
by Renaud Foucart, Πανεπιστήμιο Λάνκαστερ
Έχετε δανειστεί ποτέ φορτιστή φίλου μόνο για να διαπιστώσετε ότι δεν είναι συμβατός με το τηλέφωνό σας; Ή…
κοινωνικό στρες και γήρανση 6 17
Πώς το κοινωνικό στρες μπορεί να επιταχύνει τη γήρανση του ανοσοποιητικού συστήματος
by Eric Klopack, Πανεπιστήμιο της Νότιας Καλιφόρνια
Καθώς οι άνθρωποι γερνούν, το ανοσοποιητικό τους σύστημα αρχίζει φυσικά να μειώνεται. Αυτή η γήρανση του ανοσοποιητικού συστήματος,…
τρόφιμα πιο υγιεινά όταν μαγειρεύονται 6 19
9 λαχανικά που είναι πιο υγιεινά όταν μαγειρεύονται
by Laura Brown, Πανεπιστήμιο Teesside
Δεν είναι όλα τα τρόφιμα πιο θρεπτικά όταν τρώγονται ωμά. Πράγματι, ορισμένα λαχανικά είναι στην πραγματικότητα πιο…
ενδιάμεση νηστεία 6 17
Είναι η διαλείπουσα νηστεία πράγματι καλή για την απώλεια βάρους;
by David Clayton, Πανεπιστήμιο Nottingham Trent
Εάν είστε κάποιος που σκέφτηκε να χάσει βάρος ή ήθελε να γίνει πιο υγιής τα τελευταία…
άνδρας. γυναίκα και παιδί στην παραλία
Είναι Αυτή η Ημέρα; Κίνηση για την Ημέρα του Πατέρα
by Θα Wilkinson
Είναι η γιορτή του πατέρα. Ποιο είναι το συμβολικό νόημα; Θα μπορούσε να συμβεί κάτι που θα αλλάξει τη ζωή σήμερα στο…
προβλήματα με την πληρωμή λογαριασμών και ψυχική υγεία 6 19
Η δυσκολία στην πληρωμή λογαριασμών μπορεί να έχει μεγάλο αντίκτυπο στην ψυχική υγεία των πατέρων
by Joyce Y. Lee, Πολιτειακό Πανεπιστήμιο του Οχάιο
Προηγούμενη έρευνα για τη φτώχεια διεξήχθη κυρίως με μητέρες, με κυρίαρχη εστίαση στη χαμηλή…
επιπτώσεις στην υγεία του bpa 6 19
Ποιες δεκαετίες έρευνας τεκμηριώνουν τις επιπτώσεις της BPA στην υγεία
by Tracey Woodruff, Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνια, Σαν Φρανσίσκο
Είτε έχετε ακούσει είτε όχι για τη χημική ουσία δισφαινόλη Α, πιο γνωστή ως BPA, μελέτες δείχνουν ότι…

Νέες στάσεις - Νέες δυνατότητες

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | Αγορά InnerSelf
Πνευματικά δικαιώματα © 1985 - 2021 Εκδόσεις InnerSelf. Ολα τα δικαιώματα διατηρούνται.