Σε αυτήν τη σύγχρονη εποχή, τείνουμε να τρέχουμε από τον ήλιο λόγω αυτού που πιστεύω ότι είναι κατανοητό, αλλά είναι υπερβολικά ανησυχητικό για τον καρκίνο του δέρματος. Από την εποχή των Ελλήνων, η ηλιοθεραπεία (ηλιακή θεραπεία) υπήρξε πολύτιμος τρόπος για να θεραπεύσει το σώμα και να ισορροπήσει το μυαλό. Ο Ιπποκράτης, ο πατέρας της ιατρικής, αναγνώρισε ότι τα άτομα με προβλήματα διάθεσης χρειάζονται άφθονο ηλιακό φως.

Τρεις τρόποι με τους οποίους η υγιεινή έκθεση στο φως του ήλιου μπορεί να ηρεμήσει και να ισορροπήσει τη διάθεση είναι διατηρώντας τα υγιή επίπεδα σεροτονίνης, εξισορροπώντας τον κιρκαδικό ρυθμό σας και δημιουργώντας τα καταστήματα βιταμίνης D. Ο Τζον Ντένβερ τραγούδησε «Η ηλιοφάνεια, στον ώμο μου, με κάνει ευτυχισμένο». Αν και δεν είμαι σίγουρος ότι διεξήγαγε μια πλήρη δοκιμαστική έρευνα για τον άνθρωπο σε αυτό, φαίνεται ότι είχε σαφή κατανόηση του οφέλους του ηλιακού φωτός στη διάθεση.

Όταν το μάτι εκτίθεται σε ηλιακό φως, ενεργοποιείται ο υποθάλαμος. Ο υποθάλαμος στεγάζει το σωματικό σας ρολόι και είναι επίσης το σημείο συνάντησης για το νευρικό σας σύστημα, το ανοσοποιητικό και το ορμονικό σας σύστημα. Καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας σας, η ρυθμική ισορροπία σας εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από το χρόνο και τη διάρκεια της έκθεσης στο ηλιακό φως. Έτσι, η σωστή ποσότητα τόσο του φωτός όσο και του σκοταδιού είναι το κλειδί για τη δημιουργία κιρκαδικών ρυθμών σύμφωνα με ένα υγιές σώμα και καλή διάθεση.

Η Παραδοσιακή Κινέζικη Ιατρική (TCM) βασίζεται στην έννοια της εξισορρόπησης του yin και του yang - το yin αντιπροσωπεύει το σκοτάδι και τη νύχτα, ενώ το yang αντιπροσωπεύει το φως και τη μέρα. Στο TCM, δεν μπορείτε να έχετε πραγματική υγεία χωρίς ισορροπία μεταξύ yin και yang. Το σκοτάδι παίζει ουσιαστικό ρόλο στην κιρκαδική υγεία μας. Τώρα πρόκειται να συζητήσουμε τα οφέλη του φωτός.

Έκθεση φωτός και σύνδεση σεροτονίνης

Η σεροτονίνη είναι ένας καλός νευροδιαβιβαστής που ηρεμεί και βελτιώνει την διάθεση ταυτόχρονα. Τα επίπεδα της σεροτονίνης αυξάνονται όταν υπάρχει περισσότερο φως γύρω. Αυτός είναι πιθανώς ο λόγος για τον οποίο οι άνθρωποι είναι γενικά πιο ευτυχισμένοι το καλοκαίρι. Πράγματι, μια μελέτη του 2002 που εξέτασε το αίμα 101 ανδρών έδειξε ότι τα επίπεδα σεροτονίνης είναι στα χαμηλότερα του χειμώνα.

Ο ρυθμός παραγωγής σεροτονίνης στον εγκέφαλο και το σώμα εξαρτάται από το πόσο καιρό ένα άτομο εκτέθηκε στο φως, καθώς και από το πόσο ισχυρό ήταν το φως (η δύναμη του φωτός είναι γνωστή ως ένταση). Γι 'αυτό η έκθεση στο φως του ήλιου το καλοκαίρι είναι γενικά πιο αποτελεσματική από ό, τι το χειμώνα. Άλλες μελέτες έχουν επίσης δείξει πώς οι μεταφορείς σεροτονίνης (μικρές πρωτεΐνες που δεσμεύουν και απενεργοποιούν τη σεροτονίνη) είναι περισσότερο άφθονοι στον εγκέφαλο κατά τη διάρκεια σκοτεινών περιόδων.

Το σκοτάδι στέλνει ένα μήνυμα στο σώμα μας για να κρατήσει τα πράγματα «χαμηλά». Εάν έχετε προδιάθεση για άγχος και η σεροτονίνη σας είναι γενικά χαμηλή, τότε είναι πολύ πιθανό να υποφέρετε από άγχος και πανικό.

Φως του ήλιου και Circadian Rhythm

Η σύγχρονη ζωή μάς έδωσε άπειρους τρόπους να κρατήσουμε τον ήλιο μακριά από το δέρμα μας. Κατά τη διάρκεια της ημέρας, οι περισσότεροι από εμάς παραμένουμε στο σπίτι για να εργαστούμε. Είμαστε ντυμένοι από πάνω προς τα κάτω. Ακόμα και όταν ταξιδεύουμε έξω, μένουμε σε οχήματα που εμποδίζουν τον ήλιο.

Το περιβάλλον μας γίνεται επίσης ένα μεγάλο αντιηλιακό - η ατμοσφαιρική ρύπανση εμποδίζει την έκθεση στον ήλιο. Ακόμα περισσότερο, η σύγχρονη ιατρική μας έχει φοβίσει να εμποδίσουμε το τελευταίο κομμάτι του ηλιακού φωτός που θα μπορούσαμε να λάβουμε κατά λάθος, λέγοντας μας να χρησιμοποιήσουμε αντηλιακό.

Το σώμα σας χρειάζεται έκθεση στο φως - ειδικά τις πρωινές ώρες. Αλλά ας το παραδεχτούμε: πόσο συχνά βγείτε έξω το πρωί; Πιθανότατα όχι ενώ βιάζεστε για δουλειά ή σχολείο. Το ξέρω ότι ακόμα και όταν πηγαίνω για ένα τρέξιμο έξω το πρωί, εκτός αν είναι καλοκαίρι, τρέχω στο σκοτάδι ούτως ή άλλως! Είναι δύσκολο για κάποιον να κάνει ένα διάλειμμα στον ήλιο.

Αυτή η ελάχιστη έκθεση στον ήλιο είναι επιζήμια για τον κιρκαδικό ρυθμό μας, ο οποίος χρειάζεται υψηλά επίπεδα πρωινής κορτιζόλης (μια ορμόνη επινεφριδίων). Το σώμα μειώνει γενικά την παραγωγή κορτιζόλης καθώς συνεχίζεται η ημέρα, με τα χαμηλότερα επίπεδα το βράδυ. Όταν ο ήλιος δύει και η κορτιζόλη είναι χαμηλή, η μελατονίνη εκκρίνεται σωστά στο σώμα. Αυτό στέλνει ένα απαλό αλλά σταθερό σήμα στο νευρικό σύστημα για να ηρεμήσει, να χαλαρώσει, να χαλαρώσει - είναι καιρός να κοιμηθείτε.

Όταν δεν έχετε αρκετό ήλιο, ο κιρκαδικός ρυθμός σας ξεφεύγει, με τα επίπεδα κορτιζόλης να κυμαίνονται ακατάλληλα καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας. Όταν αυτές οι ορμόνες του στρες ξεσηκώνονται σε λάθος χρόνο, το σώμα ξέρει ότι το ρολόι στον υποθάλαμο και ολόκληρο το σύστημα στρες είναι εκτός λειτουργίας. Θα έχετε περισσότερες πιθανότητες να αντιμετωπίσετε προβλήματα άγχους και διάθεσης.

Η διαταραχή της διάθεσης σχετίζεται σαφώς με την καθυστερημένη απελευθέρωση μελατονίνης, η οποία θα συμβεί όταν η κορτιζόλη είναι πολύ υψηλή τη νύχτα και / ή όταν κοιμάστε πολύ αργά. Αν είστε «πρωινός τύπος», καλός για εσάς — οι ώρες σας υποστηρίζουν έναν υγιή κιρκαδικό ρυθμό. Το πρωί οι άνθρωποι βρίσκουν ότι θέλουν να κοιμηθούν μεταξύ εννέα και δέκα το βράδυ και να ξυπνήσουν από πέντε ή έξι. Οι λεγόμενοι «πρωινές άνθρωποι» είναι πιο πιθανό να βγούν τις πρώτες πρωινές ώρες για να απολαύσουν πρωινή έκθεση σε έντονο φως, μειωμένη έκκριση μελατονίνης το πρωί, πιο υγιείς κιρκαδικούς ρυθμούς και λιγότερο άγχος.

Φως του ήλιου και βιταμίνη D

Το φως του ήλιου είναι μια σημαντική πηγή βιταμίνης D, η οποία είναι ζωτικής σημασίας για πολλές από τις διαδικασίες του σώματός μας. Τα χαμηλά επίπεδα βιταμίνης D συσχετίζονται με την αύξηση του κινδύνου θανάτου από καρκίνο, καρδιακές παθήσεις και πνευμονικά προβλήματα. Οι γιατροί συμβουλεύουν τους ασθενείς τους να μείνουν μακριά από τον ήλιο για να μειώσουν τους θανάτους από καρκίνο του δέρματος, αλλά ο φόβος του ήλιου πιθανόν να προκαλεί περισσότερους θανάτους από όλες τις άλλες ασθένειες - και συμβάλλει σε προβλήματα διάθεσης.

Το φυσικό φως του ήλιου αποτελείται από τρεις ακτίνες φωτός: ορατό φως, υπεριώδες φως (υπεριώδες φως) και υπέρυθρη ακτινοβολία (IR). Ένα συστατικό του υπεριώδους φωτός, το φως UVB, είναι υπεύθυνο για την κατάλυση της διαδικασίας μετατροπής που κάνει τη βιταμίνη D στο δέρμα σας μετατρέποντας μια χημική ουσία που ονομάζεται δερματική 7-αφυδροχολστερόλη σε βιταμίνη D3.

Ενώ η ικανότητα της UVB να παράγει βιταμίνη D μπορεί να είναι σημαντική, τα υπέρυθρα μήκη κύματος του ηλιακού φωτός παίζουν επίσης σημαντικό ρόλο στη διάθεση. Η έρευνα δείχνει ότι όταν τα ζώα εκτίθενται σε υπέρυθρο φως και υπόκεινται σε αγχωτικές δοκιμές, είναι λιγότερο πιθανό να αισθάνονται ξεπερασμένοι με άγχος.

Στο γραφείο μου, συχνά συνδυάζω θεραπείες βελονισμού με τη χρήση μιας υπέρυθρης συσκευής που ονομάζεται λάμπα Teding Diancibo Pu (συνήθως αναφέρεται ως λάμπα TDP). Έχω στους ασθενείς να εκθέτουν μέρη του σώματος, όπως η κοιλιά ή το πίσω μέρος σε αυτήν τη λάμπα, η οποία εκπέμπει θερμότητα και υπέρυθρο φως. Οι ασθενείς μου λένε ότι η θεραπεία TDP τους βοηθά να αισθάνονται ήρεμοι, ασφαλείς και θρεπτικοί - και τους ζεσταίνει κατά τη διάρκεια της συνεδρίας βελονισμού.

Το μήνυμα από το σπίτι για το φως του ήλιου; Βγείτε στον ήλιο όταν μπορείτε. Φυσικά, μην το παρακάνετε και μην κάνετε ηλιακό έγκαυμα - είναι αλήθεια ότι το υπερβολικό φως του ήλιου θα αυξήσει τον κίνδυνο καρκίνου του δέρματος. Ένας καλός κανόνας είναι να βγείτε στον ήλιο και να εκθέσετε το δέρμα σας μέχρι να αρχίσει λίγο ροζ.

Παρόλο που είναι ιδανικό να εκθέτετε το φως του ήλιου από τον ίδιο τον ήλιο, δεν μπορούν όλοι να το κάνουν με ασφάλεια. Εάν έχετε πολύ ανοιχτόχρωμο δέρμα ή προσωπικό ή οικογενειακό ιστορικό καρκίνου του δέρματος, επικοινωνήστε με το γιατρό σας. Ίσως χρειαστεί να επιλέξετε συμπλήρωμα βιταμίνης D ή ένα κουτί φωτοθεραπείας.

Nature Medicine

Μια προϋπόθεση της φυσικοπαθητικής ιατρικής είναι η αρχή ότι «η φύση θεραπεύει». Ως ασκούμενος, αυτή η αρχή με προκαλεί να φέρω σε κάθε ασθενή τις πιο φυσικές μεθόδους για την επίτευξη επούλωσης και ισορροπίας στο σώμα. Ένας ισχυρός τρόπος να γίνει αυτό είναι να ζητήσετε από κάθε ασθενή να περάσει χρόνο στη φύση - και σας ζητώ να κάνετε το ίδιο πράγμα τώρα.

Είναι η φυσιοθεραπεία πραγματικά χρήσιμη; Εκατομμύρια άνθρωποι ζουν σε πόλεις και φαίνονται εντάξει, έτσι; Στην Παραδοσιακή Κινέζικη Ιατρική, η επούλωση συμβαίνει όταν εξισορροπείτε την ενέργεια του σώματός σας με την ενέργεια του περιβάλλοντος γύρω σας.

Η ιδέα είναι ότι η φύση ξέρει πώς να παραμείνει σε ισορροπία και το σώμα σας είναι μια αντανάκλαση της φύσης - οπότε αν το σώμα σας βγει από το χτύπημα, η φύση μπορεί να σας βοηθήσει να την επαναφέρετε. Στην πραγματικότητα, η έννοια του φενγκ σούι υποδηλώνει ότι εάν η ενέργεια στο σπίτι σας είναι εκτός ισορροπίας, θα επηρεάσει αρνητικά την υγεία σας. Ξέρω ότι όταν το δωμάτιο που είμαι είναι καθαρό, νιώθω καλύτερα.

Εάν είναι αλήθεια ότι η υγεία μας επηρεάζεται από τη φύση γύρω μας, πρέπει να αναρωτηθούμε: τι συμβαίνει όταν το περιβάλλον δεν είναι υγιές και τι κάνει για το σώμα; Υπάρχουν ολόκληρα βιβλία σχετικά με το θέμα της περιβαλλοντικής ιατρικής (η μελέτη για το πώς οι τοξίνες στο περιβάλλον επηρεάζουν την ανθρώπινη υγεία). Το γεγονός ότι η υγεία μας συνδέεται στενά με το περιβάλλον μας είναι ο λόγος που πολλοί πάροχοι υγειονομικής περίθαλψης είναι παθιασμένοι σήμερα για τη διάσωση των δέντρων. Ξέρουν ότι αν δεν διατηρήσουμε τη φύση σε λειτουργία, η υγεία μας δεν έχει καμία πιθανότητα.

Μια συναρπαστική μελέτη συνέκρινε την ανάρρωση ασθενών με χειρουργική επέμβαση στη χοληδόχο κύστη. Τα μέλη μιας ομάδας είχαν θέα στο παραθυρόφυλλο των δέντρων. τα μέλη της άλλης ομάδας κοίταξαν έναν τοίχο από τούβλα. Τα αποτελέσματα έδειξαν ότι όσοι είχαν θέα στη φύση είχαν μικρότερη παραμονή στο νοσοκομείο και υπέφεραν λιγότερα δευτερεύοντα μετεγχειρητικά προβλήματα, όπως επίμονος πονοκέφαλος ή ναυτία. Επιπλέον, τα μέλη της φυσικής ομάδας ήταν πιο πιθανό να έχουν καλή διάθεση, όπως ανέφεραν οι υπάλληλοι του νοσοκομείου.

Η ομάδα από τούβλα έκανε πολύ περισσότερα παράπονα - το προσωπικό έδωσε αξιολογήσεις που ανέφεραν πράγματα όπως «ο ασθενής είναι αναστατωμένος» και «ο ασθενής χρειάζεται πολύ ενθάρρυνση». Ακόμα πιο εντυπωσιακό: οι ασθενείς με θέα στο δέντρο χρειάζονταν πολύ λιγότερες δόσεις ισχυρών ναρκωτικών φαρμάκων για τον πόνο.

Δασική κολύμβηση

Οι Ιάπωνες έχουν πολύ ισχυρό σεβασμό και εκτίμηση για τη φύση. Η πρακτική τους να ξοδεύουν χρόνο στη φύση ονομάζεται κολύμβηση στα δάση (ή shinrin-yoku). Αυτή η βύθιση στο δάσος είναι γνωστή για τα οφέλη της για την υγεία, ιδίως για την ψυχική υγεία και το ανοσοποιητικό σύστημα. Αυτή η θεραπεία είναι απλή - οι ασθενείς επισκέπτονται ένα δάσος και αναπνέουν στον αέρα, ο οποίος έχει εκπέμψει μόρια από τα δέντρα.

Μια μελέτη που διεξήχθη από την Ιατρική Σχολή Nippon το 2009 εξέτασε δώδεκα υγιείς άνδρες, ηλικίας τριάντα επτά έως πενήντα πέντε. Αυτοί οι άνδρες έκαναν ένα ταξίδι τριών ημερών, δύο διανυκτερεύσεων στη φύση. Κατά τη διάρκεια του ταξιδιού, τα άτομα έδωσαν δείγματα αίματος και ούρων σε διάφορα διαστήματα.

Την πρώτη μέρα, τα άτομα περνούσαν μέσα από ένα δασικό πεδίο για δύο ώρες το απόγευμα. Τη δεύτερη μέρα, περπάτησαν μέσα από δύο διαφορετικά χωράφια για δύο ώρες το πρωί και το απόγευμα. Τα δείγματα αίματος από τη δεύτερη και τρίτη ημέρα έδειξαν ότι τα ανοσοκύτταρα που είναι γνωστά ως «φυσικά κύτταρα δολοφόνων» και άλλοι αντικαρκινικοί παράγοντες αυξήθηκαν σημαντικά. Επιπλέον, τα φυσικά επίπεδα δολοφονικών κυττάρων παρέμειναν αυξημένα για ολόκληρες τριάντα ημέρες μετά το ταξίδι - αρκετά ισχυρό φάρμακο.

Επιπλέον, και πιθανότατα πιο σημαντικό για εσάς, αυτή η μελέτη διαπίστωσε ότι τα επίπεδα της ορμόνης αδρεναλίνης, την οποία απελευθερώνει το σώμα ως απάντηση στο άγχος, μειώθηκαν μετά από ταξίδια κολύμβησης στο δάσος. Ξέρω ότι όταν κάνω μια βόλτα ή τρέχω μέσα στο δάσος, γενικά αισθάνομαι ήρεμος για το υπόλοιπο της ημέρας.

Τα δέντρα και τα φυτά δίνουν διάφορες χημικές ουσίες που είναι πιθανόν υπεύθυνες για αυτές τις θετικές επιδράσεις στο σώμα. Τα φυτά εκπέμπουν χημικά αρώματα που ονομάζονται φυτοκτόνα, τα οποία είναι οργανικά αντιμικροβιακά μόρια που μπορεί να είναι υπεύθυνα τόσο για τις ηρεμιστικές όσο και για τις ανοσολογικές υποστηρικτικές επιδράσεις του δάσους.

Άλλες έρευνες με ηλικιωμένους έδειξαν πώς ο χρόνος στο δάσος θα μειώσει την κορτιζόλη, την αρτηριακή πίεση, τον καρδιακό ρυθμό και τη φλεγμονή στο σώμα. Ταυτόχρονα, η έκθεση στο δάσος ξεκινά την παρασυμπαθητική σας δραστηριότητα, η οποία είναι η χαλάρωση «χαλάρωσης και πέψης» στο σώμα - αυτή είναι η απόκριση που είναι τόσο απαραίτητη για την ισορροπία όταν τείνετε να είστε ανήσυχοι.

© 2015 από τον Peter Bongiorno. Ολα τα δικαιώματα διατηρούνται.
Ανατυπώθηκε με άδεια του εκδότη, Conari Press,
ένα αποτύπωμα της Red Wheel / Weiser, LLC. www.redwheelweiser.com.

Πηγή άρθρου

Βάλτε το άγχος πίσω σας: Το πλήρες πρόγραμμα χωρίς ναρκωτικά
από τον Peter Bongiorno, ND, LAc.

Κάντε κλικ εδώ για περισσότερες πληροφορίες ή για να παραγγείλετε αυτό το βιβλίο στο Amazon.

Σχετικά με το Συγγραφέας

Ο Δρ. Peter Bongiorno είναι πιστοποιημένος φυσιοπαθητικός γιατρός και βελονιστής με γραφεία στη Νέα Υόρκη και στο Λονγκ Άιλαντ, και μέλος της σχολής στο Πανεπιστήμιο της Νέας Υόρκης. Είναι απόφοιτος του Πανεπιστημίου Bastyr, του κορυφαίου διαπιστευμένου πανεπιστημίου για τη φυσική ιατρική που βασίζεται στην επιστήμη. Ο Δρ. Bongiorno είναι αντιπρόεδρος του New York Association of Naturopathic Physicians, μέλος της Αμερικανικής Ένωσης Naturopathic Physicians, Physicians for Social Responsibility και Diplomat in Βελονισμός. Έχει συνεισφέρει στο Το εγχειρίδιο της Φυσικής Ιατρικής, να Η Βιολογία της Κατάθλιψης και Εγκυκλοπαίδεια Θεραπευτικών Τροφίμων του Δρ. Michael Murray. Έχει εργαστεί ως ερευνητής στα Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας και στο Πανεπιστήμιο Yale και έχει συν-συγγραφεί πολλά άρθρα ιατρικών περιοδικών στον τομέα της νευροενδοκρινολογίας. Επισκεφτείτε τον στο www.innersourcehealth.com.

Δες ένα βίντεο με τον Δρ. Peter Bongiorno και την Pina LoGiudice: Έχουμε ιατρική δύναμη από επιλογές τροφίμων