Το να ζήσεις είναι να επιλέξεις. Αλλά για να επιλέξετε καλά,
πρέπει να ξέρετε ποιος είστε
                     και τι αντιπροσωπεύετε. - ΚΟΦΗ ΑΝΝΑ

Το πώς αισθάνεστε για οτιδήποτε καθορίζεται από αυτό που εκτιμάτε. Ακόμα κι αν επιλέξετε να κάνετε κάτι που αισθάνεται δυσάρεστο, εάν εξετάσετε προσεκτικά την κατάσταση, θα δείτε ότι η επιλογή σας πηγάζει πιθανότατα από την επιθυμία σας να ζήσετε σύμφωνα με τις αξίες σας. Για παράδειγμα, εάν παρακολουθήσετε τον καλύτερο φίλο σας να παίζει σε μια ερασιτεχνική ώρα κωμωδίας, μπορείτε να το κάνετε όχι επειδή πιστεύετε ότι τα αστεία θα είναι καλά και θα τα απολαύσετε - μπορεί να είναι οδυνηρά κακά - αλλά επειδή είναι καλός φίλος αισθάνεται καλύτερα να είσαι κάποιος που παραλείπει εγωιστικά τα καθήκοντα της φιλίας. Η διατήρηση καλών φιλιών είναι μια δραστηριότητα με πολύ υψηλή ακμάζουσα αξία.

Οι αξίες είναι απλώς τα ιδανικά σας και οι πεποιθήσεις σας για το τι σας ενδιαφέρει και τι θα κάνει τη ζωή σας η καλύτερη που μπορεί να είναι. Ενώ ο καθένας έχει ένα διαφορετικό σύνολο τιμών, ο καθένας εκτιμά τα πράγματα που αντιλαμβάνονται θα προωθήσει την ικανότητά τους να ευδοκιμήσουν. Ενώ εκχωρούμε μια αξία σε όλα όσα έρχονται σε επαφή με - Μου αρέσει αυτό καλύτερα από αυτό - τείνουμε να σκεφτόμαστε τα πράγματα που εκτιμούμε ως αυτό που μας κρατά πιο αγαπητό και τι δίνει τη ζωή μας νόημα.

Τι θεωρείτε αξιόλογο;

Οι αξίες μας αποτελούνται από εσωτερικούς και προσωπικούς παράγοντες, τους οποίους οι περισσότεροι άνθρωποι θεωρούν ως χαρακτηριστικά ή ιδιότητες, όπως ειλικρίνεια, αγάπη και σεβασμό, καθώς και εξωτερικούς, προσωπικούς παράγοντες, όπως υγεία, διασκέδαση και περιπέτεια. Οι τιμές είναι ουσιαστικά τα πράγματα που θεωρείτε αξιόλογα. Όταν δεν υπάρχει αρκετό από αυτό που εκτιμάτε στη ζωή σας, μπορεί να αισθάνεστε στενοχωρημένοι ή σαν η ποιότητα της ζωής σας να είναι κακή. Η αύξηση της παρουσίας αυτών των πραγμάτων στη ζωή σας θα προωθήσει σε μεγάλο βαθμό την ευημερία σας.

Οι αξίες σας δεν είναι μια λίστα με αυτά που έχετε ήδη επιτύχει. μάλλον, είναι μια λίστα με αυτό που φιλοδοξείτε να. Παίζουν μεγάλο ρόλο στο πώς δημιουργείτε το μέλλον σας, επειδή αντιπροσωπεύουν τις υψηλότερες προτεραιότητές σας και τις βαθύτερες κινητήριες δυνάμεις. Γνωρίζοντας τι εκτιμάτε και τι έχει μεγαλύτερη σημασία για εσάς, θα σας βοηθήσει να προσδιορίσετε τι θέλετε, να κάνετε τις καλύτερες επιλογές και να σας δείξουμε προς τη σωστή κατεύθυνση.

Οι αξίες σας διαμορφώνονται από τις εμπειρίες σας. Επηρεάζονται από τους γονείς και την οικογένειά σας, τη θρησκευτική σας σχέση, τους φίλους και τους συνομηλίκους σας, την εκπαίδευσή σας, τα βιβλία που διαβάζετε, την κοινωνία σας και πολλά άλλα. Είτε τα γνωρίζετε είτε όχι, επηρεάζουν κάθε πτυχή της ζωής σας, συμπεριλαμβανομένης της εργασίας, της αγάπης, του παιχνιδιού, της πνευματικότητας και της σωματικής ευεξίας. Δείχνετε τι εκτιμάτε μέσω όλων των ενεργειών σας. Χρησιμοποιείτε αυτό που εκτιμάτε για να λαμβάνετε αποφάσεις και να διαχειρίζεστε τις προτεραιότητές σας. Χτίζετε τους στόχους σας και αντλείτε τον σκοπό της ζωής σας από αυτό που εκτιμάτε.

Ένα χάσμα μεταξύ των αξιών σας και των ενεργειών σας οδηγεί σε αγωνία. Εάν εκτιμάτε την ανοιχτή επικοινωνία αλλά δυσκολεύεστε να μιλήσετε με τον σύντροφό σας, αυτή η κατάσταση δεν θα σας φανεί καλή. Η γνώση τι εκτιμάτε μπορεί να σας βοηθήσει να εντοπίσετε πηγές κινδύνου και να αρχίσετε να αξιολογείτε λύσεις.

Όταν έχετε μια σαφή αίσθηση του τι έχει μεγαλύτερη σημασία για εσάς, είναι ευκολότερο να γνωρίζετε πού να κατευθύνετε την ενέργειά σας. Κάθε μέρα υπάρχει ένας άπειρος αριθμός πραγμάτων που μπορείτε να κάνετε και επιλογές που μπορείτε να κάνετε. Χωρίς να γνωρίζετε τι εκτιμάτε, είναι εύκολο να αποσπάστε την προσοχή και να περιπλανηθείτε στη λήψη αποφάσεων που δεν σας οδηγούν πουθενά. Όταν γνωρίζετε τι είναι πιο σημαντικό για εσάς, οι αποφάσεις σας γίνονται σαφέστερες και ευκολότερες. Όταν κάνετε επιλογές και ενεργείτε με τρόπους που συνάδουν με τις αξίες σας, θα νιώσετε μεγαλύτερη αίσθηση εσωτερικής ευθυγράμμισης και ευεξίας.

Προσδιορισμός τι εκτιμάτε

Προτού μπορέσετε να ξεκινήσετε τη χαρτογράφηση της πορείας για μεγαλύτερη ευημερία, πρέπει να ξέρετε από πού ξεκινάτε. Ο καλύτερος τρόπος για να γίνει αυτό είναι να εξετάσετε τι εκτιμάτε.

Θυμηθείτε ότι οι τιμές δεν είναι γενικά συγκεκριμένα πράγματα αλλά ιδιότητες ή εξιδανικευμένες καταστάσεις. Καθώς αρχίζετε να προσδιορίζετε τι εκτιμάτε, εάν Εκτιμώ τα κόκκινα σπορ αυτοκίνητα έρχεται στο μυαλό, για παράδειγμα, αναρωτηθείτε γιατί. Τι γίνεται με τα κόκκινα σπορ αυτοκίνητα που σας αρέσουν; Πώς σε κάνουν να νιώθεις; Είναι εύκολο να κάνουμε το λάθος να σκεφτείς ότι είναι κάτι που εκτιμούμε εξαιτίας του νοήματος που του έχουμε αποδώσει. Τα περισσότερα πράγματα από μόνα τους, ωστόσο, δεν έχουν νόημα αντικείμενα, όπως τα χρήματα από μόνα τους δεν είναι τίποτα περισσότερο από χαρτί με μελάνι πάνω του. της έχουμε αντιστοιχίσει αριθμητική τιμή, η οποία μας επιτρέπει να την ανταλλάξουμε με πράγματα που θέλουμε.

Η γνώση της ποιότητας που εκτιμάτε σε κάτι μπορεί να σας βοηθήσει να ανοίξετε άλλες δυνατότητες όταν δεν μπορείτε να έχετε αυτό το συγκεκριμένο πράγμα. Για παράδειγμα, εάν θέλετε να πάτε στο Χάρβαρντ, αλλά να μην μπείτε, γνωρίζοντας ότι θέλετε να πάτε εκεί επειδή εκτιμάτε μια καλή εκπαίδευση, θα ανοίξετε τη δυνατότητα να εξετάσετε άλλα σχολεία όπου μπορείτε να λάβετε ποιοτική εκπαίδευση. Αν πράγματα είναι αυτό που ξεπροβάλλει στο μυαλό σας καθώς αρχίζετε να δημιουργείτε μια λίστα αξιών, συνεχίστε να αναρωτιέστε γιατί εκτιμάτε αυτά τα πράγματα μέχρι να τα καταφέρετε ιδιότητες ότι συνδέεστε με αυτά τα πράγματα που θα θέλατε να έχετε στη ζωή σας.

Φύλλο εργασίας: Κατάταξη των τιμών σας

Παρακάτω είναι μια λίστα με κοινές ιδιότητες ή καταστάσεις που εκτιμούν οι άνθρωποι. Δεν είναι μια εξαντλητική λίστα, οπότε αν σκέφτεστε άλλους, γράψτε τους σε ένα κενό φύλλο χαρτιού. Ελέγξτε τη λίστα και, στη συνέχεια, κατατάξτε, κατά σειρά σπουδαιότητας, τις πέντε πρώτες τιμές σε κάθε τομέα της ζωής σας. Πρέπει να επιλέξετε πέντε τιμές, από 1 έως 5, για κάθε περιοχή. Μπορεί να υπάρχουν πολλές τιμές που θεωρείτε σημαντικές, οι οποίες δεν κατατάσσονται επειδή δεν βρίσκονται στην πρώτη πεντάδα.

Φύλλο εργασίας 7.1 Από Σκεφτείτε για να ευδοκιμήσετε © 2014 από την Jennice Vilhauer, PhD

Μπορείτε να κρατάτε πολλές αξίες στη ζωή και πιθανότατα θα έχετε διαφορετικές τιμές για τους διάφορους τομείς της ζωής σας, όπως η εργασία, η αγάπη και το παιχνίδι. Μπορεί να εκτιμήσετε την ανεξαρτησία στην εργασία αλλά όχι στην αγάπη. Η γνώση του τι εκτιμάτε στους διάφορους τομείς της ζωής θα σας βοηθήσει να επιλέξετε πώς να εστιάσετε το χρόνο, τις σκέψεις και την ενέργειά σας καθώς αρχίζετε να χτίζετε τη ζωή που επιθυμείτε.

Οι αξίες τείνουν επίσης να έχουν μια ιεραρχία, και γνωρίζοντας ξεκάθαρα ποιες αξίες είναι πιο σημαντικές για εμάς μπορεί να μας βοηθήσει να κάνουμε καλές επιλογές στην καθημερινή μας ζωή. Για παράδειγμα, μπορείτε να απολαμβάνετε νόστιμο φαγητό, αλλά και να εκτιμάτε την υγεία σας. Όταν σας δίνεται η επιλογή να τρώτε κέικ σοκολάτας ή σαλάτα σπανάκι, ίσως να θυμηθείτε πόσο θέλετε να είστε υγιείς και να επιτύχετε τον στόχο απώλειας βάρους. Όταν είστε σαφείς σχετικά με το ποιες τιμές έχουν μεγαλύτερη σημασία για εσάς και εστιάζετε σε αυτές τακτικά, γίνονται πιο προσιτές σε εσάς, καθιστώντας τις αποφάσεις σας πολύ πιο εύκολες.

Στη συνέχεια, ορίστε αυτές τις τιμές ώστε να μην είναι μόνο λέξεις σε μια σελίδα. Δημιουργήστε γλώσσα για να αποτυπώσετε το πνεύμα κάθε τιμής - τι σημαίνει για εσάς; Για παράδειγμα, εάν η ανεξαρτησία είναι η κορυφαία αξία σας στον τομέα της εργασίας, μπορείτε να την ορίσετε ως Να είμαι σε θέση να δουλεύω μόνος μου χωρίς μεγάλη επίβλεψη ή παρέμβαση από άλλους. Τώρα αναρωτηθείτε γιατί αυτή η αξία είναι σημαντική για εσάς. Να είστε όσο πιο συγκεκριμένοι μπορείτε. Αυτό θα σας βοηθήσει να αναπτύξετε μια αίσθηση της κοσμοθεωρίας σας. Μόλις ορίσετε μια τιμή και προσδιορίσετε γιατί είναι σημαντικό για εσάς, ελέγξτε τι έχετε γράψει και αναρωτηθείτε: Ποιοι τύποι ενεργειών αντιπροσωπεύουν αυτήν την τιμή; Γράψτε αυτές τις ενέργειες κάτω. αυτά είναι τα πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να αρχίσετε να ζείτε σύμφωνα με τις αξίες σας.

Δημιουργία δήλωσης τιμών

Έχοντας καθορίσει τις βασικές αξίες στους διάφορους τομείς της ζωής σας, μπορείτε τώρα να τις συνδυάσετε σε μια δήλωση αξιών που αντιπροσωπεύει πώς θέλετε να οδηγήσετε τη ζωή σας και να συμπεριφέρεστε στον κόσμο. Οι δηλώσεις τιμών είναι ισχυρισμοί για το πώς εκτιμάτε τον εαυτό σας, τους άλλους ανθρώπους, την κοινότητά σας και τον κόσμο. Οι δηλώσεις τιμών περιγράφουν τις ενέργειες, οι οποίες είναι η ζωντανή εφαρμογή των θεμελιωδών αξιών που έχετε.

Για να αρχίσετε να γράφετε τη δήλωση αξιών, ελέγξτε τη λίστα σας και αναζητήστε θέματα. Μπορεί να παρατηρήσετε ότι έχετε συγκεκριμένες τιμές με συνέπεια και στις πέντε περιοχές, όπως «να βοηθήσετε άλλους». Ενσωματώστε στη δήλωσή σας το όνομα κάθε αξίας που συμπεριλαμβάνετε, τους λόγους που διατηρείτε αυτές τις τιμές και τυχόν ενέργειες ή συναισθήματα που αποτυπώνουν τη σημασία της αξίας για εσάς. Δεν είναι απαραίτητο να χρησιμοποιείτε ό, τι έχετε γράψει στο φύλλο εργασίας σας, μόνο τα πράγματα που πραγματικά αντηχούν μαζί σας.

Πλαισιώστε κάθε πρόταση στην παρούσα ένταση, καθώς αυτές είναι δηλώσεις φιλοδοξίας με βάση αυτό που εκτιμάτε τώρα και αυτό που φιλοδοξείτε. Καθώς συναντάτε νέες εμπειρίες, οι τιμές σας θα αλλάξουν. μπορείτε πάντα να τροποποιήσετε τη δήλωση αργότερα.

Θυμηθείτε, η δήλωση δεν χρειάζεται να αντικατοπτρίζει αυτό που κάνετε αυτήν τη στιγμή στη ζωή σας, αλλά τι εκτιμάτε αυτήν τη στιγμή. Ακολουθεί ένα παράδειγμα:

Δήλωση αξιών μου

Εκτιμώ την ικανότητα να ζήσω ανεξάρτητα και την ελευθερία να εκφράζω τον εαυτό μου δημιουργικά, έτσι ώστε να μπορώ πάντα να παράγω την καλύτερη δουλειά μου και να ζήσω στο έπακρο. Εκτιμώ την επιλογή δραστηριοτήτων που φέρνουν ηρεμία και χαλάρωση στη ζωή μου, ώστε να αναζωογονηθώ και να φροντίσω τον εαυτό μου. Κάνω την προσπάθεια να επικοινωνώ ανοιχτά και άφοβα με άλλους γιατί εκτιμώ στενές και ισχυρές σχέσεις.

Συμβουλές για ευημερία

Αυτό που εκτιμούμε περισσότερο είναι η ικανότητα ευημερίας, η οποία έρχεται πάντα με ένα καλό συναίσθημα.

Τα ίδια τα πράγματα δεν έχουν νόημα εκτός αν μας βοηθούν να ευδοκιμήσουμε. Μάθετε ποιες ιδιότητες εκτιμάτε στα πράγματα που επιθυμείτε, ώστε να μπορείτε να ανοίξετε άλλες δυνατότητες για τρόπους να ζήσετε αυτές τις αξίες.

Οι αξίες σας καθορίζουν το πώς αισθάνεστε για τα πάντα. Η γνώση του τι πραγματικά εκτιμάτε μπορεί να σας καθοδηγήσει στις αποφάσεις που λαμβάνετε σχετικά με αυτό που θέλετε και τους στόχους που έχετε θέσει για τον εαυτό σας.

Η αύξηση της παρουσίας αυτού που εκτιμάτε θα προωθήσει την αίσθηση ευεξίας σας.

Χρησιμοποιήστε αυτό που εκτιμάτε για να ενημερώσετε τις επιλογές σας, να αποφύγετε τις περισπασμούς και να διαθέσετε καλύτερα τους πόρους σας.

Μην περιορίσετε τον εαυτό σας πιστεύοντας ότι μόνο ένα πράγμα μπορεί να σας κάνει να αισθανθείτε έναν συγκεκριμένο τρόπο. Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να ευδοκιμήσετε, επομένως να είστε ανοιχτοί σε δυνατότητες.

© 2014 από την Jennice Vilhauer. Ολα τα δικαιώματα διατηρούνται.
Ανατυπώθηκε με άδεια της New World Library, Novato, CA.
www.newworldlibrary.com ή 800-972-6657 ext. 52.

Πηγή άρθρου:

Σκεφτείτε για να ευδοκιμήσετε: Πώς να χρησιμοποιήσετε τη δύναμη της πρόβλεψης του νου για να ξεπεράσετε το παρελθόν σας και να μεταμορφώσετε τη ζωή σας
από την Jennice Vilhauer, PhD.

Κάντε κλικ εδώ για περισσότερες πληροφορίες ή / και για να παραγγείλετε αυτό το βιβλίο στο Amazon.

Σκεφτείτε το Forward to Thrive Book Trailer

Σχετικά με το Συγγραφέας

Η Jennice S. Vilhauer είναι βραβευμένη ψυχολόγος στο Πανεπιστήμιο Emory και προγραμματιστής της Future Directed Therapy. Έχει βοηθήσει χιλιάδες ανθρώπους να ξεπεράσουν την κατάθλιψή τους και να ξαναζωντανέψουν τη ζωτικότητά τους για τη ζωή, διδάσκοντάς τους πώς να εκμεταλλευτούν τη δύναμη της προσδοκίας του νου για να ξεπεράσουν τις αρνητικές εμπειρίες του παρελθόντος και να αναπτύξουν τις απαραίτητες δεξιότητες για να δημιουργήσουν ένα καλύτερο μέλλον. Σήμερα είναι η Διευθύντρια του Προγράμματος Ψυχοθεραπείας Εξωτερικών Ασθενών στην Emory Healthcare και έχει εργαστεί σε πολλά αναγνωρισμένα ιδρύματα σε όλη τη χώρα, όπως το Πανεπιστήμιο Columbia, το UCLA και το Ιατρικό Κέντρο Cedars-Sinai. Επισκεφθείτε την ιστοσελίδα της στο www.futuredirectedtherapy.com

Παρακολουθήστε μια συνέντευξη: Νέα CBS - Μελλοντική κατευθυνόμενη θεραπεία (FDT)