Εικόνα από truthseeker08
Ερωτήσεις και απαντήσεις σχετικά με τη φροντίδα και τη συνομιλία με εκείνους που εξυπηρετούμε, από τη διάγνωση καρκίνου έως την άνοια και όλα σταματούν ενδιάμεσα.
Γιατί η αυτο-φροντίδα είναι κρίσιμη για τους ανθρώπους που φροντίζουν και γιατί είναι τόσο δύσκολο για πολλούς φροντιστές να ζητήσουν τη συναισθηματική και υλικοτεχνική βοήθεια που χρειάζονται;
Όπως λένε οι αεροπορικές εταιρείες, στην απίθανη περίπτωση αλλαγής της πίεσης της καμπίνας, τοποθετήστε τη μάσκα σας πριν βοηθήσετε άλλους. Με τον ίδιο τρόπο, εάν είστε εξαντλημένοι, όλες οι σκέψεις, οι ενέργειες, τα συναισθήματα και το πνεύμα σας διακυβεύονται.
Χρειάζεται πολλή αντοχή για να είστε προσεκτικοί και να εξυπηρετείτε με αγάπη και εποικοδομητικό τρόπο. Φροντίστε λοιπόν τον εαυτό σας, ώστε να μπορείτε να δώσετε με αγάπη και σεβασμό σε όσους έχουν ανάγκη.
Έχουμε την ψευδαίσθηση ότι μπορούμε να τα αντέξουμε όλα αυτά και ότι το να μην μπορούμε να φροντίζουμε επαρκώς τους γονείς ή τους ασθενείς μας υποδηλώνει ότι είμαστε αδύναμοι ή με κάποιον τρόπο λείπουν. Ακριβώς όπως χρειάζεται ένα χωριό για να μεγαλώσει ένα παιδί, χρειάζονται περισσότερα από ένα άτομα για τη φροντίδα ενός ηλικιωμένου ή ενός ατόμου που εξαρτάται από άλλους για την επιβίωσή τους. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα γιατί πρέπει ταυτόχρονα να διατηρούμε τη ζωή μας και ίσως να φροντίζουμε τα δικά μας παιδιά. Αυτό δεν είναι μικρό έργο. Το να ζητάς βοήθεια απαιτεί εξάσκηση, όπως και με κάθε νέα ικανότητα (συνεχίστε να διαβάζετε).
Ποιος είναι ο κύριος αντίκτυπος στην υγεία της μη αντιμετώπισης του άγχους ή των συγκρούσεων και γιατί είναι τόσο κακό για εμάς;
Στην κορυφή του κεφαλιού μου, μετράω επτά, αλλά είμαι βέβαιος ότι μου λείπει!
1. Το άγχος (σωματικό, διανοητικό ή συναισθηματικό), το άγχος και ο φόβος μας κάνουν να είμαστε πιο ευάλωτοι στους εαυτούς μας.
2. Όταν δεν εκφράζουμε τα συναισθήματά μας σωματικά και εποικοδομητικά, χάνουμε την ισορροπία μας και την ικανότητά μας να αισθανόμαστε τα συναισθήματα της χαράς, της αγάπης και της ειρήνης.
3. Τα λόγια και οι ενέργειές μας μεταδίδουν ανυπομονησία και απογοήτευση, και βάλουν μια έντονη ατμόσφαιρα στις αλληλεπιδράσεις μας
4. Η αποτελεσματικότητα και η διαύγεια μας κάνουν μια βουτιά, θέτοντας σε κίνδυνο τον εαυτό μας και εκείνους που φροντίζουμε.
5. Η ενσυναίσθηση και το να βλέπεις το καλό σε αυτούς που νοιάζουμε είναι σε κίνδυνο.
6. Όταν δεν αντιμετωπίζουμε και λαμβάνουμε βοήθεια με τον αυξημένο φόρτο εργασίας, τείνουμε να παραμελούμε τις άλλες ευθύνες μας, όπως ο σύζυγος, τα παιδιά και η δουλειά μας.
7. Αυτό το σενάριο επηρεάζει τις σχέσεις μας και τελικά θα αυξήσει το ποσό της διαφωνίας, της εχθρότητας και της απόστασης.
Ποιες είναι οι 3 εύκολες στην εφαρμογή τακτικές που μπορούμε να εφαρμόσουμε για να μειώσουμε το άγχος και πώς αυτό βοηθά;
1. Το πιο σημαντικό, βρείτε ένα άτομο υποστήριξης. Αυτό σημαίνει να λάβετε βοήθεια για τη φροντίδα του γονέα, του συγγενή ή του ασθενή που έχετε ανάγκη. Όσον αφορά την υποστήριξη, καλέστε και λάβετε σταθερές δεσμεύσεις από άλλα μέλη της οικογένειας, φίλους, γείτονες ή προσλάβετε πρόσθετη βοήθεια, έτσι ώστε η ευθύνη να μην προσγειωθεί εντελώς στους ώμους σας. Εάν τα χρήματα είναι πρόβλημα, απευθυνθείτε σε εγκαταστάσεις φροντίδας στο σπίτι ή εθελοντικούς οργανισμούς στην περιοχή σας. Πολλοί προσφέρουν δραστηριότητες drop-in για μία ή δύο ώρες.
2. Για να μειώσετε το επίπεδο άγχους σας, προσέξτε τον εαυτό σας. (Θυμηθείτε το σύνθημα των αεροπορικών εταιρειών). Όσον αφορά τον εαυτό σας, βρείτε κάποιον που θα ακούσει απλώς, ώστε να μπορείτε να αερίσετε και να μοιραστείτε τις δοκιμές και τις δοκιμασίες σας. Μην εγκαταλείπετε τις δραστηριότητες αυτοεξυπηρέτησης. Μην επιδοθείτε σε εθισμούς όπως ζάχαρη, αλκοόλ, καφέ ή καύση του κεριού και στα δύο άκρα. Ασκήσου τακτικά. Τρώνε καλά. Μείνετε σε επαφή με τους φίλους σας.
3. Μιλήστε εποικοδομητικά όταν συναντάτε συγκρούσεις.
Αντιμετωπίστε μόνο το πρόβλημα. Πρέπει να αποφύγετε να επιφέρετε ανεπίλυτα προβλήματα στο παρελθόν και να παραμείνετε στο παρόν. Αντιμετωπίστε ένα ζήτημα κάθε φορά και μιλήστε για τον εαυτό σας.
Το χειρότερο πράγμα που μπορείτε να κάνετε είναι να "εσείς" το άλλο άτομο κατηγορώντας ή κατηγορώντας. Αυτό σημαίνει, μην πείτε στους άλλους για τον εαυτό τους, τι έκαναν λάθος ή πώς φταίνε. Μείνετε για να μιλήσετε για το τι ισχύει εσείς. Δηλώστε ποιες είναι οι απόψεις, οι ανάγκες και οι επιθυμίες σας σχετικά με ένα συγκεκριμένο θέμα.
Κατά την επίλυση των συγκρούσεων, όλα τα μέρη πρέπει να έχουν μια αδιάκοπη ευκαιρία να μιλήσουν για το τι ισχύει για αυτούς. Αυτό μπορεί να ανοίξει το δρόμο προς την εξεύρεση ενός κοινού εδάφους στον οποίο μπορείτε να αρχίσετε να βρίσκετε μια λύση.
Πώς να επικοινωνείτε σχετικά με κοινές συγκρούσεις που προκύπτουν συχνά
Σε όλες τις περιπτώσεις, ακολουθήστε τους τέσσερις κανόνες επικοινωνίας του Attitude Reconstruction:
1. Μείνετε για να μιλήσετε για τον εαυτό σας,
2. Μείνετε συγκεκριμένοι και αντιμετωπίστε ένα θέμα κάθε φορά,
3. Να είστε ευγενικοί, που σημαίνει να είστε θετικοί και να αναζητάτε καλές λύσεις και καλές προσπάθειες,
4. Ακούστε καλά, τουλάχιστον το 50% του χρόνου.
Αυτό σημαίνει ότι αντιστέκονται σε αυτά που τους λέτε (λέγοντάς τους τι δεν κάνουν καλά) και επικεντρωθείτε στο να μιλήσετε ευγενικά με το "I" και ένα συγκεκριμένο αίτημα.
Εάν ακολουθήσετε τους τέσσερις κανόνες, αφού κατανοήσετε τη θέση κάθε ατόμου, μπορείτε στη συνέχεια να συνεργαστείτε για να βρείτε την καλύτερη win-win λύση. Ακολουθούν ορισμένα παραδείγματα για το πώς να μιλήσετε χρησιμοποιώντας "I" και "λεπτομέρειες" και "καλοσύνη".
* Αδελφός ή άλλο μέλος της οικογένειας που δεν συμμετέχει στη φροντίδα ή δεν παρέχει υποστήριξη: Μιλήστε για τις ανάγκες σας, όπως "Είμαι πραγματικά εξαντλημένος και χρειάζομαι βοήθεια σε αυτήν την κατάσταση που επηρεάζει όλους μας."
* Ένας γονέας που χρειάζεται φροντίδα που δεν συνεργάζεται: Μιλήστε, λέγοντας κάτι σύμφωνα με τα εξής: "Χρειάζομαι πραγματικά τη βοήθειά σας. Είμαι κουρασμένος και απογοητευμένος και προσπαθώ το καλύτερό μου. "
* Απογοητευτική κατάσταση με τους παρόχους υγειονομικής περίθαλψης: "Εκτιμώ πόσο προσεκτικός και υπομονετικός είστε με τη μητέρα μου. Ωστόσο, είναι σημαντικό για μένα να παίρνει όλα τα φάρμακά της τακτικά. Γι 'αυτό θα το εκτιμούσα αν συμμορφωθείτε με το πρόγραμμα που έχουμε γράψει."
* Η συμπεριφορά μας γίνεται άσχημη: «Αισθάνομαι πραγματικά απογοητευμένος αυτή τη στιγμή και γι 'αυτό πρέπει να κάνω ένα διάλειμμα. Θα επιστρέψω σε δέκα λεπτά. Απλώς θα καθίσω στην μπροστινή βεράντα.»
Εάν μπορούσατε να δώσετε μόνο δύο συμβουλές σε έναν πάροχο υπηρεσιών πληρωμένης ή μη αμειβόμενης περίθαλψης, τι θα ήταν και γιατί;
Πρώτα, μιλήστε τι ισχύει για εσάς. Δηλαδή, συνεχίστε να λέτε "Εγώ" σχετικά με συγκεκριμένα πράγματα (αποφύγετε γενικότητες όπως πάντα ή ποτέ) με μέλη της οικογένειας, φίλους, ασθενείς και αφεντικά κ.λπ.
Δεύτερον, πηγαίνετε για ενσυναίσθηση. Το άτομο που φροντίζετε κάνει το καλύτερο που μπορεί υπό τις περιστάσεις. Το καλύτερο που μπορείτε να κάνετε είναι να τα δοκιμάσετε και να τα κατανοήσετε και τι αντιμετωπίζουν. Δεν είναι παραγωγικό να προσπαθούμε να τους πείσουμε ότι γνωρίζετε καλύτερα από ό, τι.
Ζητήστε τους να σας πουν ιστορίες για τη ζωή τους, πριν γεννηθείτε, τους αγώνες και τους θριάμβους τους. Και μετά ακούστε προσεκτικά. (Αυτός είναι ο τέταρτος κανόνας επικοινωνίας.) Θυμηθείτε, αυτό θα μπορούσε να είναι εσείς!
© 2019 από τον Jude Bijou, MA, MFT
All Rights Reserved.
Κάντε κράτηση από αυτόν τον συντάκτη
Ανακατασκευή στάσης: Ένα σχέδιο για την οικοδόμηση μιας καλύτερης ζωής
από τον Jude Bijou, MA, MFT
Με πρακτικά εργαλεία, παραδείγματα πραγματικής ζωής και καθημερινές λύσεις για τριάντα τρεις καταστροφικές συμπεριφορές, το Attitude Reconstruction μπορεί να σας βοηθήσει να σταματήσετε να βρίσκεστε για θλίψη, θυμό και φόβο και να εμποτίσετε τη ζωή σας με αγάπη, ειρήνη και χαρά.
Σχετικά με το Συγγραφέας
Η Jude Bijou είναι άδεια γάμου και οικογενειακού θεραπευτή (MFT), εκπαιδευτής στη Σάντα Μπάρμπαρα, Καλιφόρνια και συγγραφέας του Ανακατασκευή στάσης: Ένα σχέδιο για την οικοδόμηση μιας καλύτερης ζωής. Το 1982, ο Jude ξεκίνησε μια ιδιωτική πρακτική ψυχοθεραπείας και άρχισε να συνεργάζεται με άτομα, ζευγάρια και ομάδες. Ξεκίνησε επίσης να διδάσκει μαθήματα επικοινωνίας μέσω της Εκπαίδευσης Ενηλίκων της Santa Barbara City College. Επισκεφθείτε την ιστοσελίδα της στο AttitudeReconstruction.com/
* Παρακολουθήστε μια συνέντευξη με τον Jude Bijou: Πώς να ζήσετε περισσότερη χαρά, αγάπη και ειρήνη
Σχετικά Βίντεο
{vembed Y=i44Ni3jxt38}
