Οι περισσότεροι από εμάς περπατάμε με κεφάλια απασχολημένα ως κυψέλες, γνωρίζοντας κάποιες σκέψεις καθώς έρχονται και φεύγουν, αλλά δεν γνωρίζουμε πλήρως το θόρυβο της ψυχικής δραστηριότητας ακριβώς κάτω από την επιφάνεια.

Κάθε φορά, είναι καλή ιδέα να σταματήσετε και να αναρωτηθείτε, Τι σκεφτόμουν; Μετά από μια μακρά περίοδο ασυνείδητης σκέψης, τις περισσότερες φορές, μπορώ να εντοπίσω την ονειροπόληση μου τουλάχιστον μια ώρα.

Συνήθιζα να απογοητεύομαι από το πόσο σκεπτική και αρνητική σκέψη δεν ήταν αρκετά υποσυνείδητη ή τουλάχιστον δεν ήταν χρήσιμη. Φυσικά, είδα το μοτίβο ως ένα άλλο παράδειγμα για το πόσο φρικτό χάος ήμουν, το οποίο δημιούργησε περαιτέρω αρνητική σκέψη. Από τότε έμαθα μέσω της δουλειάς μου ότι οι περισσότεροι άνθρωποι φαίνεται να σκέφτονται αρνητικές σκέψεις πιο συχνά από θετικές.

Τεχνικές για να αλλάξετε τις αρνητικές επαναλαμβανόμενες σκέψεις σας

Κάθε πρωί, όταν φτάνετε κοντά σε έναν καθρέφτη, θέλω να κοιτάξετε βαθιά και στοργικά αυτό το άτομο και να πείτε, "Σε αγαπώ." Κάνετε αυτό κάθε μέρα. Εάν δεν αισθάνεστε άνετα, αναρωτηθείτε γιατί. Περάστε λίγο χρόνο με αυτόν τον τρόπο, μιλώντας στον εαυτό σας και δείτε τι κάνει για εσάς. Αφού ξεπέρασα τα εκπληκτικά, αμήχανα, άβολα συναισθήματα, βρήκα ότι ήταν μια χρήσιμη συσκευή και μια απαλή υπενθύμιση.

Η δημιουργία της δικής σας προσωπικής αστυνομίας σκέψης είναι ένας άλλος τρόπος για να σας βοηθήσει να κατευθύνετε τη σκέψη σας προς την ηλιόλουστη πλευρά του δρόμου. Η Αστυνομία της Σκέψης δημιουργήθηκε για πρώτη φορά ως απαίσια δύναμη από τον Τζορτζ Όργουελ στο φουτουριστικό μυθιστόρημά του του 1949 Δεκαεννέα οκτώ τέσσερακαι τα έχω δημιουργήσει ξανά ως χρήσιμη δύναμη. Χρησιμοποιήστε την Αστυνομία Σκέψης για να σταματήσετε και να χτυπάτε τακτικά τον εγκέφαλό σας λόγω υποψίας αντιπαραγωγικής σκέψης. «Πάγωμα, εγκεφάλου! Αυτή είναι η Αστυνομία της Σκέψης! Αδειάστε την γκρίζα ύλη σας στο πεζοδρόμιο, ώστε να μπορέσουμε να εξετάσουμε τις πρόσφατες σκέψεις σας. "

Έμαθα ότι ο μόνος τρόπος με τον οποίο μπορούσα να σταματήσω το μοτίβο της αρνητικής σκέψης μου και να αντιστρέψω τα πρότυπα σκέψης μου ήταν να σταματήσω εντελώς πολλές φορές την ημέρα για να εξετάσω τις πρόσφατες σκέψεις μου. Συμπεριλάβετε κάποια μορφή αυτής της καθημερινής δραστηριότητας μέχρι να γίνει συνήθεια. Τα πολιτικά δικαιώματα είναι καταδικασμένα, αυτή η επιχείρηση ανάκτησης είναι σοβαρή.

Η δημιουργικότητα είναι το κλειδί για το κελί φυλακής σας

Ένας δείκτης αρνητικής σκέψης για μένα ήταν το σαγόνι μου. Όποτε συνειδητοποιούσα ότι το σαγόνι μου ήταν ιδιαίτερα σφιχτό, ήξερα ότι κάτι ήταν πάνω ή μάλλον κάτω. Γι 'αυτό, θα χτυπήσω το κεφάλια στον τοίχο από τούβλα και θα έλεγα: «Εντάξει, πανκ. Γιατί το σφιχτό σαγόνι; Τι έκανες, φίλε; Είστε σε δοκιμασία, το ξέρετε. Δεν πρέπει να έχετε αυτές τις σκέψεις σκοτεινού δρομάκι. Τι σκεφτόσουν??!!" Ή ίσως μερικά ευγενικά αγγλικά bobbies μπορούν να κάνουν τη δουλειά για εσάς.

Θυμηθείτε, ήρθε η ώρα να είστε δημιουργικοί - η δημιουργικότητα είναι το κλειδί για το κελί σας. Επινοήστε πράγματα που μπορείτε να κάνετε και πείτε για να παρακινήσετε τον εαυτό σας και να αλλάξετε τη συνείδησή σας, καθώς και να αυξήσετε το PTA σας (Μέσος όρος θετικής σκέψης).

Όταν θυμήθηκα αρνητικές σκέψεις, η καλύτερη και λιγότερο περίπλοκη συμβουλή που μπορούσα να δώσω στον εαυτό μου ήταν απλώς, "Κάντε το αντίθετο". Για παράδειγμα, αν σκεφτόμουν, Είμαι ένας απελπισμένος σκύλος, και δεν θα βγω ποτέ από αυτή τη θλιβερή, σκοτεινή τρομακτική ζωή, Δεν έπρεπε να πάω πολύ μακριά για να φτάσω, Μην τον ακούσεις. Είμαι στην πραγματικότητα ένα αγαπητό άτομο που ξέρει ότι υπάρχει πραγματικά ελπίδα και μπορώ να δω λίγο φως και θα το φτάσω δουλεύοντας σκληρά και είμαι θετικός κάθε μέρα.

Όταν έχετε κολλήσει μια μελωδία στο κεφάλι σας για την οποία είστε άρρωστοι, ο καλύτερος τρόπος για να το αλλάξετε είναι να τραγουδήσετε μια διαφορετική μελωδία. Όταν κάνετε αντίθετη σκέψη, κάντε το όσο πιο ζωντανό μπορείτε. Κλείστε τα μάτια σας και δημιουργήστε μια οπτική εικόνα για το τι θα σκεφτείτε που είναι αντίθετο από αυτό που σκεφτόσασταν.

Μόλις θεσπίσετε μια ρουτίνα ελέγχου της σκέψης σας και μετά μετάβαση ανάλογα με τις ανάγκες σε θετικές σκέψεις ή ιστορίες, το υποσυνείδητό σας θα λαμβάνει μια σταθερή ροή δεδομένων που θα αλλάξει το σύστημα απόκρισης. Έτσι κάνετε αλλαγές στις νευρικές οδούς. Θα φέρω τον κ. Henry David Thoreau αυτή τη στιγμή για να κάνω το θέμα ποιητικά. Αυτό είναι κάτι που μπορώ να φανταστώ ότι επεξεργάζεται καθώς περπατούσε γύρω από τον Walden Pond:

«Ως ένα μόνο βήμα δεν θα κάνει ένα μονοπάτι στη γη, έτσι και μια σκέψη δεν θα κάνει ένα μονοπάτι στο μυαλό. Για να κάνουμε ένα βαθύ φυσικό μονοπάτι περπατάμε ξανά και ξανά. Για να κάνουμε ένα διανοητικό μονοπάτι πρέπει να σκεφτούμε ξανά και ξανά το είδος των σκέψεων που θέλουμε να κυριαρχήσουν στο μυαλό μας ». (Thoreau: Ένα βιβλίο προσφορών)

Ανιχνεύοντας τις σκέψεις σας

Θυμηθείτε όσο μπορείτε τις αρνητικές σκέψεις σας και προσπαθήστε να τις εντοπίσετε. Μπορεί να είστε σε θέση να σπάσετε ένα μοτίβο που δεν γνωρίζετε συνειδητά - ένα μοτίβο που διαιωνίζει τις αρνητικές σκέψεις.

Για παράδειγμα, καθώς περνάω τη μέρα μου, βλέπω και ακούω κάποια πράγματα που έχω αρνητική ή απογοητευτική στάση απέναντι. Γνωρίζω ότι το να βλέπω ή να ακούω ένα ή το άλλο από αυτά τα αρνητικά φορτισμένα σκανδάλη μπορεί να με οδηγήσει σε μια ροή αρνητικής σκέψης ακριβώς κάτω από τη συνείδηση.

Θεωρώ την αρνητική σκέψη ως μοτίβο που συνεχίζει τον τρόπο λειτουργίας της αδράνειας και απαιτεί άμεση παρέμβαση για να το σταματήσει. Θα ανακαλύψετε συγκεκριμένους παράγοντες ενεργοποίησης που μπορείτε να αφοπλίσετε για πάντα με την αλλαγή της σκέψης. Presto αλλαγή-ο!

Αυτό που λειτούργησε για μένα ήταν να παρέμβω δημιουργώντας μια ιστορία για κάθε αρνητικό ερέθισμα για να την εξουδετερώσω με κάποιο τρόπο. Με άλλα λόγια, μετατρέψτε μια απειλή σε κάτι εντελώς αβλαβές μέσω λογικού επιχειρήματος, ή χιούμορ ή οτιδήποτε λειτουργεί καλύτερα για εσάς.

Λειτουργήστε με την πεποίθηση ότι εάν κάνετε κάτι και το λέτε αρκετά συχνά, θα ισχύει για το υποσυνείδητό σας. Γνωρίζετε ήδη ότι το υποσυνείδητό σας θα πιστέψει σχεδόν οτιδήποτε. Για παράδειγμα, μια περαστική σκέψη για, ας πούμε, ότι βρίσκεστε σε μια έρημο παρουσιάζει μια τόσο τεράστια απειλή που πρέπει να σβήσουν όλοι οι συναγερμοί, προκαλώντας έναν Κώδικα 3 έκτακτης ανάγκης. Ευχαριστώ πολύ.

Οπτικοποιήσεις

Ονειρεύομαι ενώ είμαι συνειδητός είναι πώς σκέφτομαι τις απεικονίσεις. Θυμάμαι ακόμα λεπτομέρειες από την πρώτη φορά που κάποιος με οδήγησε σε μια οπτικοποίηση πριν από πολλές δεκαετίες. Το κάναμε με χαμηλά φώτα και μουσική, ένα χαλαρωτικό περιβάλλον.

Το οπτικό ταξίδι με απαιτούσε να κοιτάζω κάτω και γύρω καθώς περπατούσα σε ένα μονοπάτι της επιλογής μου, περιγράφοντας λεπτομέρειες. Σε ένα σημείο έπρεπε να κοιτάξω πολύ μπροστά στον συγκεκριμένο προορισμό μου καθώς γινόταν πιο κοντά και πιο ξεκάθαρος. Υπήρχαν πολλές λεπτομέρειες στη συνεδρία, αλλά το τέλος ήταν οδυνηρό. Επρόκειτο να έρθω σε ένα κομμό του οποίου το κορυφαίο συρτάρι περιείχε κάτι που έμεινε ειδικά για μένα. Αργά, άνοιξα προσεκτικά το συρτάρι και. . .

Ελπίζω να βρείτε αυτό που είναι ιδανικό για εσάς στο κορυφαίο συρτάρι σας.

Αλλαγή των ρουτίνων σας και έξοδος από τον δικό σας τρόπο

Είχα μια φίλη που συχνά είπε: «Ο καλύτερος τρόπος για να πάρετε τον δικό σας τρόπο είναι να έχετε περισσότερους από έναν τρόπους». Σπάνια ακολούθησε τις συμβουλές της, πρέπει να αναφέρω, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι είναι ευέλικτη δεν είναι καλή συμβουλή. Είναι. Εργαστείτε για να αλλάξετε τις κανονικές, ασφαλείς ρουτίνες σας, έτσι ώστε κάθε μέρα να αντιμετωπίζετε κάτι λίγο διαφορετικό και άβολο.

Αλλάξτε πράγματα όπως πώς φτιάχνετε το κρεβάτι, με το χέρι που βουρτσίζετε τα δόντια σας, με το χέρι και τα δάχτυλα που χρησιμοποιείτε για να καθοδηγήσετε το ποντίκι σας, τη σειρά ή τον τρόπο με τον οποίο εκτελείτε μια εργασία εργασίας και ούτω καθεξής. Συνεχίστε να κάνετε τέτοιου είδους αλλαγές κάθε μέρα και να τις καταγράφετε στο ημερολόγιό σας. Αυτή η μεταβαλλόμενη δραστηριότητα βοηθά τον εγκέφαλό σας να είναι πλαστικό και θα σας δώσει εξάσκηση για να κάνετε αβίαστα πράγματα που συνηθίζατε να θεωρείτε επικίνδυνα. Είναι όλα στο μυαλό σας, όπως λένε.

Οι νευροεπιστήμονες έχουν καθορίσει ότι η πιστή επανάληψη είναι το κλειδί για την αλλαγή των νευρολογικών προτύπων. Μπορεί να μην βιώσετε αμέσως τους καρπούς της εργασίας σας. Η αλλαγή μπορεί να γλιστρήσει ήσυχα και σχεδόν απαρατήρητη στη διαδικασία σκέψης σας. Το θέμα είναι, θετική αλλαγή συνέβη για μένα γιατί έκανα θετική δουλειά και αισθάνθηκα θετικά ότι θα λειτουργούσε. Τόσο απλό. Αν είχα κρατήσει ένα περιοδικό περιοδικό όλη την ώρα εργαζόμουν ενεργά για την ανάκαμψη, ξέρω ότι θα παρατηρούσα λεπτές αλλαγές που οδήγησαν στο σημείο ανάκαμψης.

Υποθέτω ότι θα ανακαλύψετε αυτό που συμβαίνει στο περιοδικό σας. Εάν σας φανεί κάποιο πρωί ότι δεν είχατε αυτό το αίσθημα φόβου για μερικές ημέρες, για παράδειγμα, φροντίστε να το σημειώσετε. Κάθε απόσπασμα αποδεικτικών στοιχείων είναι χρήσιμο σε ένα πρόγραμμα αποκατάστασης. Σκεφτείτε το με αυτόν τον τρόπο: όταν αρχίζετε να ακούτε ευνοϊκά σχόλια από άτομα που εμπιστεύεστε για κάποιον ή για κάτι για το οποίο έχετε αμφιβολίες, συνήθως αρχίζετε να αλλάζετε τη σκέψη σας σε μια πιο θετική άποψη. Σωστά? Καλά?

© 2014 του Hal Mathew. Ολα τα δικαιώματα διατηρούνται.
Ανατυπώθηκε με άδεια του εκδότη, Conari Press,
ένα αποτύπωμα της Red Wheel / Weiser, LLC. www.redwheelweiser.com.

Πηγή άρθρου:

Un-Agoraphobic: Ξεπεράστε το άγχος, τις κρίσεις πανικού και την αγοραφοβία για το καλό: Ένα σχέδιο βήμα προς βήμα
από τον Hal Mathew.

Κάντε κλικ εδώ για περισσότερες πληροφορίες ή / και για να παραγγείλετε αυτό το βιβλίο.

Σχετικά με το Συγγραφέας

Χαλ Μάθιου γεννήθηκε και μεγάλωσε στο Billings, MT. Ξεκίνησε τη σταδιοδρομία γραφής και επιμέλειας στο Η εφημερίδα Billings. Παρόλο που μαστίζεται από διαταραχή πανικού και αγοραφοβία, η δημοσιογραφική του καριέρα περιελάμβανε αρκετές άλλες εφημερίδες και μια υπηρεσία καλωδίων. Με Μη-αγοραφοβικός δημιούργησε έναν τρόπο για όσους υποφέρουν από συνεχείς ανησυχίες και κρίσεις πανικού να ανακτήσουν τη ζωή τους. Κάνει κεραμικά, κήπους και γράφει στο υιοθετημένο σπίτι του στο Σάλεμ του Όρεγκον. Επισκεφτείτε το Hal online στο www.unagoraphobic.com.