Το να κοιμάσαι μπορεί να είναι τόσο εύκολο, αλλά μερικές φορές μπορεί να είναι τόσο δύσκολο. Όταν οι αϋπνίες συναντώνται με ναρκοληπτικά (άτομα που έχουν ανεξέλεγκτη τάση να κοιμούνται καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας), ο καθένας είναι αναπόφευκτα ζηλιάρης για την κατάσταση του άλλου.
Η λύση Zenlike για άτομα που δυσκολεύονται να αποκοιμηθούν είναι να αποφεύγουν να προσπαθούν τόσο πολύ. Ωστόσο, το να πείτε σε έναν αϋπνικό να μην προσπαθήσει να αποκοιμηθεί είναι σαν να λέτε σε κάποιον που πεινάει να προσπαθήσει να νηστέψει όταν κάθεται σε ένα τραπέζι.
Μπορεί να είναι καθησυχαστικό να γνωρίζουμε ότι το 15 έως 25 τοις εκατό όλων των ενηλίκων υποφέρουν τακτικά από αϋπνία, αλλά αυτή η επίγνωση συνήθως δεν διευκολύνει τον ύπνο. Στην πραγματικότητα, πιθανώς υπάρχουν αναγνώστες που τώρα θα ξενυχτάνε οργανώνοντας συναντήσεις των Insomniacs Anonymous στις 3:00 π.μ.
Ενώ ορισμένοι αϋπνικοί δυσκολεύονται να αποκοιμηθούν, άλλοι ξυπνούν συχνά και αντιμετωπίζουν προβλήματα με το να παραμείνουν κοιμισμένοι.
Χρειάζεστε πραγματικά οκτώ ώρες ύπνου;
Τα καλά νέα είναι ότι όλοι δεν χρειάζεται απαραίτητα να κοιμούνται οκτώ ώρες τη νύχτα. Μερικοί άνθρωποι αυτοπροσδιορίζονται ως «αυπνικοί» επειδή κοιμούνται τακτικά μόνο πέντε ή έξι ώρες, όταν θα έπρεπε να θεωρούν τον εαυτό τους με μεγαλύτερη ακρίβεια ως άτομα υψηλής ενέργειας που δεν χρειάζονται πολύ ύπνο. Οι σωματικοί ρυθμοί ορισμένων ανθρώπων είναι τέτοιοι που η υψηλότερη και πιο δημιουργική τους ενέργεια εμφανίζεται αργά το βράδυ. Η κατάσταση εγρήγορσης που βιώνουν αυτοί οι άνθρωποι δεν είναι σημάδι ασθένειας. μπορεί απλώς να είναι ένα σήμα -- μερικές φορές εκνευριστικά δυνατό -- ότι το άτομο πρέπει να χρησιμοποιήσει αυτόν τον χρόνο ειδοποίησης για να κάνει κάποια δημιουργική εργασία.
Ίσως ο καλύτερος τρόπος για να προσδιορίσετε εάν κοιμάστε αρκετά κάθε βράδυ είναι εάν αισθάνεστε ξεκούραστοι και ανανεωμένοι όταν ξυπνάτε. Εάν δεν νιώθετε ξεκούραστοι και χρειάζεστε βοήθεια, διαβάστε το επόμενο σύνολο στρατηγικών και μπορεί σύντομα να νυστάζεστε, να νυστάζεστε... πολύ, πολύ.
Κόλπο χαλάρωσης #1
Υπνωτίστε τον εαυτό σας. Νιώστε απόλυτη χαλάρωση στα πόδια σας και, στη συνέχεια, σιγά-σιγά νιώστε τη χαλάρωση να ανεβαίνει στο σώμα σας. Πείτε στον εαυτό σας ότι κάθε μέρος αισθάνεται ζεστό, άνετο και χαλαρό. Χρησιμοποιήστε διαφραγματική αναπνοή που θα σας βοηθήσει να χαλαρώσετε περαιτέρω (δείτε μια πιο λεπτομερή περιγραφή αυτού του τύπου αναπνοής στο Άσθμα κεφάλαιο).
Κόλπο χαλάρωσης #2
Κάντε μασάζ στα πέλματα των ποδιών σας ή, κατά προτίμηση, κάντε μασάζ για εσάς. Αυτό το είδος μασάζ μπορεί να είναι πολύ χαλαρωτικό.
Μην κοιμάστε στενά: Κόλπο χαλάρωσης #3
Κάντε ένα ζεστό μπάνιο στο οποίο προσθέτετε μερικές σταγόνες από ένα ή περισσότερα αιθέρια έλαια όπως άνθη πορτοκαλιάς, λιβάδι και λυκίσκο.
Το διάλυμα μελατονίνης
Πολλοί άνθρωποι ορκίζονται σε αυτό. Ξεκινήστε παίρνοντας 1.5 mg μελατονίνης την ημέρα περίπου δύο ώρες ή λιγότερο πριν τον ύπνο. Εάν αυτό δεν έχει αποτέλεσμα, αυξήστε σταδιακά τη δόση μέχρι να βρείτε μια δόση που φαίνεται να λειτουργεί (μην παίρνετε περισσότερα από 5 mg την ημέρα).
Πήγαινε σε αυτό
Ο λυκίσκος είναι το βότανο που χρησιμοποιείται για την παρασκευή μπύρας και χρησιμοποιείται επίσης από βοτανολόγους για να βοηθήσει τους ανθρώπους να κοιμηθούν. Μερικοί άνθρωποι παρασκευάζουν ένα τσάι από αυτό? άλλοι αγοράζουν τα φύλλα λυκίσκου και τα βάζουν σε ένα μαξιλάρι. Τα "Dream μαξιλάρια" είναι επίσης διαθέσιμα για αγορά. Αυτά είναι μικρά μαξιλάρια γεμάτα με διάφορα μυρωδικά μυρωδικά που σας βοηθούν να κάνετε γλυκές σκέψεις και να ονειρεύεστε γλυκά όνειρα.
Μην μετράς πρόβατα, βασίζεσαι στο μαλλί προβάτου
Οι μάλλινες κουβέρτες μπορούν να ρυθμίσουν καλύτερα τη θερμοκρασία του δέρματος και του σώματος από τις συνθετικές κουβέρτες. Ένα άνετο πάπλωμα μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλύτερα.
Αποφύγετε τα προϊόντα που περιέχουν καφεΐνη
Η καφεΐνη και άλλα διεγερτικά παραμονεύουν σε ανυποψίαστα μέρη, όπως κόλα, ασπιρίνη, χάπια αδυνατίσματος, μαύρο τσάι και φυσικά καφέ. Η νικοτίνη στα τσιγάρα είναι επίσης ένα διεγερτικό που θα σας κρατήσει ξύπνιους τη νύχτα.
Αποφύγετε τα catnaps
Οι ημερήσιοι μεσημεριανοί μεσημεριανοί μεσημεριανοί μεσημεριανοί μεσημεριανοί μεσημεριανοί μεσημεριανοί μεσημεριανοί μεσημεριανοί μεσημεριανοί μεσημεριανοί ύπνοι πρέπει να αποφεύγονται εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα με αϋπνία. Αποθηκεύστε τα καλύτερα 40 ματιές σας για τη νύχτα.
Τα υπνοδωμάτια είναι για ύπνο
Αποφύγετε να χρησιμοποιείτε την κρεβατοκάμαρά σας για αγχωτικές δραστηριότητες όπως η πληρωμή λογαριασμών ή η εργασία. Αφήστε την κρεβατοκάμαρά σας να είναι ένα χαλαρωτικό, ήσυχο και χαλαρωτικό μέρος για να είστε ανά πάσα στιγμή.
Μιλήστε δυνατά
Απελευθερώνοντας φωνητικά τα πράγματα που σας ενοχλούν, τα παρατάτε. Αναγνωρίστε τα άγχη, τις ανασφάλειες και τους φόβους σας δυνατά. Βγάλτε αυτά τα συναισθήματα και μπορεί στη συνέχεια να σας αφήσουν να κοιμηθείτε. Η τήρηση ημερολογίου μπορεί επίσης να είναι πολύ καθαρτική.
Πηγή άρθρου
The One Minute (ή περίπου) Θεραπευτής
από την Dana Ullman, MPH.
Η Θεραπευτής ενός λεπτού (ή έτσι), αντλώντας από ένα ευρύ φάσμα φυσικών θεραπευτικών προσεγγίσεων, όπως διατροφή, γιόγκα, ομοιοπαθητική, μασάζ, χαλάρωση και ακόμη και χιούμορ, όχι μόνο επαναφέρει τους αναγνώστες στα πόδια τους, αλλά τους παρέχει επίσης γρήγορους και εύκολους τρόπους για να το κάνουν.
Χρησιμοποιώντας ένα χαλαρό, χιουμοριστικό στυλ, αυτός ο οδηγός αντιμετωπίζει 31 κοινά προβλήματα υγείας μαζί με 500 τεχνικές θεραπείας.
(ΣΗΜΕΙΩΣΗ ΣΥΝΤΑΓΜΑΤΟΣ: Οι θεραπείες που παρουσιάζονται εδώ έχουν ληφθεί από το βιβλίο: "The One Minute (or so) Healer" του Dan Ullman, MPH. Ενώ παρουσιάζουμε μερικές προτάσεις εδώ, το βιβλίο περιέχει 500 απλούς τρόπους για να θεραπεύσετε τον εαυτό σας φυσικά.)
Σχετικά με το Συγγραφέας
DANA ULLMAN MPH είναι ένας από τους κορυφαίους υποστηρικτές της Αμερικής για την ομοιοπαθητική. Έχει πιστοποιηθεί στην κλασική ομοιοπαθητική από τον κορυφαίο οργανισμό στις ΗΠΑ για επαγγελματίες ομοιοπαθητικούς. Η Ντάνα έχει συντάξει 10 βιβλία. Έχει επίσης δημιουργήσει ένα ηλεκτρονικό μάθημα Πώς να χρησιμοποιήσετε ένα κιτ ομοιοπαθητικής ιατρικής το οποίο ενσωματώνει 80 σύντομα βίντεο (κατά μέσο όρο 15 λεπτά) με το διάσημο ebook του, με τίτλο Ομοιοπαθητική Οικογενειακή Ιατρική βάσει στοιχείων.
Είναι ο ιδρυτής των Ομοιοπαθητικών Εκπαιδευτικών Υπηρεσιών που είναι το κορυφαίο κέντρο πόρων της Αμερικής για ομοιοπαθητικά βιβλία, ταινίες, φάρμακα, λογισμικό και μαθήματα αλληλογραφίας. Η Ομοιοπαθητική Εκπαιδευτική Υπηρεσία έχει συν-δημοσιεύσει πάνω από 35 βιβλία για την ομοιοπαθητική. Για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με την Dana Ullman, επισκεφθείτε https://homeopathic.com/about/
